Сила. Дисциплина. Доверие. Търпение.

;)

Ех, не ми провървя да си започна подобаващо дневника! Вчера и днес се чувствам много изтощена и не тренирах, освен табата в неделя - клек с раменна преса с гирите, планк с глут кик, напади собствено тегло, маунтин клаймбърс . Чувствах голяма нужда от въглехидрат.
По това време тренирам обикновено, но днес ще пропусна. Хапнах си обичайната закуска и 30г чер. шоколад, за да се вдигна малко.

Вчерашното ми меню:
чаша прясно изцеден лимон, след което направих табатата - 9:40 някъде май беше
към 10 хапнах закуската със зелен чай
преди обяд хапнах 2-3 фурми
13:30 - обяд - мусака с настърган кашкавал и чили, салата с червено зеле, моркови и кълнове, за десерт - фурма
Парчето определено не беше голямо, но почувствах тежест в стомаха.
Към 5 часа, след като разбрах, че няма да я бъде тренировката, хапнах 30г шоколад и 1 грейпфрут.
В 18:00 беше последното ми ядене - отново малко парче мусака с малко извара.

Легнах си в 10, имах чувството, че главата ми ще експлодира, а гърбът и раменете ме боляха отвратително.
Миналата седмица кипях от енергия, а сега едвам шавам. Надявам се утре да съм добре.
  Имам следния въпрос: като изключим шоколада, който принципно не консумирам толкова често (хапвам повече плодове и черен хляб), много ли ми е въглехидратът?

Фенка на Батман ли имаме тук ? Успех с поставените ти цели ! : )
Увеличи протеина и полезните мазнини.Също така не разбирам защо ядеш само извара,а не и сирене ?

Голяма фенка! :D Благодаря ти.
На изварата наскачах през последната седмица, иначе преди това ядях сирене, често козе.
Онзи ден поради липса на извара си изкарах сиренцето пак, но ми се видя солено :D

...преди това ядях сирене, често козе...

Ако е домашно - направо си признавам, че ти завиждам най-благородно!!!

След като ти идва солено просто го поставяй във вода за няколко часа и проблемът е решен.

...преди това ядях сирене, често козе...

Ако е домашно - направо си признавам, че ти завиждам най-благородно!!!

ох, ами не е, но много го обичам, особено на препечена пълнозърнеста филийка с парче херинга, лимон и черен пипер, ммм...

Извинявай за неосведоменоста ми :) Но какво е житния режим, да не би да ходиш да жънеш на полето :D

Житният режим представлява 10 дни хранене с лимец, мед, ябълки и орехи - така се пречиства организмът от токсини. Падат се по 100 г на ден лимец и мед, орехите и ябълките служат за междинно хранене. Разбира се, ако се почувствам отпаднала, ще го прекратя, но искам да издържа целия период. След 10-те дни следва постепенно захранване, виж в Гугъл за подробности, ако те интересуват.

А иначе преди малко сериозно се позамислих защо така не се чувствам добре, имайки предвид, че приемам достатъчно витамини и не претренирам, и стигнах до извода, че наистина май мазнините са ми малко, съпоставени с въглехидрата.

Мен ако питаш, стой надалеч от всякакви режими и диети :) Яж балансирано и умерено и ще си пречистена завинаги :D
Наистина ли вярваш че за 10 дни ще се “пречистиш от токсини” ;)

Житният режим представлява 10 дни хранене с лимец, мед, ябълки и орехи - така се пречиства организмът от токсини. Падат се по 100 г на ден лимец и мед, орехите и ябълките служат за междинно хранене. Разбира се, ако се почувствам отпаднала, ще го прекратя, но искам да издържа целия период. След 10-те дни следва постепенно захранване, виж в Гугъл за подробности, ако те интересуват.

А иначе преди малко сериозно се позамислих защо така не се чувствам добре, имайки предвид, че приемам достатъчно витамини и не претренирам, и стигнах до извода, че наистина май мазнините са ми малко, съпоставени с въглехидрата.

И къде е пречистването в цялата работа?
Колко орехи смяташ да ядеш на хранане? Сигурна съм, че 100гр орехи няма да са ти достатъчни за 1 ден, а като прибавим и калориите от другите приемани храни ( лимец, мед, ябълки) си се получават към 1500 -1600…

Не че съм врачка, но виждам тук само проблеми...

