Не точно дневник

24 04 2015

Поработих днес, разтъпках се на обяд. След работа и потренирах малко @ home

1. Лицеви от колянна опора - 4 х 12
  в СС с:
2. Асистирани набирания - 4 х 10
3. Лежанка - 4 х 15 @ 15 кг
  в СС с:
4. Гребане с щанга /надхват/ - 4 х 12 @ 15 кг
5. Раменни преси - 4 х 12 @ 10 кг
  в СС с:
6. Вертолет -4 х 12 @ 10 кг
7. Повдигане на ръце встрани
  в СС с
8. Повдигане напред
7 и 8 импровизирам с дисковете 2,5 кг от лоста, че още нямам дъмбели...
9. Ръце - по 1 упражнение за бицепс и трицепс
10. Корем + планк /централен и страничен/

Хранатаааа... колкото оскъдна, толкова и от недотам чиста. Предполагам би убила половината форум само след прочитането ѝ и особено психическото им равновесие, но все пак ще пиша, че нали нов човек ще ставам. Може и да се засрамя (евентуално)

- закуска нямаше - само 2 кафета с доволно количество захар (dull)
- обяда - зелена салата, 2 св. яйца, 100 гр сладка царевица
- веднага след него - някаква кокоска и 1 шоколад с някви ядки (уж)
- вечерта - 150 гр извара, боб, краставица
- докато пиша това - филия и половина с масло и течен шоколад. Направо я пиша една, че цялата филийка я подбирах да е доста мъничка

Стели, още ли не ядеш месо? И...искрено ти завиждам на въглехидратния метаболизъм :)Аз щях да съм вече към 80 кила .

Стели, още ли не ядеш месо? И...искрено ти завиждам на въглехидратния метаболизъм :)Аз щях да съм вече към 80 кила .

Остави ти метаболизма - имам си паласки, с доволни размери вече + целулита (wait) Да не го забравиш и него.

Иначе с месото не се разбираме много-много, поне не с това от магазина. Дъха ми на антибиотици и това е! Хапвам си яйца - от изцяло щастливи, доволни и добре охранени кокошки. Поне в това отношение нямам проблеми. Може и да проям скоро пак пилешко, че то така не се живее само на яйца, извара и тофута. Затова и не казвам голяма дума. И не, не съм вегетарианка, в случай, че някой реши да ме атакува :D

Търся си баланса все още. Мина близо половин година откакто живота ми се пораздруса, но с идването на пролетта нещата се наместват, въпреки леките сътресения, които се получават отвреме-навреме... (sun)

Поднових дневника, защото имам нужда от още по-голяма промяна, а тук срещнах невероятни хора, с които имам удоволствието да се познавам и на живо и колкото и да не го показвам - живота ми се промени в някои отношения преди години следствие на дневника и то в положителна насока :* Обичам си виииии, да си знаете (hug)

След два дни най-накрая се добрах до лаптопа и аз.

26 04 2015
Та, в събота преди обяд използвах хубавото време и отидохме с малката до зоологическата градина в морската. Малко разходка из морската и айде наобратно. Само дето аз се впечатлих повече от животните отколкото тя. Пиша това, в случай че броим и него за раздвижване

Сега, храната я пиша общо, а не по часове:
кафета 2 броя, палачинка от 2 яйца, 2 белтъка и кокос с банан, мммм 4 сандвича с гауда, няколко барнита (изядох барнито на детето (dull) - реших да опитам да я спра от такива боклуци и под “такива” имам предвид само барни и сладолед), още 2 яйца и краставица

ТРЕНИРОВКА
1. Клек - 4 х 8 10 кг
  в СС с
2.Качване върху стол - 4 х 10 на крак (супер заглавие вкарах)
3. Български клек - 4 х 10
  в СС с:
4. Скиорски клек ( аз така му казвам - с долепен гръб до стената и сгънати в коленете крака) - 4 х 20 сек
5. Тяга с прави крака - 4 х 10 @ 15 кг
  в СС с:
6. Глутеус ритник СТ - 4 х 20
Планк - централен и страничен

Храната в неделя е още по-отчайваща, така че смятам да пропусна описването ѝ...

27 04 2015

Много откачен ден. Или съм станала абсолютно перде, или пълен дебил. Разни случки, които нормалните хора биха се попритеснили, аз стоя и ги гледам все едно не се случват с мен. Та, бях заплашена днес, че ще ми отрежат главата от една видимо невменяема особа :D Ако се появя без глава скоро - да знаете защо е...
По темата.. започвам с храната:

3 кафета за деня, старт сутринта с 6-7 шоколадови бонбона
обяд: краставица, 120 г тофу, ориз по китайски (био), Фафла Хипер
вечеря: елда с гауда и сирене, 3 св. яйца, краставица
за лека нощ: филия и половина с масло и течен шоколад

Има надежда за храната. Днес дори си направих труда да си сготвя сама ризото за утре.

