Just Abigale

17.02.2013г.

Днес направих импровизирано комплексче с акцент върху корема.Много ми хареса,само дето лактите много яко се обелиха и сега болииии.
3 кръга от :
300 скачане на въже с редуване на краката
20 планка длани/лакти
10 прегръщане на краката и повдигане на краката(от вчерешната тренировка,видях,че доста натоварва коремчето)
15/15 нисък планк десен лакът-дясно коляно/ляв лакът/ляво коляно
20 подвигане на крака от легнало положение до перпендикуляр
Време : 22:57мин.

Бягане на пътека интервално,като накрая преобладаваше вървенето,защото краката ми окапаха - 20мин. - 2,81
Утре определено го пиша почивен.Лек и приятен следобед.Аз отивам да си ям вкусната супа топчета,която приготвих :)

Вчера,както си обещах,почивах.Днес само бягах.От ония ден лактите зверски ме болят.най-накрая се сетих лепенки да си сложа да не ми се дерат в дрехите и се облекци болката.Иначе да не ви разправям как всички ме майтапят с тия лакти..никой не ми вярва,че са от тренировка :D
Та за днес, 19.02.3013г. :

Пътека - 40мин. - 6,23

Лека и усмихната вечер(аз пак нещо съм се сдухала яко,ама си повтарям да съм усмихната и спокойна:) )

Лека и усмихната вечер(аз пак нещо съм се сдухала яко,ама си повтарям да съм усмихната и спокойна:) )

(y)

20.02.2013г.

Тези дни явно съм се отдала на бягане :) За днес - 40мин. - 6,58 + 2х 35 ab swing.Това вече ми е абсолютен рекорд по бързина.Оказа се ,че досега все съм бягала под наклон.Сега бягам без и ми е много по-приятно и съм очевидно и по-бърза.Доволна съм!Поне в една нещо да ми върви :)
Иначе прецених да действам по следния начин- един ден да бягам и да правя някакви коремни примерно,а в друг -да правя по 2 комплекса от Зузанините,иначе ми идва много.Затова и увеличих бягането от 30 на 40мин.,а и като ги комбинирах краката ми окапваха за следващия ден от претоварване.И ще гледам да имам по 4-5 тренировки седмично :)

Здравейте :)
Да започна с най-новото ми откритие,което трябваше да направя още отдавна,когато се появи въпросът- пътеката ми в километри или мили е.За мое разочарование е км.Преди се колеаех,ама сега съм сигурна.Просто не ми харесваше да пиша само цифри без мерна единица,в желанието си да не подвеждам някого,ама най-много подвеждах себе си,че се надявах до последно да е в мили :)

22.02.2013г.

zwow #54
x15 weighted jump lunge combo @ 2x 5 kg.
x10 push up bend over row combo @ 2x 5 kg.
x10 jump tuck & side crunch combo
BOnus leg & butt combo @ 2x5 kg
10 weighted jump combo squats
10 weighted sumo squats
10 weighted mini squats
12 jump lunges
2 kick up jump lunge
Total : 16:28min.

Скачане на въже - 2000 скока с редуване на двата крака - 14:10мин.

Да се похваля- днес бях ан Четвъртък пазара и се почувствах като Алиса в страната на чудесата.Намерих една сергия ,дето имаше толкова от нещата,за които чета в нета или тука,че бях много възхитена.Дидлина ми беше казала към чая от джинджифил да прибавям кора от канела,кардамон и карамфил,та днес си накупих всичко плюс годжи бери и какови зърна.Жената беше много мила и любезна и обясняваше кое как и изобщо какво е хубаво да си взема.Така че сега мисля да си правя комбинацията с джинджифила и да го редувам с чай от годжи бери.Днес се потопих в статиите в интернет за всичко,което си взех и бях много доволна от покупките.Ще се подмладявам и разкрасявам с тях :) Пък и мисля да спра съвсем сладкото,че все ми е слабост.Четох,че като ти се яде сладко е хубаво да имаш какови зърна под ръка и да си хрускаш и ще се засища бързо желанието за сладко.Ще пробвам,макар че вкусът им малко ми е странен,ама все пак се усеща и познатият вкус на какао.Ще видим докъде ще я докарам.Също имам планове да заменя напълно кафето с чай и дори да си нося шишенце в университета...И все пак дано не е “Всяко чудо за 3 дни ” :)

...И все пак дано не е “Всяко чудо за 3 дни “

Не увенчавай целите си с неуспех още от самото начало.По този начин се съботираш,а не трябва.Харесват ми поставените ти цели и пожелавам успех с тях!

