Be REAL!

Ден 43.

Храна  1,200 телешко,26 белтъка,1 банан,60 грама овес,3 дози протеин,400 грама оризови спагети

Искам да благодаря и тук на Вероника за прекрасните рецепти.Толкова ми харесаха,че попрекалих с белтъците :D.
Тренировката беше страхотна.

Военна преса прав 16х80  12х90  7х100 2х12 70
Военна преса зад врат 4х12 70
Раменна преса с дъмбели седнал  4х20 30
Разтваряне встрани 2х8 30 2х12 20 2х20 10
Задно рамо  2х8 30 2х10 25 2х12 20
Въртолет 2х12 60 2х8 80
Трисет: повторен 3 пъти
Военна преса зад врат  3х12 60
Разтваряне встрани 3х12 15
Въртолет  3х10 60

През следващия месец се ще тренирам с един голям и истински приятел,който е национал по борба в момента.Уговорихме се да тренираме по моя сплит и той се съгласи,та ще вписвам тренировките му и храненията,та да видите за какво иде реч.Вярвам,че ще е полезно за някои.Поздрави!

Ден 44.

Храна 1,200 телешко,10 белтъка,1 нар,400 грама сладки картофи,2 дози протеин,60 грама овес,3 зелени салати

Неговата:2 пакета леща,12 яйца,600 грама конско,200 грама овес,2 дози протеин,400 грама телешки дроб

Клек 2х12 100 120   2х12 140   3х10 180 200  160   2х30 100 80
Сгъване 12х отказ целият магазин
Клек 2х25 100
Римска тяга лост 3х12 100 3х10 120
Клек  2х12 100 2хотказ 120   9 6
Т2Б 10 х отказ
Коремни преси с лост 4х12 40
5 спринта по 30 метра.

Няма такава тренировка.

Неговата:
4 спринта по 30 метра  + обръщане 4хотказ 80
Клек 2х12 100 120   2х12 140   3х10 200 2х6 230
Римска тяга  3х12 120 3х10 150
Клек 2х12 120   2хотказ 120 12 5
Борчески клек 2х12 80   2х10 100
Т2Б 10хотказ
Коремни преси с лост 4х12 60
5 спринта по 30 метра + обръщане 5х отказ 80

Много сте яки! Заслужават да се видят тези клекове. :)
Обаче храната ме впечатлява дори повече.

Цял месец ще живеем заедно ще взаимствам много неща от него.Много е здрав,ама много.Днес ми обърна 120 кила 10 пъти ей така,скри ми шапката,а е само 79 килограма.

Сладките картофи сам ли си ги приготвяш? Извинявай, ако си го споменавал някъде, не ми се рови.
Успех, следя с интерес! ;)

На предната страница дискутирахме картофите. :)

Е*ати изрудите сте ..честно ! (в добрия смисъл на думата)  На какъв ръст са тези 79 кг . и може ли една снимка ?Просто ми е любопитно човека с какво телосложение е (:  Успех в тренировките .

Как ти се отразява на бъбреците това количество протеин? Изследвал ли си се за някакви проблеми свързани с това? Личния лекар питал ли си го? Сори за тъпите въпроси, ама нали знаеш - по-добре питай патило.

Не,не може снимки,като някакви чикиджии,майна снимки,та снимки.Какво значение има?Давам ви информация как се храни един професионалист и как тренира и с какви тежести,а вие тука снимки.....

Павел,изследвания и правя много често.Особено след цикъл си правя може би 2 пъти в месеца.Досега не ми е давало отражение никога нищо,освен веднъж ми беше завишен холестеролът,което е нормално при употребата на стероиди.След 1 седмица всичко беше в норма,като дори е в крайните норми.

През следващия месец се ще тренирам с един голям и истински приятел,който е национал по борба в момента.Уговорихме се да тренираме по моя сплит и той се съгласи,та ще вписвам тренировките му и храненията,та да видите за какво иде реч.Вярвам,че ще е полезно за някои.Поздрави!

Класик или свободен стил?

Свободняк

Добре спокоино ..не давай снимки ..просто ми кажи ръст и точка ,туко виж случайно е висок колкото мен ..любопитно ми е просто какви са човешките възможности .

1,78 е 79 килограма е бедрото му е 69 сантиметра надрано като куче.Просто не иска да му качвам снимки,състезава се професионално и не иска да го споменавам.Измерихме го,че и на него му беше интересно.

79 килограма
Талия 81
Гръб 130
Бедро 69
Прасец 42
Мишница 44
Предмишница 38
Врат 50 това не го вярвам.....

Ден 45.

