...
храната:
undereating
- 3 ябълки
- 2 моркова
overeating
- 3 принцеси с кайма
- 100 гр. бадеми
- 200 гр. кисело мляко + 100 гр. заквасена сметана и канела
- 4 блокчета бял шоколад :P
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана
Мнението беше редактирано от Катето на 21.03.13 18:14.
21.03.2013
Да се отчета на бързо :)
- 3 ябълки,
- 80 гр. бадеми
- 2 кренвирша с кетчуп, фпх
- броколи и карфиол със сметана и кисело мляко; ред шоколад
- 3 яйца, 2 пилешки хапки, 2 фпх
Почивка от тренировка, но за това пък многоооо ходене пеша днес - смръзнах се (ndolars)
П.П. По цял ден ми се яде (dull)
Мнението беше редактирано от Катето на 22.03.13 21:40.
... и все пак реших да се раздвижа:
Interval training 30/10
5 Rounds
Cross leg push up
Surfers
Side V crunch
Jump forward & Jump back
Push up, side plank & knee tuck
One leg bridge L.
One leg bridge R.
23.03.2013
храната до този ранен час (blush) :
- 200 гр. заквасена сметана + 100 гр. кисело мляко, 4 блокчета шоколад
- 2 ябълки, мандарина
- 4 фпх с кашкавал, кренвирш, кетчуп
...
+ шоколад 45% ; кисело мляко
Голямо ядене - УЖАС. Няма насила да се ограничавам, от другата седмица няма да имам време да мисля толкова за храна :D , но сега като съм по цял ден свободна е страшно...
Мнението беше редактирано от Катето на 24.03.13 19:36.
24.03.2013
тренировка:
Time challenge
4 Rounds
5 Board jump & tuck jump & plank jump
10 Weight to toe 6 kg.
10 Bruce Lee jump 2x5 kg.
30 Plank speed arms
time - 14:11
храна: днес съм примерна :P (за сега :D , по-късно ще добавям)
- 3 ябълки, 2 моркова
- 1/2 кисело мляко
- 80 гр. орехи
- кренвирш, 50 гр. крема сирене, фпх
- 350 гр. извара с малко кисело мляко
+ ред шоколад и мандарина
течности:
- 2,5 литра вода, 2 кафета със сметана
Мнението беше редактирано от Катето на 24.03.13 23:15.
25.03.2013
тренировка:
10 минути - мини кросче пресечен терен в парка :) , много гаден вятър духа.
Brutal Body Weight Super sets
4 Rounds 20/20
Mountain climbers
Dynamic push up
4 Rounds 20/20
Side to side step up
Bench jump over
4 Rounds 20/20
Plank climbers
Diagonal knee tucks
4 Rounds 20/20
Burpees
Sumo squat jumps
4 Rounds 20/20
Crunches
Hip thrust
Междинните упражнения ги събрах в още едни интервали, като поради липса на топка правя пресите на пода и пропускам бедреното сгъване.
Мнението беше редактирано от Катето на 25.03.13 09:47.
храната:
- 3 ябълки
- кисело мляко
- спанак с ориз, фпх
- спанак с ориз, фпх
- 100 гр. шоколад 50 % какао :P
- кренвирш, моркови и цвекло
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана, кола
Забелязвам, че на неопределен период от време променям храненето и то несъзнателно, просто ми се хапват различни неща, обаче ябълките и морковите трябва да ги спра, понеже не ми влияят добре на стомаха (dull) ...
26.03.2013
храна:
17 часа фаст
- 2 купи спанак с ориз
- 1/2 кисело мляко, 90 гр. бадеми
- пъстърва на скара
- 300 гр. извара + 1/2 кисело мляко
+ малка купичка спанак и 2 солени бисквити :P
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко
тренировка: почивка
Мнението беше редактирано от Катето на 26.03.13 22:00.
