Кондиция и Красота

Нов дневник, старият не може да бъде върнат, щеше да ми е по-полезен ако можех него да продължа...
Няма да се обяснявам на широко, само ще подхвърля основната цел на дневника - здраве и визия, другите неща по-малко ме интересуват, както и средствата за постигането им. Кондиция и издръжливост пред сила.
Не съм тренирала от Коледа с изключение на 1-2 седмици(плътно). Ще се стремя да го попълвам дневника възможно най-редовно, но този семестър ще съм доста заета.

30.Януари.2012

Храна
По записки имам 18 часаов фаст. Попринцип не фаствам постоянно и обикновено последно се храня в 21:00 и фаствам до 14:00 на другия ден(както казах не е всеки ден) Та храната:

14:00 - 70-80 гр салами (италианските) 2 филии хляб (бял)
2. 160-170 гр салами и незнам кво още имаше - маслини и крема сирена - малко
3. 3 яйца, салата от китайско зеле със зехтин

Тренировка

Upper Body +Finisher

1. Мъртва тяга - 1,1,2 х 10,10,10 @ 30 кг, 40 кг, 50 кг (серии, повторения, килограми)
1.2 Гребане с дъмбели - 4х10 @ 16 кг (гребането е с една ръка)
1.3 Набирания - 5х1 (за сефте се набирам, започнах Януари)

2.1 Лежанка - 1,1,2 х8,8,8 @ 20 кг, 25 кг, 27.5 кг
2.2 Дъмбел прес - 1,2 х 8,8 @11 кг, 13.5 кг
2.3 Лицеви опори - 3х5 (първата серия са плио, дълбоки - като цяло следващите 2 не бяха чисти, абе кофти)

3.1 Военна преса - 4х5 @ 20 кг
3.2 Арнолд преси - 4х5 @ 8.5 кг (на ръка)

Finisher - EIT Workout (enhanced interval training)

1. 60 сек. скачане на въже
2. 60 сек. лицеви опори (когато започне умората минавам на колене)
3. 60 сек. клекове със собствено тегло

60 сек. почивка, 4 кръга

Като цяло лека тренировка, първа ми е от 20-тина дни за това.

Суплементация

...тежко

Супер, най-накрая. От известно време ми беше много интересно какви са ти тренировките и храненето.
Сега любопитството ми ще е удоволетворено.
Успех и поздрави! :)

хайде де откога те чакам :)

Благодаря ;)

31.Януари.2012

Храна
Отново 17 часа фаст.
14:00 - 2 яйца, 100 гр прошуто
2. малко сирене
3. 300 гр картофи на фурна, зехтин, сирене, прошуто (след тренировка)
4. 2 яйца, малко прошуто (това към 20:30 ще бъде)

Тренировка
Забравих да спомена, че не тренирам на гладно. Първото хранене е около 25-30% калории от общите за деня.

Complex - Whole body
1. Овърхед клек х 6
2. Суингове х 6
3. Напади (назад/обратни) - 10
4. Тръстъри
5. Обръщане х 6

Суинговете са със дъмбел 16 кг, нападите със 2х13кг
Останалите упражнения са със 25 кг щанга.
Общо 5 кръга

BodyWeight Complex
1. Клек х 20
2. Индийски лицеви опори (divebombers) х 5
3. Бърпи х 5
4. Knee hugs (за корем) х 10

Общо 5 кръга

Finisher

50 сунга @ 16 кг

Суплементи - тежко...с билки ;)

Тегаво ми беше. Най-вече заради слабостта на горната част, спрямо долната. На 4-тия кръг на овърхед клека ръцете ми в горно полежения бяха доста не стабилни. Надцених се. Мислех си, че ще загрея първите 2 рунда със 25 кг и ще вдигна на 30 кг, но уви. За някои от упражненията 25 кг са малко, на за другите са доста.
За разлика от вчера, днес не ми се повръщаше, значи започвам да се адаптирам ;)
Утре не смятам да има фаст.