@ Lucifer - Права си,винаги трябва да вярваме в себе си и да насочваме положителната енергия към действията си :)

Днес уж щях да бягам,ама явно от ония два поредни дни с по над 6км. бягане съм ги натоварила,пък и вчерешнот скачане на въже и още на втората минута окапаха.Болката ми е доста позната- преди като бягах без почивка или от периода преди години ,когато скачах на въже всеки ден по 30-45мин.Тези дни мисля да правя от програмките на Зузка,пък като болката поотшуми се завръщам към така милото ми бягане :)
Та за днес:

23.02.2013г.

Zwow #55 Six pack abs workout
12 AMRAP
10 plank pull burpees @ 10kg.
20 Goblet squats @ 10kg.
20 Side hops over the dumbbell
10 side plank knee pull & plank jack
Total: 2 rounds + 10 plank pull burpees

zwow # 56
8min. Power cardio : 16 rounds : 25/5
High knees
Squat press @ 2 x 5kg.
High knees
Dumbbell rows ( 2 bent over rows + 2 renegade rows)
High knees
Jump squat twist @ 5kg.
High knees
One leg push up with toe touch

Готини тренировчици.Само за втората си мисля,че Jump squat twist можеше да го направя с повече килограми,че така почти не го усетих това извиване.

Последната седмица бях много яко зациклила.Тежко ПМС,тежка работа.Желание за нищо...А в редките моменти на желание се обаждаше ужасната болка в краката от набиването при бягане.Но имаше и нещо положително-краката ми се чувстват възстановени.И макар че днес бягах,пак съм във форма и не ме болят :) Радвам се,понеже мислих,че ще имам нужда от повече време за възстановяване :)Та :

26.02.2013г.

Пътека - 52мин. - 7,02км.
В този ден преливах от енергия,но болката ме спираше.Затова реших да бягам по-бавно,а към края дори наблегнах на бързото ходене.Честно казано съм доволна.
01.03.2013г.
zwow # 57
3 rounds for time:
10 burpees
15 jump lunges
20 push ups
30 mountain climbers
40 air squats
Total: 15:40min.

Този ден хич не ми се тренираше,ама реших,че ще започна месеца с мартенска тренировка.Към края на 3-ти рунд ми стана лошо( от по-рано,но тогава вече не се траеше) и затова си завърших 3-тия рунд ,вместо 4-те по програма.Като време- много зле,но си казах,че ще го направя не за време,а правилно и спокойно.

03.03.2013г.

ЧЕСТИТ НАЦИОНАЛЕН ПРАЗНИК!

Отчетох го с тренировка :)Чувствам се супер,без болки.

zwow # 58
3 rounds for time:
30 lateral skips(столчето ми беше високо,просто нямах нищо с височината от клипчето,което да издържи килограмите ми)
10/10 elevated 1 leg lunge press
10 burpees (with push ups)
10 push up & side lift @ 5kg.
20 plank pull across @ 10 kg.
Total:18:55min.

Тази Зузина програмка мнооого ми хареса.Доста добре се понатоварих.После имаше и пътека интервално 1мин:1мин - 20мин. - 3,03км.

04.03.2013г.

Днес започнах деня с тренировка и добре направих,че по-късно ми дойде.Поне вече няма да ме тресе депресията.
Пък и това хубаво време добре ми влияе и много се усмихвам :):):)

1)zwod # 2
3 rounds for time:
5 man makers @ 2x 7kg.
20 low burpee hops
10 twisted push ups
25 sompetition sit ups
Total: 19:48min.

2)Пътека - 1мин./1мин. - 20мин. - 3,10км.

Да се похваля с моите НЕдиетични козуначени кифлички с боровинково сладко...дълго ще се говори за тях :)

04.03.2013г.

zwow # 3 Rooftop
Пирамида от всички упраж нения в следните бройки - 5-10-15-10-5
Split squat jumps
One leg lunge
push up/superman push up
skaters
Total : 14:02min.

Пътека -20min. - 3,26km.

05.03.2013г.

zwow # 14
5 rounds for time:
10 push press @ 2x5kg.
10 thrusters @ 2 x 5kg.
10 back curl lunge @ 2x5kg.
10 preacher curl @ 2x5kg.
10 weighted lunge jumps @ 2x5kg.
10 board jump burpee
Total:24:45min.

