Be REAL!

Значи можеш да правиш,каквото искаш :D

Ден 53.Пак двуразово,този път краката.

Заден клек  2х12 180   10х10 180 целта ми беше да направя 10х12 на 2 пъти личното тегло,но бързо се отказах.... :D
Римска тяга 4х12 120
Сгъване 10 х отказ  целият магазин
Кардио 30 минути.

450 протеин,400 въглехидрат,60 мазнини.В петък почвам PCT.-витамин е,магнезий,цинк,ДАА,аридимекс ,кломид,прегнил,4 грама трибулус на ден и 10 грама рибно масло.

Преден клек 2х12 100 2х10 120 1х8 130
Преден клек на смит 4х15 100
Напади с лост  2х12 на крак 60   2х10 на крак 100
Разгъване 10х отказ целият магазин
Прасец 4хотказ 200
Прасец на някакъв уред 4хотказ  +40
Т2Б 10х отказ
Коремни под наклон 10х отказ +20

Добавям 3 протеинови бара,тоест +45 въглехидрат.

Ден 54.

Раменна преса с дъмбели седнал 2х20 30 3х15 45
Разтваряне встрани в СС с предно рамо седнал  4х12 20     4х12 20
Задно рамо легнал в СС с трапец отзад  4х12 30     4х12 100
Трапец с дъмбели 4х20 45
Трапец лост с фитили  4х20   200
Бицепс прав лост  2х12 50   2х10 60
Френско легнал 2х12 50   2х12 60
Скотово 4х12 50 60 60 50
Разгъване с един дъмбел над глава 4х12 на ръка 20

450 протеин,100 въглехидрат,50 мазнини

Ден 55. Целта ми сега след цикъла е да не загубя маса,сепарация и силата да си остане горе долу същата.Ще намаля повторенията и ще гледам да се дига в по-нисък диапазон.Протеина ще го намаля и ще дигам въглехидратите и мазнините постепенно.

Набиране надхват 2х8 +40 2х5 +50 2х8 +30
Тяга надхват 1х8 180 1х5 220   2х2 240 250
Тяга смесен 2х5 240 2х2 250
Широка и веднага тясно тяга  5х5 180
Набиране подхват 2х8 +20 2х5 +30

360 протеин,200 въглехидрат,40 мазнини.

Ден 56. Днес  се раздадох като за последно,защото усещам,че депресията ме наляга след цикъла :D.

Клек 1х8 180 1х8 200 1х6 220 1х3 230 1х1 250 1х260  0х270 0х270 0х270 :( Затискат ме бързо,но не се отказах,ама все тая  три нули.... всички са до долу дори и 260.
Лег преса тясно 2х20 260
Лег преса широко  2х20 300
Преден клек 3х12 100   2х10 120  
Преден клек на смит  2х30 60 много бавни
Напади с лост 5х12 на крак 60

340 протеин,300 въглехидрат,100 мазнини

Баси депресията с клекче на 260:)
Кой те пази на 270, трябва да са бая внимателни.

Излишна стъпка на 250 според мен, иначе почти съм сигурен че 270 щеше да ги станеш. Иначе каква ти е била целта - макс да клекнеш или да натовариш краката?

П.П. Сега видях и за PCT - не са ли много 4гр трибулус? :)

Приятелката ми ме пази до 260 всички серии,на 270 взех 2 момчета,ама те много зле,докато ме дигнат щях да скъсам нещо сигурно.
Иначе и аз си мисля,че 270 може да ги стана,като се има предвид,че вчера тяги двуразови а у,но все пак не се знае.

Херцог,2 седмици съм на 4 грама,после ще намалям на 2.Защо мислиш,че е много?
П.с Честит имен ден,много здраве,сила и живот!

Мерси за пожеланията :)

Първо за клека - аз почти на 100% ако ме пази някой, го прави някой, с когото тренирам (обикновено е Бойко, като ходя към Пловдив е Джеймс) - ако ползвам случайно някой друг, задължително давам указания за някакъв знак, при който да помагат, че болшинството в момента, в който видят, че ти тежи щангата и пипат, а други пък си спят (както явно е станало при теб). Не знам дали е било възможно да ползваш ограничители?

