Be REAL!

20 грама бцца
Бокс-ескиважи,отклони,блокове,2 рунда по 2 минути само пазане,2 рунда по 2 минути само атака.
2 рунда по 3 минути свободно спаринги, 20 минути круша комбинации,въже 10 минути,врат 10 минути
Тежести:
Военна преса 2х20 50 2х8 80
Лежанка 2х20 100   2х8 120
Гребане подхват 2х20 100 2х8 140
Набиранки 2хотказ 24 19  
Подхват 2х отказ  16 12
20 грама бцца,2 дози протеин

10 белтъка,5 яйца,200 грама спагети
200 грама телешко,400 грама картофи
200 грама телешко,400 грама картофи
200 грама телешко,400 грама картофи
Последното хранене ще е пак от пъстърмата,много ми е вкусна и някаква лека салатка.

Тенденцията да не ми се яде продължава.

10 белтъка,4 яйца,200 грама спагети
200 грама пилешко,200 грама картофи
200 грама пилешко,200 грама картофи
Тренировка-20 грама бцца,2 дози протеин
200 грама пилешко,200 грама картофи
200 грама пилешко,200 грама картофи
200 грама пилешко,200 грама картофи

Военна преса 10х1 100
Клек 10х1 220

Лег 10х1 160
Тяга 10х1 250

Набиране подхват 6х1 +50 4х1 +40
Кофички 10х1 +70

На кофичките и тягата можеше едни 10 килограма горе.

10 белтъка,4 яйца,150 грама овес с цял ананас
200 грама телешко,400 грама картофи
200 грама телешко,400 грама картофи
Тренировка-20 грама бцца,2 дози протеин
200 грама телешко,400 грама картофи
200 грама телешко,400 грама картофи
10 белтъка,4 яйца,зелена салата

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Обръщане 5 5 5 80 80 80
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 5 140 140 140
Набиране надхват 5 5 5 +40
Гребане подхват 5 5 5 160 160 160
Клек  5 5 5 160 180 180

3 кръга без почивка.

Борба-много тежка тренировка......нямам въздух,както обикновено.
20 грама бцца,3 дози протеин
200 грама телешко,400 грама картофи + 2 Redbulla уж без захар
200 грама телешко,400 грама картофи

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 5 5 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 3 140 140 140
Обръщане борческо 2 2 2 80 100 100
Кофички с тежест 5 5 5 +60
Набиранки 5 5 5 +40
Клек 5 3 3 180 180 180
Тяга 3 2 2 220 240 240

3 кръга с 2 минути почивка...

200 грама телешко,400 грама картофи
За вечерта не съм планувал нищо,но ще има много ядене.

Весела Коледа на всички!!! Желая Ви много здраве,сила,щастие и само успехи!

Бокс
10 белтъка,4 яйца,2 дози протеин
200 грама пилешко,зелена салата
200 грама пилешко зелена салата
Тренировка 20 грама бцца,2 дози протеин

Набиранки широк хват +40 5 5 5
Кофички +60 10 8 8
Тесен хват набирания  +40 5 3 2
Лицеви 86 50 50   схванах се,исках 100.
Коремни преси + 20 до отказ

3 кръга,с по 1 минута почивка,заради схващането на гърдата от лицевите.

200 грама пилешко,зелена салата,400 грама ориз
200 грама пилешко,зелена салата,400 грама ориз
Последното е непланирано.

Бокс
10 грама бцца,2 дози протеин
200 грама овес,мед,1 ананас цял,10 белтъка
200 грама телешко,зелева салата
200 грама телешко,зелева салата
Тренировка
20 грама бцца,2 дози протеин
200 грама телешко,зелева салата
200 грама телешко,зелева салата

Военна преса  20х1 100
Клек 20х1 220

Лег 20х1 150
Тяга 20х1 240

Кофички 20х1 +60
Набиране 14х1 +50   6х1 +40

20 грама бцца
Бокс
Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Обръщане 10 10 10 60
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 10 10 10 120
Набиране надхват 10 10 10 +20
Гребане подхват 10 10 10 140
Клек  10 10 10 140
2 кръга без почивка,последния 1 минута.
10 грама бцца,2 дози протеин

2 корнита,4 парчета шоколадова торта,1 голям сладолед Орео,7 палачинки с домашно сладко от ягода
200 грама пилешко филе,зелена салата
200 грама пилешко филе зелена салата
200 грама пилешко,зелена салата
2 пъстърви,зелена салата

8 белтъка,5 цели яйца,400 грама спагети
200 грама пилешко,200 грама картофи
200 грама пилешко,200 грама картофи

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 5 5 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 3 140 150 150
Обръщане борческо 2 2 2 100 100 100
Кофички с тежест 5 5 5 +60
Набиранки 5 5 5 +40
Клек 5 3 3 180 200 180
Тяга 2 2 2 220 250 250

3 кръга,с 1 минута почивка между кръговете.Страшно много сила имах,а на тягата 250 ми бяха леки дори.Въпреки всичко съм в депресия ...