Тренировката е колкото страшна,толкова и уникална.На 1-вия кръг си мислих,че до края на 5-тия кръг няма да издържа,ама и това се случи.Най-жесток беше именно 5-тия..утре си чакам мускулната на ръчичките,че и на дупето и крачетата.Погрешно впечатление ми остави като гледах 1-вия път клипа,че акцентира само върху ръцете,а то върху цялото тяло,дори коремчето.

2) Пътека - 20мин. - 3,12км.

Много доволна тренировка.Днес ми е 4-ти пореден тренировъчен ден и направо пърхам от енергия.Неразположението от миналата седмица мога да си го обясня само с ПМС-то,защото всеки месц по това време ставам непохватна и отпаднала.Но сега е време да се насладя на енергията и усивките,които извират от мен :) Лека вечер !

07.03.2013г.

Здравейте :) Това хубаво време направо ме изпълва с енергия (sun)
Днес беше много ползотворен ден.Като изключим,че щях да подпаля апартамента с оставен включен партигрил за около 3-4 часа и последващо опушване на апартамента,всичко друго беше тип-топ.Освен тренировката навъртях над 5км. ходене,като включва и сравнително бързо ходене.Дано се задържи това прекрасно време и по-често да използвам кракомобила,вместо градския транспорт.
Ето я и тренировката:

1) zwow # 18
5 rounds for time:
5 each leg burpee step up
15 each leg round kick back lunge
20 Inverted leg lift/knee tuck
30 tricep dip single leg lift(alt.legs)
Total: 35:43min.

Времето се очакваше да е около 25мин.,ама аз дадох всичко от себе си ,доста добре се натоварих и определено съм много доволна.Добре натоварих цялото тяло и усещам слаба и много приятна мускулна треска...мммм,обожавам я в тези леки ,подсещащи вариации :)

2) Пътека - 20мин. - 3,25км.

И предваително да честитя на всички дами и специално на мамитата предварително утрешния 8-ми март.Да са живи,здрави,усмихнати и все така устремени напред и нагоре (F) Ще попитате защо избързвам...ами ях решила да изненадам мъжете вкъщи с домашна торта(напоследък съм се вдъхновила всяка седмица да ги изненадвам с по нещо ново и сладичко),обаче не се сдържах и им я показах още днес.Тя пък беше стегнала и се размрънкаха да я опитат.Супер вкусна се получи,ама пак ен е от диетичните (blush) Ще ме линчувате скоро :D

След петте последователни дни тренировка организмът ми сам си поиска почивка.Уж щеше да е 1 ден,ама на втория още чувствах някои мускули изморени и реших да послушам тялото си.Последваха два тренировъчни дни.Исках пак да ги направя 5,ама трябваше да уча за днес и вчера го писах пак нетренировъче.

10.03.2013г.

zwow #19
5 rounds for time
10 Waterbottle clean
10/10 pistol squats
10 waterbottle push ups
10 russian twists(r+l=1)
10 hip twists (r+l=1)
10 hollow rocks
Total:34:49min.

Много мъка на тази тренировка и то не на цялата,ами на тия ужасни пистолети.Явно не съм мн гъвкава,или силна.Не знам...Ама клякам само до перпендикуляр,дори и толкова не знам получава ли се.Обаче усещам яко напрежение,не е като да го претупвам.Просто правя дотам,докъдето ми стигат възможностите.Ама не се отказвам.Иначе след пистолетите така си бях напомпала краката,та реших,че бягането няма да ми спори и го пропуснах.

11.03.2013г.

1)zwow #20 Butt workout
3 rounds for time:
20 side jumps lunge
10 forward backward burpee
10 alt.double bidge
10/10 One leg dip jump
Total:9:46min.

2)Пътека - 20мин. - 3,25km.

2)Пътека - 20мин. - 3,25мин.

Привет ! (sun) Това да не са 3,25 км distance - не мин.? (wasntme)

Моя грешка.Вече е редактирано :)

13.03.2013г.