Храна 1,200 телешко,500 грама сладки картофи,50 грама овес,3 дози протеин,2 нара,14 белтъка

Неговата :  200 грама овес,800 телешки дроб,400 пилешко,6 яйца,1 доза протеин,3 банана,2 пакета макарони

Лег 2х12 120   2х10 140 2х8 150 2х12 100
Горен лег 2х12 120 2х8 130   3х12 100
Кофички с тежест +50   3х12   +60 2х8   2х15 +20
Лицеви с тежест +50 2х20   +80 2х10   +100 2х5
Обръщане борческо  4хотказ 80  

Неговата:

Обръщане 4хотказ 100
Кофички +60 5х10  
Лицеви с тежест +50 2х15   +80 2х8   +100 1х5 1х3
Високо изтегляне 2х8 130   2хотказ 100
Кофички +40   5х12
Коремни преси с лост  от наклон 4х10 60
Планк  +80 10х отказ

Ден 46.

Храна 1,400 телешко,400 грама сладки картофи,2 дози протеин,40 грама овес,2 зелени салати,150 грама спанак,200 грама телешки дроб,2 нара,20 белтъка

Неговата: 1 килограм телешки дроб,800 грама ориз,2 дози протеин,200 грама овес,2 банана,1 зелена салата,5 цели яйца

Двуразово:

Преден клек 1х8 100 1х8 120 1х8 140   1х5 150
Напади лост 4х12 на крак  80   2х10 на крак 100
Преден клек 2х12 100
Ходещи напади с дъмбели  2х20 до отказ 8 пъти в почивката  8хотказ Т2Б
Разгъване 5х отказ целият магазин 2хотказ целият магазин +20

Неговата:
Преден клек  1х8 100 1х8 120 1х8 130 1х5 140 2х3   150
Напади лост 4х12 80 2х10 100
Преден клек 2х10 100
Ходещи напади с дъмбели 2х20 до отказ в почивката Коремни преси с лост 8хотказ 50
Т2Б 5хоктаз
Разгъване 3хотказ целият магазин +20

Вечерта борцова кондиция....ако мога .

Втора тренировка-идентична и на двамата

Обръщане 3хотказ  80
Високо изтегляне 3хотказ 80
Тяга 3хотказ 180
Обръщане гума 3хотказ
5 кила чук по гума  по 2 минути  3 пъти
Лицеви 3хотказ +20
Набиране 3хотказ +10
Кофички 3хотказ +20

3 пъти повторено с по 1 минута почивка между кръговете.

4 спринта по 30 метра
Чук по гума до отказ 2 пъти
Борческо въртене с бг торба тука го направих веднъж,той 5 пъти.

Ден 47.

Храна 400 грама телешко,600 грама пилешко,14 белтъка,3 нара,100 грама ръжени ядки,600 сладки картофи,2 дози протеин

Неговата:  400 грама телешко,500 грама телешки дроб,10 яйца,2 банана,100 грама ръжени ядки,500 грама сладки картофи,1 доза протеин,1 пакет оризови спагети

Тяга надхват 1х5 160 1х5 180 1х14 200     1х8 220 
Смесен 3х10 220
Набиране подхват 4х10 +20 2х6 +30
Мечка 2х12 100 2х10 120 2х8 140
Трапец с куки (пробвах ги)  2х10 250 1х8 280   2х15 200

Неговата: При него пък тягата не му върви като първо упражнение и обича да я прави последна.Също каза и че няма разлика при него дали дърпа надхват или смесен.Максовете му са идентични.

Набиране надхват  3х12 +40 2х10 +50 1х8 +60
Гребане надхват 4х15 100
Надхват тяга 1х8 200 1х8 220   1х6 240
Смесен 3х5 240
Трапец 2х10 220 2х12 200

Ден 47.

Храна 400 грама телешко,600 грама пилешко,14 белтъка,3 нара,100 грама ръжени ядки,600 сладки картофи,2 дози протеин

Как се усвоява толкова количество храна ? Колко килограма си ? Аз не виждам това нещо да се усвоява на 80% поне ако не си 115-20кг и на умерено тежка химия ... Не съм специалист затова обясни ако може :)

Ден 48.
Няма част на тялото,която да не ме боли,освен тренировките всеки ден се борим по 1-2 часа.Нямам търпение утре да мързелувам цял ден.

