Дневникът на Даниел П.

Здравейте разгледах дневниците и се реших и аз да си направя свой.
Казвам се Даниел Петканов,на 17 , висок 1.79 см тегло 75 кг.Занимавам се с бодибилдинг от около 3 месеца грубо. И от днес съм на циклично хранене (ЦХ). Тренирам по система 2 на 2 което означава 2 поредни дни трен - 2 поредни дни почивка.

18/02/2012

Понеже съм на циклично -19 часа глад

Днес нямам тренировка

Първо хранене:
17:30 - 200 гр. пилешки гърди , 3 сварени яйца и 3-4 кисели краставички
18:30 - 1 банан
21:00 - 300 гр. бяла риба ( на тиган ) , 2-3 кисели краставички
21:30 - 1 зелена ябълка

ЗА ДЕНЯ СЪМ НА ОКОЛО 3 ЛИТРА ВОДА

що 19 часа глад ? не трябва ли да са 16

Попринцип първия прием на храна като си на ЦХ трябва да е към 16-17 ч.

Това не е цх трябва да прпчетеш още малко за това как точно се прави

Това не е цх трябва да прпчетеш още малко за това как точно се прави

А как се прави?

19/02/2012

19 часа глад

15:30 - ХЙЙТ КАРДИО 15 мин

17:30 - 170 гр. пилешки хапки , 100 гр. ориз ( чист )
18:00 - 1 банан
21:30 - 100 гр. бяла риба ( панирана ) , половин краставица , 100 гр. сирене
22:00 - 1 ябълка

ЗА ДЕНЯ СЪМ НА ОКОЛО 2 ЛИТРА ВОДА

20/02/2012

19 часа глад

15:30 - Тренировка гръб и трицепс

Гръб:
1. Горен скрипец с подхват
12 повт. - 45 кг
10 повт. - 50 кг
8 повт. - 55 кг

2.Гребане от хоризонтална лежанка ( то е някъв спец. уред но не знам как се казва )
12 повт. - 20 кг
10 повт. - 25 кг
8 повт. - 30 кг

3. Гребане с дъмбели
12 повт. - 15 кг
10 повт. - 17.5 кг
8 повт. - 20 кг

4. Мъртва тяга
10 повт. - 60 кг
10 повт. - 70 кг
8 повт. - 80 кг
3 повт. - 90 кг ( до сега не съм се пробвал на 90 ) :)

Трицепс
1.Въже на горен скрипец
12 повт. - 45 кг
10 повт. - 50 кг
8 повт. - 55 кг

2.Кик-бек
12 повт. - 10 кг
10 повт. - 12.5 кг
8 повт. - 12.5 кг ( тегаво )

3. Лост на горен скрипец ( подхват )
12 повт. - 50 кг
10 повт. - 55 кг
7 повт. - 55 кг ( мислех да скоча на 60 ама не стана )

4. Френско със EZ лост
12 повт. - 17 кг
10 повт. - 22 кг
6 повт. - 27 кг ( трябваше да са 8 ма явно си изчерпах силите :( )

5. Кофи
3 х 5

17:30 - Омлет ( 3 яйца ) , 100 гр. пилешки хапки , кисели краставички
18:00 - 1 банан
21:30 - мусака
22:00 - 1 ябълка

ЗА ДЕНЯ СЪМ НА ОКОЛО 2 ЛИТРА ВОДА

21/02/2012

18 часа глад

10:00 - Тренировка рамо и трапец
Рамо:
1.Повдигане ръцете напред с EZ лост
12 повт. - 10 кг
10 повт. - 12 кг
8 повт. - 17 кг
8 повт. - 22 кг

2. Разтваряне настрани ( скрипец )
12 повт. - 10 кг
10 повт. - 15 кг
8 повт. - 20 кг

3.Раменни преси ( с дъмбели )
12 повт. - 15 кг
10 повт. - 17.5 кг
7 повт. - 20 кг
5 повт. - 20 кг

4.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред ( задно рамо )
12 повт. - 7.5 кг
10 повт. - 10 кг
8 повт. 8 кг

Трапец
1.Трапецовидно повдигане на рамене ( щанга )
12 повт. - 20 кг ( загрявка )
12 повт. - 40 кг
9 повт. - 60 кг х 2

2. Трапецовидно повдингане на рамене ( дъмбели )
12 повт. - 22.5 кг
9 повт. - 25 кг
6 повт. - 27.5 кг