Днес,макар и изморена,имах много енергия и макар че тренировката беше сравнително кратка,беше страхотна :) На второто упражнение от комплекса изпитах на психична основа известни съмнения дали от колене ще успея така да подскоча,че да отида в клек,но си казах,че всичко е в ума ми,съсредоточих се и...хоп-клекнах,че после и скочих :P

1)zwow #21
AMRAP 10min.
5 burpee handstand (не бяха абсолютно до горе,признавам без бой ;) )
5 Ninja jumps
10 Squat side kick
Total:4 кръга + 5 burpee handstand + 1 ninja jumps

2) Пътека - 20мин. - 3,33км. (май тук имам рекорд.Трябва да се поразровя из вълшебната тетрадка и да проверя :) )

Лека и усмихната вечер :)

14.03.2013г.

1) zwow #59
3rounds for time
20 RDL push ups
20 cross around the world @ 10kg.
20 weighted reverse lunge twists @ 10kg.
20 cross body mountain climbers
30 side skips
Total : 30:35min.

Сега се учудих защо моето време е доста по-голямо от това на Зузка и видях,че тя прави по 10 RDL push ups.Поначало и аз правих толкова,ама броях ляво плюс дясно за едно,а то всяко било отделно.Затова и ги писах 20.

2) Пътека - 20мин. - 3,40км.

За съжаление пътеката ми взе да издава багажа - някои копчета като се натискат и не работят.Засега още не е толкова фатално и все още може да се ползва,ама се чудя дали да насилвам нещата или първо да измисля как и къде да я ремонтирам.Ако някой има някакви предложения,моля,да ми пише,защото ми е супер кофти :(

Здравейтеееее :) Супер доволна съм.Днес ми ремонтираха пътеката-оказа се пипкава,но затова пък успешна работа :) Затова пък го отпразнувах с тренировка и подобрение на изминатите километри за 20мин. :P

16.03.2013г.
1)zwow #60
3 rounds for time
10 weighted squat twists @ 8 kg.
10 cross leg push ups
15/15 cross body kicks
10 4-point punch @ 2x4kg.
10 jump over bench
Total: 12:34min.

2)Пътека - 20мин. - 3,44км.

Лека и усмихната вечер :)

Днес ме беше обхванал предменструалния мързел и уж нямаше да тренирам,ама един скандал как ме запали...страхотно е да си избиваш нервите върху дъмбелите и пътеката,а не върху чиниите :D

17.03.2013г.

1)zwow # 36 Push it to the max
3 rounds for time:
10 4-point hops
10 4-point punches @ 2x4kg.
10 one arm alt. plank
10 weighted thrusters @ 2x 4kg.
Total: 8:10min.

2)Пътека - 20мин. - 3,45км.

19.03.2013г.

1) zwow # 37
12minutes interval training ( 24 интервала по 30сек.)
santana push up
side hops
santana push ups
squat jumps

2) Пътека - 20мин. - 2,80км. (сравнително зле,нямах мерак за бягане и май повече вървях или бягах по-бавно)

На 20.03.2013г. уж щях да си почивам,че усещах кофти мускулна,ама бяхме да вилата да подрязваме дръвчета и моята роля беше да клякам яко и да събирам съчките.По някое време нямаше какво да правя и се хванах да обръщам едно място...то било хубаво да си имаш твоя градинка и да се грижиш за нея :) Е,следващият ден наистина беше нетренировъен,че се чувствах много изморена.

22.03.2013г.

zwow # 61Bruce Lee Workout
4 rounds for time:
5 broad jumps ->jump tuck -> plank
10 weighted to toe @ 8kg.
10 Bruce Lee jumps @ 2x4kg.
30 plank speed arms
Total: 15:12min.

23.03.2013г.

1)zwow # 38
8x (5jumps lunges + push up+ burpee)
20/20 dumbbell swing @ 11kg.
20/20 side crunches
Total: 18:07min.

2)Пътека - 5км. - 31:02мин.!!!! Рекорден резултат.Последния най-добър е 33:33мин.,т.е. сега е с 2:31мин. по-бързо)

Обмислям дали да не си поставя някакво предизвикателство от рода - след еди колко си месеца да мина еди колко си километра,тип маратон.Ще ми бъде интересно.ЩЕ обмисля тази ми идея :)
Лека и приятна вечер :)

24.03.2013г.

1) zwow #5
10 Bicep curl + Shoulder press @ 2x4kg.
30 Mountain climbers
10 Sumo deadlift +High pull @ 10kg.
5 Competition burpees
Total: 4 rounds + 7 bicep curls

2) Пътека - 5км. - 31:16мин.

26.03.2013г.

