Be REAL!

12.03.2012 Кик-бокс тренировка

Ставане 25 грама протеин,витамини
200 грама овес 2 банана,5 яйца
200 грама телешко 1 банан

Кик-бокс тренировката протече първоначално с загрявка,разтягания след това разучаване и прилагане  на удари,3 спаринга по 3 минути без почивка,накрая малко набиранки,лицеви,кофички и разтоварване на крушата.
По време на тренировка 20 грама бцца,след нея 1 доза креатинова матрица,10 грама глутамин с 25 грама протеин

200 грама телешко 100 грама ориз с 50 грама царевица
200 грама телешко със зелена салата
100 грама кашкавал 4 яйца
100 грама извара 2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

Коремни преси с 25 килограма 40 бройки
Силови на лост 7 бройки
Фермерска разходка с 80 килограма

Коремните преси с диск на гърдите или зад глава? Фермерската с 80кг в ръка или общо 80?

Коремни преси с диск на гърди,фермерската с 80 килограма в 1 ръка общо 160. :)

13.02.2012 Тренировка в залата

Ставане-25 грама протеин,витамини
200 грама овес 2 банана 7 яйца
200 грама пилешко 1 банан 100 грама бадеми

Тренировка
Коремни преси с тежест 25 килограма
Обръщане изтласкване 80 килограма
Бутане от лег с тесен хват 80 килограма
Преси с дъмбели 30 килограма
Кофички с тежест 30 килограма
Набиране широк хват 20 килограма
Тяга 160 килограма
Клек 130 килограма
Американски подскоци

3 кръга Пулс в края на първия рунд 160,началото на втория след 3 минути почивка 90

20 грама бцца,10 грама глутамин 1 доза креатинова матрица,протеин 25 грама

200 грама пилешко 200 грама ориз 2 филии пълнозърнест хляб 50 грама царевица
200 грама пилешко със зелена салата
100 грама извара 4 яйца,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

Тяга 160 килограма
Клек 130 килограма

Смени им местата.

14.02.2012 Тренировъчен

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес 2 банана,6 яйца
200 грама пилешко 100 грама ориз

Руско усукване
Въртене на диск с изпънати ръце
Лег 5 повторения 110 кг
Френско прав 5 повторения 50 кг
Набиране тесен подхват с 10 килограма 10 повторения
Чукчета 5 повторения на ръка с 20 кг дъмбели
Клек 5 повторения 130 кг
Разгъване за бедро 50 килограма 10 повторения
2 кръга направих без почивка

20 грама бцца,10 грама глутамин,1 доза креатинова матрица,протеин
200 грама телешко 2 филии пълнозърнест хляб
200 грама телешко със зелена салата
100 грама извара 3 яйца,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

15.02.2012 Кик-бокс

Ставане протеин,витамини
200 грама овес 1 банан,1 ябълка,1 лъжица мед 6 яйца
200 грама пилешко със зелена салата
200 грама пилешко 2 филии пълнозърнест хляб

2 километра бягане,разтягане,бой със сянка,3 спаринга по 3 минути.Наблягахме днес на ударите с крака много.

20 грама бцца,10 грама глутамин 1 доза креатинова матрица,протеин
200 грама телешко 100 грама царевица
200 грама телешко със зелена салата
100 грама извара 3 яйца,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

Коремни преси с диск на гърди,фермерската с 80 килограма в 1 ръка общо 160.

Сложи диска зад глава или на главата още по-добре, за да се взривиш :)

16.03.2012     Тренировка в залата

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес 1 банан 5 яйца
200 грама телешко зелена салата 2 филии хляб

Набиранки до отказ +10 килограма
Кофички до отказ +10 килограма
Набиране тесен хват до отказ + 10 килограма
Лицеви опори до отказ + 20 килограма
Коремни преси до отказ + 20 килограма
Американски подскоци до отказ
1 Рунд без почивка между упражненията след това вкарах малко зарибявки

Кик-бек 3 серии 12 12 12   10 килограма
Разтваряне встрани за средно рамо 3 серии 12 12 12   10 килограма
21   2 серии  30 килограма
Крос-овер 2 серии 15 15

20 грама бцца,10 грама глутамин,1 доза креатинова матрица,протеин

200 грама телешко 50 грама царевица 100 грама ориз
200 грама телешко зелена салата
100 грама извара 3 яйца,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

Пробвах коремните преси да ги слагам зад врата тежестите ,но ми е неудобно и некомфортно не знам....

