Just Abigale

Здравейте,приятели!
  Абигейл се завърна отново.Доста се чудих дали да си подновя дневника и то всичко е заради прегради на психично ниво.Имам чувството,че като знам,че трябва да пиша и напук спирам да тренирам,а иначе напоследък съм много редовна.
  През времето докато не пиша,което е горе-долу 2 години,не съм спирала да тренирам.Промени се малко стилът.Преди агитирах всички за скачане на въже(което пък гледам,че покрай кросфита доста се включва в програмите ви),но сега го премахнах от тренировките ми,понеже усещах ужасна болка в подбедрицата отпред(малко смешно звучи,ама не знаех как да го опиша).Е,то нормално де,след ежедневно скачане по 40 минути,май друго не се е очаквало.
  Новите ми тренировки вече не са във фитнес зала,а в домашни условия.Снабдих се с електрическа бягаща пътека,имам си дъмбели със сменящи се дискове и уред за корем-всеизвестния Аб суинг,който преоткривам,защото като го взех много не го ползвах,а сега го използвам като заместител на повдигане на крака от вис и ако се изпълнява правилно много бързо натоварва и колкото и лесно да изглежда не могат да се правят много бройки,поне при мен е така.Програмата мие  измислена от мен,съобразена с някои препоръки от любители на фитнеса,също и от предишния ми инструктор.Но най-важното е,че най-накрая се научих как да слушам тялото си,да не правя всичко на всяка цена.Ако усетя,че не мога да направя повече бройки,да бягам още няколко минути и т.н . спирам,защото тялото ми иска така.Иначе рискувам следващите си тренировки.
  Имам обещанието и на Дидлина да ми направи като нейните кросфит комплексчета  с интервалния таймер.в това отношение съм новатор,но го очаквам с нетърпение.Ще видим как се справям.Та сега целта ми беше да й напомня да не забрави :D
  Не съм  решила дали ще си вписвам тренировките всеки ден,но ще има всичко.Дано само сега като почне новия семестър пак да имам време и за тренировка ,въпреки работата.Но ще се постарая :) Много добре си се чувствам като тренирам.
  Относно яденето-не съм на диета,не спазвам конкретен режим.Опитвам се да се храня здравословно,но не мисля,че успявам.За мене този дневник е по-скоро за да описвам тренировките си.Иначе спазвам единствено,т.нар. лунна диета,с което знам,че ще обера много негативи.Но за мое оправдание ще кажа,че се чувствам много добре вследствие на 1-дневното гладуване всяка седмица.В началото го започнах с идеята да отслабна.С времето усетих,че ми харесва като стил  а живот с цел прочистване на стомашно-чревния тракт от изминалата седмица.Не я карам само на вода и чай,защото не бих могла,а на по-лекия вариант с домашни фрешове.Луната ме накара да разбера,че аз мога.Започна като диета,а сега като начин да докажа на себе си,че мога да съм упорита и да правя нещо добро за себе си.Засега съм много надъхана и в това отношение оптрицателни коментари не приемам :P
  Като цели на този дневник ще посоча:
1.Сваляне на мазнини-като килограми не искам да говоря,защото с времето се научих,че всичко е относително,по-скоро вярвам повече на сантиметъра.Иначе имам само скромното желание килограмите ми да започват с 5,а не 6 ;) (нищо повече)
2.Редовни тренировки.
3.Подобряване на резултатите ми от бягане.
А ето и данните от сантиметъра и все пак от кантара:
60,1кг; талия-69, ханш-97, бедро горе-55, над коляното-36,5.

Добре дошла отново! :)

Привет отново :)

А ето я и днешната тренировка 04.02.12
бицепсово сгъване с дъмбели - 12,12,12 @ 14кг

Едностранно гребане с дъмбел - 12,12,12 @ 7кг
ренегадско гребане - 5,5,5 (на всяка страна) @ 7кг
повдигане на дъмбели встрани - 8,8,8 @ 14кг
мъртва тяга - 13,13,13 @14кг

Ab swing - 22,22,22

Пътека,интервално кардио - 2 мили за 14:37

P.S. ренегадското гребане го правя за втори път.Струва ми се доста интересно като упражнение,но бройките ми са малко,че ме е страх да не се хлъзне дъмбела.Иначе усещам доста приятно натпварване на корема.