1)zwow # 6 AMRAP 10min.
10 Pulse plyo jumps
8/8 side burpees
6/6 lunge leg kicks up
Total : 4 кръга + 10 pulse plyo jumps + 7 side burpees

2)Пътека - 20мин. - 3,35км.

Към същия ден мога да добавя и повдиганията на една колежка(9x52kг.) и един колега(1x63кг.) на гръб :D

27.03.2013г.

1)zwow # 39 Max limit
3 rounds for time:
50 side hops
10 spider
10/10 lunge hops
10/10 lunge press @4kg.

2) Пътека - 20мин. - 3,44км.

30.03.2013г.

1) zwow # 62 Best Butt Workout
3 rounds for time:
10 competition burpees
10/10 kettlebell swings @ 10kg.
20 jump lunges
10/10 one leg dead lift @ 8kg.
Total: 11:08min.

2) Пътека - 20мин. - 3,41км. (рекорд :) )

31.03.2013г.
1) zwod # 1
3 rounds for time:
10 dive bombers
5 burpees
20/20 squat leg lift
5 burpees
20/20 side plank lift
5 burpees
10/10 pistol squats
Total: 29:53min.

Времето много ме изненада,очаквах да е по-малко,ама.. мн се проточи тренировката.

2) Пътека - 20мин. - 3,54км. Подобрих си и вчерешния рекорд!!! :)

2) Пътека - 20мин. - 5,41км. (рекорд

А след това си писала, че си си подобрила рекорда и си бягала за 20мин - 3,54км ? нещо не те разбрах (sun)

Поздрави ! :)

2) Пътека - 20мин. - 5,41км. (рекорд

А след това си писала, че си си подобрила рекорда и си бягала за 20мин - 3,54км ? нещо не те разбрах (sun)

Поздрави ! :)

Грешка :) Искам ми се :D Вече е поправено :)

03.04.2013г.

Започнала съм нова поредица от лунувания(баща ми вече ме нарича лунатичка :D ),та днес съм на течности и фрешове,позволявам си и плодове,за да не съм много радикална.Та по тази причина и поради факта,че днес най-накрая ми дойде,съкратих тренировката само до една Зузанка.Просто два дни не тренирах и не можех да си позволя трети,пък от друга страна реших,че би било тъпо да комбинирам гладуването с кардио.Иначе смятам малко да сменя стратегията и временно да заменя интервалното с умерено кардио,че нещо не съм особено доволна от резултатите.

zwod # 2
3 rounds for time:
5 man makers @ 2x 7kg.
20 low burpees
10 twisted push ups
25 competition sit ups
Total: 16:22min. ( - 4:26min.)

05.04.2013г.

1) zwow #3 Пирамида
Split squat jumps-5,10,15,10,5
One leg lunge @ 2x7kg. - 5,10,15,10,5
Push/superman push ups - 5,10,15,10,5
Skaters - 5,10,15,10,5
Total: 11:02min. (-3:01min.)

2)zwow #63 12 min AMRAP

10/10 weigted one leg step ups @10 kg.
20 sumo dead lifts @11kg.
10/10 weighted one leg step ups @10 kg
12/12 one leg elevated bridge @ 10kg.
10/10 weighted one leg step ups @10kg.
12/12 one leg elevated lunge @10kg.
Total: 1кръг плюс първите 5 упражнения и от 6-тото само с единия крак направих 10 напада.Извън времето довърших 2-ри кръг.

Определено като малко повиших килограмите на тежестите тренировката беше по-ползотворна :)

Прилагам снимки на френския яйчен сладкиш с вишни,който взаимствах от Силвето(Atom-чето).Много вкусен се получи :)

06.04.2013г.

Умерено кардио на пътека - 6км. за 37:10мин.

Смених стратегията.Вече имам отделен кардио ден,в който вместо интервално,ще правя интензивно кардио.Експериментът ще продължи 1 месец и ще преценя дали това е правилната стратегия,че нещо усещам,че зациклих.

07.04.2013г.

1) Zwow # 5
10 bicep curls+ shoulder press @ 2x7kg.
30 mountain climbers
10 sumo deadlift higj pull @ 14kg.
5 competition burpees
Total:3 rounds + 6 bicep curls + shoulder press

Tози път направих с около 1 кръг по-малко,затова пък съм увеличила тежестите и много се наторавих,та съм доволна.Предния път вместо 2х7 използвах 2 х 4кг., и вместо 14,използвах 10кг.