Тренировката мина супер, но от другия път мисля да не правя 2 упражнения за трапец, защото той достатъчно се натоварва и при упражненията за рамо. :)

16:30 - мусака, 3 варени яйца и половин краставица
17:00 - 2 банана
21:30 - пържени картофи ( 200 гр. ), 100 гр. пилешки хапки, 4 белтъка
22:00 - 1 ябълка

ЗА ДЕНЯ СЪМ НА ОКОЛО 3 ЛИТРА ВОДА

Тая ябълка не е за преди лягане..по-добре я яж половин час преди първото хранене!

Много ти е малко храната пичага.

Тая ябълка не е за преди лягане..по-добре я яж половин час преди първото хранене!

що така ? (shake)

22/02/2012

19 часа глад

нямам трен.

17:30 - 4 яйца ( варени ) , половин чения мусака и 7 малки шишчета
18:00- 1 ябълка

не ядох повече щот ми дойде множко и ми стана тежко, преядох явно :D

ЗА ДЕНЯ СЪМ НА ОКОЛО 3 ЛИТРА ВОДА

При 16-20 часа фастинг, не мислиш ли, че ти е малко храната ? Не виждам и 2к калории да хващаш :/

При 16-20 часа фастинг, не мислиш ли, че ти е малко храната ? Не виждам и 2к калории да хващаш :/

ям докато усетя че съм се наял ... спрял съм газираното , сладките и тестени ястия.

При 16-20 часа фастинг, не мислиш ли, че ти е малко храната ? Не виждам и 2к калории да хващаш :/

Съгласен съм.Това в чинията ми изглежда добре,ама за 1 хранене...а за ябълката,махни я и не яж след хранене,пречи на преработката на храната,ферментира в стомаха и го издува ненужно допълнително.Ако толкова държиш на нея,изяж я 30 мин преди 1-то хранене!

При 16-20 часа фастинг, не мислиш ли, че ти е малко храната ? Не виждам и 2к калории да хващаш :/

Съгласен съм.Това в чинията ми изглежда добре,ама за 1 хранене...а за ябълката,махни я и не яж след хранене,пречи на преработката на храната,ферментира в стомаха и го издува ненужно допълнително.Ако толкова държиш на нея,изяж я 30 мин преди 1-то хранене!

Жика това в ченията като го изядох буквално се чуствах като бременен, твърде множко ми идва ...

23/02/2012

19 часа глад

нямам трен.

17:30 - 200 гр. пуешки хапки , 3 варени яйца ( цели ) , 1 домат
18:00 - 200 гр. грозде
22:00 - 200 гр. пилешки гърди ( пържоли ) , 4 белтъка , 5-6 кисели краставички
22:30 - 250 гр. ягоди

ПРИБЛИЗИТЕЛНО 3 ЛИТРА ВОДА ЗА ДЕНЯ

21 часа фаст

ЕДИТ : 21 часа са поне бях на даскало до 3:30 , а сутринта имах работа ... Ще гледам да не се повтаря

17:00 - Tренировка
19:00 - 200 гр. пуешки хапки , 3 яйца ( варени ) , 300 гр. ориз със зеленчуци ( грах , царевица , моркови , гъби и карфиол )
19:30 - 1 банан
21:00 - се почна c Grants-a та до 3 ... хаха

Тренировка - гърди , корем и бицепс
Гърди
1. Лег
12 повт. - 40 кг
10 повт. - 50 кг
8 повт. - 60 кг

2.Пек дек
12 повт. - 30 кг
10 повт. - 40 кг
8 повт. - 50 кг

3.Бенч преса ( дъмбели )
12 повт. - 15 кг
10 повт. - 17,5 кг
8 повт. - 20 кг

4.Флайс
12 повт. - 10 кг
10 повт. - 12.5 кг
8 повт. - 12.5 кг

Бицепс
1.Бицепсово сгъване с дъмбели от седнало положение ( редуване на ръцете )
12 повт. - 12.5 кг
10 повт. - 15 кг
7 повт. - 17.5

2. Скот със EZ щанга ( тесен хват )
12 повт. - 17 кг
10 повт. - 22 кг
8 повт. - 27 кг

3.Бицепсово сгъване на долен скрипец ( с една ръка )
12 повт. - 20 кг
10 повт. - 25 кг
8 повт. - 30 кг

