Екатерина

И аз живея в този район,ако решиш,че ти се тича и няма с кой - аз съм насреща

  С удоволствие :)

Ааа,ти си ми съседка!!!И аз живея на две крачки оттам.Да не мислиш да тичаш в градинката на “Лебеда”?

  Не, в градинката на Света Троица, но тя ми е малко по-далече ;)

02.06.2012

10:00 – фпх с пилешко филе, извара, ½ мекичка (blush)
14:00 – пилешко филе, 50 гр. сирене, салата – домати, краставици и чушки
            60 гр. сурови орехи
16:30 - 200 гр. заквасена сметана, краставица
19:30 – 2 яйца, 50 гр. сирене, салата – марула, домати, краставица, босилек, фпх
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 3 кафета със сметана, чай

03.06.2012

09:30 - 1/2 кисело мляко 4,5% с овесени ядки и канела
13:00 - 100 гр. сурови бадеми
15:00 - тренировка
17:00 - 2 яйца, фпх, краставици и чушки
...
20:30 - пилешко бутче с кожа, 50 гр. сирене, салата - домати, краставици, чушки,
          200 гр. заквасена сметана

  течности: вода 2,5 литра, 3 кафета със сметана, чай

  тренировка:

5 Rounds
10 Push ups
15 Squats 13 kg.
20 Sit ups 13 kg.

3 x 10 Russian twists 7,5 kg.

велоергометър  5 мин.  - умерено
                          10 мин. - интервали 50/10 (много бързо/умерено)
                          5 мин.  - умерено

Бях замислила съвсем друга тренировка, но така се случи, че нямаше по кое друго време освен докато малкия спи и се принудих да съм тиха. Това спретнах набързо. Утре повече :)

04.06.2012

10:00 - тренировка
12:30 - 3 яйца, 1/2 кренвирш, фпх, салата - марула, морков, цвекло
15:00 - 200 гр. заквасена сметана, краставици
17:00 - 100 гр. сурови бадеми
18:00 - по това време някъде ядох малко солети
20:00 - свински врат, грах

  течности: 3 литра вода, 3 кафета със сметана, чай
 
  Кораба Радецки http://www.bb-team.org/crossfit/4312_korabat-radecki
7,5 кг. ( (blush) трябва да си взема още тежести)
12 пълни рунда + 4 изхвърляния
  Пътят към Околчица http://www.bb-team.org/crossfit/4314_patyat-kam-okolchica
време : 13:48 мин. с 7,5 кг. за нападите ( (blush) после видях, че пише 5 кг.)
 
  Plank – 01:20
              01:00
              01:00
 
  Ръцете ми гръмнаха, потенето беше жестоко (whew)...Реших да не прекалявам и пропуснах третия комплекс.

Ти сериозно ли ги направи тези комплекси? Какво да ти кажа - жестока си! :D

Ха-ха, мерси! ББ-тийм ми действа доста мотивиращо :). Най-вероятно утре ще съм като робокоп :D

05.06.2012

10:00 - тичане в парка
12:00 - 1/2 кисело мляко 4,5% с 1 авокадо и краставица
        палачинка - 2 яйца, овесени трици, ленено семе
14:00 - 100 гр. орехи
15:30 - 30 гр. бадеми
19:00 - пилешко бутче с кожа, домати

течности: 3 литра вода, 3 кафета със сметана

  Днес май прекалих с мазнинките, ама докато се усетя колко орехи съм изяла (blush)... (около 1100 ккал само от авокадото и ядките).

И аз напоследък прекалявам с ядките. Сигурно заради това върнах едно килце. :(

06.06.2012

09:30 - 350 гр. цедено кисело мляко 10% с бисквити и мед
12:00 - 75 гр. кашкавал, фпх, краставица
15:30 - 100 гр. свински врат, чушки, 60 гр. бадеми
17:00 - 100 гр. пилешко филе
18:45 - тренировка
20:30 - 100 гр. пилешко филе, фпх, салата - домати и краставици

  течности:3 литра вода, 3 кафета със сметана, студен чай

  тренировка:i
  Interval training 50/10 
  3 Rounds
  High knees                     - 152, 143, 140
  Push up with knee tuck   -    16,  13,  11
  High knees                     -  152,  140, 140
  Kick over and knee raise -    17,  17,  16   (dip station)
  High knees                     -  147, 142, 142
  Sit up 13 kg.                  -    16,  16,  15

  Може би трябва да си взема тежести за глезените за тези високи колене и повдигането на краката...