2)zwow #6
10 pulse plyo jumps
8 side burpees
6 lunge kick ups
Total:4 rounds + 9 pulse plyo jumps

Явно уморена след тежестите от 1-вия кмоплекс направих по-малко с 1 pulse plyo jump и 7 side burpees.
Доволна съм,сега отивам да уча!

There is no such thing like bad weather.Just soft people!

08.04.2013г.

На пътека умерено кардио -6км. за 35:39мин. ;)

Здравейте :) Имах няколко дни нетренировъчни,но ги оползотворих с много разходни и едно лунуване,от което  ,btw,съм много доволна :)

12.04.2013г.
1) zwow # 7   AMRAP 10min.
10 jump lunges side kicks
10 supergirl push ups
2min. jump rope
10/10 love bends @ 11kg.
Total:2rounds + 10 jump lunges side kicks + 7 supergirl push ups
(+4 jump lunges side kicks + 7 superman push ups от миналия път)

2) zwow # 8
6 rounds
10 forward/backward squat jumps
10 dragon lunges @11kg.
10 toe touch jump ups
10/10 side plank leg lift
Total: Oколо 18-19мин.Поначало показваше 18,ама ми звънна телефона малко преди края и имам чувството,че нещо съм натиснала и намалила времето,защото уж вървеше нагоре...или да съм пропуснала някое упражнение...Не знам,ама със сигурност е по-добро от миналия път,който е 22мин и нещо :)

13.04.2013г.

Пътека  - 5км. за 28:40мин. (-2:22мин. от най-доброто досега време) :)

Хайде навън,дай малка почивка на пътеката. : P

Хайде навън,дай малка почивка на пътеката. : P

Така е,няма нищо по-хубаво от бягането на чист въздух.Ама честно казано по ред причини ми е по-удобно.Поне не се оправдавам с баналното:”Нямам време за тренировка”,ами се възпозвам от това,което имам и докато бягам нещо се готви на котлона или в печката...познати занимания на повечето домакини,които искат да вмъкнат и тренировка в ежедневието си. :)

14.04.2013г.
1)zwow # 9 AMRAP 10min.
10 santana push ups
10 3-pike plyo tuck
30 crab toe touch
20 low jacks
Total: #rounds + 1 santana push up (тук напредъка е сравнително смешен- само една бройка...ама нещо се чувствах сравнително тромава ,но пък тренирах с желание и мисля,че целта беше достигната- да се натоваря хубавичко :) )

2)zwow # 10 AMRAP 10min.
100 jump rope / high knees
20 reptile burpees
10 kettlebell jumps @ 11kg.
Total: 2 rounds + 14 jump rope (на този комплекс съм дори под бройките от предния път... другия път повече)

И макар че вчера не си подобрих рекордите като време и бройки,мисля,че се получи доста добра тренировка.Пулсът беше яко ускорен и се леех :)

15.04.2013г.

Пътека - 5км. - 28:39мин.

След малко повече от едномесечно отсъствие е време да се отчета :) През изминалото време попразнувахме Великден,малко поработих и доста поучих,а не на последно място- и потренирах,ама беше малко по-редуцирано.А от днес започвам по медицински показания за регулация на хормоните да пия противозачатъчни,което малко ме е стреснало,че води до повишаване на теглото и образуване на целулит,но ще дам всичко от себе си да предотвратя тези процеси.Остават ми и два дни в унито,откоито единия(утре) е с практичестически изпит и излизам в “най-яката и дългоочаквана” сесия в цялото ни следване.Ще има яко гърч,но както по време на всяка сесия,ще разнообразявам с тренировки.Забелязала съм,че тогава постигам най-добър ефект...тогава няма “Не ми се тренира”,защото това е глътката въздух в залежалото ми ежедневие.Та стига отплесване:

17.04.2013г.

zwow #11 10 min. AMRAP

10 mule kicks
10 sumo push ups
20 side jump lunges
Total: 5 кръга +10 mule kicks + 6 sumo push ups

19.04.2013г.

Пътека - 2км. - 13:29км.

Цял ден имах болка ниско вляво и след 1-вия км. се засили и минах на бързо ходене,а когато стана нетърпима спрях към 2км.

20.04.2013г.

Пътека - 6км. - 34:50 мин. ( -49сек.)
Аб суинг - 25,25,35

23.04.2013г.