4.Бицепсово сгъване през скрипец
12 повт. - 45 кг
10 повт. - 50 кг
6 повт. 50 кг

Корем
1.Коремни преси от наклон ( с тежест 15 кг )
15 с тежест + 15 обикновенни = общо 30 без спирка ( х 3 )

2.Коремни преси на машина
30 повт. ( х 3 )

3.Повдигане на краката от вис
15 повт. ( х 3 )

Тренировката мина супер , най добрата ми тренировка от време насам. Доволен съм от себе си ! :)

ЗА ДЕНЯ - 3л. вода , 1 чисто кафе и  ... алкохол

19 часа фаст

10:20 - Тренировка
16:00 - 250 гр. ориз със зелечуци ( царевица , грах , гъби , моркови и карфиол ) , 150 гр. пуешко
16:20 - 200 гр. ягоди
21:00 - омлет ( 3 цели яйца , 2 белтъка + 50 гр. сирене ) , 1 домат
21:30 - 1 банан

Тренировка гръб и трицепс

Гръб
1.Пулдаун отзад със широк хват
12 повт. - 45 кг
10 повт. - 45 кг
8 повт. - 50 кг

2.Пулдаун отпред със широк хват
12 повт. - 45 кг
10 повт. - 50 кг
8 повт. - 55 кг

3.Гребане на долен скрипец
12 повт. - 70 кг
10 повт. - 75 кг
8 повт. - 80 кг

4.Мъртва тяга
10 повт. - 60 кг
10 повт. - 70 кг
7 повт. - 80 кг
4 повт. - 90 кг ( със фитили )

Трицепс
1.Лег тесен хват
12 повт. - 30 кг
10 повт. - 40 кг
8 повт. - 50 кг

2.Избутване за трицепс на горен скрипец
12 повт. - 50 кг
10 повт. - 55 кг
8 повт. - 60 кг

3. Разгъване на скрипец с подхват ( с една ръка )
12 повт. - 15 кг
10 повт. - 20 кг
8 повт. - 25 кг

4.Кофи за трицепс ( на пейка + стол )
15 повт. х 3

Честно казано се влачех като парцал по залата заради тежката петък вечер, добре поне че не заспах в залата ... повече никога така хаха .

ЗА ДЕНЯ - 3л. вода

26/02/2012

18 часа фаст

16:00- 7 пилешки шишчета ( малки ), бъркани яйца ( 3 бр.) и 5-6 кисели краставички
16:30 - 200 гр. грозде
21:00 - 300 гр. печен боб със наденица
21:30 - 2 банана

За деня - 3л. вода

27/02/2012

19 часа глад

16:30 - 200 гр. пилешки гърди , 3 варени яйца и 3-4 кисели краставички
17:00 - 1 банан
20:00 - 250 гр. картофени кюфтета ( със сирене ) , 1 домат
21:30 - 100 гр. орехи

За деня - 2л. вода

Един съвет от мен - заеби т’ва циклично хранене.Почни да се храниш като юнак както си му е реда,че така както си тръгнал ще изчезнеш ...

Един съвет от мен - заеби т’ва циклично хранене.Почни да се храниш като юнак както си му е реда,че така както си тръгнал ще изчезнеш ...

Имам за чистене ... като изчистя го спирам и почвам да качвам

28/02/2012

18 часа фаст

10:30 - Тренировка
16:30 - 200 гр. картофени кюфтета ( със сирене ) , 150 гр. пилешко , 1 домат
19:00 - 100 гр. фастъци
21:00 - 5 яйца омлет ( 3 цели + 2 белтъка ) , кисели краставички

Тренировка - рамо и трапец
Раменна преса на Смит машина
10х20кг / 8х30кг / 8х25кг / 6х25кг

Повдигания със дъмбел напред
12х7.5кг / 10х10кг / 8х10кг

Придърпване на EZ лост
10х27кг / 10х27кг / 8х32кг / 6х37кг

Разтваряне настрани с дъмбел
12х7.5кг / 10х10кг / 8х12.5кг

Разтваряне седнал с наклон за задно рамо
12х7.5кг / 10х10кг / 8х10кг

Повдигане на раменете за трапец на Смит машина
9х60кг / 6х70кг / 9х65кг / 9х60кг

За деня - 2л. вода

29/02/2012

19 часа фаст

13:30- Тренировка
17:30 - 3бр. бъркани яйца(+50гр сирене), 5 пилешки шишчета, кисели краставички
21:00 - 200гр. ориз със зеленчуци ( моркови,царевица,грах,гъби и карфиол ) ,100гр кашкавал , 150 гр. пуешко
22:00 - Corny със банан