Ето ме и мен.Вчера не тренирах,затова пропуснах да впиша.Днес тренировката включваше гърди,трицепс и корем.

06.02.12г

1.Флайс с дъмбели - 3 x 12
2.Повдигане на дъмбели от хоризонтален лег - 3 x 12
3.Лицеви опори от колянна опора - 3 x 13
4.Трицепс  от лег - 5,6,6
5.Кофички - 3 x 13
6.Трицепс от изправено положение - 3 x 13
6.Аb swing - 25,25,20
Пътека - 3мили за 22:26

За лицевите опори съм сравнително новак.Искам първо да свикна с техниката и тогава ще започна да ги правя по нормалния начин.Относно бягането,определено се стремя да ги бягам за до 20минути,както беше преди да дойде сесията и да прекъсна за целия месец януари,ама едва ли ще е трудно.Пък по-нататъка и под 20.

О, съседката, честит Ви нов дневник! Желая Ви постоянство и здрав дух, затворен в здраво тяло! :P
...аз напредвам с творенето на тренировчици за теб :)

07.02.12

Днес нещо тренировката ми беше тегава.Това време определено ме депресира,макар че се опитвам да се навивам,че ми харесва 8-)
Тренировката ми беше за крака и рамо.Нещо корем не ми се тренираше,а за бягане да не говорим.След тренировката краката ми трепереха,затова се отказах от бягането,реших да не се насилвам.И без това нямах достатъчно време за тренировка.

1.Клек - 3 x14 @14кг
2.Напад - 8,9,9@14кг (за всеки крак)
3.Суинг - 3x 15 @7кг
4.Кънки клек 2 x10
5.Мъртва тяга - 3 x15 @14кг
6.Дълбоки раменни преси - 3 x 6 @ 14кг
7.Повдигане на дъмбели встрани - 8,8,9 @14кг
8.Повдигане на дъмбели напред - 3 x 6 @14кг
9.Хибридни арнолд преси 3 x 6

Днес направих една много тъпа грешка.Не загрях и още на клека ме заболя едното коляно и оттам ми отидоха нападите и кънки клека.за друг път ще имам обица на ухото. I promise!

И както си повтарям-лек ден напук на многото сняг! ;)

09.02.12г

Днес направих първата си тренировка,съставена от Дидлина.Трябваше да направя максимум брой кръга от следните упражнение за определено време.В началото мислих да направя 15 или 20 мин,но по време на тренировката реших,че като за 1ви път и 10мин ще са ми достатъчни.Пък и имах някой проблеми,но за тях после.Тренировката беше следната:
5 лицеви опори
10 клека(засега реших да ги правя със собствено тегло)
15 суинга
за 10мин 10 кръга

Определено можеше и по-добре,но травмата с коляното от ония ден се обади.Отделно докато правих суинговете усетих болка в кръста,което ме кара да мисля,че техниката ми не е точна.Относно лицевите опори се изненадах от себе си,защото се оказа,че ги правя без проблем и не е било нужно до ония ден да ги правя на колянна опора.Пък и си мислих,че мога да правя и повече от 5,но някой друг път така ще е.

След кратко отсъствие и аз да си впиша скромните на брой тренировки.Нещо не мога да съгласувам работатат,университета и тренировките.Ама доколкото ми е възможно ще се опитвам ;)

20.02.12г.

1.Изтласкване на дъмбели - 15,15,15 @ 14кг
2.Флайс - 15,15,15 @ 14кг.
3.Лицеви опори - 10,10,10
4.Трицепс от лег - 7,7,7 @ 14кг.
5.Кофички - 12,15,15
6.Кик-бек - 15,15,15 @ 7кг. (на всяка страна)
7.Аб суинг - 25,20,25
8.Интервално кардио - 25мин/3,18мили (5,10км)

23.02.12г.

