Екатерина

На мен даже ми се скараха, че ги ям непрекъснато /холестеролааааа/. Но ти си права - тва е най-бързата манджа. А като все няма време ... :(

Мнооого апетитна снимка! :} Ще взема и аз да опитам. ;D
Надявам се нямаш нищо против,че ще “открадна” леко идеята.

12.12.2012

храна:
- ябълка, кофичка кисело мляко с канела
- катък, маслини, домати
- катък, маслини, домати, пресни чушки
- огромнааа порцияяя запечени зеленчуци със сметана, шунка и кашкавал (nlove2)
добавям: 1 ред шоколад, 1/2 кисело мляко
да му се не види :D пак добавям: 50 гр. крема сирене и отивам да си догледам филма - “Белязаният”, поне веднъж да оцеля нещо хубаво по телевизията.
течности:
- 1,5 литра вода, 0,5л. чай, 3 кафета с мляко

Малко раздвижване :)
Велоергометър - 20 минути, интервално 60/30

Interval training
8 Rounds 20/10
Jumping jacks
Mountain climber
8 Rounds 20/10
Side leg lift and but lift L
Side leg lift and but lift R
8 Rounds 20/10
Get up and jump up
Plank and butt squeeze

3 x 5 Push up + plank toe touch

13.12.2012

храна:
- 2 фпх с шунка, домат и сирене Ескуиза
- кофичка кисело мляко с канела
- яйца по панагюрски, домати с моцарела
- извара
- пъстърва на скара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, билков чай

тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=LBnI0RO-6lA
Interval training – 50/10
2 Rounds
Lunge Squat 2x5 kg.(left leg forward)  – 24, 20 reps
Squat 10 kg.                                      – 18, 11 reps
Lunge Squat (right leg forward)          – 19, 16 reps
Squat                                                 – 16, 10 reps
Reverse Push Up                                 – 14, 13 reps
Squat                                                 – 15, 10 reps
Knee Raises                                       – 19, 17 reps
Squat                                                 – 14,  9 reps
Weighted crunch 5 kg.                        – 20, 19 reps
Squat                                                 – 12,  9 reps

500 Jump rope skips

Squat - с тежест пред гърди
Lunge squat - с два дъмбела в ръце

14.12.2012

Пак съм на яйца...
храна:
- 100 гр. заквасена сметана и 200 гр. кисело мляко с канела
- картофена палачинка с пармезан, домати, пресни чушки
- картофена палачинка с пармезан, домати, пресни чушки
- 2 яйца с масло, 50 гр. сирене, краставици
- извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай ябълка и канела

Вчера по никое време, към 12:00 ядох сладоледддд (blush)

15.12.2012

храна:
- 2 препечени фпх със сьомга, крема сирене и домати
  малко сладко с цели ягоди (inlove)
- домати и пресни гъби с 100 гр. сирене
- 50 гр. бадеми
- 3 яйца, кашкавал, гъби, масло, домати
...
течности:
- 2 л. вода, 2 кафета с мляко

тренировка:
Още не съм я измислила, но за това пък вече знам :D , че ще включа планк с преместване на тежестите на дъмбела и ще заучавам техника на wall climbers, hollow rocks и редовните pistols и overhead squats с цел да клякам със събрани ръце и крака (wasntme) http://www.youtube.com/watch?v=yEA9tYhxmIc и така...

– up and down, pass-through, grasshopper
- prone plank
- reverse lunge from deficite

1 min. Jump rope skipping
    5 Rounds
10 Reverse lunge from deficite 2x5 kg.
10 Thrusters 2x5 kg.
2 min. Jump rope skipping
    5 Rounds
10 Grasshopper
10 Pass-throuhg
3 min. Jump rope skipping
    5 Rounds
10 Prone plank 5 kg.
10 Up and down
4 min. Jump rope skipping

16.12.2012

храна:
- фпх със сирене и сладко от ягоди, 300 гр. кисело мляко
- 50 гр. бадеми
- запечени зеленчуци с кашкавал и сос от кисело мляко и крема сирене, сладко от ягоди
- 3 яйца, 2 принцеси с кайма и кашкавал
течности:
- 1,5 л. вода, 3 кафета със сметана, чай ябълка и канела

  Малко снимки :). Не съм се напрягала много с храненето :P, така че можеше да има и по-добри резултати. В момента нямам представа колко килограма съм, нямам и намерение да разбирам ;). Любопитна съм само за процента мазнини (wasntme), скоро ще отида да го проверя. Трябваше да има и една снимка в цял ръст, но ще я запазя за след празниците :D, като ще се постарая за по-добри резултати.

тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Press up Burpee + Plyometric Jump                       –  8,  7,  7
Star Single Toe Touch Abs                                   – 27, 24, 24
Sit Squat & Jump                                               – 27, 25, 25
10 Ball Mountiain Climbers + 10 Ball Toe Touch’s   –  6,  5,  6

3 Wallclimbers
Hollow rock
3 Wallclimbers
Hollow rock

Хехе, съвпадение, наскоро си мислих за тази тренировка, но не я бях записала. Сега ще си я припомня. ;)

17.12.2012

- 1 кисело мляко с канела
- 1 шоколад
- лионска наденица, пълнозърнеста багета
- орехи

- 1,5 вода, 2 кафета с мляко, червено вино

18.12.2012

храна:
- шоколад
- кисело мляко с канела
- бадеми

течности:
- 1,5 л. вода, 2 кафета с мляко, чай ябълка и канела

тренировка:
10 Burpees

3 Rounds
10 Pistols (on each side)
10 Diampnd push ups

10 burpees

  3 Rounds
10 Sit ups 15 kg.
10 Side bends R 15 kg.
10 Leg lifts 5 kg.

10 Burpees

  3 Rounds
10 Walking Lunges 15 kg.
10 Squat pulses 15 kg.

10 Burpees

  Тренировката беше пълна трагедия. Имах голямо желание да тренирам и да се разтоваря по този начин, но не се получи... спрях и не завърших третия рунд. Тези дни имам малко проблеми и затова и храната е ужас. Дано всичко се нареди по-скоро.

19.12.2012

храна:
- ябълка
- кофичка кисело мляко 4,5% с канела (500 гр.)
- 200 гр. извара, 200 гр. маслини, пресни чушки
- омлет от 3 яйца, сирене, масло, чушки и домати
- 200 гр. извара, 50 гр. орехи

течности:
- 1,5 л. вода, 3 кафета с мляко, чай ябълка и канела

тренировка: остава за утре

  Тренировката е под въпрос, от днес съм с месечните болки в корема. Дано довечера да съм по-добре.
  Проблемите продължават... но спирам да се излагам с храната.

  :)

20.12.2012

храна:
- ленено кексче
  (2 яйца, 50 гр. ленено семе, масло, канела, мед)
- печено пилешко филе, домати
- кофичка кисело мляко 4,5% (500 гр.)
- пъстърва на скара, 1/3 бял шоколад
- извара с кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай ябълка и канела

тренировка:
Circuit sweat
3 Rounds
10 Push ups
20 Burpees
30 Squat jumps
40 Mountain climbers
50 Sit ups

21.12.2012

Храната днес – ВВД-ВМ :D :
- ябълка, вафла с тахан
- кофичка кисело мляко с мед и канела, шоколад
- лионска наденица
- 50 гр. сурови фъстъци (много подходящо беше да ги хапна малко преди тренировката (puke) )
... след малко - яйца с масло...
... с масло, ама друг път :D
- 2 яйца по панагюрски, краставица
- 50 гр. фъстъци
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко, мляко с нес, чай ябълка и канела

тренировка:

AMRAP in 15 minutes
10 Renegade rows 2x5 kg. (L+R=1)
10 Overhead lunges 11 kg.
10 Squat jump burpee
10 Crap touches (L+R=1)
10 Sumo dead lift high pull 11kg.

