Екатерина

02.03.1013 (32)

тренировка:
3 Rounds
10 1-2 3 Burpees
20 Strict Mountain climbers
10 Clapping push ups (5 на пръсти и 5 от колене)
40 Air squats 2x5 kg.

  Днес съм по-добре. Не съм пускала таймера, защото не бях в състояние да я направя за време (dull)

...
храна:
18 часа фаст
- голяма салата от моркови, ленено семе и сока на една мандарина
- омлет от 3 яйца, гъби и масло; фпх
- 80 гр. бадеми
по-късно:
- 250 гр. извара с 1/2 кисело мляко
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана

03.03.2013 (33)

5 min. Jump rope skipping - 747 reps. (много спънато :@ )
Interval training 50/10
2 Rounds
Front Jump Kicks                         - 82, 78              
Push Ups with Plank Side Jumps   -  6,  6    
Skater Lunge Jump Left Leg       - 16, 16              
Skater Lunge Jump Right Leg     - 17, 15            
Side Leg Lift and Butt Lift R.      - 12, 12    
Side Leg Lift and Butt Lift L.      - 12, 11    
Plank climbers (up + down = 1)    - 15, 13   (това си го добавих :) )

Кате, днес сме 03.03.2013г, празника на Велика България :)

...
16 часа фаст
храната:
- ябълка
- тахан с мед (80/15)
- 3 яйца с масло, 50 гр. сирене, 1/2 хлебче с кашкавал
по-късно:
- кофичка кисело мляко с канела
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

04.03.2013  (34)

храна:
20 часа фаст
- 2 малки ябълки
- 3 яйца с масло, малко от един салам
  салата - 50 гр. сирене, марула, домати, босилек
предстои:
- 200 гр. заквасена сметана с 300 гр. мляко, 2 малки ябълки и канела
+ 200 гр. извара
течности:
- 1,5 литра вода, 3 нес кафета със сметана
тренировка: почивка

  Сигурно ще дописвам и още нещо, че калориите са малко...

Колко калории г/д целиш да приемаш?

Около 1800, а трябва повече да са, но първо мисля да вляза във старите дънки, които все още малко ми опъват :D

05.03.2013 (35)

тренировка:
Workout for restless legs
3 Rounds
100 reps х Skipping (4×25 reps of different paces)
  20 reps х Sumo Squats 10 kg.
  20 reps х Single-leg, Hamstring Curls using Swiss ball (10 each leg) (замених с Hip thrust 10 kg.)
  20 reps х Lunge Jumps
  20 reps х Close Squats 10 kg.
  10 reps х  Pistols (5 each leg) (на ниско легло, тъй като те правя нищо относно мобилността на десният крак и с него не мога да клякам до долу :@ )

... още малко скачане :D
200 reps х Skipping

време - около 30 минути

  Утре ще наблегна на горната част :)
  Храната след малко, че още не съм я почнала :P

и храната:
20 часа фаст
- ябълка
- 2 яйца с масло, 200 гр. извара
- 50 гр. орехи
- кофичка кисело мляко с 200 гр. заквасена сметана, 2 настъргани ябълки и канела
- кренвирш
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета с мляко, 2 в 1

06.03.2013 (37)

тренировка:
Time challenge – 3 rounds    
  5 reps Man makers 2 x 5 kg. 
20 reps Low burpee hoops    
10 reps Twisted push ups      
25 reps Competition sit ups (с изправени ръце; 2 Рунда с 10 кг., 1 рунд с 7,5 кг.)

  3 х 20 Russian twists 10 kg.

