Корекция на НВД

Искам да почна някакво НВД и си  измислех това :) (след четене,разбира се на няколко теми за НВД)

08:00-суроватъчен протеин
09:00-елда или овесени яки (ще си ги въртя) + 8 белтъка и 1 жълтурко
10:30-ядки сурови 100гр
12:30-250гр пил.филе + салата (домати,зеле,краставици)
16:00-ядки сурови
17:30-тренировка+кардио 20,30 мин (след тренировка суроватъчен протеин + аминокиселини )
19:00-250гр.пилешко филе+салата
22:00-извара или някакъв нощен протеин

имам останал около 1 кг протеинова матрица и се чудя дали да я вмъкна някъде 
Целта ми е за един месец да сваля около 3.4 кг мазно,като след това отново ще качвам,но чисто-
стажа ми е 2 год,- 87кг - 188см

Добре изглежда храната. Но не махай жълтъците на яйцата. По добре си хапни 4-5 цели. Защото освен ядките друг източник на мазнини нямаш.

И според мен менюто е добро. Протеинът идва малко в повече - около 300гр., а е по-добре да го държиш около 200-250гр., особено при положение, че количеството въглехидрати са под въпрос (не си посочил грамаж на овеса и елдата).

Калориите се връзват около 3000, при КБ от 3100-3200. Ако не смъкваш тегло след 7 дни, намали малко въглехидратите.

Ако увеличаваш жълтъците, както те посъветва NeDD, ще вдигнеш и доста калориите. Имай го в предвид. Ще се наложи да смъкнеш протеина или въглените, за да компенсираш.

Не е ясен и грамажа на втората порция ядки. Смятал съм го 100гр.

Ами елдата и овеса,ще са по 100гр някъде,ще пробвам така и ще видя как е,благодаря за отговора