Специално за скачането на въже не ти препоръчвам тежести, защото горе-долу всеки месец ще трябва да купуваш нови :) Лесно се късат и “плънката” бая хвърчи, докато се усетиш какво се случва... :) А и чувството не е по-яко от това да скачаш по собствена тежест :)
За повдигането на крака са ок :)

Мерси за съвета :). Ще си взема за повдигането на краката, а сега се сетих, че е можело да направя и лицевите опори с тежест.

И аз дълго се чудех дали да си взема тежести за глезените със същата цел, но освен,че ще увеличат инерцията, не мисля,че ще се окажат от особена полза.Иначе,ако искаш да направиш скачането на въже по-предизвикателно, може да си вземеш от въжетата с тежест..аз пробвах веднъж и ръцете ми окапаха.

Е-еее, страшни сте! Мерси :). Само, че въжето ще натоварва ръцете, а на мен ми се искаше да затрудня краката.

Е-еее, страшни сте! Мерси :). Само, че въжето ще натоварва ръцете, а на мен ми се искаше да затрудня краката.

Аз имам тежести за глезени, изполвам ги при набиране и най-вече за бърпита, при американски скок, скок от полуклек.

07.06.2012

08:15 – тренировка

  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-dBOn2oKoZo
  3 Rounds (10/50 seconds)
Front Jump Kicks                                       - 70, 70,65
Walking Push Ups with Plank Side Jumps     -  8,  6, 6
Skater Lunge Jump Left Leg                       - 18, 18, 14
Skater Lunge Jump Right Leg                     - 18, 15, 15
Side Leg Lift and Butt Lift – to the left         - 13, 12, 12
Side Leg Lift and Butt Lift – to the right       - 13, 12, 12
...

...
10:00 - 1/2 кисело мляко 4,5% с овесени ядки и канела, 200 гр. пилешко филе
14:00 - задушени зеленчуци (картофи, моркови, тиквички, патладжан)
15:30 - 60 гр. микс сурови ядки
17:00 - 350 гр. ягоди, малко шоколадов сладолед
20:00 - 100 гр. пилешко филе, 50 гр. сирене, краставица
22:00 - 1/2 кисело мляко 4,5% с извара
  ...към 12:00 - ягоди и шоколад
течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

08.06.2012

09:30 – ½ кисело мляко, фпх с пилешко филе и кашкавал, 2 сладки     
12:30 – 2 палачинки – яйце, ленено семе, овесени ядки, извара 
            ½ кисело мляко с 1 авокадо и краставица                 
15:00 – 90 гр. сурови бадеми
19:30 – пилешко бутче с кожа, салата - домати и краставици
22:00 – извара

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

09.06.2012

09:00 – 200 гр. извара с ½ кисело мляко 3,6%
13:30 – тренировка
15:00 – пилешко бутче, 2 яйца, домати и краставици, айрян
17:00 - ½ кисело мляко 3,6% с 1 авокади и краставица
  след 18:00 бях на гости да гледам мач и нямах голям избор:
  сирене, кашкавал, домати, краставици, солети, малко бирен фъстък   
   
    течности: 3 литра вода, кафе с мляко, нес кафе със сметана, бяло вино, спрайт

    тренировка:

  AMRAP in 20 minutes
8 Burpees with push up
8 Squats 13 kg.
8 Lunges 13 kg. (left and right leg = 1 rep)
8 One leg toe touch 5 kg. (left and right leg = 1 rep)
80 High knees

  5 rounds and 4 burpees

10.06.2012

09:00 – ½ кисело мляко 2% с овесени ядки
13:30 – 160 гр. сьомга, фпх, салата – 50 гр. сирене Ескуиза, марула, домати, босилек
16:00 – 200 гр. заквасена сметана, 50 гр. пилешко филе
20:30 – 2 яйца, 50 гр. сирене, домати, ½ фпх, шоколадов бонбон
22:30 - ½ кисело мляко 2% 
 
  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, студен чай

    тренировка:

  AMRAP in 20 minutes
8 Burpees with push up
8 Squats 13 kg.
8 Lunges 13 kg. (left and right leg = 1 rep)
8 One leg toe touch 5 kg. (left and right leg = 1 rep)
80 High knees

  5 rounds and 4 burpees

Тренировката сама ли я измисли или я взе отнякъде?Да знаех,че най-нагло ще ти я открадна. :Р

Тренировката сама ли я измисли или я взе отнякъде?Да знаех,че най-нагло ще ти я открадна. :Р

  Амии... нямах много време да се чудя и това измислих в бързината. Първоначално мислех да направя 8 Рунда, но нямаше да се вместя във времето, с което разполагах :)