3 Rounds , 10 Rows, 5 Overhead lunges

Забравих :D

Преди тренировката 5 минути въже, след тренировката 1000 скока за 9 мин. 35 сек. (sun), но може и по-добре.

22.12.2012

Сутрешно раздвижване (sun)

Tabata 20/10
8 Rounds
Jumping jacks - 26, 27, 23, 24
Sumo squat leg lift - 11, 11, 10, 10
8 Rounds
High knees - 70, 65, 63, 58
Box Jump - 10,  8,  7,  7
8 Rounds
Switch kicks - 40, 35, 38, 32
Rocket get up & jump up - 6,  5,  5,  5

Мисля, че щях да умра (whew) :D

храна:
- кофичка кисело мляко, фпх с бял шоколад
- 3 яйца, 60 гр. сирене, домати, малко пастет
- 50 гр. бадеми
- кренвирш, сирене, 2 мандарини
течности:
- 1,5 л. вода (досега), кафе със сметана, 2 в 1

23.12.2012

храна:
- кофичка кисело мляко, 25 гр. Toblerone
- 50 гр. бадеми
течности:

  За празниците се предвижда да не сме си вкъщи, но все още не се знае дали ще тръгнем днес следобед или утре (wait)
  Тренировката е под въпрос...

  Още съм тук :D. Не спряха да подаряват на детето шоколади (envy) , в резултат на което вече ударих 100 гр. шоколад (blush) - 50 гр. Тоблерон и 50 гр. Своге с карамелизирани бадеми, който се оказа много хубав :P
  Вмъкнах и една тренировка:

Interval training 40/20
3 Rounds
Evil jumps - 11, 9, 8
Burpees - 10, 9, 7
Pull ups (хоризонтални) - 13, 12, 11
Side to side step up (на стол) - 32, 30, 30
Elevated plank climbers ( up+down=1 ) - 11, 10, 8

  След три дни тренировки и мускулна треска не се справих много добре...

Пожелавам на всички хубаво изкарване на празниците, много незабравими моменти, много здраве и любов (inlove) :D

Честита Коледа! Бъдете живи и здрави, винаги позитивни и много усмихнати!

  Минавам само за малко :D
  Тренировки вчера и днес няма, запланувала съм обаче утре да се раздвижа малко  :) , стига с това търкаляне :P
Храната:

23.12.2012
вечерята:
- 2 кюфтета, домашна лютеница, сърма, чушка, домашна руска салата, 1/2 фх, шоколад
- 2 литра вода, кафе с мляко, домашно бяло вино
24.12.2012
- домашна баница с точени кори, ябълка, мандарина
- сърми, домашни курабийки
- шоколад
- пълнена чушка, боб със зеле, питка, орехи, плодове, баклава, баница с тиква

Водата около литър, 2 кафета със сметана, капучино, няколко чаши домашно бяло вино.

Ако се сетя за още нещо ще дописвам...

25.12.2012

храна:
- мекички, ябълка
- 2 сърми, кисело мляко, курабийки
- водка, разни риби и филета, маслини, туршия
  червено вино, свински шишчета със зеленчуци, торта
течности:
- 1,5 л. вода, 3 кафета

26.12.2012

храна:
- курабийки, кисело мляко
- орехи
- малко салам, сирене, домашна лютеница, мандарина
течности:
- ? л. вода, 2 кафета

  Добре хапвам :D . Довечера пак сме на гости. Няма да има време за тренировка...

27.12.2012

храна:
- шоколад
- кофичка кисело мляко 500 гр. с канела
- 3 яйца с масло, 100 гр. сирене, салам, домати
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко

тренировка:
Interval training no rest between the exercises
3 Rounds
60 sec. Sumo squat knee up
30 sec. Push ups
60 sec. High knees
30 sec. Burpees
60 sec. Side lunge
30 sec. Mountain climber
60 sec. Leg lift
30 sec. Side jump lunge

28.12.2012
 
  Болна съм :(
храна:
- кофичка кисело мляко (500 гр.) с  орехи и канела
- печено пилешко бон филе, домат
- извара
- шоколадов бонбон
- 3 яйца с масло, катък, домати
...
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, чай ябълка и канела