1.Бицепсово сгъване - 10,10,10 @ 7кг. (на всяка страна)
2.Едностранно гребане с дъмбел - 12,12,12 @ 7кг. (на всяка страна)
3.Ренегадско гребане - 10,10,10 @7кг (на всяка страна)
4.Повдигане на дъмбели встрани - 8,8,8 @ 14кг.
5.Мъртва тяга - 15,15,15 @ 14кг.
6.Планк - 1*40сек.,1*35 сек.
7.Аб суинг - 25,20,25
8.Интервално кардио на пътека - 30мин/3,86мили (6.20км)

Днес тренировката ми беше само силова,че нещо много ми идват упражненията за крака.

25.02.12г.

1.Клек - 14,14,14 @ 14кг.
2.Напад - 8 @ 14кг , 15,15 без тежест (за всеки крак)
3.Суинг - 15,15,15 @7кг
4.Кънки клек - 10,10,10(на крак)
5.Мъртва тяга - 15,15,15 @ 14кг
6.Дълбоки раменни преси - 8,8,8 @ 14кг
7.Повдигане на дъмбели встрани - 8,8,8 @ 14кг
8.Повдигане на дъмбели напред - 7,7,7 @ 14кг
9.Хибридни арнолд преси - 6,6,6 @ 14кг
10.Планк - 51сек.,35сек.,35сек.
11.Аб суинг - 25,25,20

26.02.12г

1.Изтласкване на дъмбел от лег - 12,12,12 @ 14кг.
2.Флайс - 12,12,12 @14кг.
3.Лицеви опори - 12,12,12
4.Трицепс от лег - 7,10,10 @14 кг.
5.Кофички - 15,15,15
6.Трицепс от изправено положение - 15,15,15 @7кг.
7.Планк - 1мин,40сек,35сек.
8.Аб суинг - 30,30,30
9.Интервално кардио на пътека - 3,94мили (6,320км)

Привет и от мен (sun)
Щом избутването на дъмбели от лег и флайса са ти с еднакви килограми, подозирам, че не изпълняваш нещо правилно (склонна съм да предположа, че това е флайса) :)
14 кг е 2х14 или 2х7кг?

Марги струва ми се, че такива има - с такива действа...
Аби защо не вписваш храната?

Марги струва ми се, че такива има - с такива действа...

Възможно е да е така, но Маргаритка най-вероятно е права. Една и съща работна тежест при избутване и флайс е нещо, което прави впечатление. Флайсът е специфично движение и при него като правило тежестите са малко по-малки, ако се изпълнява стриктно. Разбира се, може да значи, че има доста резерви от сила при избутването. Както и да е, Аби ще ни разкаже (надявам се) и ще уточним това. :)

Здравейте и благодаря за включването,тъй като разчитам на вашата градивна критика.
Относно тежестта-използвам 2*7кг.Много пъти съм се замисляла,че не го вписвам точно.И в двете упражнения държа вфв всяка ръка по7кг.Мисля,че внесох яснота.
Иначе дъмбелите са със сменящи се дискове,но засега тази тежест ме устройва и затова не съм ги сменяла.
Храната не я вписвам,защото не спазвам някакъв диетичен план,а ям наистина каквото ми се прииска.Няма смисъл да я описвам,а после да следва критика.Идеята ми е,че това за мен е спортен дневник и засега ще вписвам само тренировките.
Възможно е скоро да се опитам да мина на по-здравословна храна и неднага ще почна да вписвам.
Поне спрях лунната диета,защото когато я правих по цял ден само учих и не тренирах,но сега с всичките тези тежести и бягане плюс натоварено ежедневие би било лудост.Иначе ми се отразяваше много добре.Това беше от мен,лека вечер:-)

05.03.12г.

1.Бицепсово сгъване-10,10,10 @ 7 кг.
2.Едностранно гребане с дъмбел - 12,12,12 @ 7кг
3.Ренегадско гребане - 10,10,14 @7 кг.
4.Повдигане на дъмбели встрани - 8,10,10 @ 2*7кг
5.Мъртва тяга - 15,15,15 @14кг
6.Планк - 1мин.; 30сек.;40сек.
5.Аб суинг - 25,25,25
6.Интервално кардио на пътека (1:1)-30мин/4,13мили (6,630км.)

09.03.12г.

