Be REAL!

15.02.2012 Няма тренировка само обилно ядене в промишлени количества.

Ставане-25 грама протеин 10 грама бцца витамини
7 яйца 200 грама овес 2 банана
200 грама пилешко 200 грама картофи
200 грама пилешко с 200 грама картофи
100 грама бадеми 100 грама кашкавал + 500 милитра прясно мляко
200 грама пилешко със салата+10 грама бцца
25 грама протеин
200 грама извара 2 грама рибно масло
Казеин  20 грама

16.02.2012 Тренировъчен ден.Бицепс,Трицепс

Ставане 1 доза протеин витамини
7 яйца 200 грама овес
200 грама телешко 100 грама ориз

Тренировка
Френско 4 серии 12 12 8 8       40 50 60 60
Разгъване на скрипец 3 серии 15 12 12   40 50 60
Кик-бек 3 серии 15 12 12     8 8 12
Сгъване с прав лост за бицепс  4 серии    15 12 8     40 50 50 60
Концентрично сгъване  3 серии  12 12 10   10 12 12
Скотово сгъване 3 серии 12 12 10       40 50 50
20 грама бцца, 1 доза vpx synthesize,25 грама протеин
200 грама телешко 100 грама ориз + 50 грама царевица
5 яйца 100 грама бадеми
200 грама телешко със салата
25 грама протеин
100 грама извара 100 грама орехи 2 грама рибно масло

Хубава трен си направил :) браво !

Опитвам се брат има над какво да работя от другата седмица подновявам тренировките по кик-бокс.Мисля за сега да ходя 2 пъти в седмицата за сега......март месец мисля да започвам със силови тренировки и тежки тренировки в залата по кик-бокс :)

Всеки си има различни цели , гони си ги до края братле и се развивай пълноценно :) Успех !

Мерси много брат :)

Внимавай само с кик-бокса,не че нещо ама контузийте там стават доста лесно (казвам го от личен опит) :) Все пак успех в начинанието !!!

Мерси братле дълги години съм тренирал кик-бокс и знам риска от травмите,както се казва на собствен гръб съм видял за какво става въпрос.Това и беше причината да се откажа и да започна да се занимавам повече с фитнес.Всеки сам избира пътя си,няма пряк път до успеха.Има винаги риск от травми във всеки спорт.Важното е как ще ги приемаш и дали ще продължиш.

17.02.2012 Тренировъчен ден - Крака

Ставане протеин 25 грама витамини
6 яйца 100 грама овес 1 банан
200 грама пилешко 200 грама картофи
Бустер Dymatize xtreme pump + 5 грама бцца

Скачане на въже 15 минути
Клек 5 серии 15 12 1 1           70 100 160 165
Преден Клек 4 серии 8 8 8 8     50 70 90 100
Разгъване на машина 4 серии 15 15 15 15     40 50 50 60
Повдигане на пръсти с дъмбели за прасец 5 серии 20 20 20 20     с 30 килограма дъмбели
Повдигане на калф-машина 5 серии 20 20 20 20   170 килограма (повече няма на уреда)
20 грама БЦЦА Хтенд,1 доза vpx synthesize, протеин 25 грама
200 грама пилешко 100 грама ориз 100 грама картофи
300 милилитра прясно мляко 100 грама орехи
200 грама пилешко със салата
25 грама протеин
100 грама извара + 2 грама рибно масло
20 грама казеин

18.02.2012 Почивка.Слабо хранене днес,защото имах доста ангажименти.

Ставане-10 грама бцца 25 грама протеин витамини
5 яйца 200 грама макарони
100 грама кашкавал 100 грама орехи
200 грама свинско със баница около 100 грама
Тук вкарах малка тренировка-около 30 минути на крушата-удари с ръце крака всичко ,като завърших с 15 минути скачане на въже и бой със сянка
25 грама протеин 10 грама бцца
6 яйца 100 грама свинско
300 милилитра прясно мляко + 100 грама орехи
100 грама кашкавал + 100 грама извара

19.02.2012 Почивка.........