Храна 1 килограм телешко,100 грама ръжени ядки,400 грама оризови спагети,1 нар,2 зелени салати,14 белтъка,3 дози протеин,400 грама ориз

Неговата: 500 грама телешки дроб,300 пилешко,100 грама ръжени ядки,2 банана,мед,400 грама ориз,1 доза протеин,1 пакет леща

Обръщане 2хотказ 60 2х10 80
Лег 5х8 100 120 140 160 150
Кофички 5х8 +50
Военна преса 5х8 60 80 80 70 70
Обръщане 2хотказ 70
Лицеви 5х8 +60
Високо изтегляне 5х8 80 100 100 80 80
Бицепс прав лост 5х8 40 70 70 50 50
Тесен лег 5х8 100 120 140 120 100
Разтвяряне встрани 4х12 25 20 20 15

Неговата:
Обръщане 2хотказ 80 3х8 100 120 120
Кофички 5х8 +60
Военна преса 5х5 100
Високо изтегляне 5х8 120
Обръщане 2хотказ 80
Лицеви 2х8 +60
Бицепс прав лост 5х5 80
Тесен лег 5х5 140
Високо изтегляне 1хотказ 100

99 процента не се усвояват.....дори и на ТЕЖКО-УМЕРЕНА химия ;)

Ден 47.

Храна 400 грама телешко,600 грама пилешко,14 белтъка,3 нара,100 грама ръжени ядки,600 сладки картофи,2 дози протеин

Как се усвоява толкова количество храна ? Колко килограма си ? Аз не виждам това нещо да се усвоява на 80% поне ако не си 115-20кг и на умерено тежка химия ... Не съм специалист затова обясни ако може :)

Ще се усвои, че и още ще иска!!! Масовата част от форума, включително и аз, тренира за здраве, удоволствие и малко по-добра визия, а тук има сериозни цели и мнооого сериозни тренировки, няма как без сериозно хранене. Аз като направя една груба сметка на калориите излиза, че в някои дни дори и аз приемам сходно количество, а тренировките са ми 10 пъти по-леки :D, така че не вярвам да има какъвто и да е проблем с усвояването ;).

Тези дни не съм влизал и не съм писал поради простата причина,че при нас е бедствено положение.Четири дена никакъв ток,вода,храна връзка със света...Тренирахме си и допълвахме времето си като помагахме на хората да изчистят снега и да поправим път към селата като доброволци.С една дума Трагедия!

Ден 51.

Храна  1 килограм телешко,половин помело,12 белтъка,3 яйца,150 грама ръжени ядки,1 нар,1 зелка,2 праза
Неговата: 1 килограм телешки дроб,половин помело,10 яйца,150 грама ръжени ядки,2 банана,мед,1 зелка,2 праза

Лег 1х15 100 1х12 120 1х10 140 1х8 150
Горен 1х15 100 1х12 120 1х10 130
Кофички 4х12 +50
Лицеви 4х отказ +20
Обръщане 4х отказ 80

Неговата:
Лег 1х15 100 1х12 120 2х10 140
Кофички 5х12 +50
Лицеви 4хотказ +50
Военна преса 2х10 80 1х8 100
Обръщане 4хотказ 80

Ден 52.

Храна 1 килограм телешко,400 грама ориз,2 нара,15 белтъка,3 зелени салати
Неговата: 1 килограм телешки дроб,10 яйца,2 банана,300 грама ръжени ядки,мед,600 грама ориз

Тяга надхват 2х10 180 2х8 200 220 2х6 240
Набиране надхват 2х10 +30 2х8 +40
Гребане подхват 3х10 140 160 160
Широка тяга 2х8 180
Обръщане 4хотказ 80

Неговата:

Тяга надхват 2х10 180 2х8 220 2х6 240
Набиране надхват 2х10 +30 2х8 +40 1х8 +50
Гребане подхват 2х10 140
Широка тяга 2х10 180
Подхват 4х8 +40
Обръщане 4хотказ 100
Високо изтегляне 2хотказ 100

A защо ръжени ядки? Имат ли някакви предимства пред овеса?

Къде точно живееш (да те поздравя за проявената инициатива с помощта към бедстващите хора, която не ти е първа по спомени, това показва кои е истински човек)? Не ми се мисли сега какво ще стане като почнат да се топят тези снегове, очаквам да стане ужасна трагедия и имам чувството, че ще има и жертви (дано се окажа лош пророк), а какво стана с учението спомням си, че беше станал студент.

Павел - по-вкусни са ни и на двамата,не знам дали имат повече плюсове от овеса.
Станимир- живея в един от най-тежко засегнатите градове.Ами дано не стане точно това,че просто хората вече са в безизходица.
Уча си, просто в момента почивам.

Ден 53.

