Съвет за кардио .

Здравейте.Тренирах по следната програма 6 месеца и мога да кажа,че ефектът беше добър(11 килограма): Ден 1:Бицепс и Трицепс(Бицепсово с щанга,Скотово,Концентрично,Бицепсово с дъмбели от седеж,Разгъване на скрипец,Френско,Кик-бек) Ден 2:Гърди и рамо (Лег,Полулег,Обратен лег,Пек дек,Раменна преса,Ръцете в страни,Ръцете напред) Ден 3: Гръб(Горен скрипец,Долен скрипец,Набирания, и клекове и тичане за крака) всички серии бяха по 3.Повторенията по 10.Спрях да вдигам преди 4-5 месеца и сега съм качил 5-6 излишни килограма.Можете ли да ми препоръчате програма за изгаряне на мазнини? Смятам да започна НВД.И доста важен въпрос:Да продължа ли по тази програма с прибавено кардио(Колело или пътека) или е по-добре да направя една серия кръгова тренировка с кардио,,която да ме вкара във форма?Също така какви са ви впечетленията?Кое изгаря повече калории:Пътеката или Велоаргометърът?Благодаря предварително!