Ставане 10 грама бцца 25 грама протеин витамини
6 яйца 200 грама баница 
200 грама свинско сирене 100 грама
200 грама свинско със салата 1 филия пълнозърнест хляб
300 милилитра прясно мляко 100 грама кашкавал
200 грама свинско със салата
25 грама протеин+10 грама бцца
200 грама извара 1 грама рибно масло

20.02.2012 Тренировъчен - Гърди,Средно рамо

Ставане протеин 25 грама витамини
100 грама овес с 2 банана и 3 кивита + 6 яйца
200 грама пилешко 100 грама картофи
Бустер + 5 грама бцца

Тренировка
Лег-4 серии 12 8 8 8         60 80 100 110
Полу-лег с дъмбели 3 серии 12 10 8     20 25 25
Крос-овър 3 серии 12 12 12    
Кофички с тежест 3 серии до отказ    всичките с 15 килограма тежест
Раменни преси зад врат 4 серии 12 8 8 8   40 50 60 70
Разтваряне встрани с дъмбели  седнал  3 серии 12 12 12   с 10 килограма дъмбели
По време на тренировка 20 грама бцца
След тренировка 1 доза vpx synthesize, с 10 грама глутамин + 25 грама протеин

200 грама свинско 100 грама картофи
200 грама свинско със салата
300 милилитра прясно мляко с 25 грама протеин
200 грама извара 2 грама рибно масло

От днес почнах глутамин подари ми го един приятел...не бих си купил между другото.Мисля да сменям протеина не останах много доволен.

21.02.2012 Тренировъчен ден -Гръб,задно рамо

Ставане-25 грама бцца,витамини
6 яйца,100 грама овес 2 банана 1 ябълка
200 грама пилешко 100 грама картофи
Бустер+5 грама бцца

Тренировка
Набиранки 3 серии до отказ  с 10 килограма тежест
Скрипец с халки(тясна ръкохватка) 3 серии  12 10 8   60 70 70
Гребане надхват 3 серии 12 8 6   60 80 90
Гребане с дъмбел 3 серии 8 8 8   40 килограма дъмбел
Трапецовидно подвигане 4 серии 15 15 15   120 150 170
Разтваряне на пек-дек машина 4 серии 15 15 15    

20 грама бцца по време на тренировка,след тренировка 10 грама глутамин креатинова матрица, протеин 25 грама
200 грама пилешко 100 грама картофи
200 грама пилешко със салата
300 милилитра прясно мляко 100 грама кашкавал
100 грама извара 2 грама рибно масло

22.02.2012 Почивка

Сутрин 25 грама протеин витамини 10 грама бцца
6 яйца 200 грама овес 2 банана
200 грама свинско със салата 2 филии хляб
200 грама свинско със салата
500 милилитра прясно мляко 100 грама кашкавал
200 грама свинско със салата и 500 милилитра прясно мляко
25 грама протеин 10 грама бцца
200 грама извара 100 грама орехи

23.02.2012 Почивка наложи се да отложа тренировката за петък.

Хранене-витамини 25 грама протеин 10 грама бцца
5 яйца 100 грама овес 1 банан 2 портокала
200 грама свинско със салата
200 грама свинско със салата
300 милилитра прясно мляко 100 грама орехи
200 грама свинско със салата
25 грама протеин 10 грама бцца
200 грама извара 2 грама рибно масло

24.02.2012 Бицепс,Трицепс (суперсерии)

Ставане-25 грама протеин витамини
200 грама боб 7 яйца
1 банан 200 грама свинско 100 грама ориз
20 грама бустер 5 грама бцца

Сгъване за бицепс прав х Френско сгъване с прав лост  3 серии  12 10 10     с 50 килограма и 2 те упражнения
Скотово с прав лост х Разгъване на скрипец за трицепс подхват  3 серии  12 10 8   скотовото с 40 килограма всичките серии
Концентрично сгъване х Кик-бек  3 серии  12 12 10   10 10 10кг  и 2 те упражнения

Повреме на тренировка 20 грама бцца,след тренировка креатинова матрица 20 грама 10 грама глутамин,25 грама протеин
200 грама свинско 200 грама ориз
200 грама свинско със салата
300 милилитра прясно мляко 100 грама кашкавал мляко 25 грама протеин
200 грама извара 2 грама рибно масло

25.02.2012 Крака

Ставане-25 грама протеин витамини
1 банан 200 грама овес 6 яйца
200 грама свинско 200 грама картофи
Бустер 20 грама+5 грама бцца

Клек 5 серии 15 12 8 8 8     70 100 120 130 140
Римска тяга 4 серии 15 15 15 12   50 70 80 80
Разгъване на машина 4 серии 15 15 15 15   50 60 60 60
Повдигане на калф машина за прасец 4 серии 20 20 20 20   170 килограма
Повдигане на пръсти от стоеж 4 серии 20 20 20 20 70 килограма всички серии