17.02.2012. Почивка

Ставане протеин,витамини
200 грама боб,5 яйца
200 грама телешко 100 грама картофи 1 филия хляб
200 грама телешко  зелена салата
5 яйца 100 грама сирене зелена салата
200 грама риба 100 грама сирене
100 грама извара,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

18.02.2012 Почивка НВД

Ставане-протеин,витамини,
100 грама овес,5 яйца
200 грама пилешко зелена салата
200 грама пилешко 2 яйца зелена салата
200 грама пилешко 50 грама царевица
100 грама извара,2 яйца,2 грама рибно масло
1 ДОЗА МАТРИКС

19.02.2012   Кик-Бокс,Борба

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес 2 банана,6 яйца
200 грама пилешко 100 грама царевица

Тренировката беше много тежка.Тичане,бой със сянка,4 спаринга по 3 минути и като за финал заучаване на борчески ключове и малко борба.2 часа без никаква почивка беше си сериозно.
20 грама бцца след тренировка(нямах време да пия по време на тренировката),10 грама глутамин,креатинова матрица,протеин

200 грама пилешко 100 грама царевица 1 филия хляб
200 грама пилешко зелена салата 2 яйца
3 яйца 100 грама извара,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

20.02.2012 Тренировка А

Ставане протеин,витамини
200 грама овес,1 банан,мед,5 яйца
200 грама пилешко 100 грама ориз

Коремни преси с тежест 25 килограма 30 повторения
Обръщане-изтласкване 90 килограма 3 повторения
Бутане от лег тесен хват 90 килограма 3 повторения
Преси с дъмбели 30 килограма 5 повторения
Кофички с тежест с 30 килограма 8 повторения
Набиране широк хват с 20 килограма 10 повторения
Тяга 170 килограма 3 повторения
Клек 150 килограма 3 повторения
Американски подскоци с тежест
2 кръга направих без почивка,3-тия кръг след 2 минути почивка го почнах.

По време на тренировка 20 грама бцца,10 грама глутамин,1 доза креатинова матрица,протеин
200 грама свинско 1 филия хляб 100 грама царевица
200 грама свинско зелена салата
5 яйца 100 грама сирене,2 грама рибно масло
1 ДОЗА МАТРИКС

21.03.2012 Тренировка Б

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,1 банан,5 яйца
200 грама пилешко 100 грама картофи

Тренировка Б
Руско-усукване с 15 килограма до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце с 10 килограма до отказ
Бутане лег широк хват 5 повторения 115 килограма
Френско 5 повторения 60 килограма
Набиране подхват 5 повторения 30 килограма
Сгъване за бицепс прав 3 повторения 70 килограма
Клек 5 повторения 150
Разгъване Г машина 10 повторения 60 килограма

2 кръга без почивка.При лега се получава нещо интересно имам чувството,че доста ми се дигнала силата.Скоро ще пробвам и макса отново.Днес се мерих 79 килограма.Вече и пресата я изкарах.Добре ми се отразяват тренировките :)

20 грама бцца,10 грама глутамин,1 доза матрица,протеин

200 грама свинско 200 грама ориз
200 грама свинско зелена салата
5 яйца 100 грама извара,2 грама рибно масло
1 ДОЗА МАТРИКС

22.02.2012 Почивка

Ставане-протеин,витамини
100 грама овес,5 яйца
200 грама пилешко 100 грама бадеми
200 грама пилешко зелена салата
200 грама пилешко зелена салата
200 грама пилешко зелена салата
200 грама извара,2 грама рибно масло
1 ДОЗА МАТРИКС

23.03.2012   Тренировка В

Ставане протеин,витамини
200 грама овес,2 банана,6 яйца
200 грама пилешко 100 грама картофи 50 грама царевица