Мила, тренировките ти изглеждат доста интересни :)
Ти ли си ги съчиняваш или са някаква програма?

Ами не мога да кажа нито, че си ги съчинявам, нито, че ги вземам изцяло готови. Взаимствам от тренировките на Ross Enamait - имам свалени всичките му книги (които свободно се намират в интернет), бог е на кондиционните тренировки(за мен) Има примерни тренировки. Комплексите съм си ги събирала с времето, главно от Т-нейшън. Единственото, което правя е да махам някое упражнение и да слагам друго, като се съобразявам да не се повтарят повечето упражнения да кажем в 2-3 последователни тренировки. Начина по който смятам да тренирам си е спрямо моите нужди и способности.
Оново силно препоръчвам Рос Енамайт. :)

Така, пиша хранителните добавки, които използвам, за да не ми се налага да ги пиша всеки път, че ми отнема време.
Горе-долу така стоят нещата:

1. Сутрин след първо хранене - мултвитамини, витамин Ц - 500 мг, Silymarin, Комплекс Витамин Б 50 мг, Калций/магнезий/цинк (комплексен продукт, вече не съм много сигурна дали има смисъл калция и магнезия да се приемат отделно), 3 гр рибено масло
2. Второ хранене - 3 гр рибено масло, Глюкозамин+МСН+Хондроитин (не всеки ден), Лецитин на гранули - 5-6-7 гр., АЛА (не всеки ден)
3. Преди тренировка Бърнер + Йохимбин ХКЛ
4. По време на тренировка BCAA (за първи път пия аминокиселини)
5. След тренировка - Магнезий 400 мг, Витамин Е 400 ИУ, Цинк 50 мг, 500 мг витамин Ц.
6. Трето хранене - 2-3 гр рибено масло

Когато се сетя пия пробиотици, ензими (много рядко), ехинацея(усетя ли, че ме втриса) преди лягане винаги мелатонин +  L-Theanine (тогава, когато късно съм тренирала и преди това съм пила стимуланти)

01.Февруари.2012

Храна
Снощи последното хранене не се състоя.
Днес се събудих в 7:30 от глад...

7:30 прошуто, сирене, масло
2. Пълнозърнести спагети (60-70 гр), масло, 2 яйца със сирене, 4 вида чубрица
3. 350 гр печени картофи заляти със зехтин и сирене (1-2 часа преди тренировка)
4. 2 яйца, сирене със зехтин и чубрица (след тренировка)
5. яйца, сирене, зехтин (към 21:00)

Тренировка

1. Jerk - 1,4 x 5,5 @ 11 кг, 13.5кг (дъмбели, по толкова кг на ръка) - серии х повторения @ килограми
2. Snatch - 1,2,2 x5,5,3,3@ 11 кг, 16кг, 18.5 кг (редуване на ръце, дъмбел)
3. Бърпи - 10х5 @ 6 кг ( 2х3кг на краката)
4. Гоблет клекове - 1,2,2 х 5,5,5 @ 13.5 кг, 16 кг, 18.5 кг
5. Суингове - 50 @ 18.5 кг

Хранителни добавки

Изброените по горе.

...пак забравих да си купя зеленчуци и ябълки...

Нещо, което съм забравила да спомена. Брандовете на суплементите са:

1. Multivitamins - 21st century
2. Glucosamine/MSM/Chondroitin - Solgar
4. Silymarin - NOW Foods
5. Natural E complex - Country life
6. Yohimbine HCL - Primaforce
7. ALA - Healthy Origins
8. Vitamin C - Natrol
9. Complex B vitamin 50 - Source Natural
10. Echinacea - Natoral Factor
11. Cal/Mag/Zinc - 21st century
12. Melatonin - NOW Foods
13. Omega 3 - NOW Foods
14. Lechitine granules - NOW Foods
15. BCAA - Dymatize - Elite recoup
16. 5 stage FAT BURNER - Pure Advantage

3. Преди тренировка Бърнер + Йохимбин ХКЛ

Е тва пък за кво ?