ТРЕНИРОВКА:

1.Асистирани набирания - 4 х 8
  в СС с:
2.Лицеви от колянна опора - 4 х 10
3. Мъртва тяга - 4 х 10 @ 20, 25, 25, 25 кг
4.Лежанка - 4 х 12 @ 15 кг
  в СС с:
5.Гребане с щанга - 4 х 12 @ 15 кг
6.Раменна преса от стоеж - 4 х 10 @ 15 кг
  в СС с:
7.Руски суинг - 4 х 12 @ 12 кг
8. 2 упражнения за ръце
9. Корем и планк

28 04 2015

Не мога да разбера защо постоянно пиша 2014та година. Не можете да си представите как се радвам, че вече е зад гърба ми, а само 4ка ми е под върха на пръстите. Сигурно подсъзнантелно още живея в нея.

Храната за деня:
- рогче със сирене (био?)
- 2 св. яйца, ризото с къри - около 60-70 г сурово, 1/2 краставица
- вафла Хипер
- вечеря нямаше - излапах малко повече от 1/4 кекс - с яйца от happy кокошките, ако това смекчава вината заради бялата захр (wasntme)

ТРЕНИРОВКА

1. Клек - 4 х 10 @ 10 кг
  в СС с:
2. Напади СТ - 4 х 10 /на крак/
3. Български клек СТ - 4 х 10 /на крак/
4. Глутеус мост - 4 х 12 @ 10 кг
  в СС с:
5. Глутеус ритник - 4 х 20

И понеже в дневника описвам какво се случва с тялото ми, а зъбите ми са част от него - искам да се похваля, че последният ми млечен зъб падна тази сутрин на 30-годишна възраст :D И съм изключително щастлива от този факт. Само се чудя дали венеца ще заздрави, че сега имам нЕква грозна дупка на негово място, но поне не е голяма :D Довечера ще направя проверка с феята на зъбките да видим дали ми е научила адреса или още се прави на приятно разсеяна

...

И понеже в дневника описвам какво се случва с тялото ми, а зъбите ми са част от него - искам да се похваля, че последният ми млечен зъб падна тази сутрин на 30-годишна възраст :D И съм изключително щастлива от този факт. Само се чудя дали венеца ще заздрави, че сега имам нЕква грозна дупка на негово място, но поне не е голяма :D Довечера ще направя проверка с феята на зъбките да видим дали ми е научила адреса или още се прави на приятно разсеяна

Само съм чел за такива случаи... Да си го запазиш зъбчето! (y)

Вик, за млечните зъби след 30 или за Феята на зъбките? :D Мен второто живо ме интересува, стига да не е като тази фея, че тогава ще трябва аз да давам, а не да вземам :D

29 04 2015

По план трябваше да почивам, но се пораздвижих за половин час.

ТРЕНИРОВКА

1. Гребане с щанга - 5 х 20 @ 25 кг
2. 3 кръга без почивка между тях от:
  - Руски суинг - 10 @ 12 кг
  - мъртва тяга - 10 @ 25 кг
  - асистирани набирания - 10 повт.
3. Глутеус ритник СТ - 3 х 20
4. Планк - централен и страничен

30 04 2015

Без тренировка. Не бях на кеф.

Храната - мазало:
- рогче със сирене
- св. яйце, 2 банана, вафла Хипер
- гювече с 3 яйца
- 2 филии с масло и течен шоколад

И две снимки с изместен фокус, на едната се виждат гадните паласки, а целулита не не съм го хванала - той е на другия бедър

Твойто “не във форма” е като на по-голямата част от жените “във форма” :Д

Твойто “не във форма” е като на по-голямата част от жените “във форма” :Д

Хахах чеки да се надуя. :D майтапа настрана - положението Е ситуация, но имайки предвид факта, че не съм стъпвала в зала от година горе-долу става. За храната обаче нямам оправдания - там сама съм си виновна

Много съм несериозна - почти ме е срам (wasntme) И добре, че пиша like the old times - на хартиен носител, за да мога да препиша поне тренировките.

