Екатерина

27.11.2012

храна:
- кофичка кисело мляко 4,5% с орехи и канела
- шоколадово кексче
- 3 яйца с масло, салата - 150 гр. катък, домати, марула, пресни гъби, фпх
- 250 гр. извара, 1/2 кисело мляко 4,5%
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета с мляко, чай с канела

тренировка:
100 High knees
3 Rounds
12 Pistols (left and right = 1)
12 Jump lunges
12 Box jumps
100 High knees
3 Rounds
12 Dynamic push ups
12 Dips
100 High knees
3 Rounds
12 Side crunches (on each side)
12 Plank jacks
12 Tuck abs
100 High knees

И едно поздравче, въпреки че настроението никакво го няма... :(

29.11.2012

тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=gpuGbrOMom8&feature=g-all
2 Rounds
30 sec Skipping
10 sec rest
50 sec 4xBicep curl 2x5 kg.+ 4xPrisoner squat jump 2x5 kg. 
10 sec rest
30 sec Skipping
10 sec rest
50 sec Half burpee + tuck jump
10 sec rest
30 sec Skipping
10 sec rest
50 sec 2x Tuck abs + 2x Bike abs
10 sec rest
30 sec Skipping
10 sec rest
50 sec In/out legs + 2x Cross push up

Искааааааамммм пътекаааааааа...

Към тренировката добавям и носене на 18 кг. дете :D (muscle), на доста добро разстояние. Не можа ли да изчака малко този дъжд...

храна:
- кофичка кисело мляко 4,5% с канела
- омлет (2 яйца, винервурст, овесени ядки, сирене), домати
- 50 гр. бадеми
- препеченоооо  пилешко бутче с кожа (nlove2), снежанка
  по-късно:
- 200 гр. извара Маджаров (от кофичка, за първи път ще я опитам...)
изварата е направо отвратителнааа (puke), ще я ям с кисело мляко :(
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай ябълка и канела

:)

Браво, Кате!
Ето защо се търкалям. :D Ако ям такива количества, няма начин да не постиган желаната визия, ама тва мен не ме наяжда. Аз си правя огромни салати, че иначе не мога да се заситя. Що съм такова  :(

Ами незнам... . Напоследък не ми се ядът особено салати. Аз калориите за деня си ги докарвам около 1800 ккал., но са повече от мазнотийки (inlove), а зеленчуците изобщо не ги смятам - те не се броят за храна :D
Май трябваше да напиша, че снежанката е домашна - с 150 гр. заквасена сметана :D

Е, тва в чинията не ми се вижда да е 150 гр сметана, а доста по-малко :D Може би трябва да се замисля да намаля въздуха дето вкарвам с тия салати и да си хапвам само същественото. :D

Не ти се вижда защото бях много гладна и не е ясно колко пъти съм облизала лъжицата докато я направя, все пак трябваше да проверя дали е достатъчно гъста..., достатъчно соленааа... :D. Гледах бързо да я снимам и да и видя сметката :)

На мен и това с гладуването ми е проблем. Докато седнем да ядем, вече съм умряла от глад и се наблъсквам с каквото видя буквално. Затова обичам и да вечерям по-рано, но не мога да се оправя навреме.

Между бадемите и вечерята имаше много голяма дупка и много огладнях. Докато се прибера с детето от градината, докато му направя и на него за ядене (ndolars)... Едвам устоях да направя снимка :D . А в тези моменти на прегладняване обикновено и аз отварям хладилника и започвам с първото, което се изпречи пред погледа ми - за минути си омел 100 неща и даже не си разбрал, че си ял :D

Оле, представи си как я карам последните седмици от 12.30 до 20:30 - това ми е дупката.:D Ама иначе много калории ми се събират дневно. Все не мога да го докарам до дефицит. Голяма съм лакомия. :(

