14.02.12
20:26
Тренирам от 1 месец и полувина по следната програма
1 ден-гърди,рамо,корем
2 ден-почивен
3 ден-ръце,предмишница,корем
4 ден-почивен
5 ден-гръб,крака,трапец
179 съм висок и 75 кила искам да покача още мускулна маса.Видях много програми но немога да прецена коя да използвам вие коя бихте ми препоръчали ?
Братле, тази програма хич не е за теб..рамо + гърди / крака+гръб в един ден ..Wow!!
Заповядай:
1.гърди+трицепс+предмишница
2.почивка
3.гръб+бицепс+корем
4.почивка
5.крака+рамо+трапец
6.почивка
По желание можеш да размениш местата на бицепса и трицепса :)
За маса - 4серии х 6/8 повторения.
Мнението беше редактирано от Алекс Д. на 14.02.12 20:41.