01 05 2015

1. 5 кръга от (без почивка между тях):
  - 5 асистирани набирания
  - 5 лицеви от колянна опора
2. 5 кръга от:
  - лежанка - 12 @ 15 кг
  - прасец от седеж с лоста - 12 @ 15 кг
3. 4 СС от:
  - раменна преса от стоеж - 10 @ 15 кг
  - повдигане на диск напред (за рамо) - 10 @ 5 кг
4.3 СС с по едно упражнение за бицепс и трицепс

02 05 2015
без тренировка

03 05 2015

1. Клек СТ - 4 х 10
2. Български клек СТ - 4 х 10 /на крак/
3. Тяга с прави крака - 4 х 10 @ 15 кг
4. Глутеус ритник - 4 х 15 /на крак/

Планк

04 05 2015

1. Мъртва тяга - 4 х 10 @ 20 кг
2. Асистирани набирания - 4 х 5
3. Клек СТ - 3 х 25
Корем + планк

05 05 2015
без тренировка

06 05 2015

1. Асистирани набирания - 5 х 6
2. Гребане с щанга /подхват/ - 5 х 10 @ 15 кг
3. Лежанка - 4 х 12 @ 15 кг
4. Раменна преса от стоеж - 4 х 12 @ 10 кг
  в СС с:
5. Вертолет - 4 х 10 @ 10 кг

Планирам довечера да опитам Тръстъри и ако не се осакатя мисля да ги включвам занапред по-честичко в тренировките.
С храната се погаждаме добре - особено с тестото. Само като се сетя колко много ядох вчера и ми призлява (dull) После се чудя как съм си отгледала толкова доволно големи паласки.
Забелязвам обаче, че ако спра с тестото и сладкото за 3-4 дни и поспадат. На това му казвам бърз метаболизъм, но пуст апетит :D

Прочетох дневника (малка част) и ми хареса само вафлите не ме кефят :D тъй че заглавието не важи.

Прочетох дневника (малка част) и ми хареса само вафлите не ме кефят :D тъй че заглавието не важи.

Аууу, как си имал нерви да прочетеш моя хаотичен и нередовен дневник. Възхищавам ти се :P (sun)
А, и нима съм пропуснала да описвам и бисквитите?! Хаххх, ще се поправя. Иначе имам напредък - минавам постепенно на течен шоколад. Е, вярно - комбинирам ги и двете, но ще изхвърля Фафлите - обещала съм си (някой ден (wasntme) )
Истината е, че веднъж станало ми навик - трудно контролирам апетита за сладко, а в комбинация с ПМС - става мазало :(

09 05 2015

1. Мъртва тяга - 4 х 12 @ 20 кг
2. 1-2-3-4-5 без почивка от:
  - бърпи без лицева
  - асистирано набиране
  - руски суин
  - 10 планински катерач

11 05 2015
1. Лицеви - 5, 6, 6
  лицеви от колянна опора - 10
2. Лежанка - 5 х 12 @ 15 кг
3. Флайс от лег с дисковете - 4 х 12 @ 2,5 кг
4. Бицепс - две упражнения

12 05 2015

1. Асистирани набирания - 4 х 8
2. Мъртва тяга - 4 х 12 @ 20, 20, 20, 25 кг
3. Гребане с щанга - 4 х 10 @ 15 кг
4. Едностранно гребане с единия диск от лоста- 3 х 10 @ 5 кг
5. 2 упражнения за трицепс
6. Хиперекстензии - 2 х 10 (само за толкова успях да задържа малката да седи отгоре ми да не падна от леглото :D )

14 05 2015

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек - 5 х 12 @ 10 кг
2. Напади СТ - 4 х 10 /на крак/
3. Бг клек СТ - 4 х 10
4. Тяга с прави крака - 4 х 12 @ 15 кг
5. Глутеус ритник - 4 х 15 /на крак/

Привет, познати и непознати!
Пореден опит за завръщане, макар че от сега подозирам, че отново ще е неуспешен... Накратко положението, в което се намирам в момента може да се обобщи с една дума: ОКОП! Изорала съм си една голяма дупка и седя в нея. Имам място да мърдам и да се движа, но като цяло не е кой знае какво. Тренирам от дъжд на вятър, ям боклуци... не ям месо от големите вериги магазини, не заради модата, ами щото не знам и аз защо... За сметка на това набивам много яйца, плодове и зеленчуци. И сладко! Промишлени количества сладко.
Тренирам както казах когато ми хрумне и основно вкъщи. Още нямам желание за зали, очевидно е нещо със социалните контакти. Абе, зле е работата.
Не че дневника ще ми промени живота, но пък от опит знам, че е някаква положителна промяна, а в момента май имам нужда точно от това.
Ако намеря муза да тренирам след работа ще опиша тренировката...
Храната до момента е около кутия шоколадови бонбони - много именник, много нещо, а сладкото е точно под носа ми. Изкушаващо и подмамващо ме