Набиране широх хват до отказ с 20 килограма
Кофички до отказ с 20 килограма
Набиране тесен хват до отказ с 20 килограма
Лицеви опори до отказ с 20 килограма
Коремни преси до отказ с 30 килограма
1 кръг само направих след това вкарах малко лег и клек за бройки с 100 килограма

Клек 100 килограма 26 бройки
Лег 100 килограма 16 бройки

20 грама бцца 10 грама глутамин,доза креатинова матрица,протеин
200 грама пилешко 100 грама царевица
200 грама пилешко зелена салата
5 яйца 100 грама орехи
100 грама извара,2 грама рибно масло
1 доза  МАТРИКС

24.03.2012 Кик-Бокс

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,2 банана,5 яйца
200 грама пилешко 100 грама картофи

Кик-бокс тренировка
Бягане,разтяганията,загрявка,3 спаринга по 3 минути без защитни каски,много кръв и т.н

20 грама бцца,10 грама глутамин,доза креатинова матрица,протеин
След около един час след тренировката направих комплекса  Bench Press / Deadlift

200 грама пилешко 100 грама ориз
200 грама пилешко 100 грама ориз,2 филии хляб
200 грама пилешко зелена салата
Протеин
100 грама извара,2 грама рибно масло
1 ДОЗА МАТРИКС

25.03.2012 Почивка

Сутрин-протеин,витамини
100 грама овес,5 яйца
200 грама пилешко с топено сирене
200 грама пилешко,зелена салата
100 грама кашкавал,100 грама бадеми
200 грама пилешко зелена салата
протеин
100 грама извара,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

26.03.2012 Тренировка А

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,2 банана,1 ябълка,мед,5 яйца
200 грама свинско 100 грама ориз

Коремни преси 30 килограма до отказ
Обръщане изтласкване 80 килограма 5 повторения
Бутане лег тесен хват 90 килограма 5 повторения
Преси с дъмбели 30 килограма 5 повторения
Кофички с тежест 30 килограма до отказ
Набиране широк хват 30 килограма до отказ
Клек 150 килограма 4 повторения
Тяга 170 килограма 3 повторения
Американски подскоци с тежест до отказ
3 кръга между кръговете 3 минути почивка.След първи рунд 160 пулс,начало на втория 93.След втори кръг 168,начало на трети 100.Уморих се доста,но усещам голяма разлика в силата и в издръжливостта.

20 грама бцца,10 грама глутамин,матрица,протеин
200 грама свинско 100 грама царевица
200 грама свинско 100 грама ориз
200 грама свинско зелена салата
100 грама извара 100 грама бадеми
1 доза МАТРИКС

27.03.2012 Кик-Бокс.Да вметна някои неща.Днес пробвах лег и тяга 1-ци килограмите са + 20 и на двете упражнения.Не можех да повярвам за толкова кратко време така да ми се отрази една програма.Специални поздрави и благодарности на Джамес ;)

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,4 яйца,мед
200 грама пилешко 100 грама ориз

Тренировка-бягане 2 км,загрявка,разтягания,бой със сянка,комбинации на круша,удари с тежести,3 спаринга по 3 минути без почивка

20 грама бцца,10 грама глутамин,креатинова матрица,протеин

200 грама пилешко 100 грама ориз
200 грама бяла риба зелена салата
100 грама извара,100 грама кашкавал,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

Днес пробвах лег и тяга 1-ци килограмите са + 20 и на двете упражнения

Е колко бяха преди и колко сега?

Лег-125 сега 140
Тяга от 200 сега 220 и то за много кратко време.Много се радвам за първи път така бързо прогресирам,което ме радва много.

много добри цифри, особено като се има предвид възрастта и личното ти тегло.

