Тренировка за ръце в домашни условия?

Нямам време за фитнес,а и не съм голям фен, за това ще помоля да ми дадете предложения как да заякна вкъщи.
Значи разполагам с 1 гиричка с 2 тежести 2х1.25кг, 2х2.5кг и място за упражнения.Не искам да работя за корем,защото плувам активно и имам оформени коремни мускули. Искам да работя за по-големи гърди и ръце. Проблемът на ръцете ми са,че в горната част от лакетя до рамото са що годе добре,но от лакетя до китката са пълна скръб..ръката ми има подобна форма 

                       
 
            (    )      Идеят,е че частта при лакетя също е малка.Извинявам се,че съм толкова невеж.
            (    )        Ще съм благодарен на всичко отзовали се !
            |  |
            (    )
            | |
            | |

Частта от лакътя до рамото се казва бицепс , а от лакътя до китката - предмишница

Можеш да правиш различни упражнение и за двете части с тази гира дето я имаш :)

Бицепс
http://www.bb-team.org/exercise/1160_bitsepsovo-sgavane-s-dambeli
http://www.bb-team.org/exercise/1178_kontsentrirano-sgavane
http://www.bb-team.org/exercise/1663_krastosano-chukovo-sgavane-s-dambeli

Предмишница
http://www.bb-team.org/exercise/2168_pronirano-razgavane-v-kitki-za-predmishnitsi
http://www.bb-team.org/exercise/2148_sgavane-za-predmishnitsi-s-shtangadambel

Почвай набирания, лицеви опори и кофички и ще заякнеш. Поне в горната част.

Привет!
Разгледай това:
topshop.bg/body_bench-299046-1062-pc.html?main=fitness&ils=10&irp=5&pcs=2
Може да ти се хареса :)
..за тренировка в домашни условия е перфектна.
Успех!