Диета. Спецовете да се произнесат;)

Продукт—грамаж—гр.белтъци—гр.мазнини—гр.въглехидрати—калории
Прясно мляко—500мл—15.5—7.5—25—180
Пилешко месо—300гр—64.8—11.7—0—375
Яйца—130гр(2 ЯЙЦА)—16.8—14.6—0—208
Баница      —100гр—8.1—20.4—41—391
Сирене      —150гр—16.9—27—1.1—326
Извара      —150гр—25.8—1—2.7—120

Общо- 148гр белтъци, 82гр мазнини, 71гр въглехидрати, 1600 калории.
Теглото ми е 72 килограма, 175см. Искам да направя яко релеф за лятото;) Ще правя кардио по 2 пъти на седмица- петък и неделя+ 2 пъти футбол през седмицата.

Моля спецовете по темата да кажат мнението си и да дадат поправки по диетата, а и да ми дадат насоки по тренировките.

Мисля, че 1600 калории за теб са твърде малко, пробвай с някъде около 1900-2000 калории като изходна база. Оставам въпроса, че според мен ти е още малко раничко за “як” релеф, ако орелефиш “яко” ще е на 67-68 кг, което не знам дали ще ти хареса като визия. Не си писал как са заниманията ти с тежести.
Относно качеството на храната:
- въпреки че едва ли ще е фатално, не е лошо да махнеш баницата;
- вкарай повечко комплексни въглехидрати, мисля че спокойно можеш да увеличиш въглехидратите до 100 гр., че и нагоре.
- задължително заложи в менюто си зеленчуци и няколко плода;
- ако решиш да вдигнеш калориите, както ти препоръчвам по-горе, втория източник /освен комплексните въглехидрати/, трябва да са ти ненаситените мазнини - ядки, зехтин, риба, рибено масло и ленено семе /отделно можеш да намалиш малко наситените мазнини, като използваш нискомаслени млечни продукти/.
Надявам съм да съм ти помогнал поне малко. Успех в трудната и отговорна задача  :D

Мерси :wink: Аз сега се мерих на кантара че отдавна не съм се мерил и излезе че съм 75кг:)