27.03.2013
храна:
14 часа фаст
- свинско със зеле
- 100 гр. шоколад
- омлет от 4 яйца и гъби, фпх
- кофичка кисело мляко с канела
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко
тренировка:
Time challenge
5 Rounds
10 High knees (L+R=1)
10 Step up leg lift (L+R=1) ...тук е трябвало да направя 10 повторения като редувам краката :D
10 Plank step over
10 Chair jumps (L+R=1) ... и тук е трябвало да броя всяка страна за 1 повторение :D
10 Side step up burpee
time - 29:02
Пожеже имах тренировката записана в тетрадка и нямах възможност да изгледам клипчето на 2 от упражненията съм правила броките двойни (whew) :D
Мнението беше редактирано от Катето на 27.03.13 20:19.
28.03.2013
храна:
20 часа фаст
- ябълка
предстои:
- 2 яйца, домати; фпх с крема сирене, малко салам
- 90 гр. бадеми
- кофичка кисело мляко + 200 гр. сметана, настъргана ябълка, канела
- 2 реда шоколад
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко
тренировка:
Time challenge
3 Rounds
20 Prisoner squats
20 Mountain climbers
20 Jump lunges
20 One leg toe touches
200 Jump rope skips
time - 14:12
Мнението беше редактирано от Катето на 28.03.13 22:44.
29.03.2013
храна:
- 90 гр. бадеми
- фпх с крема сирене, ябълка
- спанак с ориз и кисело мляко
- 5 яйца
+ макарони със сирене и ред шоколад
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка:
50 Jump squats 2x5 kg.
100 Jump rope - high knees
50 Forward/Backward lunge 2x5 kg.
100 Jump rope - feet together
50 Crunches (с изправени ръце - 20х10кг./20х5кг./10 без тежест :D )
100 Jump rope - 2 left/2 right
50 Reverse crunches (20х5кг./20х3кг./10 без тежест :D )
100 Jump rope - scissors
50 Front plank/push up/side plank (20х5кг./20х3кг./10 без тежест :D ) 2, 4, 6, 8… 50 с лицева опора
Мнението беше редактирано от Катето на 31.03.13 11:07.
01.04.2013
храна:
20 часа фаст
- ябълка
- 2 яйца по панагюрски, сирене, фпх с пастет
- 80 гр. ядки микс
- шоколад
...
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка
02.04.2013
храна:
- заквасена сметана с мед, ябълка и канела
- ябълка
- ябълка
- 2 яйца, рикота, чушка, 2 фпх
- ред шоколад :P
- лионска наденица
течности:
- 2 литра вода, 1 кафе със сметана
тренировка:
18 Minute S&M Workout
Interval training 60/30 - no rest
3 Rounds
60 sec. Prisoner squats knee up
30 sec. Push up
60 sec. High knees
30 sec. Burpees
60 sec. Side lunge touch down
30 sec. Mountain climbers
60 sec. Leg lifts
30 sec. Side jump squats
Мнението беше редактирано от Катето на 02.04.13 22:12.
03.04.2013
храна:
- кифличка с мак и мармалад, ябълка
- няколко от някакви малки солени гевречета
- 3 яйца, рикота
- лионска наденица
- малко круша и малко кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка:
3 Rounds
10 Dynamic push ups
20 Walking lunges 2x8 kg.
10 Prone plank 2x5kg.
20 Plank toe touches
100 Jump rope skips
Тренировката я правих много набързо. Не ми остава никакво време. На работа съм от 10:00 до 19:00 и като се прибера в 20:00 се чудя първо какво да свърша, а сутрин нямам как да тренирам :(
Мнението беше редактирано от Катето на 03.04.13 23:21.
04.03.2013
храна:
- сурови ядки микс, ред шоколад
- гооолямаааа салата - ленено семе, морков, цвекло, ябълка, лимон
- извара с кисело мляко
- кренвирш
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка: почивка
05.04.2013
храна: прекалих... (dull)
- 50 гр. ядки микс, 70 гр. шоколад
- домашно сладко с цели смокини (inlove) (повече от половин бурканче (blush))
- пататник - запечени картофи със сирене, кашкавал и яйца
- 2 фпх, извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко
тренировка:
Crazy Cardio Workout!