Повреме на тренировка 20 грама бцца,след тренировка 20 грама креатинова матрица + 10 грама глутамин,25 грама протеин
200 грама свинско 200 грама картофи
200 грама свинско със салата
300 милилитра прясно мляко 100 грама орехи 25 грама протеин
200 грама извара 100 грама кашкавал 2 грама рибно масло

26.02.2012 Почивка......Следобед направих 3 спаринга по 5 минути 2 рунда,но като цяло само почивка

Ставане 25 грама протеин 10 грама бцца,витамини
200 грама боб 6 яйца
200 грама телешко 100 грама картофи
200 грама телешко 100 грама картофи
300 милилитра прясно мляко 100 грама орехи
200 грама телешко със салата
300 милилитра прясно мляко 25 грама протеин 10 грама бцца
200 грама извара 2 грама рибно масло

Много добра храна братле, тренировките и килограмите са на ниво също.  Какво става с тренировките по кикбокс, започна ли ги отново? Иначе Рампейдж ми е противен заради държанието му, ама поуърбомбата дето удари няма да я забравя. Успех със спортния план :).

Мерси братле :). Тренировките ще ги подновявам от другата седмица.За сега само спаринги и разтягания без сериозни тренировки.Решил съм и да сменя тренировъчната програма посъветвах се с James Hinks и намерихме една доста подходяща за мен.Относно за Rampage не се слави с добро държание,но силата му ме впечатлява много.

Намери си правилния човек :) Джеймси е много в час !

27.02.2012 Днес реших да пробвам ТРЕНИРОВКА А от бъдещата ми програма.

Ставане-25 грама протеин витамини
200 грама овес 7 яйца 2 банана
200 грама пилешко 100 грама картофи

Тренировка А
Коремни преси с тежест 20 повторения с 30 килограма диск
Обръщане-изтласкаване 3 повторения с 70 килограма
Бутане от лег-тесен хват 5 повторения 80 килограма
Преси с дъмбели (за гърди) 5 повторения с 30 килограма дъмбели
Кофички с тежест 5 бройки с 40 килограма тежест
Набиранки с тежест 5 бройки с 25 килограма тежест
Тяга 3 повторения с 150 килограма
Полу-клек (правих си го цял клек)  3 повторения с 120 килограма
Американски подскоци (ако съм разбрал правилно скачане от земя на някаква пейка да е на високо) 10 повторения с 20 килограма диск.Всичко това направих 3 кръга и не можах да се прибера у нас....Имам и някой въпроси колко почивка трябва да се прави между упражненията аз правих около 1 минута?

По време на тренировка 20 грама бцца,след това креатинова матрица 20 грама 10 грама глутамин,25 грама протеин
200 грама телешко 200 грама ориз
200 грама телешко 200 грама ориз
200 грама телешко със салата
200 грама извара 2 грама рибно масло

Имам и някой въпроси колко почивка трябва да се прави между упражненията аз правих около 1 минута?

Между упражненията в кръга почивка няма.Почивка има между кръговете - почваш от 5 минути, слизаш на 3 и се стремиш към нивото, е което можеш да ги направиш без почивка ;)

28.02.2012 Гърди,средно рамо

Ставане протеин 25 грама витамини
200 грама боб 7 яйца
200 грама пилешко 200 грама картофи 2 банана
5 грама бцца 20 грама бустер

Лег 4 серии 12 12 8 5   60 90 100 110
Флайс 3 серии 12 10 10   15 20 20
Крос-овър 3 серии 12 12 12   25 30 30
Кофички с тежест 3 серии до отказ  всички с 20 килограма
Раменна преса зад врат  4 серии  12 12 8 5   50 60 60 70
Разтваряне встрани с дъмбели (седнал) 3 серии 12 12 10     12.5 15 15
20 грама бцца,20 грама матрица + 10 грама глутамин,25 грама протеин

200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама телешко със салата
300 милилитра прясно мляко 25 грама протеин 100 грама орехи
200 грама извара 100 грама кашкавал 2 грама рибно масло

29.02.2012 Гръб,задно рамо

Ставане-25 грама протеин,витамини
200 грама боб,7 яйца
200 грама пилешко 100 грама картофи

Набиранки 5 серии до отказ с 20 килограма
Гребане надхват 4 серии 8 8 5 5   60 80 90 100
Пуловер 4 серии 12 12 10 10   20 20 30 40
Разтваряне от наклон (за задно рамо)  4 серии 12 12 10 8     8 12.5 12,5 15
20 грама бцца по време на тренировка,20 грама креатинова матрица след тренировка с 10 грама глутамин,25 грама протеин