20 грама бцца,3 дози протеин
200 грама пилешко,400 грама картофи
200 грама пилешко,200 грама спагети

10 яйца,100 грама овес,1 ананас,малко мед
200 грама пилешко,400 грама ориз
200 грама пилешко,400 грама ориз

Набиранки широк хват +40 5 4 5
Кофички +60 10 10 10
Тесен хват набирания  +40 5 5 3
Лицеви 74 60 63
Коремни преси + 20 до отказ
20 грама бцца,3 дози протеин

200 грама пилешко,400 грама ориз
200 грама пилешко,350 грама дробчета,400 ориз

Ако някой следи дневника,нека сподели лично за него кои храни му повишават и действат добре на либидото ..  тестостерона. :)

Чесън....но за съжаление действа противопоказно в социална атмосфера :D :D :D Иначе ако вечер съм ял чесън, сутрин трябва с каишка да го връзвам :D :D :D

Каква депресия те гони, бре, Желязко?

Алкохол-червено вино в умерени до над количества.

Ненаситени мазнини, зеленчуци и повече храни с високо съдържание на протеин(ама внимавай с тия меса от магазините, защото са пълни с ла*на. Сигурно всичко това го знаеш, но все пак..

Благодаря много на всички включили се,тези работа ги знам,ако някой още е запознат да се включи :).
Тедо-PCD post cycle depresion..

Храни не мога да се сетя, освен някакви билки...
Иначе най-ефективното винаги ще са тренировките + добавки. Но ти тях ги знаеш. Просто трябва да мине това нещо.

10 белтъка,5 яйца,200 грама спагети
200 грама пилешко,300 грама ориз
200 грама пилешко,300 грама ориз

Руско-усукване с 20 килограма до отказ
Обръщане 5 3 3 80 100 100
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма до отказ
Лег 5 5 3 140 150 160
Набиране надхват +50 5 3 3
Гребане подхват 5 5 5 160 160 160
Клек  5 5 5 180 200 200

3 кръга,с по 1 минута почивка.Дали от паузата,или силната храна днес имах много сила.

200 грама пилешко,300 грама ориз
200 грама пилешко,300 грама ориз
Сигурно риба и бадеми съм приготвил .

Желая на всички много успешна година,изпълнена с много любов и щастие :)

За тестотерона ще ти помогне родиола. Ще ти запази и голяма част от силата. Тази билка расте и на няколко места в България ,но родно производство се намира трудно. На Now също е добра

Бокс
8 белтъка,5 яйца,200 грама спагети
200 грама пилешко,200 грама картофи
200 грама пилешко,200 грама картофи

Набиранки широк хват +40 5 4 5
Кофички +60 10 10 10
Тесен хват набирания  +40 5 5 3
Лицеви +100 5 4 3
Коремни преси + 20 до отказ
Клек 2 2 2   200 200 200
20 грама бцца,3 дози протеин

200 грама пилешко,200 грама картофи
200 грама пилешко,200 грама картофи
10 яйца,100 грама бразилски орех,зелена салата

10 яйца,200 грама спагети,
200 грама пилешко,200 грама ориз
2 протеинови бара,10 грама бцца

Клек 2х20 120 1x15 140 1x12 160 2x8 180
Лег преса тясно 2х30 200
Римска тяга 2х20 с дъмбели 30-ки
Лег преса широко 2х30 200
Сгъване задно бедро 5х20 целият магазин
Кардио 30 минути

20 грама бцца,2 протеинови бара
200 грама пилешко,200 ориз
200 грама пилешко,200 грама ориз
200 грама пилешко,зелена салата,100 грама бразилски орех

8 белтъка,4 яйца,2 банана
200 грама пилешко,200 грама ориз

Тяга надхват 2х8 160 180 2х5 200 220 2х2 240
Широка тяга 3х8 160
Гребане подхват 2х12 100 2х10 140
Хоризонтален скрипец 2х30 100 2х12 целият магазин
Гребане с дъмбели от опора 2х отказ 30

20 грама бцца,2 дози протеин
200 грама пилешко,200 грама ориз
200 грама пилешко,зелена салата,4 яйца
200 грама пилешко,зелена салата.

Пиши ми на лично или във фейса да видим какво ще правим с това PCD, може да измислим нещо, поне знам от какво е предизвикано.