Ами целя да намаля мазнините по себе си, energy boost също целя.
Втора причина, че обичам да пробвам бърнери.

Като ти гледам тренировките, мисля, че намалянето на мазнините с бърнър е излишно.

Да, най-вероятно и без бърнер ще се получи, всъщност ще се получи. От миналата година Май месец, не съм се допирала до термогенни стимуланти честно казано, само health добавки. Реших да не давам повече пари за скъпи бърнери за да получа само един Проперти Бленд на етикета. И просто мярнах приличен бърнер от среден клас, с добри отзиви и хубави съставки за 19-20$ и реших да го пробвам. Но край с брандовете по за 80-90-100 лв.

02.Февруари.2012

Днес няма спор, че денят е много красив, особено със снега, който ни затрупва...

Храна

10:00 - сирене със зехтин
15:00 - телешки деликатеси, 2 филии пълнозърнест хляб, обилно намазани с масло, 1 ябълка
18:00 - телешки деликатеси, 1 печена ябълка със доста мед (ям я и си мисля...ако имаше канела...продължавам да мисля...ако имаше и едно ронливо маслено тесто :D, думи нямаше да имам )
20:00 - 21:00 - пилешки пържоли от бут, подправени с букет гарни, чубрица

Без тренировка, почивам днес. Суплементи, обичайните.
Всичко ме боли от последните 3 дни.

П.П Винаги забравям да спомена, че пия много кафе и много/достатъчно вода. Също така всеки ден ми се връзват от 5 до 10 набирания, през целия ден, по едно в серия (за сега) :)

03.Февруари.2012

Храна

11:00 - доста мазен бекон, около 130 гр, 1 ябълка, 1 портокал
15:00 - отново бекон - 100 гр, задушено зеле със доста мазнини от печения бекон, салата от китайско зеле със зехтин, 2 фили пълнозърнест хляб
16:30 - малко бекон, малко пилешка пържола от бут, 1 филия пълнозърнест хляб ( 1 час преди тренировка)
19:30 - 1 портокал ( след тренировка, нещо ми е гадно и не ми се ядът мазни меса)
20:30 - 21:30 - 2 пилешки пържоли, салата от китайско зеле, зехтин...

Тренировка

Lower Body

1.1 Преден клек - 1,1,1,1,1 х 10,6,10,3,5 @ 30 кг, 35 кг, 37.5 кг, 40 кг, 40 кг - серии х повторения @ килограми
1.2 Оувърхед клек - 4 х 5 @ 30 кг
1.3 Български клек - 1,2,1 - 5,5,5 @ 6 кг, 8.5 кг, 10 кг ( дъмбели, килограми на 1 ръка, по 5 повт. на крак)
1.4 Скачащ клек - 4х10 @ 20 кг щанга

Conditioning

30 Лицеви опори ( 15/15 - нормални/на колене)
25 Ви-ъпс
50 Клека със собствено тегло
30 Knee hugs (abs)
50 Клека със собствено тегло
25 Ви-ъпс
50 Клека със собствено тегло

Суплементи

1. Мултивитамини, пробиотици, Силимарин, Витамин Ц - 500 мг, Кал/Маг/Вит Д/Цинк, Рибено масло - 3 гр
2. 5-6 гр. Лецитин, 3 гр. рибено масло
3. Преди тренировка - 5 stage fat burner, Yohimbine HCL
4. По време на тренировка - БЦАА (7.2 гр БЦАА, 2.5 гр Глутамин, 1 гр Цитрулин Малат, Комплекс Б витамини 100% РДА, витамин Ц)
5. След тренировка - 400 ИУ Витамин Е, 400мг Магнезий, 50 мг Цинк)
3. Рибено масло 3 гр, преди лягане мелатонин

1. Предния клек на 40 кг беше ок, обаче хвата на 4-тата серия беше лош, за 5тата всичко беше наред, ама си тежаха.
2. Овърхед клека - едва ли скоро ще мога да сложа повече от 30-40 кг, за сега тренирам вкъщи и няма кой да ме пази, пък и за сега няма как да ги вдигна над главата, или от снач положение или от клийн и после пуш преса, ама и тя ми е слаба, както и снача и клийна, лятото повече. Раменете си ме боляха и днес. Другото е ок.