Клек - 3 х 12 @ 2 х7кг.
Напади 3 х 7/7 @ 2х 7кг.
Суинг - 3 х 12/12 @ 10кг. (с дъмбел)
Тръстър - 3 х 10 @ 2 х 7кг.
Глутеус мост с един крак - 3 х 12/12
V-преса - 3 х 15
Извивки с дъмбел встрани - 3 х 12/12 @ 10кг.
Вакуумки - 4

24.04.2013г.

Пътека - 5км. - 29:37мин.

25.04.2013г.

Бицепсово сгъване - 3 х 10 @ 2х 7кг.
Бърпи - 3 х 15
Избутване на дъмбели от лег - 3 х 12 @ 2х 7кг.
Флайс с дъмбели - 3 х 12 @ 2 х 7кг.
Лицеви опори - 3 х 20
Крънч @ 8кг - 3 х 20
Коремни лакът - коляно - 2 х 20
Динамичен планк - 2 х 10/10
Вакуумки - 5

27.04.2013г.

Пътека - 5км. - 30:25мин.

03.05.2013г.

Пътека - 5км. - 31:05мин.

08.05.2013г.

Пътека - 3км - 20 мин.
На такива слаби резултати обикновено им викам ПМС :)

09.05.2013г.

Пътека - 5,5км - 35:54км. като от тях 5км. за 31:47мин.,а останалите 0,50 км. са бързо ходене

10.05.2013г.

Пътека - 5км. за 29:37мин. и още 0,50км. бързо ходене

11.05.2013г.

Пътека - 5км. - 29:49км. и 0,50км. бързо ходене за още 3:55мин.

24.05.2013г.

Пътека - 4км. - 23:42мин.

25.05.2013г.

1)Загрявка 5мин. - 0,90км.

2) zwow # 68 12 min. AMRAP
10 jump lunge & stretch ( 3 jump lunges + 1 stretch) @ 2 x 4kg.
5/5 scorpion push ups
20 squat & leg lift @ 2 x 4kg.
10 plank & ski squat @ 2 x 4kg.
Total : 2 кръга + 3 jump lunges & stretches

3) Пътека 0 2км. - 12:31км.

26.05.2013г.

1) Загрявка 5мин. - 0,98км.

2) zwow # 68 (от предния ден)

Тоtal: 2 rounds + 5 jump lynges & stretches (слаба работа и кажи- речи никакво подобрение)

3) Пътека - 3км. - 18:34мин.

28.05.2013г.

1)Загрявка 5мин - 1км.

2) zwow # 67 12min. AMRAP
10 burpee streche
10/10 scorpion deadlift @ 7 kg.
3 x 10 star crunches and 3 sets of straight led bridge stretch
Total: 2 rounds + 10 burpee stretch + 10/5 scorpion deadlift

3) 3km. - 17:19min.

На днешната тренировка имах много power и усещах,че мога повече и повече,но не исках да се насилвам,че ми е 1-ви ден от МЦ.Утре повече :)

Мислих,че скоро няма да го допиша....Лека вечер от мен,а аз сядам пак да уча :)

Здравейте.Не съм се отказала от воденето на дневник,ама напоследък(последните два месеца) не ми се пишеше.Иначе не съм спирала със записките и ще отчитам :) :

30.05.2013г.

1)Загрявка 5мин. пътека - 1км.

2) zwow #67 12min. AMRAP
10 burpee stretch
10/10 scorpion deadlift @ 9kg.
3x10 star crunches
3 sets of straight leg bridge stretch
Total : 2 rounds + 10 burpee stretches + 10/10 scorpion deadlifts + 1 set of 5 star crunches

3)Пътека - 3км. - 17:24

01.06.2013г.

5мин. пътека -  0,98км.

zwow #66 300 reps Workout
60 jump up & star lift
60 James Bond lunges
60 Monkey bussiness ( v- press + high jump)
30/30 side crunches60 Breakdance push ups
Total : 44:52min.

Пътека 3км- 19:01мин.

04.06.2013г.

5мин. пътека - 1км.

zwod # 2
3 rounds for time :
5 man makers @ 2x9kg.
20 low burpee hops
10 twisted push ups
25 competition sit ups
Total : 18:04 min.

Пътека - интервално 1:02км. - 5:18мин.
Стана ми лошо и се наложи да прекъсна в самото начало.

06.06.2013г.

5 мин. пътека - 0,96км.

zwod # 2

3 rounds for time :
5 man makers @ 2x7kg.
20 low burpee hops
10 twisted push ups
25 competition sit ups
Total : 15:10min.