За трибулуса - ами, на мен 2гр са ми предостатъчни и се “усещат” доколкото може да се усети трибулус (субективни усещания - либидо, сила и т.н.) :) А все пак съм доста килограми над теб :) Не знам дали си говорил с някого за дозата или на усещане/опит го правиш, но поне според мен 2, макс 3 грама са предостатъчни на твоите килограми, останалото се хаби.

Извинявам се, че пиша тук, но откъде купуваш трибулуса, Херцоже? Щом се усеща така, бих искал и аз да го опитам :)

На пюр нутришън е трибулуса, но не го взимам самостоятелно - ДАА, цинк, понякога и АИ към него.

Това ми е един от най..странните дневници да чета :D Горе долу масово се мъчим около някакви средни килограми..(дано никой не се обиди тука :D ) като се разчета тука все едно Стар Трек гледам.. :D Евала! Килата и повторенията ти от 3 тренировки сигурно се равняват на моите от месец :D Ако е възможно, надали съм първия дет те е молил, но пусни някакво клипче! Интересно е :) Било то на макс, на бройки, на каквото и да е :) Ще е мотивиращо :) Успех!

Херцог,при мен е 4 заради циклите,които съм правил.При теб се усеща,защото си караш чисто и като цяло няма от какво да възстановяваш тестостерона,защото си го имаш производството.При мен сега сигурно е почти спрян и затова е така висока дозата :).

Guy,с удоволствие бих ти показал всичко това на живо.Първо нямам регистрация в youtube и става сложно някой друг трябва да ми ги качва.Второ нито снимки качвам,нито клипове сами виждате.Няма пред кой да се доказвам или да показвам нещо.Всичко в дневника си е за мен,радвам се,че ви мотивирам и т.н. Вие също ме надъхвате по този начин. :)

На фона на комбинацията, която си избрал като т.нар. PCT, няма чак такова значение дали 4 или 2:)

Успех момче, дано държиш така резултатите.

7-8 няма какво да ги описвам ясно е пиийнах си,ядох глупости и така.

Днес на 3 часа сън като цяло:

Лег 2х12 80 2х10 120 2х8 140
Горна 2х12 100 2х10 120 2х8 140
Флайс 4х20   20 в СС с  кофички 4х20 +20

320 протеин,240 въглехидрат,70 мазнини

Днес двуразово,че има да наваксвам тренировки.

Набиране надхват 1х12 СТ  2х10 40   1х8 50   1х10 30 1х10 20
Подхват 1х10 +20   2х8 +30 1х6 +40
Гребане дъмбел 4х12 45
Тяга надхват 1х5 200 2х5 220 240   смесен  1х4 250 пробвах и 5,но нямах сила.
Тяга широко 1х8 160 1х6 180 1х2 200

Храната ще я описвам вече.
20 грама бцца,2 грама л-картинин,3 кафета Тренировка
15 яйца,овес 100 грама,2 дози протеин
150 грама риба тон ,зелена салата
300 конско зелена салата
Тренировка 20 грама бцца
2 дози протеин,30 грама стафиди
300 грама конско,400 картофи
150 грама риба тон,зелена салата
2 протеинов бара

Втора тренировка:

Военна преса прав 1х8 80 5х5 100
Разтваряне встрани 2х15 20 в СС  зад врат с лост 2х15 70
Задно рамо легнал 2х15 20   в СС трапец лост 2х20   150
Бицепс крив лост 2х15 50 в  СС френско прав  2х15 50
Скотово 2х15 50   в СС тясно лег  2х15 100

Днес краката двуразово.

