16.02.12
22:48
1.Закуска: 8 :30-9:00
-овесени ядки с кисело / прясно мляко + 2 лъжици мед
-5 яйда
- плод или чаша сок
2.Втора закуска 10:30-11:00
-150 -200 гр месо ( пилешко , телешко , свинско)
-200 -250 гр ориз
3.Хранене ( 2 3 часа преди тренировка )
-150 гр. Ориз
-кисело мляко
-2ф.пълнозърнест хляб
-2 банана ( 20 минути преди тренировката)
4.Хранене 18:00 -18:30 ( след тренировка)
-5 яйца + ориз / картофи – 150 -200 гр.
-2 банана
5.Хранене (вечеря) 20:00 -20:30
-150 – 200 гр. Риба тон
-зеленчуци
6.Хранене ( преди лягане)
-извара 200 – 250 гр.
-ядки ( орехи , бадеми ..,) 150-200 грама
Това е хранителният ми режим , очаквам мнения , съвети кое , как , кога всичко което сметнете ,че не трябва да е така както е - коментирайте :).Какво трябва да добавя ,премахна ...
84кг съм.
17.02.12
23:12
#1
Преди тренировка не ти трябват бързи въглехидрати (банани). Ако ги използваш за енергия, по-добре едно кафе без захар. После 10-15 мин. след тренировка, бананите, и 15-20 мин след тях, храната.
Мнението беше редактирано от Primal Animal на 17.02.12 23:17.
17.02.12
23:21
#2
Ако количествата на храните са дадени в сурово състояние, както би трябвало, то тогава има неща, които не са ми ясни... Как се изяждат 250 g ориз и 200 g месо или 250 g извара с 200 g ядки? В храненето преди тренировка има твърде малко белтъчини - мисля си, че ще е по-добре, ако бъдат повече.