тренировка:
  1000 Jump rope skips - 09:05
  Tabata 8 Rounds - 20/10
Jumping jacks - 26, 25, 25, 24
Jump lunges - 18, 12, 12, 11
  Tabata 8 Rounds - 20/10
High knees - 66 ,56, 56, 55
Grasshopper - 18, 14, 14, 12
  Tabata 8 Rounds - 20/10
Half burpee - 20, 17, 15, 13
Hip thrusts - 14, 14, 13, 13
  Tabata 8 Rounds - 20/10
Switch kicks - 55, 54, 50, 46
Crunches - 13, 11, 11, 10
  Tabata 8 Rounds - 20/10
Squats - 16, 16, 15, 13
Knee rises - 14, 12, 10, 10

  С около 2-3 минути почивка между сетовете.

  (whew) (ndolars) (whew)
  Няма по-добър лек за синузит и хрема от една тренировка :D

29.12.2012

храна:
- кофичка кисело мляко с орехи и канела
- круша, няколко солети
- принцеси с масло и кайма, катък, домати
- 1/2 кисело мляко, кренвирш
течности:
- 2 литра вода, кафе с мляко, капучино, кола лайт

тренировка:
Interval training 50/10
4 Rounds for each exersice
10 High Knees and Drop down - 7, 7, 6, 7
Side to Side Pike Jumps - 30, 21, 18, 20
Leg lift and butt lift - 18, 17, 11, 15
Side Step up - 24, 20, 16, 17
Super Girl Push up - 10, 7, 6, 6

 
  Не бях за тренировка, ама я направих на инат...

  :D :D :D

30.12.2012

храна:
- ленен мъфин с течен шоколад (inlove)
  Около 600 ккал заааа... 5 минути :D
  (2 яйца, 1 белтък, 50 гр. ленено семе, масло, течен шоколад)
- около 100 гр. пържени картофи, пилешка хапка, 1/2 кисело мляко
- орехи
- омлет - 2 яйца, чушки, домати, масло
  кренвирш, домашна лютеница
- 3 пилешки хапки
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

тренировка:

  Мислех днес да почивам и утре да тренирам последно за тази година, но още не е сигурно...

И все пак се раздвижих :)

3 Rounds
200 Jump rope skips
12   Walking lunges 2x5 kg.
200 Jump rope skips
12   Prone plank 2x5 kg.
200 Jump rope skips
12   Dynamic push ups
200 Jump rope skips

31.12.2012

храна:
- 2 мандарини, круша, 1/2 кисело мляко, 1/2 геврек
- орехи
- малка сърма с кисело мляко, 2 фпх с сирене и лютеница :P
довечера:
- пържоли
- сърми с кайма, ориз и гъби
- баница с ябълка и канела
течности:
- ще гледам да изпия 2 литра вода, 3 кафета и със сигурност ?? червено вино :D

тренировка:
Само разходка до парка, чистене и готвене :)

Пожелавам на всички весело посрещане на Новата година! Успех във всяко ново начинание, късмет във всичко, което не зависи от вас и много, много, много здраве и любов! (party)

  Честита Нова Година!

Вече съм пристрастена към тренировките (inlove) :D така че, целите през новата година са:
- още малко мускулна маса
- да съм по постоянна в хранителният си режим
- да си набавям калориите само чрез качествена храна
- да не прекалявам с количествата (да не продължавам да ям след като вече съм се заситила, това ми е основен проблем :D )
През изминалата година за 6 месеца постигнах много добри резултати, но и се върнах много назад заради 3 месеца безразборно хранене след това...

01.01.2013

Днес мислех да го карам леко с храната и да тренирам, а то се получи точно обратното :D :

храна до 18:00 часа:
- 2 кисели млека, круша
храна след 18:00 часа - ВМ :P:
- ядки
- луканка, кашкавал, пъстърма
- 2 свински пържоли с топено сирене и гарнитура броколи със синьо сирене :D
- парче баница със сирене - с 2 късмета 8-)
течности:
- малко уиски
- 1,5 вода, 2 кафета със сметана

тренировка:
- бях планирала, но се провали...

  Утре пак съм на гости :D ...

03.01.2013

храна и течности до 17:00 часа:
- кофичка кисело мляко, 3 пресни чушки
- 2 мандарини, 2 блокчета шоколад
- 1,5 литра вода, 2 кафета с мляко, 330 мл. кола Zero
храна и течности след 18:00 часа:
- салата моркови, цвекло, ряпа
- малко фъстъци, малко домашна руска салата
- свинска пържола
- 3 чаши бяла вино, кафе с мляко, 1 литър вода

тренировка: няма, но не по мое желание, просто нямаше кога...

  Бях се подготвила за повече хапване вечерта...

Кате, 2-ри сме :P

Нищо ново, винаги съм с ден-два напред или назад :D

03.01.2013

храна:
- ябълка, червена чушка, кашкавал
- кофичка кисело мляко с канела и орехи (500 гр.)
- 3 парчета пица с шунка и гъби
- 3 яйца, ½ кисело мляко с 1 авокодо и краставица, принцеса с кайма
  малко парче торта :P
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко

тренировка:
Time challenge
20 Dumbbell swing L 10 kg.  => 10 Burpees
20 Dumbbell swing R 10 kg.  => 10 Burpees
20 Reptile push ups               => 10 Burpees
20 Side crunch L                   => 10 Burpees
20 Side crunch R                   => 10 Burpees
20 Strict mountain climbers   => 10 Burpees
20 Dragon lunge L 2х5 kg.    => 10 Burpees
20 Dragon lunge R 2х5 kg.    => 10 Burpees
20 Side to side squat 10 kg.  => 10 Burpees
20 Knee hugs                       => 10 Burpees
20 Spider                             => 10 Burpees
20 Lunge press L 2x5 kg.      => 10 Burpees
20 Lunge press R 2x5 kg.      => 10 Burpees
  5 Squat jumps

time: 34:05

 
  Тренировката трябваше да е 365 повторения, но аз съм си направила подарък от 10 Бърпита и 20 диагонални напада - мислех, че са по 20 на всяка страна (wasntme)  :P

04.01.2013

храна:
- ленено кексче (inlove)
  (1 яйце, 1 белтък, 50 гр. ленено семе, канела, подсладител, бакпулвер, 10 гр. шоколад)
  забравих да сложа масло :@
- 2 зелеви сърми с кисело мляко
- катък, домати
- печено пилешко бутче с кожа, катък, домат
- кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:

Tabata 20/10
8 Rounds
Jumping jacks - 26, 27, 23, 24
Sumo squat leg lift - 11, 10, 10, 10
8 Rounds
High knees - 65, 65, 63, 62
Box Jump -  8,  8,  7,  7
8 Rounds
Switch kicks - 56, 40, 40, 38
Rocket get up & jump up - 6,  5,  5,  5

1000 Jump rope skips - 09:02

(inlove)

- ленено кексче (inlove)
  (1 яйце, 1 белтък, 50 гр. ленено семе, канела, подсладител, бакпулвер, 10 гр. шоколад)
  забравих да сложа масло :@

Това ще рече ли, че няма брашно? Ако да, ще се прави още този уикенд. :)

10гр. шоколад ? Нека бъде поне 100гр.

- ленено кексче (inlove)
  (1 яйце, 1 белтък, 50 гр. ленено семе, канела, подсладител, бакпулвер, 10 гр. шоколад)
  забравих да сложа масло :@

Това ще рече ли, че няма брашно? Ако да, ще се прави още този уикенд. :)

  Да, без брашно е. Ето тук е и оригинолното рецепта на Deskameska (F) 
  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/60341/P160 - пост #179

  П.П. Забравих да кажа, че аз го запичам след това малко на една скаричка...

10гр. шоколад ? Нека бъде поне 100гр.

Нека да е 100 гр., ама вчера ядох торта и пица..., а съм обещала да качвам снимки :)