Мнения за ВВД

Здравейте, евала за форума супер е :) бих се радвал да разбера мненията ви за режима който започнах миналата седмица и мисля да продължа 2-3 месеца :). На 22г. съм, височина 189см, тегло 75кг, стаж няколко месеца. Така като се гледам имам 16-17% мазнини. Тренирам в зала 3 пъти седмично, а от скоро започнах да тичам в нетренировъчни дни, без неделя). Целта ми е бързо и сравнително чисто качване на ММ. Нямам време за твърд режим, но да кажем, че го спазвам на 80% :)

1 -=- 11:00-11:30 - Овесени ядки (100гр) + Прясно Мляко (200мл) // сутрин нямам много апетит

2 -=- 13:30 - 
Месо (150-200гр.) + Ориз или Суши (200гр)
3 -=- 15:00-16:00 Тренировка

4 -=- 16:30 - Мед, Банан и Протеинов шейк

5 -=- 17:30 - Месо на скара(предимно пилешко и пуешко)/Риба на скара(сьомга или хек)/свински дроб (150-200гр.) + Ориз със Зеленчуци / Суши /картофи(200гр)

6 -=- 20:00 - Месо на скара(предимно пилешко и пуешко)/Риба на скара(сьомга или хек)/свински дроб (150-200гр.) + Ориз със Зеленчуци / Суши /картофи(200гр)

7 -=- 22:00 - 5 Яйца(2-3 жълтъка) + Салата или Броколи (200гр.)  + Сирене 50гр

8 -=- 12:00 - Ядки (50гр), Грозде/Ябълка

Благодаря предварително!! :)

Привет,

Така като се гледам имам 16-17% мазнини.

За това сигурен ли си? При 190см. и 75кг., такъв процент ми се вижда много. Не че е невъзможно, просто любопитствам как си го измерил. Само на око ли?

Целта ми е бързо и сравнително чисто качване на ММ.

С ВВД ще качваш бързо, но не и чисто. За сравнително бързо и чисто качване се насочи към РБД, а за по-бавно, но най-чисто - НВД-ВМ, Leangains или въглехидратна ротация (внедрена е в leangains). Ако и процентът на подкожни мазнини е такъв, какъвто го описваш, то ВВД въобще не е за теб.

Иначе за менюто, което си съставил мога да те посъветвам да намалиш броя на храненията, като обединиш някои от тях. Примерно можеш да обединиш хранения 7 и 8.

Също, трябва да оставяш повече време между отделните хранения. 2 часа са недостатъчни за добро храносмилане, а вкарвайки още затормозяваш процеса. Оставям поне между 3 и 4 часа времеинтервал.

Плодове не ти трябват вечер, особено щом тренираш наобяд. Измести ги или сутринта, или заедно с останалите след тренировка.

Калориите и макронутриентите не мога да сметна, тъй като храната не е описана качествено, но се постарай да си ги сметнеш сам и да видиш дали с това хранене ще си поне в 10% калориен излишък. Иначе няма как да качваш.

Поздрави!

Благодаря за отговора.

За това сигурен ли си? При 190см. и 75кг., такъв процент ми се вижда много. Не че е невъзможно, просто любопитствам как си го измерил. Само на око ли?

Ами не съм сигурен, на око беше, да - така си го представях просто :). Сега обаче пробвах 2-3 калкулатора и ми показва 18-20% мазнини, което ми се струва абсурд. Изглеждам доста слаб, видимо имам малко мазнини в долната част на корема и в долната част на гърдите, но е едва доловимо. Иначе съм изкарал и преса горе долу и като цяло изглеждам доста чист + това сега се измерих 73кг, така че, тези резултати от 20% ме озадачиха. Знаете ли някои добър калкулатор който да показва с точност +/- 1-2%?

Иначе за менюто, което си съставил мога да те посъветвам да намалиш броя на храненията, като обединиш някои от тях. Примерно можеш да обединиш хранения 7 и 8.

Ами проблема е, че като ги обединя 7 и 8, после към 12 съм умрял от глад....имам много бърз метаболизъм и често огладнявам. Поради тази причина съм оставил интервал само от 2 часа между храненията. В крайна сметка ще опитам :)

Според формулата дадена в сайта, калориите които горя на ден без да правя нищо са 1862. Ходя на зала 3дни седмично и 2-3 дни тичам, следователно умножавам по 1.55 и се получава 2885. (10% Х 2885) + 2885 = 3175 калории трябва да приемам за да качвам. Това са около 400гр въглехидрат, 240гр протеин и 70гр мазнини.

Ето я новата версия, съжалявам, че пак не съм описал храната качествено, но ако напиша фиксирани грамажи просто ще ви излъжа, понеже в момента имам възможност да ям само приблизителни.

между 11:00 и 11:30 -=- Овесени ядки (100гр) + Прясно мляко (200мл) + ябълка или банан или грозде

13:30
 -=- Месо (200гр.) + Ориз или суши (200-300гр)
15:30-до-16:30 -=- Тренировка

16:30 -=- 1-2 лъжици мед и протеинов шейк

17:30 -=- Месо на скара(предимно пилешко и пуешко) или риба на скара(сьомга или хек)или свински дроб (200-250гр.) + ориз със зеленчуци или суши или картофи(200-300гр)

20:30 -=- Същото като 17:30

11:30 -=- 5 Яйца (3 жълтъка) + Салата или Броколи (200гр.) + 50гр сирене + 50гр ядки.

Поздрави. :)

Щом имаш преса, че се подава и долната част, значи си около 10%. Тия калкулатори ги зарежи, особено ако взимат обиколката на талията. Там, освен мазнините, голяма роля играqt големината на стомаха и коремните мускули. Тъй че, дори и човек с 5% мазнини могат да го изкарат като 10% примерно, ако има здрав и добре трениран коремен пояс.

Иначе менюто...за 73кг. ми се вижда много протеин. Намали го към 200гр., даже между 150-200гр. и дай остатъка на мазнините. Явно имаш ектоморфна структура и си бая слаб. Трябва му здраво енергия на твоето тяло, а протеин...2 до 3гр. на килограм активно тегло са ти предостатъчни...особено ък при ВВД и 1.5гр. са достатъчни.

10% излишък...виж как ще ти се отрази. Сякаш ми се струва, че ще ти трябват повечко калории, но ти тръгни, пък според резултатите ще правиш промени.

За бързото огладняване...вероятно и самата диета оказва влияние. С толкова въглехидрати нивата на инсулин са много високи и често се получават crash-ове на кръвната захар, което моментално казва на мозъка ти да даде сигнал за глад.

Та, това е мисля. Ако имаш въпроси...ако ли не - успех! :)