3 кафета,2 грама л-карнитин,20 грама бцца
14 яйца,100 грама овес,2 дози протеин
300 грама конско,400 грама картофи
150 риба тон,зелена салата
Тук ще е втората тренировка.
20 грама бцца,2 дози протеин,1 протеинов бар
300 грама конско,400 грама картофи
300 грама конско,400 грама картофи

Тренировката от сутринта:

Клек 1х30 100   1х21 150 1х15 160 1х11 170 1х9 180 5х5 200 1х8 180 1х10 150   1х25 120 1х22 100 Тук при всяка почивка правих Т2Б до отказ.
Разгъване 5х отказ целият магазин
Лег преса  широко  2х30 200
Тясно лег преса 2х20 200
Кардио 20 минути.

Втората тренировка

Напади с лост 2х12 50 2х8 80 2х6 100 на крак 
Напади дъмбел 2х20   20   2х12 30   2х8 45 на крак
Лег преса широко 5х20 160 в СС 5х20 тясно  160
Римска тяга с лост върху 2 плоскости 4х12 100
Сгъване 10хотказ целият магазин
Преден клек 1х20 80   1х15 90   1х12 100   1х10 110 1х8 120 1х5 130

Храната си остава същата,единствено добавям още един протеинов бар след втората тренировка.

Кофички с тежест 1х12 СТ  1х10 +30 1х8+50 1х8 +60 1х5 +70
Лег лост 2х12 100 2х8 140  
Горен лег 2х12 120 2х10 130
Военна преса прав 2х10 80   1х7 100   1x5 100
Борческо 5х5 100 2х2 120
Трапец лост  2х12 160 2х10 200   в СС Раменна зад врат  4х отказ 70

Зверска сила имам в рамената,това е мускулната група заедно с краката,която винаги ми върви :). Горният лег странно,но имам чувството,че ми е по-силен от нормалния....

Храната:
2 дози протеин,12 яйца
300 грама пилешко,зелена салата
300 грама конско,400 грама картофи
Тренировка
20 грама бцца,2 дози протеин
300 грама конско,400 грама картофи
300 грама пилешко,зелена салата

Тяга 1х8 180 1х8 200   5х5 240
Гребане с лост от пейка със задържане 4х15 100 подхват
Гребане с дъмбел 2х20 45   2х12 45
Мечка със задържане 2х12 100 120   2х8 140 120
Набиране подхват 4х8 +20 +30 +20 +10   2х12 СТ
2 дози протеин,12 яйца
300 грама пилешко,400 грама картофи
170 грама скумрия филе,салата от зеле и моркови
Тренировка
20 грама бцца,2 дози протеин
300 грама пилешко,400 грама картофи
2 дюнера ХХЛ само с месо и салати
300 грама пилешко,400 грама картофи

12 яйца,3 дози протеин
300 грама телешко,300 грама ориз
300 грама телешко 300 грама ориз
Тренировка
20 грама бцца,2 дози протеин
300 грама телешко,300 грама ориз
300 грама телешко,300 грама ориз
300 грама телешко,300 грама ориз

Клек 1х40 100 1x30 110 1x20 120 1x20 130 1x15 130 1x15 140 1x12 150 1x10 160 1x8 170 1x6 180 2x2 200
Сгъване целият магазин 10хотказ
Напади с дъмбели 4х20 на крак  20-ки
БГ-Клек  4х20 на крак  20-ки
Прасец 2х20 200   3х12 260

10 яйца,2 дози протеин
200 грама пилешко,зелена салата
200 грама пилешко,зелена салата
Тренировка
20 грама бцца,2 дози протеин
1 торта 800 грама,2 дюнера хлл без сосове и картофи
200 грама пилешко,зелена салата
200 грама пилешко ,зелена салата

Лег 1х12 100 1х12 120 1х10 140 1х8 150 1х6 160
Горна 2х12 130 2х10 140
Кофички 1х12 +30   1х12 +40 1х10 +50 2х20 +20
Лицеви 200 бройки +50 не съм засичал време,но на 10 серии се събраха.

Храненето го държа добро,но апетита ми го няма и се тъпча.

Добре, че почна да си пишеш храната, че ми даде идея как да не изключвам дюнерите. :) Не бях се сещал за такъв вариант. Вярно, без сосовете и картофите няма да са толкова хубави, но на сухо време и градушката е дъжд, така че пак е нещо.

Опитвам се да ги избягвам,но ми е трудно ....На червения дюнерите,които правят  са уникални ....

P.s После може и да се довършиш на Крамера отзаде :D

Нямаш си и на идея колко пъти съм я правил тая комбинация. :)

2 дози протеин,10 яйца
200 грама телешко,300 грама картофи
200 грама телешко,300 грама картофи

Набиране надхват 1х12 +10 1х10 +30 1х8 +40 2х5 +50
Гребане надхват 2х12 100   2х8 140 120 1х24 80
Тяга надхват 1х8 200 1х6 220 1х5 240
Дърпане на портален скрипец 2х20 80 2х15 120   4х12 80
Трапец с дъмбели 4х20 45
Трапец зад тяло с лост на смит 4х12 80

20 грама бцца,2 дози протеин
200 грама телешко,300 грама картофи
200 грама телешко,300 грама картофи
280 грама риба тон,зелена салата

2 дози протеин
300 грама риба тон,зелена салата
300 грама телешко,200 грама ориз
Тренировка 20 грама бцца
2 дози протеин,2 протеинови бара
300 грама телешко,200 грама ориз
300 грама риба тон,зелена салата

Напади с лост 2х12 60   2х10 80 2х6 120   2х20 60
Напади дъмбели ходещи 4 х отказ  с 20-ки
Лег преса тясно  2х20 200   4х20 160 през 45 секунди
Преден клек на смит 2х30 60   2х20 80   2х12 100   1х34 60 през 45 секунди.

Последни тренировки по тази схема и през почивката ще завъртя кръговете,за да пораздвижа тези крайници.

как се прави лег с тесен 200х20 dge.. :D
Edit: бтв къде дигаш ?

Със стабилна храна и постоянни тренировки :)

Къде тренираш ?

Във “Флайс”

Раменна преса с дъмбели седнал 2х20 20 30   2х12 40
Разтваряне встрани 2х12 20 2х12 25 2х20 15
Предно рамо с дъмбели 2х12 17,5   2х10 20
Легнал задно рамо  2х12 20 2х10 30 2х20 15
Прав задно рамо  2х12 30 2х10 30
Раменна преса зад врат 2х30 50 2х20 60

3 дози протеин
300 грама риба тон,зелена салата
200 грама конско,200 грама картофи
20 грама бцца,2 дози протеин
200 грама конско,200 грама картофи
200 грама конско,200 грама картофи

Не ми се яде!

Ебати профилната... ебати изрода... :Д

Бицепс прав лост 1х12 40 2х10 60 1х8 70 1х5 80 2х12 40
Лег тесен хват 1х12 100 2х10 120 130 1х8 140
Скотово 4х10 60
Френско легнал 4х12 60
Концентрично 4х12 20
Кик-бек 4х12 20
Кофички на 2 пейки  4хотказ +80
21 4 серии

Айляшка тренировка и последна от този тип.

3 дози протеин
Тренировка
20 грама бцца,1 протеинов бар,2 дози протеин
200 грама телешко,400 грама картофи
200 грама телешко,400 грама картофи
300 грама риба тон,зелена салата
2 дози протеин

Леген тесен хват 1х12 100 2х10 120 130 1х8 140

Бах аз тоз леген,с кфо толко го пълниш?! :D

Не е истина какви работи пиша....Благодаря за поправката!

Извинявай, колко килограма тежиш в момента? И аз изказвам адмирации за тренировките и храненето, евала!

Благодаря! 88 килограма съм.
Днес цял ден спя и ям на корем.

12 белтъка,4 яйца,200 грама спагети
300 грама риба тон,зелена салата
400 грама телешко на жар,около 1 килограм картофи също на жар
200 грама телешко,зелена салата
400 грама бут-еленски (уникално) със сини сливи,доста зелена салата,200-300 грама бадеми,вино,пъстърма от сърна към 100 грама