Храна 1 килограм телешко,10 белтъка,2 нара,3 зелеви салати,1 морков,2 праза
Неговата:  800 грама телешки дроб,10 яйца,2 банана,200 ръжени ядки,мед,1 зеле,3 моркова,2 праза

Клек 30х80 28х80 26х80 24х100 22х120 20х120   15х140 15х150 12х160  15х120 20х100 30х80
Римска тяга 2х12 100 2х10 120 2х15 80
Сгъване 4хотказ целият магазин
Римска тяга дъмбел 2х30 20 2х20 30 2х15 20
Т2Б 4хотказ
Коремни преси с лост от наклон 4хотказ 50
Руско-усукване 4хотказ 20

Неговата:
Клек 5х5 150 180 200 220 220   3х2 240
Борчески клек 2х8 80 2х8 100 1х6 120 1х4 120
Суинг дъмбел 4х30 45
Полу-клек 2х20 180 2х12 200

Ден 54.

Храна 1 килограм телешко,20 белтъка,2 нара,100 грама ръжени ядки,1 зелка,2 праза,2 моркова

Преден клек 3х12 80 3х10 120 2х8 140   1х5 150   1х12 80
Напади ходещи 8хотказ с 15-ки
Лег преса тясно 1х50 160   1х40 150 1х30 150 1х61 100
БГ-Клек 4хотказ  60
Разгъване 10хотказ целият магазин

Само аз тренирах сутринта,че го мързеше да стане.Довечера ще се борим и малко бокс,ако остане енергия.

С какво увкосявате ръжените ядки? :)

Ден 55.  Тези дни ще сме на прясно ярешко 10 килограма имаме.После пак телешко.

Храна 1 килограм ярешко,200 грама гъби,800 грама сладки картофи,100 грама ръжени ядки,2 нара,3 зелени салати,10 белтъка
Неговото: 600 грама ярешко,15 яйца,2 банана,мед,200 грама ръжени ядки,500 грама сладки картофи,2 зелени салати

Лег 2х12 100 1х10 120 1х8 140 1х8 150
Горен лег 1х12 100 1х12 120 1х10 130
Горен лег дъмбел  2хотказ 30
Кофички 4хотказ +50
Флайс 2х15 20 1х12 25   1х10 30 1х8 40 1х20 15

Почивка за него само се борихме вечерта.

Ден 56. Почивен и за двамата.Малко кардио на плажа и после поплувахме.

Храна 1 килограм ярешко,3 зелени салати,1 авокадо,200 грама бразилски орех,10 белтъка,2 нара,1 протеинов бар,2 дози протеин

Неговата: 1 килограм ярешко,10 яйца,200 грама ръжени ядки,2 банана,мед,2 дози протеин,1 пакет леща

Аз само слагам канела и чат пат протеин.Той им слага мед,канела и банани.Чат пат и бадеми мята.

Ден 57.

Храна 1 килограм ярешко,2 дози протеин,100 грама ръжени ядки,2 нара,15 белтъка,1 зелка,1 праз,2 моркова

Неговата: 1 килограм ярешко,1 зелка,3 моркова,1 през,1 пакет леща,200 грама ръжени ядки,1 доза протеин,мед,1 банан

Обръщане 1хотказ 80   1х8 100 1х6 120
Тяга надхват 1х8 180 1х8 200 1х8 220 1х6 240
Подхват набиране 3х10 +30
Гребане надхват 2хотказ 80 2хотказ 100
Коремни преси с лост 4хотказ 60

Неговата:
Тяга надхват 1х2 200 1х2 220 1х2 240 1х2 250 1х1 260
Надхват набиране 3х12 +40
Подхват 3х10 +30
Гребане дъмбел 2х20 45
Коремни преси с лост 4хотказ 60
Обръщане 4хотказ 100
Руско-усукване 4хотказ с 20

Ден 58.

Храна 1 килограм ярешко,200 грама ръжени ядки,3 дози протеин,1 ананас,3 зелени салати,12 белтъка
Неговата: 1 килограм ярешко,200 грама ръжени ядки,2 банана,1 доза протеин,1 зелка,1 морков,1 праз,1 пакет леща,1 пакет спагети оризови

Лег през 30 секунди  4х12 100     през 45 секунди  4х8 120
Горна дъмбели  през 45 секунди  4х12   40
Флайс през 30 секунди  4х15 20
Кофички  10хотказ +50

Лицеви,докато го чаках- тука вече бях схванат,но пробвах максимална бройка  107.

Той прави моите единици.

Военна преса 12х1 120
Клек  10х1 240 2х1 220

Лег 12х1 150
Тяга смесен 12х1 250

Набиране надхват 12x2 +60
Кофички 12х2 +60

Първият и вторият двусет на един дъх ги взе :X Ако не беше скъсал 2 пришки,мисля че и третият го взима .