Тренировка гърди и бицепс
Полулег
12х40кг / 8х45кг / 8х45кг / 10х40кг

Бенч преса от полулег ( с дъмбели )
12х17.5кг / 10х20кг / 8х22.5кг

Пек дек
12х40кг / 10х40кг / 8х45кг

Флайс от полулег
12х10кг / 10х10кг / 8х12.5кг

Чуково от седнало положение
12х12.5кг / 10х15кг / 10х15кг / 10х15кг

Бицепсово прав с EZ лост
10х27кг / 10х27кг / 10х27кг

Бицепсово на долен скрипец
12х20кг / 10х20кг / 8х25кг

Въжета на горен скрипец за бицепс
15х15кг / 12х15кг / 10х20кг

За деня - 2л вода

01/03/2012

Честита ви баба Марта ! Живи,здрави и много нови постижения занапред !! :)

19 часа глад

17:30 - 200 гр. ориз със зелечуци , 200 гр. пуешко , 3 яйца и кисели краставички
19:00 - 150 гр. фастъци
21:30 - печен боб със кренвриш - 450 гр. , 100 гр. кашкавал

За деня - 2л. вода

02/03/2012

18 часа фаст

16:30 - Омлет ( 5 яйца )
19:00 - 100 гр. фастъци
22:00 - 350 гр. бяла риба
22:20 - 1 банан

За деня - 2л вода

03/03/2012

Честит празник Българи !

20 часа фаст

10:20 - Тренировка
18:00 - ябълка
18:30 - 300 гр. пилешко , 3 яйца
21:30/22:00 - (план)  200 гр. пилешко , шопска салата
22:00/22:30 - (план) 150-200 гр. грозде

Тренировка гръб,корем и трицепс
Пулдаун пред гърди широк хват
12х45кг / 10х45кг / 8х50кг

Гребане със щанга
12х40кг (х2) / 10х50кг / 8х60кг

Гребане на долен скрипец
12х40кг / 10х45кг / 8х50кг

Мъртва тяга
10х60кг / 8х80кг / 3х100кг (х2) дойде ми силата и дигнах 100 кг. , ако не ми се изплъзваше щангата можех и още , ем я правя с смесен хват и пак ми се изплъзва .. но все пак ново постижение :)

Разгъване на горен скрипец за трицепс ( със лостче )
12х40 кг / 10х50кг / 8х60кг

Кикбек
12х7.5кг (х3)

Кофи
10х3

Молитва
30х55кг (х3)

Днешната тренировка беше супер успешна , много съм доволен от себе си ! :)

За деня - 3л вода

Айде и един поздрав от мене за всички !

04/03/2012

18 часа фаст

10:15 - Тренировка
17:00 - 200гр. пилешки гърди , 4 яйца , кисели краставици , 100 гр. кашкавал
17:30 - 200гр. ягоди
21:30 - 200гр. руло “Стефани” , 150гр. картофи и 1 домат

Тренировка рамо и трапец
Военна преса
12хлоста (загрявка) /12х25кг / 10х30кг / 8х35кг
Повдигане на дъмбели за средно рамо
12х10кг / 10х10кг / 8х12.5кг
Повдигане на дъмбели с наклон напред за задно рамо
3х10кг (х3)
Повдигане на щанга с наклон напред за задно рамо
12х30кг / 10х35кг / 8х40кг
Повдигане на раменете със щанга за трапец
10х60кг / 10х60кг / 8х70кг / 6х80кг

Добра тренировка се получи като цяло .. сега като повече знам за мускулите на тялото си разпределих тежки тренировки с повече серии за по големите мускули - гръб/гърди и по малко серии за по малките мускулни групи - бицепс,трицепс и рамо. Аз се чудех защо ми изостава бицепса като го блъскам яко ... сега като вече знам че като пренатоварвам даден мускул той не разсте си преустанових сериите на тренировките. Ще видим дали ще има промяна в следващият месец ! Да се надяваме (nod)

За деня - 3л вода

05/03/2012

19 часа фаст

17:00 - 200гр. руло “Стефани” , 150 гр. картофи и 1/2 краставица
17:30 - 200гр. грозде
20:00 - 100гр. фъстъци
22:00 - 200гр. пуешки хапки , 150гр. пилешки шишчета , 2 домата
22:20- 1 банан

За деня - 2л вода

Един съвет от мен - заеби т’ва циклично хранене.Почни да се храниш като юнак както си му е реда,че така както си тръгнал ще изчезнеш ...