30.11.2012

храна:
- 350 гр. цедено кисело мляко 10% с мед и многооо канела (inlove)
- пилешко филе на скара, домати
- 50 гр. орехи
- 3 яйца по панагюрски, принцеса с кайма и кашкавал
- 50 гр. кашкавал, няколко парчета салам (мисля, че се казваше Орехите ???)
течности:
- 2 литра вода, 0,700 л. чай, 3 кафета с мляко

http://www.youtube.com/watch?v=7BTxBF55Hjc&feature=g-all
Buy in - 30 Competition burpee & 2 Sit ups
2 Rounds
10 Wall stand & push up
20 Squat jump 2x5 kg.
10 Row & knee tuck 2x5 kg.( left+right = 1)
10 1,2,3 Jump lunge & kick

Бърпитата ги направих с коремни преси, за да не повтарям упражнението от вчера
Установих, че ренегатското с коляно към лакът съм го правила лява+дясна ръка и ляв+десен крак за 1 повторение, а тя ги прави - лява ръка+десен крак = 1. Така е като няма кой да гледа...
Време паккк не можах да засека :( - от другата стая не спираха да ме викат за нещо :D. Към 25 мин. цялата трениравка. 
Забележка: Другият път трябва да не забравям да сменям краката на стойката на ръце.

23.11.2012

храна:
- извара с кисело мляко, препечена фпх с масло и чубрица
- 2 яйца + белтък по панагюрски, 50 гр. сирене, малко пастет, домати
- 50 гр. бадеми
предстои:
- пилешки дробчета по селски (inlove), кисели краставички
и още нещо ще има, но още не съм го измислила...
течности:
- 1,5 л. вода, 2 кафета с мляко, чай ябълка и канела

Дано си остана само с това количество, че обикновено продължавам да хапвам от тавата докато си легна :D . Много ги обичам :)

02.12.2012

храна:
- ленен мъфин по рецепта на Deskameska (F)
( яйце, 45 гр. ленено семе, канела, ч.л. масло, кафява захар, бакпулвер)
- дробчета по селски, 50 гр. сирене, домашно лютеница
- 3 яйца на очи, 50 гр. сирене, домашна лютеница, 1/2 пълнозърнеста багета
- 1/2 кисело мляко с канела
... през деня - няколко стафиди с шоколад
течности:
- 2 литра вода, 2 нес кафета със сметана, чай ябълка и канела

тренировка: BW
1 = every time the rope touches the ground

100 Jump rope skipping - High knees
100 Lunge kicks (50 each leg) 
100 Jump rope skipping - Both legs
100 Squats
100 Jump rope skipping - 2 left /2 right
  25 Straight Abs
  25 V Abs Left
  25 V Abs Right
  25 Bicycle Abs
100 Jump rope skipping - High knees
100 Jump rope skipping - Both legs
100 Jump rope skipping - 2 left /2 right leg

10 Dynamic push ups
10 Diamond push ups
10 Clapping push ups

03.12.2012

храна:
- 200 гр. извара с 200 гр. кисело мляко
- лионска наденица
- 50 гр. бадеми
- печено пилешко бутче с кожа, сирене, домашна лютеница, малко парче баница
- 200 гр. извара с 200 гр. кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5л. ябълка и канела

тренировка:

Велоергометър    5 мин. - умерено
                          20 мин. - интервали 60/30 - умерено/много бързо
                            5 мин. - умерено

И днес ми се скачаше на въже, но реших да пропусна...