Interval training 45/15
3 Rounds
1.Jump Rope (High Knees)
2.Prisoner Squats
3.Jump Rope (Feet Together)
4.High Deficit Reverse Lunge (right)
5.High Deficit Reverse Lunge (left)
6.Jump Rope (High Knees)
7.Single-Leg Hip Thrust (right)
8.Single-Leg Hip Thrust (left)
9.Evil Jumps
Interval training 45/15
3 Rounds
1. Sit ups
2. Side leg lift and butt lift L.
3. Side leg lift and butt lift R.
06.04.2013
Почивка (sun)
тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
Press up Burpee + Plyometric Jump
Star Single Toe Touch Abs
Sit Squat & Jump using the sand bag
Ball Mountiain Climbers x 10 & Ball Toe Touch’s x 10
07.04.2013
храна - шоколадов бонбон; ябълки; 5 яйца; моркови с ленено семе; печено пиле с кожа
течности - 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка:
Time challenge
3 Rounds
60 Side hops
10 Chair dips
10 Broad jumps
10 Thrusters 10 kg.
10 Russian twists 10 kg.
1000 reps. Jump rope skipping - 07:35
Мнението беше редактирано от Катето на 07.04.13 20:06.
08.04.2013
храна:
- 50 гр. шоколад с лешници
- 80 гр. бадеми
- ябълка
- пиле на грил, панирана пилешка хапка
- ленено кексче с кисело мляко (2 яйца, 100 гр. ленено семе)
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка: почивка
Мнението беше редактирано от Катето на 08.04.13 21:01.
09.04.2013
храна:
- 50 гр. шоколад
- 120 гр. бадеми
- 4 яйца по панагюрски, кренвирш, фпх, салата моркови
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана, чаша кола
тренировка:
Z-Wow # 42
4 Rounds
10 Competition burpees + tuck jump
20 Low jacks
10 Strict mountain climbers L+R=1
10 Comando push ups
20 Knee hugs
П.П. Нямам време дори тренировка да си подбера, само преглеждам набързо и решавам... дори и таймера не се сетих да включа :@
Мнението беше редактирано от Катето на 09.04.13 21:29.
10.04.2013
храна:
- 400 гр. заквасена сметана + 300 гр. кисело мляко с канела, 2 големи ябълки, 2 принцеси, салата моркови, ред шоколад
течности:
- 1,5 литра вода, 2 нес кафета със сметана
тренировка:
4 Rounds
8 Man makers 2x5kg.
8 Squat jumps 2x5kg.
8 Crunches 2x5kg.
8 Stand-kneel-stand 2x5 kg.
80 Jump rope skips
11.04.2013
храна: като за ден без тренировка :P
- 4 яйца, крема сирене, морков, 2 реда шоколад, цедено кисело мляко с мед и орехи, бадеми
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка
12.04.2013 Почивка съм (sun)
тренировка:
Разходка и кросче в парка :)
Tabata 8 Rounds 20/10
Burpees - 7, 5, 5, 5, 5, 4, 5, 4
Tabata 8 Rounds 20/10
Rocket get up & jump up - 7, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 5
Tabata 8 Rounds 20/10
Switch kicks - 58, 35, 34, 30, 31, 34, 30, 32
Tabata 8 Rounds 20/10
Jumping jacks - 27, 23, 22, 20, 19, 19, 18, 16
Към движението добавям и каране на колело в парка :)
храна:
- 2 реда шоколад
- 2 ябълки, фпх, крема сирене
- заквасена сметана с кисело мляко ябълка и канела
- моркови с ленено семе, 2 бр. винервурст, принцеса с кайма
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана
Мнението беше редактирано от Катето на 12.04.13 22:07.