@Skoge: пречистването е в липсата на месни продукти, които аз обожавам и никога не съм смятала за вредни, но смятам, че 10 дни без тях, както и други храни, които ми променят рН-то на тялото, няма да ми навреди. Пристътват и белтъчини, и мазнини, и въглехидрати. Ще хапвам, колкото ми се хапва, ако се наложи над 100г.
Режимът майка ми го прави 2 пъти годишно, ходи си на йога и няма проблеми. Аз към йогата не храня особен интерес, затова упражненията ми ще предимно аеробни с невисоко натоварване.

Храненето днес:
8:30 - овесени ядки 3 суп. лъжици с толкова кис. мляко, това подправено с канела, ленено семе, сусам и щипка какао
към 11 - 30г шоколад
12:30 - купичка леща с препечена филийка черен хляб, малко лютеничка, десерт - фурма
14:30 - ябълка
към 5 и нещо ми се додъфка и хапнах още една филийка с 15г черен шоколад
след 18:30 - варено яйце, кюфтенце, 2 препечени филийки с масълце, извара с черен пипер

течности: 2 чаши зелен чай, към 2,5 л вода

Утре вече се надявам да съм във форма за тренировка!

Много ти зле храненето.Бедно на всякакви съставки от витамини и т.н
В храната ти преобладават главно въглехидратите,а трябва да има повечко протеин и полезни мазнини.
Това с тези прочиствания е пълна глупост !

Както казах, това не ми е храненето по принцип. Вчера и днес имам нужда от въглехидрат и си го набавям. Относно мазнините, освен зехтин и ядки, какво би ми препоръчал?

Яйца,риба,кашкавал/сирене,маслини,авокадо,кокос.

И месо, и месо ;)

оо пропуснала съм кашкавала явно :D хапнах на обяд.
за шоколада ясно, че не трябва да е в тези количества, дали да огранича хляба? принципно съм свикнала да хапвам почти винаги хляб, хранителен модел от ранните ми детски години, когато в интерес на истината не обичах да ям с хляб. Ама бабите и дядовците: “Айде, мойто момиче, залче за мама, залче за тате!” :D

Да се разпиша за днес!
Чувствам се по-жизнена, пооправих се.

Какво хапнах:
закуска към 8 часа - обичайната
Към 10 и нещо - розов грейпфрут с парченце сирене (мм)
0бяд - 12:30 - купичка леща и омлет с кашкавал, десерт - 15г шоколад
Към 5 открих, че всички плодове и ядки са изядени и си направих домашна сусамка - малко мед с 2 лъжички сусам, фурма
Вечеря - към 19:45 - парче и половина маринована херинга с филийка черен хляб и извара, ще хапна една ябълка след малко и май това ще е!

А утре готова за тренировка вече!

Back to movement, back to joy!Чувствам се супер!

Какво правих днес:

мъжки шпагат
табата - jump side to side, dumbbell lift from push-up position, butt kicks, руски туист

Крака:
300 reps - 3 серии
sumo squat x 20
split squat x 10 за всеки крак с гири
Bulgarian split squat x 10 за всеки крак
single leg hip lift x 10 за всеки крак
fire hydrant + kick back x 10 за всеки крак
squat jacks и бягане на място в умерено темпо между сериите
пак мъжки шпагат и стречинг

Корем:
100 абс крънча с изпънати крака
10 V преси
10 сайд планка с повдигане на крака от начална позиция
100 абс крънча
50 коремни преси

Десерт: 2х20 лицеви от колянна позиция
Други активности: 30 мин баскетбол на платформи в даскало (забравих си маратонките) :D

Храната:

лимонов сок на гладно
Закуска към 8:30: 3 суп. лъжици мюсли с 250 мл прясно мляко, сусам и ленено семе, щипка какао
Половин час след тренировка - 100г кис. мляко
Обяд в 1 без 20 - Задушени пилешки гърди без кожа с броколи и моркови, 70г неовкусен качамак, варено яйце, малко червено зеле
В 3 часа - банан
Преди физическото - ябълка
Вечеря в 19:30 - Парче и половина маринована херинга с малко настърган кашкавал и извара.
По-късно ще си хрупна морковче :)

Течности: 3л вода + 2 зелени чая

Радвам се, че изолирах хляба днес!