Той живота(както казаха в един филм) е като кутия шокладови бонбони -не знаеш какво ще ти се падне :)

Ако живота е кутия шоколадови бонбони, то моя е Асорти... ;)

само да не е Мерси, че те са отврат :Д

Добре дошла (отново) :)

Юхууу. Аре, разривай ги тея окопи и да се почва :D :*

Вчера писах писах , написах си рапорта и нещо стана (без да съм пипала) и то се изтри.. Домърза ме да пиша наново, затова описвам сега

07 1 2016
Без тренировка и освен кутията шоколадови бонбони всичко друго ми е мъгла

08 1 2016
Храната: кроасан с шоколад, картофени кюфтета, запечени зеленчуци, боб, зелена салата, 2 филии с масло и Нутела
Тренировката:
-асистирани набирания - 15, 15, 10
-лежанка - 4 х 10
- лицеви опори - 4 х 10
-флайс с дискове  - 4х10
-скотово сгъване - 3 х 10
-къси коремни

09 1 2016
Храната  до момента:
3 яйца с 1 1/2 банан (палачинка), ориз със зеленчуци, киноа с печени зеленчуци

Тренировка:
-асистирани набирания - 10, 10, 5
-асистирани набирания подхват - 3х10
-гребане с лост - 3 х 10
-асистирани набирания - 3 x 5
-корем от вис - 3 х 7
-планк

филийка с Нутела - класика (inlove) :Д

Дописвам за 9 1 2016
2 ябълки и 1 шоколад Милка детски 100 гр. Всичките ми добри намерения да ям вечерта пропаднаха след като тръгнах да приспивам малката и заспах с нея. Събудих се към 2:30 и след като се изкъпах се присетих за шоколада и рязко ми се дояде. Та така ...

10 1 2016

Храната обобщена беше следната: палачинка от 3 яйца и банан и половина с канела, киноа със запечени зеленчуци (моркови, броколи, лук), голяма порция спагети с домашен сос (домати, кайма, маслини, кисели краставички), 2 ябълки и отново 100 гр шоколад

Тренировка беше планирана, после ме домързя и накрая смотах нещо в бързината:

-клек с лост широк разкрач - 4 х 10
-степ-ъп с ритник напред - 3 х 10
-български клек СТ - 3 х 10
-глутеус ритник - 3 х 25 на крак
-румънска тяга - 3 х 10

11 1 2016

Да продължа със скучния дневник и още по-скучната храна и да ви позанимавам малко със скучното Аз :P
Не ми се отдава да споделям размисли и страсти в дневника, защото май е спортен дневник, а не Dear Diary, ....
Както и да е!

Храната:

милинки (поредния грях на задника), извара, бейби картофки, броколи със сметана, 6-7 шоколадови бонбона, чиа, леща, зелена салата, филия хляб като планирам още 2 с Нутела (wasntme)

Тренировка:

3 кръгчета от:
-5 асистирани набирания
-15 руски суинга
-20 клека СТ

Толкова за днес

17 1 2016

Неделя и дните преди това не си бях вкъщи, та без тренировки, без хранителни режими и много вино. Реших да се правя на много смела и без да ям... стана мазало. цялата събота я проспах.
Вчера час и половина се прибирахме от Добруджа - не че беше зле пътя, но си беше заледено и вечерта спретнах 2-3 неща

3 кръга от:
-8 асистирани набирания
-12 руски суинга
-15 клека СТ

Мотивацията продължава да е нулева, тренировките редки и дори не мога да се оправдая, че нямам време. Всичко си е в моята глава, пълна каша и нещо не знам от къде да я подхвана, че да я сложа в ред. Като цяло 2016та започва много зле. :(

Горе-долу толкова ентусиазъм, мотивация и тренировки

:D

18 1 2016

Много тесто изядох, почти ме хваща срам като се сетя (dull), зелени салатки, тофу и май това е - тестяното преобладаваше

Тренировката пак отбих номера:

100 клека СТ
3 х 10 асистирани набирания
малко корем от вис

19 1 2016

храната до следобед беше ужас - 4-5 петифури, малко фъстъци, шоколадов бонбон и кроасан с шоколад

Поразчетох се малко из дневниците днес. Има надежда за моя милост да се вкарам в пътя. Колкото и тъпо да звучи - мотивацията ми не идва само от мен, а и от външни фактори. Смеете се вие, но т’ва е положението. Ще си харесам накрая някой батко да ме мотивира и ще видите вие :D :D :D
И да знате, според вести.бг, вчера е бил най-депресиращия ден през годината, отделно други събития (ежегодни) на тази дата малко ми скапаха настроението, но това не плаши душите наши.
Днес си говорих с едно аверче, с което навремето тренирахме заедно в зала и си припомнихме добрите стари времена. Стана ми едно такова носталгично - няма какво да си кривя душата - залите ми липсват и точка. Така като гледам, обаче, май няма изгледи скоро да посетя и не опира само до желанието и времето...