04.12.2012

храна:
- ленен мъфин, 1/3 шоколад
  (яйце, 45 гр. ленено семе, ч.л. масло, канела, кафява захар, бакпулвер)
- пилешко бон филе на скара, катък, домати
- 50 гр. бадеми
- 2 яйца с масло, салата - катък, марула, домати, фпх
- ...
течности:
- 1,5 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5 л. билков чай
тренировка:
Не е изключено да поскачам на въже :), но само толкова, че днес трябва да е почивен ден все пак...
1000 скока на въже - 11:32 многоооо бавнооо :(

:D :D :D   и една снимка на вечерята

23.11.2012

Тоя 23 няколко пъти ли го изживя? :D

:D Не стига, че обикновено изобщо незнам коя дата е, ами и редовно забравям да си поправям датата от готовият пост, който само редактирам... (blush)

Искам да задам едно въпросче към по-компетентните :)
Пия Daily formula на Universal, но искам да си взема и магнезий. Разгледах из интернет и на повечето места магнезият е комбиниран с още нещо... Ще ми препоръчате ли конкретен продукт?

Magnesium citrate Now Foods.

Благодаря за бързия отговор :)

05.12.2012

храна:
- кофичка кисело мляко 4,5% с мед и канела
- пилешко бон филе на скара, домати с моцарела
- 50 гр. бразилски орех
- 3 яйца по панагюрски, краставица, фпх
- 200 гр. извара с 200 гр. кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5 л. билков чай

Прибрах се по-рано от работа и имах малко време за тренировка преди да взема детето от градина (sun).

3 Rounds

  5 min. Skipping
  5 Walking lunges 15 kg. (L+R=1)
10 Burpees without push up
10 Bridge 15 kg.
10 Burpees
15 Push ups
10 Burpees
10 Sit ups 15 kg.
10 Burpees
  5 Leg lifts 5 kg.
  5 min. Skipping

  Бързах (нищо ново :D ) и не съм засичала точно време. Всичко общо 50 мин. със загрявката и малко разтягане след това :)
  Добре се поизпотих (whew), поссле влязох директно в банята, облякох се  и излязох навън. Надявам се да няма последици... ама какво да се прави бях твърдо решена да тренирам.

Честит празник на всички именници  (d)!
А, сега с чашка бяло вино да се отчета за днес :D

06.12.2012

храна:
- обикновена вафла
- заквасена сметана с канела и орехи
- пълнени чушки с яйце и извара
- пъстърва на скара
по-късно:
- 1/2 кисело мляко 3,6%, 2 винервурстчета
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 2 чаши бяло вино

тренировка:
Tabata 8 rounds 20/10
1. Jumping jacks         – 22, 20, 20, 20, 19, 19, 20, 19
2. One leg toe touch     -  13, 12, 10, 8, 8, 8, 8, 9
3. Mountain climber     -  40, 30, 25, 24, 24, 26, 27
4. Jump squat             -  17, 12, 8, 9, 10, 9, 9, 10
5. Plank climbers         - 9, 7, 6, 5, 4, 5, 5, 4
    (up + down = 1 rep)

Менюто за днес :D

07.12.2012

храна:
- принцеса с 50 гр. кашкавал, ½ кисела мляко, мандарина
- пълнена чушка яйце и извара, маслини
- 50 гр. фъстъци, шоколад
- пъстърва на скара
- 50 гр. кашкавал, краставица
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чаша бяло вино

08.12.2012

храна:
- заквасена сметана с кисело мляко, ягоди и настърган шоколад (inlove)
- домати със 100 гр. сирене и 100 гр. маслини
- 50 гр. бадеми
- яйца по панагюрски, принцеса с кайма
- 1/2 кисело мляко 3,6%, малко кашкавал
течности:
- 2 л. вода, 2 нес кафета със сметана, кафе с мляко, чай ябълка и канела
тренировка:
Skipping:
- but kicks; high knees; both legs; 2x left + 2x right

100 Jump rope skips
  3 Rounds
10 Squats 15 kg.
10 Backward lunges 15 kg.

200 Jump rope skips
  3 Rounds
15 Knee hugs
10 Side bends L 15 kg.
10 Side bends R 15 kg.

300 Jump rope skips
3 Rounds
  5 Man makers 2x5 kg.
10 Half burpees

400 Jump rope skips

Кате, това твоето е престъпление..... (inlove) (inlove) (inlove) (inlove)