200 грама телешко 100 грама ориз 50 грама царевица
200 грама телешко със салата
5 яйца 300 милилитра прясно мляко
200 грама извара 2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

01.02.2012 Почивка

Ставане-25 грама протеин 10 грама бцца,10 грама глутамин,витамини
200 грама боб,5 яйца 100 грама извара
200 грама пилешко с ориз
200 грама пилешко със салата
300 милилитра прясно мляко 100 грама извара
200 грама пилешко със салата
25 грама протеин 10 грама бцца
200 грама извара 2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

02.03.2012 Трицепс,бицепс

Ставане 25 грама протеин,витамини
200 грама боб 7 яйца
2 банана 200 грама пилешко 100 грама картофи
5 грама бцца,бустер 20 грама

Френско 4 серии 12 10 8 8       30 50 60 60
Кофички на пейка 3 серии 12 12 12 (с тежест)    30 50 50
Кик-бек 3 серии 12 12 12   10 10 10
21     4 серии  30 30 40 40
Скотово 3 серии  40 50 50

20 грама бцца по време на тренировка,след тренировка 10 грама глутамин с 1 доза vpx synthesize,25 грама протеин
200 грама пилешко 100 грама ориз
200 грама пилешко със салата
25 грама протеин 300 милилитра прясно мляко 100 грама орехи
200 грама извара 100 грама орехи
1 доза МАТРИКС 2 грама рибно масло

Свърши ми бцца-то и бустера чудя се с кои продукти да ги заменя.Ще се радвам някой да помогне ;)

От бустъра се почива,но ти си реши,иначе аз яко съм се навил да си взема INTRABOLIC може да погледнеш отзиви и коментари за него :)

Е ясно е,че ще направя почивка.Интраболика съм го пил и нищо особено,като се има в предвид,че пиех по 3 дози!!!

Е ясно е,че ще направя почивка.Интраболика съм го пил и нищо особено,като се има в предвид,че пиех по 3 дози!!!

Ясно... ми ако искаш пак азотен бустър пробвай асаулта :)

03.02.2012 Крака.Свършиха ми бустера и бцца,както казах отгоре,но имам няколко мостри от различни бустери ще ги използвам.Имам останала кутия модерн бцца и я почнах.Голд стандарта само сутринта ще го пия вечер,а след тренировка и предпоследното хранене преди лягане по 1 доза МАТРИКС

Ставане 25 грама протеин,витамини
200 грама овес 2 банана , 7 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз 2 филии хляб

1Мостра  1М.Р 5 грама бцца
10 минути бягане
Преден клек 3 серии  12 10 10     70 90 100
Клек 3 серии 12 10 8   80 120 130
Разгъване за бедра 3 серии 12 12 12   40 55 60
20 грама бцца по време на тренировка,1 доза Vpx Synthesize,1 доза МАТРИКС+10 грама глутамин

200 грама телешко 100 грама ориз 50 грама царевица
200 грама телешко със салата
300 милилитра прясно мляко 1 доза МАТРИКС
5 яйца 100 грама извара,2 грама рибно масло

04.02.2012 Почивка

Ставане-25 грама протеин,витамини
6 яйца,200 грама боб
200 грама пилешко 100 грама сирене
200 грама пилешко 50 грама гъби
300 милилитра прясно мляко 100 грама орехи 25 грама протеин
200 грама пилешко със салата
200 грама извара 2 грама рибно масло
1 доза матрикс

05.02.2012 Вече започнах да ходя на кик-бокс и доста сериозно ще се отнеса този път.Имам и физически изпит и трябва да се подготвя сериозно.
Ставане-25 грама протеин,витамини
200 грама боб,7 яйца
200 грама пилешко със зелена салата
200 грама пилешко със зелена салата

Бягане 10 километра,разтягания,1 час в залата,удари,спаринги,бой със сянка,бой по крушата

20 грама бцца,25 грама протеин
200 грама пилешко 100 грама ориз
6 яйца 100 грама извара
200 грама извара 2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

06.02.2012 Тренировка А.Доста тежка тренировка на моменти имах чувството,че ще припадна.Особено при обръщането и изтласкването.