28.03.2012 Тренировка Б

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,1 банан,5 яйца
200 грама пилешко 100 грама ориз

Тренировка Б
Руско-усукване с 15 килограма до отказ
Въртене на диск с изпънати ръце до отказ с 15 килограма
Бутане лег 120 килограма 5 повторения
Френско 60 килограма 5 повторения
Набиране подхват 20 килограма 5 повторения
Чукчета 20 килограма до отказ
Клек 150 килограма 5 повторения
Разгъване за крака 70 килограма до отказ
2 кръга без почивка

20 грама бцца,глутамин 10 грама,матрица,протеин
200 грама пилешко 100 грама ориз 50 грама царевица
200 грама пилешко зелена салата
100 грама извара,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

29.03.2012 Почивка

Ставане-протеин,витамини
100 грама овес,5 яйца
200 грама пилешко зелена салата
200 грама пилешко 100 грама царевица
200 грама пилешко зелена салата
5 яйца 100 грама извара
100 грама извара 2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

30.03.2012 Тренировка В

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,2 банана,6 яйца
200 грама телешко 100 грама картофи

Тренировка
Набиране широк хват до отказ + 30 килограма
Кофички до отказ + 30 килограма
Набиране тесен хват до отказ + 30 килограма
Лицеви опори до отказ + 30 килограма
Коремни преси до отказ + 30 килограма
Фермерска разходка с 80 килограма в ръка
2 кръга без почивка
Направих и малко клекове
Клек 5 серии 5 5 2 1 130 150 160 165 170

20 грама бцца,10 грама глутамин,креатинова матрица,протеин

200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама телешко зелена салата
200 грама извара,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

дневника ти кефи на макс!
храната изрядна,тренировките изрядни просто нямам думи
само успехи ти пожелавам!

Мерси много братле успех и на теб с поставените ти цели ;).Не съм попъвал дневника скоро,защото имах малко ангажименти и претърпях малка контузия,но се възстанових доста бързо.
31.03.2012 Кик-бокс

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,2 банана,6 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз

Загряване.Бягане,бой със сянка,комбинации на лапи и щитове с ръце и крака,3 спаринга по 3 минути без почивка между спарингите,разтоварване на круша и скачане на въже (2 часа тренировка)

20 грама бцца,10 грама глутамин,креатинова матрица,протеин

200 грама телешко 100 грама ориз 50 грама царевица
200 грама телешко зелена салата
100 грама извара,3 яйца,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

01.04.2012 Почивка

Ставане-протеин,витамини
100 грама овес,5 яйца
200 грама пилешко 100 грама топено сирене
200 грама пилешко зелена салата
200 грама пилешко зелена салата
Протеин
100 грама извара,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

02.04.2012 Почивка

Ставане-протеин,витамини
200 грама боб,5 яйца
200 грама свинско със зеле
200 грама свинско със зеле
200 грама свинско със зеле
протеин 100 грама бадеми
100 грама извара,100 грама кашкавал,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

03.04.2012 Тренировка А

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,1 банан,5 яйца
200 грама пилешко 100 грама картофи 2 филии хляб

Тренировка А
Коремни преси с 30 килограма до отказ
Обръщане-изтласкване 5 бройки 3 бройки 2 бройки 80 90 100
Бутане лег тесен хват 5 3 2   80 90 90
Преси с дъмбели 5 3 2 30 40 40
Кофички с тежест до отказ  30
Набиране широк хват до отказ  30
Клек 5 3 2 140 150 160
Тяга 5 3 2 150 170 170
3 кръга с по 2 минути почивка между тях.

20 грама бцца,10 грама глутамин,креатинова матрица,протеин

200 грама пилешко 100 грама царевица 2 филии хляб
200 грама пилешко зелена салата
5 яйца 100 грама извара,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

04.04.2012 Кик-Бокс

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,1 банан,5 яйца
200 грама свинско 100 грама ориз

Бягане 1 километър,загрявка,бърпита,набиранки веднага с лицеви,комбинации на щита и лапите,3 спаринга по 4 минути,бягане и коремни преси.
20 грама бцца,10 грама глутамин,доза матрица,протеин

200 грама свинско 100 грама ориз
200 грама свинско зелена салата
200 грама бяла риба
1 доза МАТРИКС

05.04.2012 Почивка

Ставане-протеин,витамини
100 грама овес,5 яйца
200 грама телешко бобена салата
200 грама телешко зелена салата
200 грама телешко зелена салата
100 грама извара,100 грама кашкавал,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

06.04.2012 Кик-Бокс

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,6 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз

Бягане спринт-вървене-спринт-вървене,комбинации с крака и ръце на щит и лапи,3 спаринга по 4 минути,скачане на въже
Днес на спаринга ми вкараха много яко коляно в черния дроб доста добър нокаут.След 3 минути болки се изправих има и такива моменти.Всяка секунда невнимание се наказва.