04.Февруари.2012

Храна

12:30 80-100 гр бекон, 2 яйца, 1 портокал ( малък)
2. 80 гр сланина, 2 филии пълнозърнест хляб
3. 60 гр кашкавал, 1 ябълка (200 гр) ( преди тренировка)
4. 2 яйца, запечени с малко кашкавал ( след тренировка)

2300 ккал днес

Тренировка

Complex

1. Мъртва тяга
2. Римска мъртва тяга
3. Гребане
4. Обръщане
5. Преден клек
6. Пуш преса
7. Заден клек
8. Добро утро

Пирамида - 6-5-4-3-2-1 повторения със щанга 30 кг.

Табата

1. Табата клек - 4 минути, 20 сек. работни, 10 сек. почивка
2. Табата скачане на въже - 4 минути, 20 сек. работни, 10 сек. почивка

Ами доволна, няма какво да добавя, освен, че раменете много ме болят и може би утре ще се почива.

Хранителни добавки
Обичайните, по време на тренировка БЦАА.

Ще влизаме в час и ще ставаме красиви, а ?
То и аз така мисля, като мине състезанието ще ставам супер красива хахаха :)

Ще влизаме в час и ще ставаме красиви, а ?
То и аз така мисля, като мине състезанието ще ставам супер красива хахаха :)

Абе поне едно от двете да земе да се получи :D

05.Февруари.2012

Храна
17 часа фаст.

13:00 - 30 гр сланина, 1 филия пълнозърнест хляб, 1 малък портокал
15:30 - 70 гр бекон, 60 гр кашкавал, 1 филия пълнозърнест хляб
16:30 -  1 филия хляб запечена с кашкавал
20:30 - 21:00 - 2 яйца, 50 гр кашкавал, салата от китайско зеле обилно със зехин

Днес 1500 калории. По план.

Снощи беше много скапана нощ...имам около 4 часа сън. Малко мускулна треска, болките в раменете отшумяват. Няма тренировка, такъв беше планът и се радвам, че не тренирах.

Хранителни добавки

Никакви, освен 3 капсули(максимална доза) 5 stage fat burner…от какато го приемам съм забелязала, че започва да ми става студено от него. За първи път усещам бърнер по този начин. Определено има и подтискане на апетита, ако добавя още 100мг Синефрин по цял ден ще съм на 4 яйца и мюсли. Това го пробвах лятото и по-добър ефект не съм виждала върху себе си.

Радвам се, че имаш вече дневник.
Аз обичам да съм опозиция, ама тайно ще те следя и ... да бъдеш за пример!
С тренировките хич не съм на “ти”, но относно храненето е добре да гледам как се хранят ~нормалните~ хора.

Макар и да си кажа правичката с тез филии хляб, ти направо си била от мойта партия хехе

Никога не съм била против хляба. Против съм огомните количества, некачествените източници на брашно. Въпреки, че не винаги имам време сама да си го правя и понякога ям и бял хляб. Тренировките ми, нищо особено, средни тренировки.

Добре де. Аз мога ли също да задам 1-2 въпроса? Първо за сланината - става ми интересно защо я ядеш? Срещнах я на 2-3 пъти в дневника ти и ми стана интересно ? От колко време фастваш и как ти се отразява? Не “преяждаш” ли така или поне да ти се раздува стомаха и после да не можеш да дишаш ? Той като се свие за 17 часа стомаха...  В колко часа са ти тренировките преди да започнеш да ядеш или по време на “яденето” ?