Имам за чистене ... като изчистя го спирам и почвам да качвам

Кво ше чистиш на 1.80 70кг ?
Стани 90 и тогава чисти.. А и с тая храна не виждам как ще ти порасне ръката.

Един съвет от мен - заеби т’ва циклично хранене.Почни да се храниш като юнак както си му е реда,че така както си тръгнал ще изчезнеш ...

Имам за чистене ... като изчистя го спирам и почвам да качвам

Кво ше чистиш на 1.80 70кг ?
Стани 90 и тогава чисти.. А и с тая храна не виждам как ще ти порасне ръката.

имам подкожни мазнини в областа на корема, искам да го изчистя и тогава ще почна да качвам на чисто. Иначе храната кво и е .. просто ям след 18-19 часа фаст иначе пилешкото и рибата са едни от най добрите меса от към поглед на лесно разграждане и лесно усвойм протейн , яйцата са задължителни гледам всеки ден да ям !

06/03/2012

18 часа фаст

16:30 - бъркани яйца ( 4 бр + 100 гр сирене ) , 1 домат + 1/2 краставица , 150 гр. пилешко
17:00 - 150гр ягоди
19:30 - 150гр орехи
21:45 - 250гр бяла риба , 150гр. пюре
22:15 - 200гр. грозде

За деня - 2л вода

07/03/2012

18 часа фаст

13:45 - Тренировка
16:30 - 3 яйца ( варени ) , 200 гр. пилешко , 1 домат , 100 гр. кашкавал
17:05 - 1 банан
19:00 - 50гр. орехи
21:45 - 400 гр. печен боб със кренвриш
22:10 - 2 мандарини

Тренировка корем, гърди и бицепс
Лег
8х50кг ( х4)
Пек дек
12х45кг / 10х50кг / 8х50кг
Лег с дъмбели
9х20кг ( х3)
Флайс
12х12.5кг / 10х12.5кг / 8х12.5кг
Бицепсово с прав лост ( щанга )
12х25кг / 10х27.5кг / 8х30кг
Бицепсово с дъмбели
8х15кг ( х4)
Коремни от наклон с тежест ( 15кг* )
(15 с тежест +15 без) 30 х 3 ( х3)
Молитва
20х50кг ( х3)

Тренировката мина сравнително добре , малко трудно избутвах дъмбелите от лега, но все пак направих по 9 повторения.Пек дека също трудно го минах, с яко мотивация,надъхване и добра музика ;). С много много мъки мина флайса . Последните повторения на всяка серия бях скапан и нямах повече сили. Фактически ги направих насила и наполовина правилно ... това мисля че се дължи на лег-а , там ударих 4 серии с по 8 повторения почти до отказ. Бицепса мина супер , малко ме наболяваше дясната предмишница на тесния хват, все пак почти за 1ви път правя с прав лост за бицепс и там нормално има повече напрежение на предмишницата отколкото кривия лост. Бицепсовото с дъмбели мина по мед и масло дет се вика, на коремните мислех да правя и 3 то за машина, обаче нещо се скапах на молитвата още и изнемогнах . Като цяло съм доволен, защото лега порпринцип го правя - 12х40кг -1ва серия / 10х45кг -2ра / 8х50кг-3та , натискам лега за да стигна 60-те кила, много имам мотивация да се стигне до момента когато ще сложа по 20 кг на двете страни (хехе) , пък ще видим кога ще стане това. :D

За деня - 3л. вода

08/03/2012

18 часа фаст

16:30 - 5 бъркани яйца ( 3 белтъка + 2 цели ) , 1 домат , 200гр. пилешко
17:00 - 250гр. грозде
19:00 - 100гр. овесени ядки ( нещо като корнфлейкс )
19:10 - 50гр. фастъци
21:20 - 200гр. пилешки гърди
22:00 - 1 парче и малко шоколодова торта