1.Клек - 14,14,15 @ 2*7кг.
2.Суинг - 15,15 @ 7кг ; 15,15 @ 9кг
3.Кънки клек - 10,10,10 (за всеки крак)
4.Мъртва тяга - 15,15,15 @ 2*7кг.
5.Дълбоки раменни преси - 8,7,8 @ 2*7кг
6.Повдигане на дъмбели встрани - 8,8,8 @ 2*7кг
7.Повдигане на дъмбели напред - 8,8,8 @ 2*7кг.
8.Хибридни арнолд преси - 10,8,8 @ 2*7кг.
9.Планк - 1мин.;50сек.;40сек.
10.Аб суинг - 30,30,30
11.Интервално кардио на пътека (1:1) - за 19мин/2,62мили (4,2км)

За съжаление пътеката ми нещо изчатка докато сменях скоростите и не успях да си направя 30-те минути,което малко ме ядоса,защото определено щях да си мина рекорда,ама какво да се прави,стреснах се,че съм я развалила.За щастие всичко е ок и дано утре да имам тази възможност,хем няма да тренирам крака и ще е по-лесно бягането ;)

За днешния ден определено мога да кажа ,че съм доволна от себе си в спортен план.Макар че женското месечно неразположение ме изненада по-раничко не се дадох,а реших с помоща на малко аналгинец да яхна дъмбелите и пътеката.Поне си спестих планковете и коремните.Просто знам,че идната седмица пак ще ми е много натоварено и едва ли ще имам много време за тренировки,та викам да не пропилявам и малкото останало ми свободно време ;)

11.03.12г.

1.Изтласкване на дъмбели - 12,12,12 @ 2*7кг
2.Флайс - 12,12,12 @ 2*7
3.Лицеви опори - 15,13,15
4.Трицепс от лег - 12,12,12 @ 9кг
5.Кофички - 15,15,15
6.Трицепс от изправено положение - 10,10,10 @ 9кг (за всяка ръка)
7.Интервално кардио - 30мин. (1:1) - 4,25мили ( 6,82км.)

12.03.12г.

1.Бицепсово сгъване - 10,10,10 @ 7кг.
2.Едностранно гребане с дъмбел - 12@7кг ; 12,12 @9кг
3.Ренегадско гребане - 12,12,12 № 9кг (за всяка ръка)
4.Повдигане на дъмбели встрани - 10,10,10 @ 2*7кг
5.Мъртва тяга - 15@2*7кг; 12,12 @2*9кг
6.Планк - 1мин. ; 45сек.; 35сек.
7.Аб суинг - 30,30,30
8.Интервално кардио - 30мин - 3,97мили (6,37км.)
В началото бягах 1,5:1,но впоследствие се оказа,че ми идва множко и последните около 10мин ги ударих на редуване на бързо с умерено ходене.

Лек ден (sun)

15.03.12

Днес ми беше отново мн тежък и натоварен ден,но понеже не бях на работа реших,че дори и изморена не мога да пропусна тренировката,че пак ще ми се съберат много нетренировъчни дни един след друг.Поне реших,че щом тренирам крака мога да си позволя да пропусна кардиото (blush)

1.Клек - 10,10,10 @ 2*9кг
2.Кънки клек - 10,10,10 ( за всеки крак)
3.Суинг - 15,15,15 @ 9
4.Мъртва тяга - 15,15,15 @ 2*9
5.Дълбоки раменни преси - 7,7,7 @ 2*7
6.Повдигане на дъмбели встрани - 10,10,10 @ 2*7
7.Повдигане на дъмбели напред - 7,7,7 @ 2*7
8.V-Преса с усукване- 20, 15
9.Повдигане на крака от лег - 20,20,20

Докато си описвах сега тренировката усетих,че съм забравила да направя още едно упражнение за раменете,ама няма нищо :)

17.03.12г.

1.Изтласкване на дъмбели - 12@2*7 ; 12,12 @ 2*9
2.Флайс - 12,12,12 @ 2*7
3.Лицеви опори - 16,16,16
4.Трицепс от лег - 12,12,12 @ 9
5.Кофички - 15,11,12
6.Трицепс от изправено положение - 12,12,12 @ 9 (за всяка ръка)
7.V-преса с усукване- 20,20,14
8.Повдигане на крака от лег - 20,20,20
9.Интервално кардио на пътека - 20мин. (1:1,30)- 2,91мили (4,67км)

Отказах се от дългото 30минутно кардио,защото доколкото съм чела ,когато кардиото е интервално не е нувно да е толкова дълго,колкото умерено кардио.Плюс това усещам,че много натоварвам краката и пак почват да ме болят под коленете,както когато скачах на въже по 30-45мин. Пък и имам чувството,че някой път сърцето ще ми изскочи.