Добре де. Аз мога ли също да задам 1-2 въпроса? Първо за сланината - става ми интересно защо я ядеш?

Защото се храня предимно ВМ. Най-често си запълвам калориите с масло, тези дни разнообразих със сланина, бекон.

От колко време фастваш и как ти се отразява? Не “преяждаш” ли така или поне да ти се раздува стомаха и после да не можеш да дишаш ? Той като се свие за 17 часа стомаха...

Първо лятото фаствах. Тогава фаствах по 20 часа, защото :
1. Лятото не ми се яде
2. Нямах много време за хранене, така че това беше алтернатива за мен. Няма да излъжа, че така постигнах много добри резултати, но в същото време се хранех по-малко и пиех много стимуланти. Не не преяждам, от 13:00 на обяд до 21:00 вечерта има достатъчно време за 3-4 хранения. Не фаствам всеки ден, а 1-2 дни в седмицата. Не ми се издува коремът, защото храната не е обемна, предимно протеин и мазнини е.

В колко часа са ти тренировките преди да започнеш да ядеш или по време на “яденето” ?

Тренировките никога не са на гладно. Преди това винаги имам 1-2 хранения. Тренирам в интервала от 17:00 до 19:00 ;)

Хубаво. Не забавя ли метаболизма? Как ти се отрази на ММ? Усети ли спад?

Каква е връзката със забавянето на метаболизма? От няколко години не вярвам в ‘’често хранене, за забързване на метаболизъм’’ или ‘’закуската е най-важната част от деня’‘. И преди да се появи ИФ или Лийнгейнс рядко или много късно закусвах, направо на обяд си закусвах и рядко имах повече от 3 хранения. На мускулната маса и няма нищо, тук си е, аз съм като гъба, пък и си поддържам едно 90-100 гр протеин дневно, което за моите 60-63 кг е предостатъчно. Не целя покачване на ММ, а запазване на наличната по мен.

06.Февруари.2012

Храна

11:00 80 гр бекон, 1 яйце, 60 гр кашкавал, 1 среден портокал
17:00 1 филия пълнозърнест хляб, 30-40 гр сланина
22:00 2 варени яйца, салата китайско зеле, зехтин

Тренировка

Въпреки времето - приблизително 6 км джогинг, 5 от които са за време - 23 минути.
През деня имам общо 8х1 набиране, бавно спускане, задържане в горна позиция. Пффф...толкова ли е трудно да направя 2 в серии.

Хранителни добавки

1. Рибено масло - 8 грама, мултивитамини, Силимарин, витамин ц, кал/маг/цинк/вит д, фат бърнер
2. Преди лягане ще бъде - Магнезий, цинк, витамин Е, витамин Ц

07.Февруари.2012

Храна

14:00 Картофи на фурна, запечени с пилешки кренвирши, сирене, кашкавал
2. 2 яйца, 1 пилешко бутче
22:00 Среден дюнер :D (тука едни дяволчета ми казаха, че вече можело да си поръчаш и дюнер до вкъщи, та тяхна е вината, те поръчаха, хубавото беше, че до сега бях заблудена :D, ама вече като знам че има доставка по домовете :D )

Тренировка

Изцяло е посветена на набиранията. Нищо друго не съм правила, за да ми са отпочинали раменете и гърбът. Значи през целия ден имам доста набирания, като задържам в горна позиция, бавно спускам до половината и пак се връщам в горна позиция. Т.е вече успявам да направя 1 и половина набирание. И така цял ден се упражнявам върху тези набирания.

Хранирелни добавки

1. Рибено масло - 8 грама, мултивитамини, Глюкозамин+МСМ+Хондроитин, Силимарин, Витамин Ц, Кал/Маг/Вит Д/Цинк
2. Бърнер (не мога да спя от него)

Някаква схема ли имаш за приемането на рибеното масло?