храна:
20 часа фаст
- 2 мандарини
- пилешко бутче с кожа, винервурст
  2 фпх със сирене Ескуиза и чубрица
- салата – 25 гр. ленено семе, моркови, цвекло, лимон
- 2 блокчета шоколад
предстои:
- кофичка кисело мляко с 250 гр. извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

07.03.2013  (38)

тренировка:
Zwow #51
100 Strict mountain climbers
  10 Pike leg lifts (L+R=1)
  10 Burpees
  10 Pike leg lifts (L+R=1)
  10 Burpees
  10 Pike leg lifts (L+R=1)
  10 Burpees
  50 Mini air squats
  10 Dive bombers (правих по 5)
  50 Mini air squats
  10 Dive bombers (правих по 5)
100 Strict mountain climbers

време - 19:05 бавно...;(

  Храната след малко, но съм я планувала и от сега ми текат лигите (nlove2)

... и храната:
20 часа фаст
- 2 пресни чушки
- ½ пиле на грил (blush), малко сирене
  1 черен шоколад без захар :P
предстои:
- кофичка кисело мляко с канела
+ 2 бисквити закуска, защото благодарение на запушеният ми нос изобщо не разбрах, че ядох шоколад. Вкусът се оправи след това естествено :@
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

Честит 8 март! Бъдете винаги усмихнати, влюбени и много обичани!

08.03.2013 (39)

храна:
19 часа фаст
- салата моркови + сока на една мандарина
- пилешко бутче, бяло пилешко месо, 50 гр. бадеми
предстои:
- кофичка кисело мляко с извара
- още 50 гр. бадеми
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка: почивка

09.03.2013 (1)

След 39 дни на храна само вечер, мисля да разнообразя режима с малко плодове и зеленчуци през деня :)

храна:
undereating 20 часа
- 3 ябълки
оvereating
- омлет от 3 яйца масло, принцеса с кайма
- ½ кисело мляко с 200 гр. извара
- 100 гр. бадеми
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка:

  5 Rounds
  10 Thrusters 10 kg.
  10 Push ups
  10 Walking lunges 16 kg.  (L+R=1)
  10 Prone plank 2х5 kg.    (L+R=1; тук ги правих на 2 х 10) 
  10 Russian twists 10 kg.  (L+R=1)
200 High knees with jump rope

10.03.2013 (2)   

тренировка:

Interval training 50/10
3 Rounds
Kneel-stand-kneel
Bike
Knee raises (dip station)
Bike
Super girl push up
Bike
Side lunge touch down
Bike

За първи път включвам колелото в такива интервали и на 3ят рунд направо изнемогвах (whew)

храна:
undereating 19 часа
- 2 мандарини, морков
- 2 ябълки
overeating
- пълнени чушки с 2 яйца и 100 гр. сирене, принцеса с кама
- 200 гр. заквасена сметана с ½  кисело мляко и канела
- 200 гр. извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета със сметана

Забравих опитите за двойни превъртания с въже (whew) - около 20 минути мъка. Правих ги първо през 4 единични подскока, след това успях през 3 и през 2 единични. Стигнах няколко пъти до 4 :D последователни двойни превъртания, но ще се науча (muscle)

11.03.2013 (3)   

Вчера вечерта ометох една голяма купа с макарони, сирене и захар та днес ще го давам по-скромно с въглехидратите :)
Това ми беше готов пост :D , преди да хапна половин бутерка със сирене :P

храна:
undereating 18 часа
- само кафе
overeating
- бутерката, 100 гр. бадеми
- 2 кюфтета, пилешко бутче с кожа
- кофичка кисело мляко с канела
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана, кола лайт

тренировка: почивен ден, но най-вероятно пак ще поскачам на въже...

  5 мин. - въже загрявка
10 мин. 50/10 - интервално скачане, различни вариации
  ... отново опити за двойно превъртане в серия, нищо интересно - пак 1 двойно през 2,3 или 4 единични, за да свикна...