Много вкусно стана (nlove2)

И тренировката е много сладка ;) Копирам си я (sun) :)

Cassie (nlove2)

09.12.2012

храна:
- палачинка
(2 яйца, брашно от овесени ядки, малко сирене
+ малко заквасена сметана, ягоди, мед, канела)
- 50 гр. бадеми
- извара, домати
- сладолед
- извара, домати, фпх
течности:
- 1,5 л. вода, 3 кафета, чай с канела

тренировка: остава за утре

10.12.2012

храна:
- 4 палачинки (яйца, овесени ядки, ленено семе, сирене, масло)
- 2 кофички кисело мляко
- пилешко бутче с кожа, фпх
- извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5 л. чай

тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=ItQDij5GDwM

10 rounds BW
10 Burpees (without push up)
10 Squat Jumps
10 Push Ups
10 Toe Touch Sit Ups
10 Dips
10 Tuck Jumps
10 Plank Jax
10 Split Lunges
10 Leg Drops
10 Squat Thrusts

time - 72 min:55 sec (26.02.2012 – 40 push ups from knees)
time – 58 min:22 sec (10.12.2012)

(swear) ;( (swear) ;( (swear) Мразя я тази тренировка :(. Многоооо съм бавнаааа, направо ме е срам (tmi). Всеки път я правя с цел 40 мин. Не ми стига въздуха. Мерих си пулса веднага след това - 156 удара за 1 мин. (ndolars)

Даже ти е нисък пулса :D Тренировката е смазваща, а не изглежда да е толкова гадна, ... НО Е (grin) /Мразя  я/

Как да не изглежда ;), само като си помисля 1000 повторения...

Даже ти е нисък пулса :D Тренировката е смазваща, а не изглежда да е толкова гадна, ... НО Е (grin) /Мразя  я/

Деска гоня твоето време :) ;(. Незнам как успяваш да я направиш за 35 мин. (F) (май там някъде бяха).

Първият път издържах само 5 рунда, а си мислех - к’во толкова - няк’ви подскоци, обаче се размазваш. :D

Определено е здрава тази тренировка ;D.Такива обичам аз,динамиката...

Кате, аз на някои упражнения не дишам, че имам чувството, че ако поема дъх и ще колабирам. Последният път времето ми се качи na 35 мин /както и килцата ми/, но тук съм срещала да я правят и за 30 мин. Трябва да съм много бясна, за да я направя за толкова. :D

Кате, аз на някои упражнения не дишам, че имам чувството, че ако поема дъх и ще колабирам. Последният път времето ми се качи na 35 мин /както и килцата ми/, но тук съм срещала да я правят и за 30 мин. Трябва да съм много бясна, за да я направя за толкова. :D

  Не искам да знам кой я прави за 30 мин. (tmi). Твоите 35 са ми достатъчни :D. А за килограми по-добре да не си говорим, че моите са сигурно с 15-20 повече от твоите. Сигурна съм, че преди 2-3 месеца щях да съм по-бърза (dull)(swear). Сега лицевите опори са ми страшна мъка.

11.12.2012

храна:
- кофичка кисело мляко с мед, орехи и канела
- омлет с 3 яйца, масло и кашкавал
- пилешки крилца, фпх
- запечени зеленчуци
  (яйце, кашкавал, масло; сос от кисело мляко и крема сирене)
- извара, кисело мляко
добавям: салам, 4 блокчета шоколад, 3 лешника :P
Винаги, когато се откажа от предвидена тренировка, пазя цяла вечер хладилника :D
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, 0,5 л. билков чай

  Много яйца ям напоследък. Утре ще гледам да ги пропусна.

Кате какво лошо виждаш в яйцата ? (wasntme)

П.П. Много добре изглежда хапването на снимката ;)

Нищо лошо :) Просто ми се иска храната да е малко по-разнообразна, но тъй като яйцата се приготвят лесно и бързо доста често се спирам на тях.