Не, gips. Или не е от сорта на 35 000 ИУ Вит Д за един ден.... Схемата е 8-9 гр рибено масло, изпити най-късно до 17:00 ч. Това са добавките за целия ден, но ме мързи да пиша кое, кога, по колко.

Така. Не смятах да казвам нищо по следния въпрос, но след като днес се събудих и прочетох ТАЗИ СТАТИЯ искам просто да изкажа възмущението си от случващото се. Вчера на 07.02.2012 г изгубихме близък, млад и добър човек, болката за всички ни е голяма. Прочете статия, фактите. Знам, че този форум се чете от много млади хора, все още лутащи се в избора си за професионално развитие. За едно нещо ще апелирам, правете избора си със сърцето, не гледайте само парите. Животът е безценен!
Нека повече да няма майки и бащи, в чиито ръце умират техните синове и дъщери !
Почивай в мир!
BTV РЕПОРТАЖ
http://www.btv.bg/videos/novini/video/789654223-Proveryavat_smartta_na_mlad_maj_v_bolnitsa.html

лекарска грешка-„Герон и партньори”-Владислав Здравков Крушков-досие-ИСУЛ-София
ИСУЛ не предоставя документи за починал пациент
Адвокати възмутени

Ръководството на ИСУЛ не иска да ни предостави документите за починал наш колега, оплака се пред Факти.бг адвокат Миленова.
24-годишният юрист Владислав Здравков Крушков, който е стажант в кантората „Герон и партньори”, е влязъл в ИСУЛ да му бъде направена „невинна операция”. Според Миленова, той е бил опериран от мастно образование.. Вчера по обяд тя се е чула с Крушков, а снощи младият мъж е издъхнал в ръцете на майка си.
Миленова подозира медицинска грешка, тъй като при изтръпване на краката, ръцете на пациента е била поставена кислородна маска. Колегите му разбрали, че причината за смъртта е тромб, който е отишъл в сърцето, а в този случай е трябвало да му бъде поставена инжекция. След направената аутопсия, днес  в 16,30 часа адвокат Миленова и нейни колеги, упълномощени от родителите на починалия, отишли да потърсят досието му. По разказа им юристконсултът на болницата се обадил на шефа Бойко Коруков, за да нареди на охраната да ги изгонят с колежката й Мая Пандова.  Все пак се е появил д-р Стефанов, който е обяснил, че нищо не може да се направи в случая, защото администрацията си е тръгнала, а доц. Коруков бил някъде си. Тъй като имаме основателни съмнения за допусната лекарска грешка при операцията, ние искаме да получим копие веднага от досието, заяви Миленова.
Според нея отказа на информация е възмутителен още повече, че те са посетили ИСУЛ в рамките на работното време. „Какво става с изконното право на гражданите, че не мога да получа досие в деня, в който някой е аутопсиран. От кого пазят частните охранители ръководството на болницата, от адвокатите ли, да не би да съм дошла някого да убивам?!.Това е отказ от информация, която не е обществено достояние и не  засяга чужди права”, каза Миленова. Според нея за 15 минути са  изредени различни версии къде е досието - било в патологията, след това в някаква стая, която била заключена  Все пак адвокатите след три часа престой са успели да уговорят среща с ръководството на болницата утре сутрин.

08.Февруари.2012

Храна

Вече 3-ти ден фаст. Не планирано, но нямам желание за храна.