13.04.2013
тренировка:
100 High Knees with 2x5 kg.
100 Lunge kicks (50 each leg) 10 kg.
100 High Knees with 2x5 kg.
100 Squats 10 kg.
100 High Knees with 2x5 kg.
25 Straight Abs
25 V Abs Left
25 V Abs Right
25 Bicycle Abs
100 High Knees with 2x5 kg.
И след малко отиваме към парка с колелата :)
храната:
- 3 ябълки, 300 гр. извара, ленено кексче (2 яйца, 50 гр. ленено семе),
4 фпх, крема сирене, 2 бр. винервурст, 50 гр. бадеми
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана
Мнението беше редактирано от Катето на 13.04.13 22:20.
14.04.2013
храна:
- 150 гр. извара, тиквички на скара с кисело мляко, пастет
:P 50 гр. шоколад; 300 гр. заквасена сметана с мед, канела и ябълка (inlove)
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка
015.04.2013
храна:
- 4 ябълки, 2 шок. бисквити
- 100 гр. лешници
- кофичка кисело мляко, 200 гр. извара, краставица, пастет
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана, кола лайт
тренировка:
Interval training 50/10
3 Rounds
High knees
Comando push up
High knees
Kick over and knee raise
High knees
Crunches
High knees
Преди малко ометох 3 принцеси с кайма и 50 гр. бял шоколад (blush)...
П.П. тези дни доста ми се хапва сладко...
Мнението беше редактирано от Катето на 15.04.13 21:31.
Здравейте ! :) Пропуснах няколко дни, но пак съм тук (wait) . Поради здравословни причини не съм тренирала цели 3 дни :D , а и храната не беше особено за пример (доста шоколад хапнах (blush) ). По-късно ще впиша днешната тренировка.
19.04.2013
храна:
- кисело мляко, печено пиле, 3 фпх с крема сирене, леща, винервурст
течности:
- 1,5 литра вода, кафе със сметана
тренировка:
5 Rounds
100 High knees 2x5kg.
10 Squats 2x5kg.
10 Crunches 2x5kg.
10 Burpee & press up 2x5kg.
Мнението беше редактирано от Катето на 19.04.13 22:41.
20.04.2013
храна:
- кисело мляко, ябълка, леща, яйца по панагюрски, краставица, солети (по принуда на работа)
течности:
- 1,5 литра вода, 2 нес кафета със сметана
тренировка:
Z Wow # 9
10 Santana push ups
10 3 Pike plyo tuck
30 Crab toe touches
20 L0w jacks
Не съм засичала време - направих 3 рунда.
Мнението беше редактирано от Катето на 20.04.13 21:25.
21.04.2013
храна:
- 2 бонбона, бисквита с овесени ядки (почерпиха ме, а аз не отказвам :P )
300 заквасена сметана с орехи и канела
2 ябълки
яйца по панагюрски, извара, краставица
течности:
- 1,5 литра вода, 2 нес кафета със сметана, кола (blush)
тренировка: беше скоростна, нямах много време и измислих това набързо...
200 Jump rope skipping - high knees
50 Mountain climbers
Front plank
200 Jump rope skipping - legs together
50 Mountain climbers
Front plank
200 Jump rope skipping - scissors
50 Mountain climbers
Front plank
200 Jump rope skipping - 2 left/2 right
50 Mountain climbers
Front plank
200 Jump rope skipping - jacks
50 Mountain climbers
Front plank
22.04.2013
храна:
- кекс :P , 80 гр. бадеми, винервурст, леща
таратор (без вода с 1 краставица и 1 кисело мляко)
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета с мляко
тренировка: почивка
23.12.2012
храна:
- ябълка, 2 бисквити
- 500 гр. цедено кисело мляко с 40 гр. орехи и канела
- спанак с ориз, малко сирене, винервуст
- извара с кисело мляко
+ ред шоколад и малко от някакъв снакс пица (blush)
течности:
- 2 литра вода, 2 нес кафета със сметана
тренировка:
Interval training 40/20
3 Rounds
Evil jumps - 10, 8, 7
Burpees - 10, 8, 8
Pull ups (хоризонтални) - 14, 12, 9
Side to side step up (на стол) - 34, 30, 28
Elevated plank climbers ( up+down=1 ) - 12, 9, 8
Мнението беше редактирано от Катето на 23.04.13 22:27.