8 белтъка,4 яйца,1 грейпфурт
200 грама телешко,200 грама ориз
200 грама телешко,200 грама ориз

Клек 2х30 100 2х20 120 2х15 140 2х12 150
Напади с лост 2х12 на крак 60   2х10 на крак 80 2х отказ 40
Напади дъмбел с 20-ки 2х отказ
Римска тяга лост 1х15 80 1х12 100 2х8 120
Римска тяга дъмбел 2х30   20
Прасец
20 минути кардио.

20 грама бцца
200 грама телешко,200 грама ориз
200 грама телешко,200 грама ориз + добавям 400 грама макарони

:* (devil)

Вчера:

10 белтъка,4 яйца
200 грама телешко,200 грама ориз

Военна преса 2х12 60 3х8 80
Разтваряне встрани 2х15 15 2х12 20   2х10 25
Раменна преса с дъмбели седнал  2х12 30 4х10 40
Бицепс с прав лост 2х12 40 2х10 50
Френско с дъмбели 2х15 20   2х12 25 на ръка
Скотово 2х12 40 2х10 60
Сгъване за бицепс седнал 2х15 15   2х12 20 2х10 20
Френско с лост 2х12 40 2х10 60 3х20 30
Разгъване на скрипец трицепс 2х20 50 2х12 60 1х10 80
Сгъване на скрипец бицепс 2х12 55 2х10 60 1х8 60
И някакви други работи правих,но не помня.

20 грама бцца,2 протеинови бара
200 грама телешко,200 грама ориз
200 грама телешко,200 грама ориз
200 грама телешко,зелена салата

Днес:

8 белтъка,5 яйца,100 грама бразилски орех
200 грама телешко,200 грама ориз
200 грама телешко,200 грама ориз

Клек 2х8 180 2х10 170 2х12 160 2х15 150 2х20 120
Лег преса тясно 2х30 280 1х15 380 2х8 460 520
Напади с лост 4х20 на крак  60
Напади дъмбел 2х20 на крак с 20-ки
Клек на смит тясно 10х20 80
Римска тяга с дъмбели 2х20 20 2х10 30
Сгъване за бедро 10х отказ целият магазин

20 грама бцца,2 протеинови бара.
200 грама телешко,200 грама ориз
200 грама телешко,200 грама ориз
4 конски кюфтета около 360 грама ,зелена салата

8 белтъка,6 яйца,200 грама спагети
200 грама телешко,зелена салата

Набиране надхват 1х20 СТ 1х15 СТ  2х10 +20
Гребане на лежанка с лост надхват 2х12 80 2х8 100 2х6 120
Тяга надхват 1х10 160 1х8 200 1х8 220 2х6 220
Мечка 4х12 60 80 80 80
Гребане с дъмбел едновременно 2х12 40   В сс Дърпане на хоризонтален скрипец 2х12 100

20 грама бцца,2 протеинови бара
200 грама телешко,зелена салата
200 грама телешко,200 грама ориз
200 грама телешко,400 грама ориз

6 белтъка,4 яйца,1 грейпфурт
200 грама телешко,200 грама картофи
200 грама телешко,200 грама картофи

Обратен лег 2х12 120   2х8 140 150…. тука нещо странно има,много по-лесно ми изглежда...  1х20 100
Лег 2х12 120 2х10 130
Горен лег 2х12 120 2х10 130
Кофички 2х20 СТ  3х8 +40
Френско с дъмбели 2х10 на ръка с 20-ка  2х15 на ръка с 15
Тесен лег на смит машина 5х15 80 много бавно концентрирано.

20 грама бцца,2 протеинови бара
200 грама телешко,200 грама картофи
200 грама телешко,зелена салата
180 грама скрумрия,зелена салата

Значи на 9 февруари почвам много сериозен режим и стабилни тренировки,че в момента отбивам номера просто.

ПЦД-то оправи ли се?

Има още какво да се желание,но съм по-добре :D

Нали знаеш, че винаги можеш да разчиташ на протегнатата ми ръка : ))))))))))))

Нали знаеш, че винаги можеш да разчиташ на протегнатата ми ръка : ))))))))))))

Блажке, разочароващо е това! :D :D :D

8 белтъка,4 яйца,1 грейпфурт
200 грама пилешко,400 грама ориз
200 грама пилешко,400 грама ориз

Клек 1х30 100   1х20 120   1х15 130 1х15 140 1х12 150   2х20 120 100
Лег преса 1х65 120   1х50 120     2х40 150
Напади дъмбели 2х30 на крак с 15-ки  2х50 на крак с 10-тки
Напади на смит 5х20   на крак  40
Сгъване задно бедро 10х30 50
Римска тяга с лост 5х30   80

20 грама бцца,2 протеинови бара
200 грама пилешко,400 грама ориз
200 грама пилешко,зелена салата
200 грама пилешко,зелена салата
10 грама бцца