23.02 - Опитах комбинацията от “прочистващата храна”, но ми се стори мнооого постно, а и вечерта бях на ресторантче, където ударих едни пилешки хапки с чеснов сос и жътварска салата. Изгорих си ги по-късно (chuckle)
Днес сутринта нямах възможност да си приготвя закуска, затова хапнах орехи с мед и един мюсли бар. В момента обядвам с червено филе - херинга с настърган кашкавал и прясно изцеден лимонов сок. Тренировка - по-късно :)

Почти нищо не ти разбрах от тренировките :D Къде ги правиш всички тия неразбираеми неща? В къщи ли? :)

Да, вкъщи ги правя, до края на месеца нямам възможност за сериозни занимания в зала.
Ето я описаната тренировка за крака

Sexy Butt Lift Workout :D
Ммм интересно, интересно :)

Ама със собствена тежест достатъчно ли е? Макар че ако е по-интензивно си е съвсем ок.

Ми аз съм писала къде си добавям гири, но като цяло тренировките ми са интензивни със собтвена тежест.
За днес, 24.02 - петък:
3 серии с по 10 повторения на 2-те упражнения
Максимална интензивност:
20 x squat jumps
20 x pushups from knees
10 x burpees
50 sec high knees
20 x напади с отскок
20 х кофички
20 х коремни преси

Хранене след 14 часа:
14:30 ябълка
Към 3 и нещо кафе с парченце Линд 70%
18:00 - омлет от 2 яйца с доволно парче сирене, половин чаша прясно мляко
Към 8 - 150 г кис. мляко 3.6% с половин ябълка и канела
течности: 3л вода, 1 зелен чай, още един ще изпия по-късно

25.05 - събота
Страшно беше времето днес!
Сутринта си направих слънчева разходка до Асеновата крепост. Идеята беше да побягам, но тъй като свличащият ми се анцуг не го позволи, движих се с бърза крачка. Горе на лостовете пък си спретнах няколко набирания. Иначе преди това се събудих с табата (на гладно). Следобяд пък направих три серии за корем.

Меню:
лимонов сок на гладно
мюсли с кис. мляко и 3 фурми, кафе (неподсладено, без мляко)
2 варени яйца, червена херинга филе с настърган кашкавал, чаша прясно мляко
банан
лъжичка мед
малко извара със зехтин, чили, чубрица и 3 маслинки
задушени пилешки гърди без кожа със задушени зеленчуци (грах, морков, ч.чушка, картофче, целина) и 2-3 орехчета

26.05 - неделя
Днес реших да почивам от всякакви тренировки. Искаше ми се да поработя гръбче и ръчички, но първото ме понаболява (май съм понастинала там), та ще почакат :)

Храна:
Късна закуска към 12 - орехи с мед, банан, чаша прясно мляко
Обяд към 2 и половина - 2 парчета руло стефани, малко пиленце и грах от снощи
20г 70% Линд
Кафенце, портокал
Вечеря м/у 19:30 и 20:00 - отново задушени пилешки гърдички, извара със зехтин, чубрица и чили, малко кашкавал и грах

27.02 - понеделник
О, толкова съм скапана, че дори ме мързи да пиша... Супер безсмислен ден...

лимонов сок на гладно, лимец с мед и портокал, зелен чай - към 9 без нещо
в 10 - табата, 3 серии за задни части
в 11 - 200г кис. мляко с ленено семе и канела
12:30 - обяд, не от най-добрите, но нямах друга възможност - кафяв ориз с картофи и маслини на фурна, 2 варени яйца, салата от моркови и целина
по-късно към 3 - прясно мляко 1 чаша, малко орехи
вечеря м/у 8 и 8:30 - парче руло стефани, бяло пилешко месо, малко грах и кашкавал.
обичайните 3л вода

Хапва ми се нещо сладичко... ще гледам да е плод, не шоколад :D

Еееето ме и мен! Отчет за 28.02 - вторник:
Тренировката ми днес беше некъв къмплийт машъп :D

табата (jumping hacks, mountain climbers, клекове с раменна преса, bicycle twists)
2 серии от по 100 крънча, 50 коремни и 10 V-преси, малко рашън туист :D
доста стречинг на крачетата и клекове - разнообразни
3 х 30 лицеви с акцент трицепс (на колене)
планкове (не засичах време)
няколко упражненийца с гирите за ръце
...
30 мин. баскетбол

Манджи:
Закуска - лимонов сок, банан, мюсли с 250 мл прясно млекце, кафе
30 мин след тренировка - 200г кис. мляко
Обяд - яхния с пилешко и праз, извара, 1 филийка хляб (нямаше как за яхнията), варено яйце
В училище - шепа орехи, ябълка
Вечеря - посленото останало бяло пилешко месо със задушен грах и моркови, мъничко кашкавал и сиренце, пак варено яйце

Снощи за десерт хапнах круша by the way :D А утре ще имам любимото си меню за вечеря! ммм...
Ми... това е засега!

