Кондиция и Красота

Неделя 18.12.16 - без тренировка.
Храна - 2 яйца с прошуто, късен обяд - пилешка супа, зелена салата, една пържола, черен и царевичен хляб, бутер сладки и доста червено вино, вечеря - муска
Суплементи - както всеки ден.

19-12-2016 - Понеделник

Храна
- доза протеин
- мусака
- 2 телешки кюфтета, 1 яйце, синьо сирене
- 2 филии хляб с домашно сладко
- (предстои) - 2 телешки кюфтета, синьо сирене, домат
- доза протеин (преди сън)

Тренировка

Сутрин на гладно
40 минути вело - разбих краката, пулсът ми беше между 145 и 170

Вечерта:
- вработване раменна праса

1. Раменна преса - 1-1-1-1-(0)-1 @ 22.5, 25, 27.5, 27.5, 28 (0 х 30)
2. Пуш преса - 3-3-3-3-(0)-2+0 @ 30, 32.5, 35, 38, 40 (0 х 40)

Ксеноандрогени
- Winny - 3x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий
- 2 дози протеин

Лоша втора тренировка.

Понеделник, Вторник, Сряда - без тренировки.
Храна - нормална.
Суплементи + ксенота - както всеки ден

Четвъртък
Набиране - 20-25 х 1 (бавно, че се набирах на стойката за клек)

Храна - нормална.
Суплементи + ксенота - както всеки ден

Едит: Малко за ксеноандрогените:
На мен лично от приема до сега ми се струва, че за да се усети действието им или липсата на такова, един трениращ индивид трябва да промени начина по който тренира - да увеличи натоварването, или пък броя на тренировки седмично или нещо друго в зависимост от спорта.

Може и да ми е грешно наблюдението, но се опитвам да бъда обективна в случая с моя прием.

А и от всичко, което успях да намеря като четиво, главно ксенота-та са използвани от състезатели при подготовка за даден спорт, което включва и максимални усилия. Всъщност от тук започнах де.

Петък 23.12.16 - без тренировка, само набирания
Храна - добра
Суплементи - както всеки ден.

24-12-2016 - Събота

Храна
- 1, яйце, ябълка и 2 парчета сръбска наденица - около 300 гр мисля
- сушени чушки с боб, зелена салата, 1 содена питка, сърми, тиквеник, баклава с локум, след 00;00 една малка пържолка, червено вино

Тренировка

10 кръга
1 набиране (на стойка за клек:/)
5 лицеви опори
5 гоблек клека @ пудовка 16 кг
10 sdhp @ пудовка 16 кг

Ксеноандрогени
- Winny - 3x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

Весела Коледа! Бъдете здрави!

Неделя 25.12.16 - без тренировка, само набирания

Храна - няколко резена кашкавал, сирене, колбас, филия бял хляб. След обяд до вечерта - 2 пици (общо 850 гр). Трябваше да ям пържолки при наще - отидох -> ядосаха ме—> тръгнах си—> не ядох пържолки ;Д

Суплементи - както всеки ден.

26-12-2016 - Понеделник

Храна
- 1 яйце, ябълка, 1/2 нар
- 3 резена пушена скумрия, филия хляб, малко бри
- доза протеин
- свински гърди на фурна със зелен фасул ( 2 хранения)

Тренировка
01. Загряване
02. Вработване на обръщане, обръщане с разножка

1. Обръщане с разножка

5 @ 25 кг
1-2 набирания
5 @ 30 кг
1-2 набирания
5 @ 32.5 кг
1-2 набирания
5 @ 38 кг
1-2 набирания
5 @ 40 кг
1-2 набирания

2. Повдиггане на 15 кг диск над глава зарамо х 2 серии
3. Бицепс с 15 кг диск х 2 серии
4. Още набирания в серия по 1

Ксеноандрогени
- Winny - 3x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

27-12-2016 - Вторник

Храна
- трахана, филия хляб с домашно сладко от ябълки
- 3 сладки (като меденки) с джинджифил (някакви немски, шефа ги донесе)
- картофена крем супа със сирене, 1 пилешко шишче, 120 гр пържени картофи (готово състояние)
- филия хляб със няколко резена пушена скумрия
- филия хляб с домашно сладко от ябълки, свинско на фурна, 1-2 чаши червено вино
- нар + протеин (предстои)

Тренировка
01. Загряване
02. Вработване на тръстери

5 кръга

Тръстър 10 @ 30
30-35 дабъл ъндъра
Тръстър 5 @ 30
30-35 дабъл ъндъра

1. Изхвърляне (техника) - серии 3-4 х 5-3 повторения
@ лост
- набиране 1-ци
@ 20 кг
- набиране 1-ци
@ 25 кг
- набиране 1-ци

2. Повдигане на колене към гърди от лост няколко серии

Ксеноандрогени
- Winny - x1
- Clen х 1

Суплементи
- Витамин Д, А, Ц, MSM, магнезий

По принцип започнах 10-ки на тръстърите, но ми дотежаха в първата серия + хроничната болка в лявата плешка. Към 3-тия кръг явно загрях добре, защото тръстърите бяха много добри като техника.

Припомням си движенията и днес работих върху изхвърлянето. Най-важното за мен относно това движение е да не забравям да заключвам лактите в горна позиция. Травмата в лявата плешка е от едно не заключено повторение. Заради което имам и страх когато правя това движение.

Иначе последните месеци храната ми е около 2 000 калории на ден като гледам.

Моята прабаба приготваше нещо, наречено “трахана”...Беше от тесто? На топчета? Ядеше се с туршия. Много въпросителни, единствено съм сигурен, че не беше гурме. Твоето същото ли е?

Да, Ванка, същото е. Не е гурме, всъщност в днешно време за мен си е гурме, защото ям рядко, тъй като и при нас само баба ми прави.

Иначе траханата се приготвя от тесто, което втасва, оставя се леко да изсъхне и да се втвърди, след което се рони на топчета и се оставя изцяло да изсъхне.

Аз лично си я приготвям много лесно - кипва вода, слагам няколко лъжици трахана, бъркам, за да не слене, слагам малко масло, сол, черен пипер и по желание сирене/кашкавал.