Усмихнат ден ан всички,а аз отивам да се трудя (sun)

19.03.12г.

1.Бицепсово сгъване - 10,10,10 @ 7кг (за всяка ръка)
2.Едностранно гребане с дъмбел - 12,12,12 @9 (за всяка ръка)
3.Ренегадско гребане - 12,12,12 @ 7 (за всяка ръка)
4.Повдигане на дъмбели встрани - 10,10,10 @ 2*7
5.Мъртва тяга - 12,12,12 @ 2*9
6.V-преса - 20,20,15
7.Повдигане на крака от лег - 20,20,25
8.Интервално кардио на пътека (1:1,30)-2,95мили (4,73км.)

19.03.12г.

1.Бицепсово сгъване - 10,10,10 @ 7кг (за всяка ръка)
2.Едностранно гребане с дъмбел - 12,12,12 @9 (за всяка ръка)
3.Ренегадско гребане - 12,12,12 @ 7 (за всяка ръка)
4.Повдигане на дъмбели встрани - 10,10,10 @ 2*7
5.Мъртва тяга - 12,12,12 @ 2*9
6.V-преса - 20,20,15
7.Повдигане на крака от лег - 20,20,25
8.Интервално кардио на пътека (1:1,30)-2,95мили (4,73км.)

Винаги съм отричала т.нар. пролетна умора,но сега или съм готова да я приема или моето си е хронична.Напоследък нямам никаква муза да тренирам,дори и паласките ми едва ме агитират :D
Взех решение временно да променя тренировката ми с идеята,че поне това ще правя.Мисля да премахна малко силовите тренировки и да правя по 30-40минути кардио на пътеката.Уж и днес имах идея да бягам поне 30мин.,ама нямах воля за повече от 14 мин. (дори без 2 сек :) ),за които изминах 2,3мили(3,7км). Дано по-скоро ми дойде вдъхновението,че така се депресирам.
И все пак лек и усмихнат ден на всички (sun)

28.03.12г.

V-преса - 2*20
Повдигане на крака от лег - 2*20
Бягане на пътека - 30мин. 4,08мили (6,55км.)

02.03.12

1.Клек - 10,10,10 @ 2*9
2.Напад- 10 за всеки крак без тежест,защото пак ме заболяха коленете
3.Суинг - 15,15,15 @ 9
4.Мъртва тяга - 12,12,12 @ 2*9
5.Дълбоки раменни преси - 8,8,8 @ 2*7
6.Повдигане на дъмбели встрани - 8,8,8 @ 2*7
7.Повдигане на дъмбели напред - 8,8,8 @ 2*7
8.V-преса - 2*20
9.Повдигане на крака от лег - 2*20

Днес тренировката беше тегава,защото вратът ми се е схванал.Започнах и кардиото накрая,но се наложи да излезна и след 2 мин. го преустанових (ето затова мразя телефонът да звъни по време на тренировка :( )

03.04.12

1.Флайс - 12,12,12 @2*7
2.Изтласкване на дъмбели - 10,10,10 @2*9
3.Лицеви опори - 17,16,16
4.Трицепс от изправено положение - 12,12,12 @9 (за всяка ръка)
5.Трицепс от лег - 12,12,12 @9
6.Кофички - 10,10,10
7.V-преса - 25,20,20
8.Повдигане на крака от лег - 25,25,25
9.Интервално кардио - 20мин.

Не знам какво е изминатото разстояние,защото пътеката се прецака по едно време и нулирах ,за да я оправя,но темпото беше както обикновено.