20 грама бцца,10 грама глутамин,креатинова матрица,протеин
200 грама телешко,100 грама ориз
200 грама телешко зелена салата
200 грама извара,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

07.04.2012 Тренировка Б

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,1 банан,5 яйца
200 грама телешко 100 грама сирене 100 грама картофи

Руско-усукване до отказ с 20 килограма
Въртене на диск с изпънати ръце до отказ с 20 килограма
Лег широк хват 5 2   110 130
Френско прав 5 3   50 60
Набиране подхват до отказ с 30 килограма
чукчета 5 5   20 килограма
Клек 5 2   150 160
Разгъване на Г-машина 5 5 70 70
Фермерска с 80 килограма в ръка

2 кръга с 30 секунди почивка между тях.

20 грама бцца,10 грама глутамин,креатинова матрица,протеин
200 грама телешко 100 грама ориз
200 грама бяла риба зелена салата
100 грама кашкавал,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

08.04.2012 Почивка

Ставане-протеин,витамини
100 грама овес,5 яйца
200 грама свинско 100 грама топено сирене
200 грама свинско 100 грама топено сирене
200 грама пушено свинско 100 грама извара
Протеин
200 грама пушено свинско,2 грама рибно масло
1 доза МАТРИКС

09.04.2012 Днес ми се наложи да съчетая  кик-бокс тренировката със силовата тренировка.Купих си нов протеин Карнивиор и кутия Хтенд, също така и шлем за врата.Глутамина ми свърши няма и да взимам повече.

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,2 банана,7 яйца
200 грама свинско 200 грама ориз,100 грама топено сирене

Кик-бокс-разтягане,бягане,удари на щит с крака и ръце,неска наблегнахме на ударите с ръце(с тежести) ъперкът-ляв прав,ъперкът-десен прав,прави,крос,отклони,ескиважи,4 спаринга по 3 минути.
20 грама бцца,10 грама глутамин,доза креатинова матрица,протеин

200 грама свинско 100 грама ориз

Преден клек 3х3 70 100 100
Раменна преса прав 3х3 60 70 80
Лежанка 3х3 80 100 110
Гребане надхват 3х3 70 80 90
Изтласкване-обръщане 3х3 70 90 90
3 кръга 2 без почивка,преди последния 2 минути почивка.
20 грама бцца,10 грама глутамин,доза креатинова матрица,протеин

200 грама свинско 100 грама картофи
100 грама извара,2 грама рибно масло,100 грама пуешко филе
1 доза МАТРИКС+10 глутамин

ще споделиш ли малко инфо откъде купи шлема за врат и какво ти е впечатлението?

http://www.mma-bulgaria.com/cart/fitnes-aksesoari/bad-boy-veriga-za-glava Ето оттук го закупих,иначе съм доволен всяка сутрин тренирам с него слагам свободни тежести и се усеща.

10.04.2012 Тренировка В

Ставане-протеин,витамини
200 грама овес,2 банана,5 яйца
200 грама телешко 100 грама ориз

Тренировка В
Набиране широх хват +50 килограма 5 бройки
Кофички +50 килограма 11 бройки
Набиране тесен хват +25 килограма 14 бройки
Лицеви опори 85 без почивка
Коремни преси +25 килограма до отказ
Обръщане на гума (с един приятел намерихме една гума от трактор доста голяма и я пробвахме)Ако някой има идея колко килограма върви една гума,че тежичка беше.
800 метра 2:47

20 грама бцца,креатинова матрица,протеин

200 грама телешко 100 грама царевица
200 грама телешко зелена салата
100 грама извара,100 грама пуешко филе
1 доза МАТРИКС +2 грама рибно масло