Такава тренировка не съм правил,не можех да сляза по стълбите.Между другото съм много отпаднал ....... :(

10 белтъка,2 жълтъка,фреш от 2 портокала
200 грама телешко,200 грама картофи
200 грама телешко,зелена салата

Зад врат раменна преса 2х15 50 3х12 60
Раменна преса дъмбели 4х12 35 40 45 35
Разтваряне встрани с дъмбели седнал 2х15 15 3х12 20
Лег тесен хват 1х12 100 2х8 120
Разгъване на дъмбел с две ръце над глава  4х30 45
Бицепс прав лост  2х12 40 2х10 60
Скотово с дъмбел  2х12 15   2х10 20

20 грама бцца,1 бебешко пюре
200 грама телешко,200 грама картофи
200 грама телешко,зелена салата
8 белтъка

Имам един въпрос,ако някой може да се включи,ще се радвам да обменим знания.
Значи става въпрос за прием на Орални.... с грейпфурт.Чета,че съвместният прием давал по-добри резултати.Но има и други мнения,че това е дори опасно?

На първо четене, сокът от грейпфрут инхибира ензим в черния дроб, който разгражда по-бързо (тоест, в повечето случай ги прави неактивни и готови за конюгация/екскреция), подобен ензим има и в червата. С две думи, разсъждавайки логично, би трябвало тези действия на грейпфрута да доведат до покачване нивото на лекарства (вкл. и оралните *******) , т.е. с по-малка доза да докараш същата бионаличност/ефект. Поради това забавено метаболизиране на лекарствата при несъобразяване с ефекта на грейпфрута (или най-често подценяването му) и несъобразяване дозата на лекарствата, много по-лесно те се натрупват и съответно се проявяват нежеланите им реакции. Така с това, както почти всичко в медицината, може да се използва умно и да се извлекат ползи, може и да си навредиш при неправилна употреба. :D

Не съм запознат, но и аз бях гледал за такъв случаи. Комбинация от грейпфрут с някакво лекарство беше докарало един човек почти до смърт и точно това обясниха че се получава някакво натрупване.

Цялата работа идва от едно изследване от 2003 година и то е за едновременен прием на естрадиол и прогестерон със сок от грейпфрут.
Като цяло за сока от грейпфрут е доказано, че подтиска действието на групата на цитохром Р450, обаче това повлиява бионаличността само при едновременен прием и най-много за 4-6 часа.

То това проучване май е и единственото по-сериозно по въпроса със стероидите, в случая обаче женски хормони.  Има прекалено много индивидуални фактори, които разбърникват схемата. Може да се получи някаква що годе достоверна информация, ако се знае точно кой стероид използва The Reem и да се види това лекарство метаболизира ли се от изоформата на ензима, която инхибира сокът от грейпфрут или не. За наистина достоверна информация се изискват много кинти, за да се направи както е в проучването.
П.С. Това за най-много 4-6 часа не съм сигурен дали е така, в проучването, което визира James Hinks, казват, че при прием на естрадиол и сок от грейпфрут (едновременно) статически значима разлика в концентрацията е забелязана чак след 24 часа след приема на таблетката, а са мерени нива на 2-3-5 час, така че може би не е толкова краткотрайно действието му.

Тоест няма проблем да си дъня оралките...така да го разбирам?

8 белтъка,2 яйца,,фреш от 2 портокала,10 грама бцца
200 грама телешко,200 грама картофи
200 грама телешко,200 грама картофи

Тяга надхват 2х8 160 180 2х5 220
Широка 2х8 160 2х5 180
Гребане от опора с лост надхват  2х12 80 2х10 100 1х6 120
Мечка 2х12 80 2х10 100 2х8 120
Скрипец подхват 2х15 80 2х12 100 2х10 120
20 грама бцца

200 грама телешко,200 грама картофи
200 грама телешко,200 грама картофи
8 белтъка,зелена салата

То това проучване май е и единственото по-сериозно по въпроса със стероидите, в случая обаче женски хормони.

Изобщо не е единствено, ключови думи naringin, naringenin. От подобни флаваноиди могат да се извлекат много ползи (не визирам употребата им със стероиди). Като инхибитори на Р450 има много по-мощни флаваноиди, но нарингининът е най-достъпния. Но както казват хора, не става само с ядене. ;)

Говорих с един много известен професор фармацевт по темата каза, че е вярно грейпфрута изменя състава на дадения медикамент и го прави токсичен и не е никак добра идея да се комбинира с въпросните оралки :D . Тези дни като го видя ще го попитам се пак дали би имало нещо положително ако се прави тази комбинация и ще пиша пак !