06.03.12

1.Бицепсово сгъване - 12,12,10 @ 7 (за всяка ръка)
2.Едностранно гребане с дъмбел - 12,12,12 @ 7 (за всяка ръка)
3.Ренегадско гребане - 12,12,12 @ 7 (за всяка ръка)
4.Повдигане на дъмбели - 8,8,8 @ 2*7
5.Мъртва тяга - 12,12,12 @ 2*9
6.V-преса - 25,25,25
7.Повдигане на крака от лег - 25,25,25

Мислих да завърша тренировката с обичайното 20-минутно интервално кардио на пътеката,но ме заболя още повече корема и се оказа,че има подранили изненади.Така ми се искаше да подобря рекорди,ама няма нищо,другия път ;)

Днес определено съм доволна от себе си.Бях пълна с енергия и ако денят не беше само 24 часа щях да свърша още много работа.Първо започнах с пролетното чистене,после реших,че искам да си направя и една тренировчица..абе добре се получи и тя.Най-накрая включих и нападите с тежест,ама не много голяма,че да не ме заболят пак коленете и останах приятно изненадана.

07.04.12

1.Клек - 12,12,12 @2*9
2.Напад - 10,10,10 @ 9 (за всеки крак)
3.Суинг - 15,15,15 @ 9
4.Мъртва тяга - 12,12,12 @2*9
5.Дълбоки раменни преси - 8,8,8 @2*7
6.Повдигане на дъмбели встрани - 8,8,8 @2*7
7.Повдигане на дъмбели напред - 8,8,8 @2*7
8.V-преса - 25,25,20
9.Повдигане на крака от лег - 30,30,30
10.Интервално кардио на пътека - 20мин (1:1) - 2,62мили (4,20км)

Разстоянието на пътеката спрямо друг път е доста по-слабо,но съм доволна,имайки предвид,че днес ми е 2ри ден по женски ;)
Лека и приятна вечер! :)

09.04.12

1.Изтласкване на дъмбели - 10,10,10 @2*9
2.Флайс - 10,12,12 @ 2*7
3.Лицеви опори - 20,20,15
4.Трицепс от изправено положение - 12,12,12 @9
5.Кофички - 15,15,12
6.Трицепс от лег - 12,12,12 @9
7.V-преса - 25,25,25
8.Повдигане на крака от лег - 30,30,30
9.Интервално кардио на пътека - 20мин. (1:1) - 2,75 мили (4,410км)

10.04.12

1.Бицепсово сгъване - 12,12,12 @7 (на всяка страна)
2.Едностранно гребане - 12,12,12 @9 (на всяка страна)
3.Ренегадско гребане - 7,7,7 @9 (на всяка страна)
4.Повдигане на дъмбели встрани - 8,8,8 @2*9
5.Мъртва тяга - 12,12,12 @2*9
6.Крънч с усукване - 20,20,20
7.Повдигане на крака от лег - 30,30,30
8.Интервално кардио на пътека - 22мин. (1:1) - 3,03мили (4,86км)

Смених едното упражнение за корем(v-пресата) и усетих много приятно напрежение в корема.7-мото упражнение си го бях харесала от клипа на Dr.Dre и Eminem и днес се присетих за него.Поздравявам ви с него :P http://vbox7.com/play:6464b216

След кратко отсъствие ,ето ме и мен.През дните,които не вписвах се бях отдала на поìвки,разходки,чистене,учене,малко каране на колело,излет до Карлово и май общо взето това беше.Последната седмица все ми е лошо и ми се вие свят и все отлагах началото.Затова накрая реших като за начало да започна само с коремни преси и интервално кардио.Просто реших,че по-добре по-малко,отколкото нищо :)

26.04.12

1.Крънч с усукване - 12,12 @4
2.V-преса - 20,20
3.Повдигане на крака от лег - 30,30
4.Интервално кардио - 20мин - 2,63мили (4,22км)

И не забравяйте едно много положително мото на Milka: “Осмели се да се усмихнеш на намръщено лице!

27.04.12

1.Крънч - 15,15,15 @4
2.V-преса - 20,20,20
3.Повдигане на карака от лег - 30,30,30
4.Интервално кардио - 25мин. (1:1) - 3,46мили (5,55км)

Утре и вдругиден най-вероятно ще пропусна,защото съм на поход из планините на България на практика по ботаника.ако видите голяма група козички-ние ще да сме :P
Слънчеви и спокойни почивни дни (sun)

След тежките преходи из природата на България дойде време и за моите тренировки,които отново се съсътоят само от коремни преси и кардио:

01.05.12г.
1.Крънч с усукване - 17,17,20 @ 4
2.V-преса - 23,25,20
3.Повдигане на крака от лег - 30,30,30
4.Интервално кардио - 25мин(1:1)- 3,44мили  5,52км

03.05.2012г.