11.06.2012

09:00 – тичане в парка (чудя се как да разбера горе-долу какво разстояние тичам...)
10:30 – 200 гр. извара, ½ кисело мляко
13:30 – 2 палачинки (2 яйца, кашкавал, ленено семе, овесени ядки), домати и краставици
16:00 – 100 гр. сурови орехи
20:30 – 2 фпх със сирене Ескуиза и домати, диня

  течности: 3 литра вода, 2 кафета със сметана, фрапе

  Денят си беше ВВД - между храненията имам сладки в добро количество (бяха пресни и много вкусни) и сладолед...(blush)

12.06.2012

09:00 – ½ кисело мляко 4,5% с 200 гр. извара
12:00 - тренировка
13:00 – чушки пълнени с извара (200 гр.), шоколадов мус
15:30 – 100 гр. сурови бадеми, таратор ( ½ кисело мляко 4,5%)
...
  течности:  
 
  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=YoWJ6EtN4NY
  Interval training 60/30 – no rest between each exercise
  3 Rounds
Prisoner squats knee up –  24, 24, 22
Push up                         –  11,  9,  8
High knees                     – 172, 156, 160
Burpees                         –  6,  6,  5
Side lunge touch down     – 28, 26, 22
Mountain climbers           – 60, 51, 50
Leg lifts                         – 24, 18, 17
Side jump squat             – 24, 22, 22

  Трябваше да си избера друг час за тренировка, може би в по-късните часове, когато е по-хладно... Между рундовете спирах за вода. Сигурно днес ще ми се съберат 4 литра.
  Храната е малко еднообразна, но в тази жега не ми се яде изобщо. Довечера ще разнообразя с риба и салата.

До момента и аз съм на 3 л и буквално се топя.
По-добре тренирай рано сутрин, ако имаш възможност, ама ти знаеш де. Следобед пак е жега, да не кажа по-голяма, щото всичко се е нагряло. :)

12.06.2012

09:00 – ½ кисело мляко 4,5% с обикновени бисквити
10:30 - каране на колело с детето в парка
13:00 – тренировка
15:00 – омлет (2 яйца, 50 гр. сирене, 2 лъжици ленено семе), домати
16:30 - таратор (3 лъжици кисело мляко, 200 гр. заквасена сметана, краставица)
21:00 - пилешко бутче с кожа, 50 гр. кашкавал, домат, диня 

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1_Hr_3gdZko
  Interval training 10/50 for 12 rounds.
  3 rounds
Press up Burpee + Plyometric Jump                             -  8,  7,  7
Star Single Toe Touch Abs                                         - 24, 22, 22
Sit Squat & Jump                                                       - 25, 20, 20
Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10   -  7,  7,  6

Plank -  02:00
            01:00
            01:00  
 
  Трябваше да добавя тежести, но... забравих.Малкия си е вкъщи и всички тренировки до края на седмицата ще са набързо...от другата стая непрекъснато се чува: Мамммооооооооооооо :D или пък прави упражнения заедно с мен. Голям смях пада, даже си носи листче да си записва и от време на време ме пита: Мамо, тежко ли ти е :D :D :D ?

Моят е същия :) . И той по едно време на листче си записа тренировка :) . Сега е ваканция и е при баба си. Ще се върне бузест сигурно, ама здраве да е :) .

14.06.2012

09:30 – диня
10:00 – колело в парка
12:45 – тренировка
14:00 – диня, 200 гр. извара с кисело мляко 4,5%
15:30 – 100 гр. сурови орехи, краставица
18:00 - 1/2 сладолед
20:30 - пъстърва на скара, 100 гр. кашкавал, салата - домати и краставици
22:00 - 50 гр. сирене Ескуиза 
 
  течности:3 литра вода, 2 кафета със мляко 
 
  тренировка:

100 High Knee Skips
100 Lunge kicks (50 each leg) 
100 High Knee Skips
100 Squats (50-13 kg.; 50-BW)
100 High Knee Skips
25 Straight Abs 13 kg.
100 High Knee Skips
25 V Abs Left
100 High Knee Skips
25 V Abs Right
100 High Knee Skips
25 Bicycle Abs
100 High Knee Skips

time - 21:59

Браво - 13 кг си е доста. (whew)

15.06.2012
 
09:00 - диня
10:30 - колело в парка
13:00 - тренировка 
...
 
  тренировка: 
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6CQmxZf_LXo#!
3 ROUNDS of 20 seconds rest and 1 min effort. Complete 3 rounds of the following 5 exercises:

1.Evil Jumps                       - 12, 11, 12
2.Burpees with push up       - 12, 10,  9
3.Pull Ups                           - 16, 12, 11 (хоризонтални)
4.Side to Side Step Ups       - 49, 38, 42 (стол)
5.Elevated Plank Climbers   - 15, 12, 10 (долу и горе = 1)

...
15:30 - омлет (2 яйца + 1 белтък, овесени ядки, ленено семе, извара), домати
16:30 - 100 гр. сурови орехи, 50 гр. кашкавал
20:30 - 2 пилешки крилца, тиквички с 200 гр. заквасена сметана и копър, блокче шоколад
22:30 - 150 гр. извара с кисело мляко

  течности: 3 литра вода, 3 кафета с мляко

Пак изкара готина тренировка, ще си я открадна. :) Здраво си наваксала след 15:30 с храната :D

Пак изкара готина тренировка, ще си я открадна. :) Здраво си наваксала след 15:30 с храната :D

  Да, тренировката е много готина :). Лошото е, че мацката тренира главно с пудовки, пък аз си нямам :(, иначе има много други клипчета.
  Тези дни детето си е вкъщи и от паркове и разходки стигам до храната чак към обяд, когато е заспал. Мразя да бързам    когато  ям, предпочитам да изчакам, но да ям на спокойствие. Гледам да съм около 2000 ккал от както ме прескочи на два пъти цикъла.

16.06.2012

09:30 – ½ кисело мляко 4,5%
14:00 – 100 гр. кашкавал, фпх с пастет, краставици и домати
17:00 – 100 гр. сурови бадеми
18:00 -  сладолед
21:30 –  3 яйца, салата – 50 гр. сирене, домати, краставици; айрян

  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета със сметана, студен чай

  През деня имам и по някоя и друга солета покрай малкия. Всеки ден иска сладолед и никога не го изяжда, а аз не отказвам :D

17.06.2012

09:30 – ½ кисело мляко 3,6% с 3 с.л. овесени ядки, 2 блокчета шоколад 
13:30 – фпх с кайма, таратор с 200 гр. заквасена сметана                 
    ...между 14:00 и 16:00 – 100 гр. сурови бадеми                       
16:30 – 150 гр. извара, краставица
21:30 –  3 яйца, фпх с кайма, домати със сирене                                                       
 
  течности: 2,5 литра вода, студен чай, кафе със сметана, капучино от машина

Пак изкара готина тренировка, ще си я открадна. :) Здраво си наваксала след 15:30 с храната :D

  Да, тренировката е много готина :). Лошото е, че мацката тренира главно с пудовки, пък аз си нямам :(, иначе има много други клипчета.
  Тези дни детето си е вкъщи и от паркове и разходки стигам до храната чак към обяд, когато е заспал. Мразя да бързам    когато  ям, предпочитам да изчакам, но да ям на спокойствие. Гледам да съм около 2000 ккал от както ме прескочи на два пъти цикъла.

Лошоооо с тоя цикъл. Ти си втората, на която прескача, аз съм евентуално третата. Не съм споделяла, но от втори месец нещо го няма. Не знам къде бъркам, вече идеи нямам, а и се надявам да не е пак киста /макар че при кистата ми идваше през месец/. Надявам се при теб вече всичко да е наред. Ако помня правилно, ти увеличи калориите от мазнини, нали?

Ами, ще видим. Дано сега да съм редовна. Увеличих мазнините. Всъщтност като си прочетох дните в началото на дневника видях, че много съм намалила и мазнините и въглехидратите. Аз спрях всичко отведнъж, което не беше много правилно.

Само от мазнините е със сигурност ;) Аз точно така ми спря цикъла , но вече 2ри месец си имам(преди нямах 5-6месеца).Но в началото на тренировките калориите ми бяха малко и повечето идваха от въглехидрати ,а сега и моите са някъде 2000ккл , а в тренировъчни особено с кардио и силова са ми към 2100-2220ккл т.е. съм точно на калор.баланс  и консумирам стабилно количество мазнини :)

Добре де,аз 3-4 месеца си имах отново нормален цикъл след като есента ми пропусна месец,но сега пък ми дойде за 1-2 дена-общо взето го нямаше-много оскъдно,не беше цикъл :( А последния месец не мисля,че са ми толкова ниски мазнините.Доколкото знам за жените е нормалното е до 50-60гр.нали така?!

Доколкото знам за жените е нормалното е до 50-60гр.нали така?!

НЕ, нормално е да е НАД 50-60 гр. (ако говориш за мазнините) 1гр мазнини на 1 кг от ЛТ е минимумът.

Ами,аз съм 52кг.значи 52 гр.мазнини трябва да поемам,иначе ще трупам,ако ям по 80гр.примерно така ли? Съжалявам за спама,Кате :)