12.03.2013 (4)

храна:
undereating: 19 часа
- 2 ябълки
overeating:
- 80 гр. кашу
- омлет от 4 яйца с гъби, фпх
- 500 гр. кисело мляко 4,5% + 150 гр. извара
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко, кола лайт

тренировка:
ZWOW 42 Time Challenge - Cereal Killer Workout
4 Rounds
10 Burpees (само последният рунд с пльоскане :D)
20 Low jacks
10 Strict mountain climbers L+R=1
10 Comando push ups
20 Knee hugs

time - 17:22

13.03.2013 (5)

тренировка:

  3 Rounds of all 8 in a circuit
12 x Zercher (or Front) Squat into Alternating Reverse Lunge 18 kg.
12 x Single-Leg RDL (right) 18 kg.
12 x Single-Leg RDL (left)
10 x Burpees
15 x Single-Leg Foot-Elevated Hip Thrust (right)
15 x Single-Leg Foot-Elevated Hip Thrust (left)
15 x Bent Over Row 18 kg.
20 x Dynamic Squats

храната ВМ-ВВД (blush) :
undereating
- 2 мандарини, морков
overeating
- 2 фпх, 150 гр. извара
- хапваше ми се сладко и се излъгах да ям поничка с шоколад, за което после страшно много съжалих (puke)
на рожден ден:
- 50 гр. уиски
- сок, кола лайт, вода (всичко това заради поничката и мезетата, заради които бях страшно жадна)
- много сухи мезета, маслини
- свинска пържола, снежанка, руска салата
- еклерова тортаааа

  В момента не искам да виждам никакво яденееее (nbat)

14.03.2013 (почвам да броя отначало)   

Покрай хапването вчера и днес имах апетит :P , от утре пак в режим за да не ми става навик (wait)

храна: (blush)
- пица (tmi)
- 80 гр. кашу
- шоколад, вафли с халва (tmi)
- печено пиле с кожа
- кисело мляко
течности:
- 1,5 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка: естествено, че е почивен ден щом съм яла толкова многоооо :@

15.03.2013 (1)   

храна:
undereating 19 часа
- 2 ябълки
overeating 
- 4 бъркани яйца с извара и сирене
- 2 принцеси с кайма
- 200 гр. заквасена сметана + 200 гр. кисело мляко 4,5% с канела
...
течности:
- 1,5 литра вода, 2 кафета със сметана
тренировка:

500 reps Jump rope skipping

Zwow #34
3 Rounds
20 Squat hops 2x5 kg.
20 Bend over rows 2x5 kg.
20 Walking lunges 2x8 kg.
20 Plank pulls 23 kg.

time - 17:32

500 reps Jump rope skipping

100 reps Jump rope skipping - редувах 1 единично с 1 двойно превъртане (sun)

100 reps Jump rope skipping - редувах 1 единично с 1 двойно превъртане (sun)

Това ми е много интересно да го видя.
За да го направиш, трябва да имаш изродската координация. (wasntme)

Не съм ги направила всичките наведнъж, а на серийки от около 10 :)

Не съм ги направила всичките наведнъж, а на серийки от около 10 :)

Ако ти се занимава да го снимаш, наистина ми е интересно как става...

Въжето не се вижда добре, но превъртането се чува :)

БА...?!?!?!
(handshake)

За мен остава загадка как ги координираш, но браво (F)
ПП: И благодаря за бързата реакция.

16.03.2013 (2)   

храна:
undereating 19 часа
- 2 ябълки
overeating 
- 250 гр. извара, салата моркови с лимон
- кофичка кисело мляко + 100 гр. заквасена сметана и канела
- 70 гр. бадеми
- фпх с 3 топени сиренца Президент
течности:
- 2 литра вода, 3 кафета с мляко

тренировка:

Warm up - Jump rope

Zwow # 58
3 Rounds
30 Lateral skips (на стол)
10 Elevated one leg lunge press L. 5 kg.
10 Elevated one leg lunge press R. 5 kg.
10 Buprees
10 Push up side lift 5 kg.
10 Plank pull across 5 kg. (L+R= 1)

time - 21:02

17.03.2013 (3)   