14:30 2 принцеси от пълнозърнест хляб, яйца, сирене, кашкавал, месо
18:30 Свинска пържола, салата от китайско зеле, зехтин (след тренировка)
21:00 Свинска пържола, салата

Тренировка

Upper Body

1.1 Римска мъртва тяга (с изпънати крака) - 1х10 @ 40 кг, 1х10 @ 42.5 кг, 1х10 @ 50 кг, 2х5 @ 60
1.2 Гребане със щанга - 1х10 @ 30кг, 1х10 @ 35 кг, 1х10 37.5 кг, 1х5 @ 40 кг
1.3 Ренегадско гребане - 1х10 @ 16 кг, 1х10 @ 18.5 кг, 1х10 @ 18.5 кг (на ръка)

2.1 Лежанка - 1х5 @ 30 кг, 1х4 @ 35 кг, 1х4 @ 37.5
2.2 Лицеви опори - 1х10, 4х5

3.1 Военна преса - 1х5 @ 25 кг, 1х5 @ 27.5 кг, 1х1 @ 30 кг
3.2 Арнолд преси - 3х5 @ 11 кг (на ръка)

Finisher

1х5 Floor Clean & Jerk - 30 кг
1х3 Floor Clean & Jerk - 35 кг (раменете вече... :x)

70 суинга @ 18.5 кг

Хранителни добавки

14:30 Мултивитамини, Силимарин, Витамин Ц 500 мг, Витамин Б комплекс 50, Кал/маг/цинк/вит Д, Рибено масло 4 гр, 3 капсули 5 Stage Fat Burner
Повреме на тренировка - БЦАА
След тренировка - Магнезий 400 мг, Цинк 50 мг, Вит Ц 500 мг, Витамин Е 400 ИУ
18:30 Рибено масло 4 грама

Днес от емоционална гледна точка, денят е по-черен и от вчера, но правя неща, които ме карат да се откъсна за малко от ситуацията. |-)

Ах, тези дяволии от ‘’АнтиХелт Корпорейшън’‘, обявили са ‘’Код Червено’’ :D - червено вино и червени мезета :D…бягам да се разсея при тях.;)

Мила, би ли сподела килограми, височина, ~% подкожни мазнини и от кога тренираш?
Ако желаеш, разбира се! Любопитствам си :)
Поздрави :)

Мила, би ли сподела килограми, височина, ~% подкожни мазнини и от кога тренираш?
Ако желаеш, разбира се! Любопитствам си :)
Поздрави :)

За тебе веднага ;)
Килограми - 60-63 кг (не съм сигурна, там някъде, другата седмица мисля да се претегля)
Височина - 163 см
Процент мазнини - калкулаторите ме изкарват различно ( по друг начин не съм се мерила) та спрямо различните калкулатори от 19% до 21%, но и на снимките си личи, че са достатъчно
Тренирам от - тука вече... започнах в 9-10-ти клас, бях около 75-77 кг. С много грешни подходи, повече кардио, нямаше кой да ме насочва, тепърва четях статии ... И вече преди близо 4-ри години нещата започнаха да се променят. По-сериозни и по-структурирани тренировки, с грешки, но се стараех. Да кажем вече доста структурирано тренирам от края на 2009 г. Не помня точно, в предишния си дневник беше по-подробно. Грубо 2 години и половина.

Благодаря за отговора!

Хаха - аз съм достигала до 90 минути кардио! Явно масово сме минали през този период.
Страхотен напредък, продължавай да се развиваш. :)

Тук мисля, че те бия. Имах периоди в които за по-добър ефект тичах сутрешни и вечерни сесии по 90 минути всяка, и си бях ‘’ушила’’ ‘’специален костюм/гащеризон’’ от найлонови торби за още по-добър ефект :D:D :D

А правила ли си 600 коремни преси на римско столче, в серия? :D

Определено ме биеш! Аз след тези бягания, 3 дена не можех да мръдна после :D

А правила ли си 600 коремни преси на римско столче, в серия? :D

:D Не, ама не е късно да го опитам :D:D Не може така да изоставам :D

А правила ли си 600 коремни преси на римско столче, в серия? :D

:D Не, ама не е късно да го опитам :D:D Не може така да изоставам :D

Шегата на страна, ама ми се образуваха плочки, от тогава си ги имам и протърката опашка :D

А тея коремни са с някаква почивка, нали ?

А тея коремни са с някаква почивка, нали ?

Без почивка :) Можех и още да се клатя, ама ми писваше :D