ЕДИТ : Днес ме черпиха с торта и нямаше как да откажа просто :D

За деня - 2л вода , 3 чаши сок ( червен портокал ) и 1 чаша водка

09/03/2012

18 часа фаст

16:30 - 250гр пилешко , 3 яйца , 1 домат , 1/2 краставица и 50гр. сирене
17:00 - грозде
18:30 - Тренировка
21:30 - 3 пълнени чушки , 100 гр. пилешко , кисели краставички
22:05 - 1 банан

Тренировка гръб и трапец
Горен скрипец зад врат ( широк хват )
10х50кг / 10х50кг / 8х50кг / 8х50кг
Гребане ( от уред )
8х20кг / 8х30кг / 8х35кг / 8х35кг
Горен скрипец към гърди ( тесен хват на ръкохватка )
10х40кг / 8х50кг / 8х50кг / 10х40кг
Мъртва тяга
10х60кг / 8х80кг / 1-2-2 х 100кг
Повдигане на раменете за трапец
12х40кг / 9х60кг / 6х80кг / 9х60кг

Размисли и страсти :
Като цяло се получи много добра тренировка с изключение на това че забравих задното рамо, всичките упражнения бяха супер ... почти :D На тягата със 60те и 80те кила никакъф проблем, ма хвата ме предаде на 100-те ... при първата серия тотален фейл стана , ем го правя със смесен хват. Явно предмишницата ме предава, но все пак се заредих с мотивация и другите 2 серии направих по 2 .. имам силата но просто хвата ме предава. Иначе съм с нова програма и това ми беше първата тренировка от нея , затова забравих задното рамо. :D

За деня - 2л вода

10/03/2012

18 часа фаст

16:30 - 3 пълнени чушки , 150гр. пилешко , 2 доматаь
17:10 - 1 банан
19:00 - 100гр. овесени ядки
21:30 - спагети ( към 300гр. )
22:00 - 1 банан

Размисли и страсти:
Съвсем лека мускулна треска на гърба.

За деня - 3л. вода

11/03/2012

14 часа глад

10:00 - Тренировка
11:30 - Протейнова вафла ProBarXS 70г. - състав : 30г. протейн / 18.2г. въглехидрати / 1.3г. захар / 4.5г. мазнини / 8.4г. фибри
16:30 - 150гр. пилешко , 100гр. пуешко , 4 яйца , 2 домата , 1/2 краставица
17:00 - 1 банан
19:00 (план) - овесени ядки или фастъци към 100гр.
21:30 (план) - 300гр. пилешки гърди , 2 белтъка , кисели краставици
22:00 (план) - 1 банан

Тренировка бицепс,трицепс и корем
Бицепсово с дъмбели
8х15кг ( х4 )
Бицепсово с прав лост
8х30кг ( х2 )
Скотово ( тесен хват )
8х22кг ( х2 )
Лег ( тесен хват )
8х40кг ( х3 )
Кофи
8хсобст. тегло ( х3 )
Френско
8х22кг ( х2 )
Повдигане на крака от вис
10 ( х3 )
Молитва с 60кг
15 ( х3 )
Повдигане на крака от успоредка
20 / 15 / 10

Размисли и страсти :
Много добра тренировка , всичко си направих както трябва . Реших да е** цикличното днес, а и отдавна ми се искаше да пробвам тея протейнови вафли. На бицепсовото с правия лост усетих супер голямо натоварване във дясната предмишница още при първите повторения, на скотовото с кривия лост пак усетих леко напрежение в дясната предмишница само при последните повторения и на 2 те серии. Лег за трицепс от съвсем скоро започнах и съм доволен като цяло. Корема си мина без никакви проблеми. При другата тренировка мисля да разнообразя и вместо обикновенното бицепсово с дъмбели да ударя 1 чукове , а вместо правия лост да направя няколко серии на 21 с крив.