храна:
undereating 14 часа :D
- 2 ябълки
overeating 
- пълнени чушки с 4 яйца, 200 гр. извара, 50 гр. сирене, 2 фпх
- лионска наденица, кисело мляко
- шоколаааддд
... мисля тук да приключа с яденето (wait) ...
... дааа, ама не + макарони със сирене
течности:
- ще гледам да изпия 2 литра вода, 3 кафета със сметана
тренировка: почивка

18.03.2013 (4)

тренировка:
Brutal 500 Rep Workout
50 Prisoner squats
50 Sit ups
50 Backward/Forward lunge
50 Push ups
50 Plank knee to elbow
50 Tirkish get up 5kg.
50 V crinch (L25/R25)
50 Split push up (тези ги пропуснах, че щяха да ми дойдат в повече...)
50 Jump forward and two back (а тези подскоци са ужасни (whew) )
50 Reverse Plank knee tuck

  Време не съм засичала, защото непрекъснато ме прекъсваха (wait)

19.03.2013 

храна:
- цвекло
- 2 ябълки
- 100 гр. шоколад 75% какао
- ябълка
- салата - 4 яйца, марула, домати + сос от сметана и кисело мляко
- ябълка :D
течности:
- 2 литра вода, 2 кафета със сметана

  До 1 април ще съм си вкъщи и минавам на свободен режим на хранене :D . От 1 април не знам как ще го измисля, но ще съм от 10:00 до 19:00 на работа и още не съм решила - може би закуска и късна вечеря, защото ще трябва да тренирам след работа (shake). Двата дни, които ще почивам ще тренирам, но ми се иска поне още два дни да тренирам... ще видим.
  Тренировката по-късно :)
 
  За първи път си взимам шоколад от Лидл. Този от 70% е 125 гр. (wait)

тренировката:
20 Competition burpees / 20 Swings 12 kg. / 200 Jump rope skips
18 Competition burpees / 18 Swings 12 kg. / 180 Jump rope skips
16 Competition burpees / 16 Swings 12 kg. / 160 Jump rope skips
14 Competition burpees / 14 Swings 12 kg. / 140 Jump rope skips
12 Competition burpees / 12 Swings 12 kg. / 120 Jump rope skips
10 Competition burpees / 10 Swings 12 kg. / 100 Jump rope skips
 
  time - 37:42 (изхвърлих се малко с повторенията, но я завърших на инат (whew))

Такаааа... край на свободното хранене. Преди малко видях сметката и на другият шоколад (blush) (между другото беше много хубав този от 70 % :D ). Днес около 2500 калории. За моята лакомия само фастовете вършат работа :@
П.П. Вече ще си копувам само по 1 шоколад или от тези на Линд по 50 гр. :D

Привет, Кате :)) Ами аз, за да не се изкушавам, спрях да си купувам сладки неща от Био магазина и каквито и да са сладки неща,  защото винаги не успявам да издържа и ги нападам (devil). Честно казано, откакто прилагам тази практика съм започнала да се храня сравнително чисто и резултатът е налице -3кг от 60кг :D

Поздрави, Кате (sun) !

И аз така правя по принцип, защото иначе всичко изяждам :D , пак ще я приложа тази тактика (F) .
  Вчера бях при майка ми и пак хапнах добре - освен всичко друго и пържени картофи с кюфтета и лютеничка и Своге с карамелизирани бадеми за десерт :P .
  Днес мисля да направя един рестарт с по-голяяяяям фаст, а може и цял ден... и от утре продължавам с фастовете (добре ми влияят и свикнах). За тренировка не съм сигурна - добра мускулна треска имам от онзи ден (sun). Може да потичам в парка :)

21.03.2013   

тренировка в парка: :P

10 минути кросче пресечен терен

    3 Кръга
  10 Лицеви опори
  10 Повдигания на крака от вис
  10 Скока на пейка
100 Скока на въже