31.01.12
15:51
мъж, 24 години, 106 килограма , 1.90см
Програма (Хранителен режим):
10:00 :Закуска 1 кисело мляко + 100гр. овес + 1 суп. лъжица лен. семе + Суроватъчен протеин + мултивитамини
12:30 :Обяд: 200гр. пилешко + 100 гр. ориз + салата
15:00 :Тренировка
16:00 :Суроватъчен протеин + 1 банан
16:30 :200гр. пилешко + 100гр ориз + салата
19:00 :5 яйца ( цели) + домат + 50гр сирене
21:30: 300 гр. извара + домат
3 литра вода на ден
НВД
4 дневен тренировъчен сплит ( събота зареждащ ден )
(Цел изчистване от мазнини и качване на мускулна маса)
Моля, за съвети и корекции относно режима ми :) !
Темата беше редактирана от TV2 на 31.01.12 21:20.
Не са ли ти малко повечко въглехидратите? Имаш 200 гр ориз (50гр въгл.) + 100 гр овес (66 гр въгле.) + банан ( 50гр) = приблизително 170 гр въглехидрат за нвд?
Въглехидратите ми излязоха 150 грама , и затова с банана стават толкова (25 грама съм го смятал , какви са тези 50 грама?)
Нещо друго като корекция по режима ?
31.01.12
20:33
#4
Ако е малък и без кора-към 100 е ;)
А за режима-може да махнеш ориза в 7 вечерта,понеже ми се струва късничко или да го изместиш малко по-рано.Всъщност най-добре размени местата на храненето с яйцата и това с пилешкото.Банана по-добре след тренировка не преди.Към изварата може да добавиш малко мазнини.Не съм гледал като калории как си,но трябва да имаш горе долу представа,за да не са прекалено малко понеже 106 килограма не изискват малко калории,било то и за сваляне.
Белтъците , въглехидратите , фибрите съм ги имал впредвид и по тях съм изчислил по-колко да ям през деня , но мазнините ми излязоха около 55 грама на ден , което на мен ми се стори прекалено малко , явно бъркам някъде ? Ако е така , какво например да добавя за мазнини и кога да ги приемам .
31.01.12
21:42
#6
Ще ти кажа аз какво приемам,понеже ми е най-лесно да го измервам-ядки,ленено масло,зехтин,други подобни масла,като ги редувам.
Може също мазна риба(даже е препоръчително),маслини,авокадо,ако ти позволява бюджета.А кога-към основните хранения или тези само с протеин,вечер.