Ден 59.

Днес трябваше да почивам,но реших и аз да покажа,че и аз още ставам.Днес съм сам и не знам той какво е ял и правил.

Храна 500 грама телешки дроб,600 телешко,500 грама батати,200 грама ръжени ядки,2 нара,1 ананас,14 белтъка

Военна преса 8х1 120
Клек 8х1 230

Лег 5х1 170 2х1 160
Тяга 7х1 260 смесен

Набиране 10х1 +60
Кофички 10х1 +80

Набиранките баята зле...но съм и 93 килограма

Не съм писал отдавна,нямам време.Тренирам си,но с леки тежести и по-скромно.Няма да описвам тренировките скоро.
Имам и един въпрос бих се радвал да се заформи някаква дискусия.  Наскоро почнах да ходя на борба(класическа) и се получи един спор между един кръг от нас трениращи и занимаващи се по-сериозно с борба.Кой стил е “универсален” така да се каже на улицата.Аз съм за класическата и ще дам някои предимства.

Опциите при класическата са много малко,но стига да са обиграни добре и заучени са много по-сигурни.Класиците са  по-здрави физически.Един класик няма да влезне в краката никога,а това крие големи рискове,така че го определям като плюс.Хвърлянията при класиците могат да доведат до сериозни травми(не казвам,че и един свободняк няма да те разглоби).

Ще се радвам и на други мнения :)

Това си е тема без край, но ако думата, която търсим е “универсален”, по мое мнение, свободната борба е с предимство, именно, заради липсата на някои ограничения в стила, а хвърлянията са си същите, а за ефективност, което може би коментирате си е изцяло индивидуално. Аз съм тренирал малко свободна борба, затова не претендирам да съм капацитет, но определено си е тема без край :D
Адмирации за тренировките и режима, който спазваш!

05.04.2015

Храна 300 грама овес,2 лъжици мед,1 ванилия течна,1 ананас,15 белтъка,800 грама конско,500 грама картофи,400 грама спанак

Сутринта борба-загрявка с ластици и българска торба.
Сваляния,прехвърляния (раменно,поясно),после партер преобръщания.Ще ги редувам един път свободна друг път греко ;).Да се окърша навсякъде.
Набиране на въже 4хотказ
Лицеви с човек върху мене 4хотказ
Спринт с човек върху мене 4хотказ
Кофички 4хотказ
Обръщане с ЛТ 85 10хотказ
Мостирания-челни и тилни.

06.04.2015

Храна  1 ананас,15 яйца,200 грама овес,1 течна ванилия,1 лъжица мед,800 грама конско,400 грама батати,1 зелка,2 праза,1 морков

Загрявка с ластици и българска торба.
Събаряне  с хващани,събния със захващания,самолет,мелница.
Партер-вълчи капан,кръстачка,сарма,черек.

3 пъти по 2 минути свободно.
3 пъти по 5 минути партер.
2 пъти по 2 минути свободно.

Обръщане 10х15 ЛТ 85
Борцови подскоци с българската торба 10х отказ
Обръщане  10х1 120

Втора:

Военна преса 10х2 100
Клек 10х2 200

Лег 10х1 160
Тяга 10х1 250

Набиране 10х3 +50
Кофички 10х3 +60

07.04.2015

Храна 1 ананас,15 белтъка,300 грама овес,1 течна ванилия,3 лъжици мед,500 грама ориз,800 грама конско,1 зелка,2 моркова,1 праз

Коремни преси с 20ка до отказ
Военна преса 5 5 5 80 80 80
Лег тесен хват 5 5 5 120 130 140
Кофички с тежест +50 5 5 5
Набиранки +40 5 5 5
Клек 5 5 5 180 180 180
Тяга 5 5 5 200 200 200

3 кръга без почивка.

08.04.2015

Храна 400 грама ръжени ядки,12 белтъка,2 нара,500 грама конско/500 грама телешко на кюфтета,1 килограм картофи,1 зелка,2 моркова,2 праза

Загрявка с ластици и българска торба.
Събаряне  с хващани,събния със захващания,самолет,мелница.
Партер-вълчи капан,кръстачка,сарма,черек.

4 пъти свободно по 2 минути с различни опоненти.
2 пъти свободно по 5 минути.
Обръщане 4х6 100
Борчески подскоци с торбата до отказ 6 пъти
Преди цялата тренировка направих и клек 200 килограма 9 пъти.

109 ден без медикаменти :D