Тук съм! :D
Първо да изразя животинското си задоволство от днешната вечеря - чак псувам от кеф хаха! Аз съм манджа монстъррр, баба ми така е сготвила, че от фугите на плочките почна да прелива чак !!!
Тааа, ето я и вечерята - картофена крем супа (1 купа), мусака на тенджера (1 порция), извара и едно парче херинга, дето се мъдреше в хладилника и реших да го ликвидирам. А иначе има и ориз с гъби (мамицата му стара, искам го), но викам си да се поспра :D
Като съм почнала с яденето пък, поне да го свърша:
закуска - лимонов сок, кафе, пр.мляко с мюсли, банан
след тренировка - към 200г кис.мляко
обяд - яхния (праз, моркови, 2 пилешки бутчета), сухарче, вар.яйце, сирене
към 16 ч - круша
към 18 ч - шепа орехи
3л вода (чат-пат не я отбелязвам, ежедневна е :D)

Тренировка:

табата на гладно - mountain climbers, toe touch crunch, squat jump, бърпи без лицева
Бодирок - този, като последното упражнение с опората бая ме озори.
Още 2-3 рандъм движения за крака, стречинг.
1 серия 40 лицеви от колене с акцент трицепс + 10 класически лицеви.
Ръце

Какво още - Нямам търпение вече да стане понеделник и да ида в залата! Определно акцентът ще падне върху ръцете и гърба, които са най-слабо тренираните части в тялото ми - с тях виждам повечко зор. Решила съм, че ще работя с треньор, за да избегна кофти заучаване на движения и изобщо, защото смятам, че това е най-добрият вариант.
Иначе дори тези серийки за ръце, с които се лигавосвам и които масата бб-тиймъри могат насън да направят, на моменти доста си ме поизморяват и ми натоварват китките, въпреки че работя качествено, не размахвам мотовилки, колкото да кажа, че съм си пораздвижила ръцете. Всеки съвет как да си оптимизирам “настройките” в тази зона е добре дошъл!

1 март - четвъртък
Сутринта имах мускулна на квадрицепсите, спестих си табатата и упражненията за крака. Въоръжих се с цялата си воля и търпение и най-старателно се заех с ръцете - днес китките са по-добре - дали от специалното внимание, или от вчерашното раздвижване, не знам. Направих 3 серии х 40 лицеви на колене (20 стандартни, 20 трицепс) и 3 куцащи дайвбомбъра. Между тях вмъкнах тези + още няколко за гърди тип Синди Крауфорд, колкото да не бездействам в почивките.
Извод: Тежестите са ми много леки за бицепса, но упражненията, в които трицепсът се бори с гравитацията ме зорят бая. Има доста работа и това ми харесва.

Храна:
закуска - лимонов сок, кафе, пр.мляко с мюсли, банан
след тренировка - към 200г кис.мляко
обяд - бобец (варен), препечена филийка, вар.яйце, сирене, салата цвекло, целина, копър, магданоз
бонбон
круша
шепа орехи
вечеря - готината мусака, вар.яйце, извара, мъничко крем супа (картофи)
Напоследък изпитвам нечовешки апетит за месо. Гррр!

Веднага се включвам, за да опиша тренировката, от която съм много доволна днес!
табата
стречинг
интервална за бедра - много стегнато я направих
стречинг
Реших да си направя експеримент колко крънча и коремни мога да избутам за 40 секунди с 20 почивка (редувах ги по 2 пъти). Направих 2 рунда, т.е. общо 8 х 40/20. Резултатът:
крънч - 40
        44
        46
        48, на 49-я ми удари звънеца :D
преса - 19
        18
        19
        20
Завърших с няколко коремни туиста от свещ без интервал и 100 извасяния на колене към корем от лег (не знам как се нарича това).
Храната ще допълня довечера. Направих и 20 лицеви от колене, за да раздвижа ръчиците, а утре пак ще наблягам на трицепс.