Пътека - интервално 3км. - 18:00мин.

08.06.2013г
ТОзи ден имах обичайните болки в подбедриците отпред,от което напоследък гледам,че и Ваня се оплаква,та пропуснах бягането.
zwow # 5 10min
10 bicep curl +shoulder press @ 2x5kg.
30 mountain climbers
10 sumo deadlift high pull @ 10 kg.
5 competition burpees
Total : 4 rounds +4 bicep curl + shoulder press

И пак ми се виеше свят....Тези хормонални хапчета,които пия вече 3-ти точно тогава ме караха всеки ден да се чувствам като мекотело.За щастие беше само 1-вия месец и сега всичко е ок.Е,като изключим гадното задържане на вода :(

10.06.2013г.

zwow # 66 300 reps workout Има я описана по-горе в същия пост)
Total: 34:55min.

12.06.2013г.

zwow # 5 10min.(описана по-горе в същия пост)
Total : 4 rounds + 1)+2)+ 7 ot 3)

15.06.2013г.

20мин. - 3,40 км. пътека

17.06.2013г.

zwow # 69
75 jump rope high knees
25 goblet squat @ 10 kg.
75 jump rope high knees
2 dive bombers
75 jump rope high knees
25 plank pulls @ 10 kg.
Total: 23:16min.

19.06.2013г.

Пътека - 20мин. - 3,10км.

22.06.2013г.

100 скока на въже
Пътека - 6км. - 38:17км.

05.07.2013г.

Пътека - 4км. - 26:23мин.

11.07.2013г.

Пътека - 4км. - 25:42мин.

12.07.2013г.

zwod # 2 ( описана по-горе в поста)
2 rounds (стана ми лошо и не правих третия кръг
Total : 13min. и нещо,ама не знам със сигурност колко

Същия ден следобед  - 30мин. пътека - 4,82км.

16.07.2013г.

zwow # 4
3 rounds of:
50 pendulms
20 burpees
15/15 kettlebell swings @ 7kg.
5 squats
2min. jump rope
Total : 28:02min.

19.07.2013г.

Пътека 9км. -57:38мин.

21.07.2013г.

Пътека - 3км. - 18:08мин.

zwow # 4 (описана горе)
Total : 27:10min.

22.07.2013г.

Пътека - 4км. - 24:49мин.

zwow # 5 (описана горе)
Total : 3 rounds + 3 x1)
Тъй като имах силна болка в кръста от предния ден спрях 10 сек. преди да изтече редовното време

23.07.2013г.

Пътека - 4км. - 25:38мин.

zwow # 6
10min
10 pulse plyo jumps
8 side burpees
6/6 side kick ups
Total : 3 rounds + 1) + 3 x 2)

30.07.2013г.

zwow # 7 Lets get ready
3 rounds :
10 jump lunge side kicks
10 supergirl push ups
2min. jump rope
10/10 love bends @ 7kg.
Total: 18:27min.

zwow # 8
3 rounds (вместо 6)
10 forward /backward squat jump
10 dragon lunge back @ 7kg.
10 toe touch jump up
10/10 side plank leg lift
Total: 14:15min.

01.08.2013г.

Пътека - 4км. - 24:46мин.

zwow # 8 (описана горе)
6 rounds
Total : 20:32min.

Между 25 и 27 бяхме от университета на Цигов чарк да събираме растения и доста повървяхме.Освен това и сами ходехме из горите,та макар и да не тренирах,доста се уморих.Карах и водно колело,та направих кардиото :)

Сори за обърнатата снимка.Ако може модераторите да я врътнат :)

Здравейте! Гледам,че тук обстановката е доста променена- много нови хора :) И все пак да споделя,мисля,че вече е време: намалила съм,да не кажа спряла,тренировките,защото... чакам бебенце.Днес влезнахме в шестия месец и много се вълнувам.Нямам търпение вече да си гушна бебката :) Иначе не съм качила много.Гледам да наблягам на разходките и здравословното хранене, но честно казано си се и глезя :)
Нямам търпение хем да си я гуша, хем да тренирам след раждането и да влезна в най-добрата си форма...така съм си обещала.Ще бъда хубава и спортна мама (sun) Иначе си купих dvd “Йога за бъдещи майки”,та смятам да я започвам вече,за да улесня раждането и да контролирам дишането.
От мен и моята сладка бебка ви пожелавам лек ден и ползотворни тренировки!