Тренировката:

4 кръга от:
-10 асистирани набирания
-10 повт. мъртва тяга
-10 лицеви от колянна опора
-10 повт. за корем от вис

Note: Приемам всякакви предложения за кръгови тренировки в домашни условия със следното оборудване: лост за набиране, лост с мижави тежести (всичко 25 кг - при първа възможност ще взема и още) и пудовка 16 кг

.... дописвам храната за вчера

сгънах 4 варени яйца, ориз, зеле и на малката подариха едни шоколадови коледни камбанки, та изядох 5 от тях (да не се тъпче със сладко детето, че вредно; мисля за здравето му)
+ 1 чаша червено вино

20 1 2016

Храната: банан, 3 варени яйца, бейби картофки към 250 гр, 120 гр извара, краставица, след тренировката 4-5 парчета домашен кекс
3 кафета за деня и няма и половин литър вода :(

Тренировка:

4 кръга от:
-10 клека KB 16 кг
-10 раменни преси от стоеж с лост
-10 KB сумо тяга
-10 руски суинга
-5 лицеви
-5 асистирани набирания
-15 къси коремни

Мотивацията се завръща лека-полека. Ще гледам по-стриктно да списвам дневника и може и да се получи :)

...дописвам храната за вчера:

ориз, зеле, 3 варени яйца, другите 3 шоколадови камбанки на детето (ейй, много ще ме псува един ден като порасне и ако прочете)
3 чаши червено вино

Note: И как се ядосах днес... идва една позната и ми вика “Еййй тая видя ли я какви яки крака има” треньорка била, не знам си какво.. аз преди като тренирах никой не ми каза какви яки крака имам.. и ей такива демотивиращи изречения могат да ме надъхат повече от всяк’ви позитивни картинки. По този повод влязох в Билата и заедно с краставицата и изварата си взех една кутия бисквити с парченца шоколад

21 1 2016

Храната: банан, 3 в. яйца, 200 гр бейби картофки, 150 гр извара, краставица, чиа, половин салата “Айсберг”, купа леща, 2 парчета домашна питка (опечена във формата за кекс), половината кутия бисквити с парченца шоколад с изгледи по-късно да я довърша, половин литър вода
чаша червено вино

Магнезий+калий

Тренировка

- Руски суинг KB 16 кг - 40 повт.
- Клек - 6 х 5
- Лег - 5 х 10
- Тяга с прави крака - 5 х 10
- Асист. набирания - 5 х 5
- Раменна преса от стоеж - 5 х 8
- Корем от вис - 2 х 10

22 1 2016

Храната: банан, 3 в. яйца, 4 бисквити с парченца шоколад 250 гр. ориз (сварен е толкова), 200 гр извара, половин салата Айсберг и 1/2 краставица; 1 с.л. чиа... ще дописвам

H2O: 1,5 l

Магнезий + Калий

Тренировка:

3 кръгчета от:
- асистирани набирания подхват с негативно спускане - 8
- лицеви опори - 10
- повдигане на краката от лег - 10
- кофички на пейка - 10
- клек СТ - 20
- планк 30 секунди

Note: Енергия имам като изключим колко ми е студено, но и там започнах да се калявам - вече не се навличам с 200 ката дрехи, а само една блузка и палтото отгоре, че последните месеци се накъсах да се разболявам - минах 7-8 настинки и то брутални, а не бях се разболявала от около 6 години. По мое мнение е заради разваления хранителен режим и яденето на каквото ми се яде, а не каквото е здравословно...
О, да - днес си поръчах ластик от магазина, така че чакам доставката му идните дни и е време да включа по-разнообразни тренировки (така и така си тренирам у дома...)
Добрата новина е, че състресенията бяха кратки. Ще ги отдам на ПМС-то. Мотивацията ми се завръща паралелно с писането на дневника, така че за момента няма да спирам и продължаваме напред ;)

...дописвам храната: едно парченце пица (малко беше), кутия бисквити (бяха само 8), купа леща, 250 г Айсберг, 150 г краставица със зехтин, плочка сирене
2 чаши червено вино