Храница за 2 март - петък:
закуска - мюсли с прясно мляко, кафе, портокал, 20г 70% Линд
след тренировка  - 200-250г кис.мляко
обяд- мусака + 2 суп.лъжици гъби с ориз, предимно гъби, сирене, вар.яйце
ябълка
шепа кашу, бадем, лешник
вечеря - пак мусака, извара, вар.яйце, бисквитка “Престиж” - мюсли
3л вода + джинджифилов чай

Честит 3-ти март!

Много хубав ден днес - страхотно време, много позитивна енергия! Сутринта тръгнах към Асенова крепост пак. Ето и малко снимки от разходката ми. Качих се с интервално тичане, повече бързо ходене, а надолнище само търчах. Преди това закусих с мюсли и прясно мляко, 2 кивита, 3 фурми, кафе. Като се прибрах, спретнах страхотен обяд, състоящ се от омлет 2 яйца с пълнеж от гъби с ориз и чесънче + сирене. Преди малко хапнах половин банан и сега пия джинджифилов чай, че чувствам напрежение в аддукторите. По-късно мисля да се занимая с трицепса.

Ммм днес не съм стриктна с храненето. 2 часа след обяда хапнах малко ядки (кашу, лешници, бадеми), а към 5 сериозно ми се прияде. Доядох картофената крем-супа, която беше по-малко и от купичка, с малко вегански хляб (много вкусен) и към 200г кисело мляко с лъжичка мед. Час по-късно пак ми се дояде, сипах си мусака, ама нещо не усетих засищане, таа отидох до баба ми и се прибрах с половин тава баница. Изядох 1 средно голямо парче и вече всичко си е на мястото :D По-късно, ако ми се хапва, ще спретна десерт от извара с грейпфрут, зелено чайче и това ще е. За ръцете кой знае какво не съм правила - това, като на ластиците направих по 20 повторения + 3х10 гребане с гиричка (мда, леко си беше) за всяка ръчица и трицепс екстеншън.

Ооо баничка (giggle) и аз утре ще хапна (sun)

Леле, какъв грейпфрут само! Червен ли, червен, сочен, невероятен! Съвсем скромно за пореден път се уверявам, че съм по-добра в избора на плодове от майка ми :D Aма ми се наду стомахчето вече, спирам за днес :D

Тази седмица направих 6/7. Днес е единственият ден, в който няма да тренирам, за да съм напълно възстановена утре за залата (sun) Мисля, че си заслужих 2-те парчета баница с кисело мляко на закуска :)
към закуската имаше малко мед и фурма
обяд - 100г риба тон, филийка вегански хляб, варено яйце, кисело мляко
грейпфрут
шепа ядки
вечеря - извара, подправена с чили, сусам и ленено олио + маслини и филийка веган, варено яйце
круша
водата е 2.5л + 2 чая (зелен, джинджифил)
Храната ми е доста еднообразна днес, но другите опции бяха силно въглехидратни :D

05 март - понеделник
Отидох на зала най-накрая! Много ми е готинко, изразходих енергийка, влязох с настроение и си тръгнах в още по-добро. Като за сефте нещата не бяха суперстегнати, но се накефих :D

Какво?(възможно е да пропускам нещо, тежест и повторения не помня на всички)
загрявка на велото -7 мин неинтенизвна
придърпване на вертикален скрипец 3х10-12
придърпване на вертикален скрипец зад врата
пек-дек
сгъване на предмишници
лег преса - глутеуси акцент 3х20
бедрено сгъване 3х20
глутеус ритник с машина 3х20 за всеки крак
разтваряне с абдуктор - 3х15-20
затваряне с аддуктор 3х15-20
1/2 лег преса - много ми беше кеф това, бая повторения направих
навеждане на абдуктор машина 3х15-20
пътека - умерено ходене към 10 мин

Храна:
лимонов сок, мюсли с прясно мляко, 20г 70% Линд, зелен чай
бонбон, кашу, лешници, бадем (около 50г)
ябълка
свинска нетлъста пържола с печени картофи, салата цвекло и ряпа, варено яйце
грейпфрут, кафе
110г риба тон, малко извара, лъжица мед
3л вода
+ малко кисело мляко, зелен чай, скилидка чесън профилактично, че болни хора се навъртаха около мен :D