За деня - 1 чисто кафе и 3л. вода

13/03/2012

18 часа глад

10:00 - Тренировка
16:30 - 300гр. печен боб + наденица
17:00 - 1 банан
19:30 - 50гр. фастъци
21:30 - 200гр. пилешко , 3 яйца + 2 белтъка , 2 домата , 1/2 краставица , 50гр. сирене
22:00 - 200гр. грозде

Тренировка гърди,предно и средно рамо
Лег
8х50кг / 6х52.5кг (х2) / 8х50кг
Полулег с дъмбели
8х20кг / 8х22.5кг /4х25кг ново постижение
Пек дек
8х50кг / 8х50кг / 8х55кг
Пуловър
8х15кг / 8х17.5кг / 8х20кг (поне го правя за първи път беше по скоро учене на техниката и правилното изпълнение)
Повдигане напред с дъмбели
8х12.5кг (х3)
Раменни преси
6х20кг / 8х17.5кг (х2)
Повдигане настрани с дъмбели
8х12.5кг (х2) / 8х15кг
Вертолет
8х27кг / 8х32кг (х2)

Размисли и страсти:
Като цяло добра тренировка доволен съм , на новото постижение целта ми бяха 8 ,но просто след 4 тото лявата ми ръка ме предаде и изпуснах левия дъмбел. На пуловъра усетих голямо напрежение във трицепсите особенно на последната серия.

За деня - 2л. вода

14/03/2012

7:30 - Бъркани яйца ( 2 цели + 2 белтъка ) , 50гр. кашкавал и малко козунак
11:00 - 15 мин. интензивно кардио
12:00 - 1 круша
14:30 - 200гр. пуешко , 4 белтъка , 2 домата
15:00 - 1 банан
20:00 - 70гр. шам фастък
22:00 - 2 печени картофа , 50 гр. кашкавал , 50гр. масло , 100гр. боб
22:20 - 200гр. грозде

Течностите през деня са около 2л вода.

Размисли и страсти:
Спрях цикличното .... поръчах си BSN Syntha 6 протеинова матрица , почвам да го пия всеки ден преди закуска / всеки нетренировъчен преди лягане / преди и след тренировка. Почвам и кардио след всяка тренировка ще правя по 30 мин. на велоергометър, по препоръка на Стоянчо , утре имам тренировка ще се премеря и почвам да ви ъпдейтвам за постиженята. Иначе днес интензивното премина малко тегаво , по време на спринта имаше сериозно напрежение в задната част на бедрото. Иначе доколкото до яденето ще вляза в ритъм и ще увелича месото.

15/03/2012

10:30 - 100гр. овес със прясно млеко + 1 банан
12:40 - доза протейн
13:20 - тренировка
14:40 - доза протейн
15:40 - 1 печен картоф , 50гр. кашкавал , 200 гр. боб , 3 яйца , 150гр. пилешко и 20гр. масло
16:20 - 200гр. ягоди
19:10 - 70гр. фасъци
21:20 - леща
21:50 - 150гр. грозде
Течности : към 3 литра вода

Тренировка гръб,задно рамо,трапец и корем
Набирания широк хват
3х3 ( жалки опити но досега не съм правил набирания, заемам се сериозно! )
Гребане със щанга
8х50кг / 8х55кг ( х2)
Долен скрипец тесен хват
8х45кг / 8х50кг / 8х60кг
Горен скрипец дърпане към гърди широк хват
8х50кг (х3)
Тяга
8х60кг / 8х90кг / 4х100кг / 1х110кг / 1х110кг ебати игригването , животно бе хехе :D
Обратен флайс
8х7.5кг (х3)
Обратен пек дек
8х25кг / 8х30кг (х2)
Трапец
9х60кг / 9х60кг / 6х70кг / 6х80кг
Повдигане на крака от успоредка
10 (х3)

Размисли и страсти:
Малии с изключение на корема тая тренировка мина супер , обаче започна зле след това на тягата животното се показа ( тва ще да е от протейна - хехе ). Набиранията няма кво да ги обеснявам фейл ГОЛЕМ .... Гребането го заковах , за скрипеца няма да обеснявам.. Таа за корема си бях намислил да правя 2-3 упражнения по 3 серии , и така взех 1 диск - 15кг наместих се на наколнения лег , още при първата преса усетих болка в най-горната част на коремните мускули и на 6тото вече бях леш ... прорязваща болка ... имах чуството че ми се наместваха мускулите все едно прескачаха. Отказах се и направих успоредката , колко да не е без нищо и там се усети болка , затова бяха само по 10тина .. Но съм супер доволен от тягата като дръпнах 100те , можех да направя чисти 6-7 , но тва щеше да е до отказ и оставих да се пробвам на 10 кила отгоре. Този път хвата не ме предаде и даже и на 110те не тръгна да се разбива. :P Премерих се - 72.6 кг :)