Ставане 25 грама протеин,витамини
5 яйца 200 грама домашна баница
200 грама пилешко 100 грама картофи
бустер 5 грама бцца

10 минути на кросстренажор
Коремни преси с 25 килограма 20 повторения
Обръщане-изтласкване-5 повторения 80 килограма
Бутане тесен хват- 5 повторения 80 килограма
Преси с дъмбели-5 повторения с 30 килограма
Кофички с тежест-5 повторения с 25 килограма
Тяга - 5 повторения 160 килограма
Клек-5 повторения 130 килограма
Фермерска разходка с 60 килограма дъмбели

Всичко това 3 кръга без почивка между упраженията. 3 минути между рундовете.Пулс преди тренировка 84,в края на тренировката 160.
20 грама бцца по време на тренировка,1 доза vpx synthesize,25 грама протеин

200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама телешко със зелена салата
100 грама извара 5 яйца
200 грама извара 2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

Добре, но мен ме интересуваше веднага след кръга и точно преди началото на следващия кръг, колко е бил пулса за 10 сек.

07.02.2012 Тренировка Б

Ставане-25 грама протеин,витамини
200 грама боб,6 яйца
200 грама пилешко 100 грама картофи
3 дози Джакед + 5 грама бцца

2 километра бягане
Руско-усукване с 10 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце с 20 килограма
Лег-5 повторения 100 килограма
Френско разгъване прав 5 повторения 50 килограма
Набиранки подхват 5 повторения с 20 килограма (много трудни ми са не знам защо така широк хват ми са доста по-лесни мисля,че защото доста време не съм правил)
Чукчета 5 повторения с 30кг дъмбели
Клек 5 повторения 130 килограма
Разгъване на Г машина 5 повторения 60 килограма

2 кръга направих доста трудно ми се видя отново.Имам мускулна треска на цялото тяло почти.Страшна работа.Пулс в края на 1вия кръг 160,началото на втория 110.Почивал съм 2 минути между рундовете.

По време на тренировка 20 грама бцца,2 дози целл масс+10 грама глутамин,25 грама протеин
200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама телешко със зелена салата
200 грама извара 5 яйца 2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

08.02.2012 Тренировка в залата

Ставане 25 грама протеин,витамини
5 яйца,7 палачинки с мед 2 банана
200 грама пилешко 100 грама ориз
200 грама пилешко 100 грама ориз
бустер

Загрявка,4 спаринга по 3 минути(кик-бокс),борба,граплинг (2 часа тренировка)
По време на тренировка 20 грама бцца,1 доза креатинова матрица,25 грама протеин

200 грама пилешко 100 грама ориз
200 грама пилешко със зелена салата
25 грама протеин 300 милилитра прясно мляко
200 грама извара 2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

09.02.2012 Днес опитвах максимума на всички упражнения така протече цялата тренировка.

Ставане 25 грама протеин,витамини
200 грама боб,2 банана 7 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама телешко 100 грама ориз

5 грама бцца,бустер

Мъртва тяга 2 2 1 1 0     160 170 190 200 205
Клек 2 2 1 1       150 160 165 170
Лег 5 2 1   100 115 125
Това са ми максовете лично тегло 83 килограма.С фитили е тягата,иначе не става.....

По време на тренировка 25 грама бцца,1 доза креатинова матрица,10 грама глутамин,25 грама протеин
200 грама телешко 100 грама царевица
200 грама телешко със зелена салата
200 грама извара 3 яйца,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

10.02.2012 Тренировка В Купих си бцца,креатинова матрица и протеин,сега обмислям какъв бустер да вкарам.

Ставане-протеин 25 грама,витамини
5 яйца 100 грама извара,100 грама овес 2 банана
200 грама свинско 100 грама ориз

Набиране широк хват 20 бройки
Кофички 30 бройки
Набиране тесен хват 10 бройки
Лицеви опори с крака нависоко 30 бройки
Коремни преси с 25 килограма 40 бройки
Силови на лост 7 бройки
Фермерска разходка с 80 килограма
Всичко в дроп-серия
След всичко това вкарах малко клек и мъртва тяга
Клек 2 серии 15 2   80 160
Тяга 2 серии 5 1 160 190

По време на тренировка 20 грама бцца,1 доза креатинова матрица,10 грама глутамин,25 грама протеин

200 грама свинско,3 яйца,100 грама гъби
200 грама свинско със зелена салата
5 яйца 200 грама извара 2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС+300 милилитра прясно мляко

11.02.2012. Почивка

Сутрин 10 грама бцца,протеин 25 грама,витамини
100 грама извара 5 яйца 1 банан
200 грама телешко със зелена салата
200 грама телешко със зелена салата
100 грама кашкавал 300 милилитра прясно мляко
200 грама телешко със зелена салата
25 грама протеин,10 грама бцца
100 грама извара 2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС