Екатерина

21.05.2012

09:30 - 20 минути тичане в парка с една почивка около минута
11:00 - ябълка, 1/2 кисело мляко
15:00 - пилешко филе, 50 гр. сирене, салата - домати, краставици, пресни гъби, чушки
16:00 - 200 гр. извара, 50 гр. орехи
19:30 - печено пиле с кожа, салата - домати, краставици и пресни гъби, 1 фпх
22:00 - 100 гр. извара

  течности: 2,5 литра вода, кафе със сметана, 3 в 1 
 
  През деня съм изяла  и горе-долу една шепичка шоколадови люспи. 

22.05.2012

09:00 – 15 мин. тичане в парка
10:00 – 200 гр. извара с банан и сладко от боровинки
13:00 – кашкавал пане, салата – домати и краставици
16:00 – шоколадова бисквита, палачинка (яйце, извара, трици)
19:00 – пъстърва на скара, 80 г. сурови ядки микс
22:00 – ...

  течности: 3 литра вода, кафе със сметана, мляко с нес, чаша кола лайт

  Утре вече ще направя една тренировка вкъщи.
  Бях си направила за вечерта и ½ кисело мляко с 1 авокадо, краставица и копър, но изядох само малко от него защото  авокадото беше твърдо и не ми хареса.

...това докато малкия гледа детско...не съм засичала време
 
  5 Rounds
10 Push ups
15 Squats
20 Crunches

23.05.2012

08:45 - тренировка
10:00 - 1/2 кисело мляко 4,5% с извара, само крема на един кроасан с череша и ванилия (това ми оставиха :))
12:30 - 3 фпх запечени с кайма, краставица, череши
15:00 - 100 гр. сурови ядки микс
16:30 - извара, домат
19:00 - 2 яйца, 50 гр. сирене, салата - марула, домати, босилек
22:00 - 1/2 кисело мляко 4,5%

течности: 3 литра вода, кафе с мляко, мляко с нес

тренировка:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lo2BW_ibtn4
4 minutes of interval training for each exercise (8 rounds of 10sec. /20 sec.)
1. Burpees (with push up and jump up)                  5 - 5 - 5 - 4 - 5 - 4 - 3 - 4
2. One Leg Dead Lift and Jump Up (switch legs )  10 - 9 - 10 - 10 - 9 - 9 - 8 - 8
3. Mountain Climber                                           50 - 40 - 32 - 25 - 32 - 30 - 30 - 30
4. Side Crunch (switch sides after each interval)  14 - 12 - 12 - 11 - 10 - 9 - 10 - 10
5. Side Lunge Touch Down                                   11 - 12 - 12 - 12 - 11 - 12 - 12 - 11

Дали някой може да ми препоръча добри женски витамини?
  Разгледах и тук в магазина и се спрях засега на тези:
  http://shop.bb-team.org/optimum-nutrition-opti-women

И една обикновена дейли формула ще ти свърши работа. Имай предвид, че ‘тези билки и екстри към подобни ‘’женски’’ формули са в толкова малки количества, че е все едно дали са женски или просто обикновена формула.

Мерси много! Значи по-скоро ще се ориентирам към тези:
  http://shop.bb-team.org/now-foods-daily-vits

Да, хубави са.

24.05.2012

10:00 - 2 фпх с кашкавал, 1/2 кисело мляко
12:30 - 100 гр. пържени картофи, 100 гр. лешници (това не беше добра комбинация)
15:00 - тренировка
16:30 - задушени броколи, карфиол и моркови; 50 гр. сирене Ескуиза; 1/2 кисело мляко
...
  тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=TTZ5Voqp7Ys&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA&index=7&feature=plcp
  3 Rounds  
  5 Manmakers 2х3 kg.
20 Low burpee hops
10 Twisted push ups
25 Competition sit ups

  3 Rounds
50/10 - Plank

  Трябваше да са 5 Рунда, но направих 3 защото не ме издържаха ръцете на първото и третото упражнение. Имам си добра мускулна треска от предишните дни. Сега забелязах, че всъщност тренировката е от 3 рунда, а не от 5…значи съм си я направила цялата :)

...
19:00 - печено бутче с кожа, салата - марула, домати и краставици
21:30 - все още не съм го измислила... и май не го измислих много добре:       
            1/2 кренвирш и шоколадови люспи  

  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета с мляко, мляко с нес, студен чай

  Калориите май са над 2000 и половината от тях ги хапнах на обяд...

25.05.2012

09:30 – ½ кисело мляко 4,5%, 1 фпх със сладко от боровинки                         
12:30 – таратор (½ кисело мляко 4,5%, 60 гр. орехи, краставица), кренвирш, 1фпх 
16:00 – извара, ябълка 
18:00 - пуканки
20:30 - 200 гр. заквасена сметана, салата - яйце, сирене, домати, краставици, марула; хапка twix 
 
  течности: 2 литра вода, 3 кафета с мляко, билков чай

26.05.2012

09:30 – ½ кисело мляко 4,5%                                         
12:30 – парче питка, няколко сладки, половин чаша червено вино (бях на освещаване на магазин :))
14:30 – 50 г. бадеми, чушки с 100 гр. извара                           
19:00 – 2 яйца, 100гр. сирене, салата – марула, краставица, домати                                                       
22:00 – 200 гр. заквасена сметана                                     
 
  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета  с мляко, билков чай

27.05.2012

10:30 – макарони с 50 гр. сирене Ескуиза ,фпх с чубрица 
12:30 - тренировка
14:30 - 2 яйца, салата - марула, домати и краставици, малко настъргано сирене, 1/2 кисело мляко
16:30 - 90 гр. орехи
19:00 - риба тон, салата - марула, домати, босилек; малко домашен чипс
21:00 - 1/2 кисело мляко, кренвирш

  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета с мляко, билков чай

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=H9-O7HgST24&feature=results_video&playnext=1&list=PL153F93E714FE32AE

  1.10/10 (no rest) for 12 rounds
Plie Squat Jumps
Mountain Climbers
200 High Knees 
  2.10/10 (no rest) for 12 rounds
Jump Lunge
Mountain Climbers
200 High knees
  3.40/10 (10 rest) for 6 rounds  
Forward/side lunge combination – alternative left & right legs – 10 kg
Sumo Squat & V ab lift
200 High knees 
  4.50/10 (10 rest) for 3 rounds
Scissor Leg Switch Legs & Reverse Crunch
Touch Toe abs
Scissor Leg Switch Legs & Reverse Crunch
  5. Standard Push up   x 5
      Reverse push up     x 5
      Military Push-ups   x 5
      Reverse push ups   x 5
      Diamond Push ups   x 5

  На 1 и 2 не бях сигурна как трябва да си наглася таймера, защото 10 секунди почивка не се броят за рунд??? и накрая го нагласих за 12 рунда, което не включва 12 почивки - получиха се 24 интервала???(по 12 за всяко упражнение), доста ми се видяха. Нямаше как да скачам на въже. Добавих си и още високи колене. Набиранията са хоризонтални.
  Последните дни нещо съм се отпуснала с въглехидратите и то в не особено добри комбинации.

  Доста дълъг пост се получи (blush)

преди няколко дена правих същата тренировка:) разбиваща:)

Ебаси хора, само аз ли не се наяждам с 2 яйца? Където и да погледна в женски дневници - 2 яйца + салата.. 2 яйца + парче сирене..
Аз като започна да ям яйца - ако са варени, на 3-тото може и да се спра, но на омлет или на очи - 5 ми е минимума + шунка + ГОЛЯМА салата, че иначе след 2 часа пак ще се съм гладна... явноооо доста ям :D

Аз като започна да ям яйца - ако са варени, на 3-тото може и да се спра, но на омлет или на очи - 5 ми е минимума + шунка + ГОЛЯМА салата, че иначе след 2 часа пак ще се съм гладна... явноооо доста ям :D

5 яйца :О На едно ядене !? Майкоо :D

Честно казано исках да хапна повече, но тъй като тренировката ми не беше на гладно имах чувството, че храната от преди това ми се е качила в гърлото. А и храненето в последните дни никак не ми харесва поради това, че липсва МЕСО!!! - мисля тази седмица да се поправя със свински пържолки и пилешки дробчета.

Аз като започна да ям яйца - ако са варени, на 3-тото може и да се спра, но на омлет или на очи - 5 ми е минимума + шунка + ГОЛЯМА салата, че иначе след 2 часа пак ще се съм гладна... явноооо доста ям :D

5 яйца :О На едно ядене !? Майкоо :D

Хаха, това нищо не е, в началото като започнах да тренирам ‘билдърски’, по-точно с Билдърите в залата хахаха, ядях по кора и половина яйца на седмица(45) , сега ям през 2 дни яйца по 5-6, когато ми се яде.

28.05.2012

10:30 – тренировка
13:00 – 3 яйца, 2 фпх със сирене Ескуиза, салата - домати и краставици                               
16:00 – 100 гр. сурови орехи                                                           
18:30 – дробчета по селски, салата – домати, пресни гъби; 3 парчета портокал                               
22:00 – 100 гр. извара, ½ кисело мляко 3,6%                                             
 
  течности: 3 литра вода, 3 кафета със сметана, студен чай

  тренировка:http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ItQDij5GDwM#!
  Те правят 10 рунда !!!, но след вчера (замених и две от упражненията за да не се повтарят) щяха да ми дойдат множко и реших да не прекалявам.
 
  5 Rounds
10 Burpees
10 Squat jumps (само клекове)
10 Push ups
10 Toe touch sit ups
10 Dips
10 Tuck jumps
10 Plank jax
10 Split Lunges (отпади)
10 Leg drops
10 Squat thrusts      

  time: 33:29

  5 Rounds jump rope
100 high knees (1= every time the rope touches the ground) 
100 both legs

  time: не повече от 20 минути (забравих да засека)

28.05.2012

  Те правят 10 рунда !!!, но след вчера (замених и две от упражненията за да не се повтарят) щяха да ми дойдат множко и реших да не прекалявам.
 
  5 Rounds
10 Burpees
10 Squat jumps (само клекове)
10 Push ups
10 Toe touch sit ups
10 Dips
10 Tuck jumps
10 Plank jax
10 Split Lunges (отпади)
10 Leg drops
10 Squat thrusts      

  time: 33:29

Оооо, тази съм я правила преди време и аз направих 5 рунда. Тренировката си беше жестокичка даже. И тези 5 ми бяха много. :)  А ти даже си се довършила с още подскоци, хехе. Браво!

Ммммм харесва ми тази тренировка, това ще е следващата ми домашна тренировка :)

Тази тренировка съм я правила цялата (10 рунда) февруари месец за 72:55, като даже част от лицевите са били на колене. Ще я пробвам пак цялата, когато съм почивала преди това :), защото и днес имах затруднения с лицевите, но си ги направих всичките.

27.05.2012

  тренировка:
  http://www.youtube.com/watch?v=H9-O7HgST24&feature=results_video&playnext=1&list=PL153F93E714FE32AE

  1.10/10 (no rest) for 12 rounds
Plie Squat Jumps
Mountain Climbers
200 High Knees 
  2.10/10 (no rest) for 12 rounds
Jump Lunge
Mountain Climbers
......

Днес пак ти копнах тренировката (wasntme)
И аз май омотах рундовете като теб. Нищо, то пише, че може да се повтори два пъти ;).

29.05.2012

08:30 - 2 фпх с кашкавал, нектарина
11:30 - 100 гр. сурови бадеми, някакви лютиви солети
14:00 - яйца по панагюрски с 1/2 кисело мляко 4,5%, пъпеш
        (2 яйца, но едното беше с 2 жълтъка ха-ха - за първи път ми се случва :))
19:00 - пилешки дробчета по селски
20:30 - 3 парчета портокал

  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета с мляко, студен чай

  тренировка: няма, само разходка около 10 километра

30.05.2012 - болна съм :(
09:30 - тренировка
... 
 
  http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XykeKSf5Dtc#!
  Repeat the workout twice 
  First part:
Elbow Plank           (10 second interval)
Reptile                 (30 second interval – complete maximum reps)
Elbow Plank           (10 second interval)
Mountain Climber (30 second interval – complete maximum reps)
Elbow Plank           (10 second interval)
Knee Tucks           (30 second interval – complete maximum reps)
  Second part:
Monkey Push Up and Jump – 25 reps
Squat and Twist Jump – 25 reps

  5 Rounds - jump rope
100 High knees
100 Both legs
  time: 13:02 (този път засичах време)

...
11:30 - 3 яйца, фпх, краставици
13:00 - остатъци от пилешки дробчета
15:00 - 100 гр. сурови бадеми
18:00 - прияде ми се сладко и хапнах малко шоколад и тахан халва. Трябваше да подмина халвата имам чувството, че хванах захарна болест :), бях забравила колко е сладка.
21:00 - след количеството вода, което изпих покрай халвата не остана много място за храна:
            2 печени пилешки хапки, малко кисело мляко 4,5%

  течности: 2,5 литра вода, 2 кафета с мляко, студен чай

  Утре ще съм цял ден навън и ще видим как ще се справя с храненето...и за тренировка няма да има време :(

31.05.2012

08:30 - извара, фпх с пилешко филе
...

За обяд в кутийка :), но незнам по кое време ще е - пилешко филе, кашкавал, домати и краставици. Приготвила съм си и една заквасена сметана...

  Хубав ден на всички (sun)

...
    18:30 - тренировка   
    5 Rounds
100 High knees
  10 Burpees with push up
  10 Squats 10 kg.
  10 Crunches 10 kg.

  До към 15:00 изядох пилето, кашкавала, зеленчуците и сметаната...ииииии хапнах някакви сладки...иии съм много разочарована от себе си... В последните дни много се отпуснах откъм въглехидрати и веднага се подух. Не знам защо, но винаги ми влияят така...В момента се чувствам 3456 килограма (въпреки, че съм мръднала само с 1 кг.) и ми е тежко. Искам да отбележа, че каченият килограм не ме интересува, просто се ядосвам на себе си, че повтарям същата грешка.

Кофти е продължителното ядене на въглехидрати. И аз като ям в продължение на повече от 2 дни и съм като балон. Но пък ако е само временно, за по 2-3 дни в седмицата, не виждам какъв е проблема. Не виждам и грешка в това. :)

Ужасно е... Корема страшно ми се издува, чувствам се все едно съм задъжала 10 килограма вода. Иначе да, временно е...но не виждам смисъл да го правя при положение, че знам, че после не ми е добре. Днес с тези сладки положението беше... (rofl)

Аз се чувствам по същия начин,но при мен е прекаляването е с мед ... яд ме е,че винаги,когато постигна някакъв резултат и се харесам как изглеждам,се обажда великата ми лакомия и аз не мога да я озаптя.Не се подувам от въглехидратите,но пък чувството,че съм 100 кила си го има.
ПП: много ми харесват тренировките ти (:

Мерси!
  Иначе да, нормално е човек от време на време да си позволява по нещо не толкова здравословно. Другият път, когато ми се хапва нещо ще си го наравя вкъщи сама с “подобрения” , все пак в сайта има хиляди вкусни рецепти...

Мерси!
  Иначе да, нормално е човек от време на време да си позволява по нещо не толкова здравословно. Другият път, когато ми се хапва нещо ще си го наравя вкъщи сама с “подобрения” , все пак в сайта има хиляди вкусни рецепти...

Нормално, нормално, ама който не може с малко, какво да прави? (dull) :(

Ами няма как, трябва да се постараеш за да получиш това, което искаш :)

01.06.2012

09:00 - 1/2 кисело мляко 4,5% с овесени ядки и канела
11:00 - 60 гр. сурови орехи
13:00 - пълнени чушки с извара, пилешки гърди
15:30 - 200 гр. заквасена сметана, кайсия
  предстои:
19:30 - пъстърва на скара, 2 кайсии
22:00 - 1/2 кисело мляко 4,5%, пилешко филе

  течности: 2,5 литра вода, 3 кафета със сметана, билков чай

  П.П: Имах желание да потичам в парка, но още не мога да се реша да отида сама...

  П.П: Имах желание да потичам в парка, но още не мога да се реша да отида сама...

??? Що така? :(

Западен парк ми е на две крачки, но не е чак толкова оживен и има доста кучета...Обмислям варианта да започна да тичам в една градинка, така или иначе скоро ще минавам всяка сутрин оттам.

Ух, аз реших, че са те нападали нещо. (whew) И мен ме е страх да тичам сама, дори в квартала, защото и тук има доста кучета, но и цигани.

Западен парк ми е на две крачки, но не е чак толкова оживен и има доста кучета...Обмислям варианта да започна да тичам в една градинка, така или иначе скоро ще минавам всяка сутрин оттам.

И аз живея в този район,ако решиш,че ти се тича и няма с кой - аз съм насреща :P

Западен парк ми е на две крачки, но не е чак толкова оживен и има доста кучета...Обмислям варианта да започна да тичам в една градинка, така или иначе скоро ще минавам всяка сутрин оттам.

Ааа,ти си ми съседка!!!И аз живея на две крачки оттам.Да не мислиш да тичаш в градинката на “Лебеда”?