25.04.2013
храна:
- 3 ябълки, блокче шоколад
- салата от моркови с лимон и 50 гр. орехи, парче козунак
- омлет от 5 яйца и гъби, таратор (1/2 кисело мляко и 1 краставица)
течности:
- 1,5 литра вода, 2 нес кафета със сметана, кола лайт
тренировка:
3 Rounds
5 Dynamic push ups
10 Lunges (L+R=1) 15 kg.
15 Crunches 15 kg.
20 Squats 15 kg.
250 Skips - high knees
25.04.2013
храна:
- ябълка
- пилешко шишче, домати и краставици със сирене и босилек
- ябълка, ред шоколад
- 300 гр. извара с кисело мляко; домати
+ ред шоколад, 2 принцеси с кайма, морков :D
течности:
- 2 литра вода, 2 нес кафета със сметана
тренировка: доста ходене пеша :)
Два дни почивка съм (sun) (sun) (sun) ( и имам да свърша 145789006 неща :D)
Струва ми се, че яденето ми е малко в последно време (wait)...
Мнението беше редактирано от Катето на 25.04.13 23:04.
26.04.2013
храна:
- 2 ябълки, 1/2 геврек със сусам
- винервурст, спанак с ориз, 50 гр. шоколад
- яйца по пангюрски, краставица
+ хапнах и от една шоколадова зърнена закуска (blush)
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка:
Time challenge
Round 1 = 10 Get Ups
Round 2 = Round 1 + 20x Backward Lunge & Sandbag Press 2x5kg.
Round 3 = Round 2 + 20x Sandbag Squat 2x5 kg.
Round 4 = Round 3 + 10x Burpees
Round 5 = Round 4 + 40x One Leg Toe Touch 5 kg.
... от 1 до 5 и после се повтаря в обратен ред от 5 до 1…
време : около 50 минути заедно с почивката преди да я започна в обратен ред :)
Мнението беше редактирано от Катето на 26.04.13 23:30.
27.04.2013
Днес храната е под всякаква критика... (blush)
храна:
- 150 гр. шоколад :P , хлебче с гауда, салата моркови, 2 кюфтета, кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка:
100 High knee skips
50 Jump squats
100 High knee skips
50 Side crunches
100 High knee skips
50 Hip thrusts
100 High knee skips
50 Strict mountain climbers
100 High knee skips
Мнението беше редактирано от Катето на 27.04.13 20:47.
28.04.2013
храна:
- ябълка
- малко парче торта, бонбон рафаело
- свинско филе, домати и краставици със сирене
- яйца по пангюрски, морков, ябълка
- кофичка кисело мляко, пилешка хапка
течности:
- 2 литра вода, 2 кафетата със сметана
тренировка: почивка от тренировка, само ходене пеша 5-6 километра
Мнението беше редактирано от Катето на 28.04.13 20:43.
29.04.2013
храна:
- 180 гр. ядки и сушени плодове
- лионска наденица, тиквичка
- кисело мляко
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка:
Tabata 8 Rounds 20/10
Prisoner squat knee up - 10, 9, 9, 8, 7, 7, 8, 7
Tabata 8 Rounds 20/10
Burpees - 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5, 5
Tabata 8 Rounds 20/10
Knee hugs - 15, 12, 10, 8, 8, 8, 6
Tabata 8 Rounds 20/10
High knees - 62, 60, 56, 58, 55, 60, 66
Това измислих набързо :P (мислех да пропусна тренировката защото бях доста изморена, но ината е голяма работа (wait) )