1.Крънч с усукване - 20,20,20 @4
2.V-преса - 25,30,25
3.Повдигане на крака от лег - 35,40,40
4.Интервално кардио -  25мин (1:1,15) - 3,30мили (5,30км)

06.05.12

1.V-преса - 30,30
2.Повдигане на крака от лег - 40,40
3.Интервално кардио - 30мин(1:1,20) - 4,2мили ( 6,74км)

07.05.12

1.V-преса - 35,35
2.Повдигане на крака от лег - 45,45
3.Интервално кардио - 30мин. (1:1,30) - 4,24мили (6,8км)

09.05.12

1.V-преса - 2x35
2.Повдигане на крака от лег - 2 x 45
3.Интервално кардио (1:1,30) - 4,27мили (6,85км)

Днес кардиото много ме озори,заболя ме коремът,ама все пак удържах.дори накрая с изненада рабрах,че съм минала норматива си от миналия ден.Усещам,че 30мин кардио ми идват много и все пак не ми се прави по-малко,искам повече ефект.
Лека вечер :)

11.05.12г.

1.V-преса - 35,35,35
2.Повдигане на крака от лег - 45,45,45
3.Интервално кардио - 30мин.  (1:1,30)- 4,38мили (7,03км.)

В събота и неделя няма да има тренировка,защото пак сме на поход да събираме растения.Затова пък ни чака много обикаляне :) Лек и усмихнат уикенд (sun)

Днес е необикновено хубав ден,без причина.Просто летя,чувствам се щастлива,доволна и усмихната.И дадох две обещания пред себе си- да не се ядосвам повече за глупости,защото лошата енергия не щади нервите, и 2-ро - да се науча да бъда по-организирана.Даже стратегии си измислих за целта :P
Освен това днес получих просветление.Не че това нещо преди не го знаех,но сега вече съм хипер мега убедена,че това е златното правило на фитнеса и то е: “Довери се на тялото си!” . В смисъл че колкото и да четем статии за това как да тренираме и т.н.,докато сами не го изпитаме на ” гърба си” и не видим ефекта няма как да се убедим.Освен това когато виждаме,че не можем повече,да намалим темпото и така ще получим повече,а не както повечето хора си мислят,че като направят 10 серии по не знам си колко повторения и не знам си колко кардио на еди каква си скорост.до тези изводи стигнах след следното:
1.До онзи ден правих само кардио и коремни преси с идеята да проверя ще има ли ефект.Е,оказа се,че пак има,но определено комбинирам със силова тренировка,ефектът се утроява.Миналата година се бях уверила в това,но сега усетих остра нужда да опитам пак.е,послушах тялото си,то каза,че не това е пътят и пак се завърнах към силовата тренировка,последвана от по-кратко интервално кардио и определено се почувствах като преродена.Сърчицето ми тупкаше много сладко след края на силовата част от тренировката.
2.Докато правих интервалното си кардио малко преди да станат 10минути усетих,че силите ми не стигат и 1во си мислих да спра на 10тата минута,но после си викам в следващия интервал просто да намаля скоростта на бързата серия и се получи.Издържах си 20-те минути и накрая бях удовлетвотена.Така че когато усещам,че не мога повече ще намалявам темпото,а не да се предавам.Защото все пак търся постоянни резултати,а не временни.
Та сега ето я и днешната тренировка в по 2 ,вместо по 3 серии като за “Добре дошла” :

16.05.12г.

1.Клек - 12,12 @ 2 X 9
2.Напад - 10,10 @ 9
3.Мъртва тяга - 12,12 @ 2x9
4.Дълбоки раменни преси - 8,8 @ 2x7
5.Повдигане на дъмбели напред - 7,7 @ 2 X7
6.Повдигане на дъмбели встрани - 7,7 @ 2x7
7.V-преса - 35,35
8.Повдигане на крака от лег - 45,35
9.Интервално кардио - 20мин. (1:1,30) - 2,81мили ( 4,51 км)

Лека вечер (sun)