Sith's Diary - Моят първи дневник

Здравейте, реших да си направя и аз един дневник тук, главно за да си следя собствения прогрес, но ще се радвам на коментари и препоръки. :)

Висок съм 190см, последно като се мерих бях 77кг, сега съм поне 80, трябва да се премеря скоро. Ходя на фитнес от около 4 години, като съм прекъсвал доста пъти, последно започнах сериозно от декември. Освен фитнеса тренирам и бокс.

Обикновено се храня по 5 пъти на ден, като 3 са нормални яденета, 1ното е 175грама изваря преди лягане, а другото е шейк (гейнер + протеин), съдържащ около 90 гр въглехидрати и 30гр протеин. Добавки в момента използвам само суроватъчен протеин, гейнер, мултивитамини и витамин Ц.

В момента тренирам по системата 5х5, леко модифицирана от мен.
Имам 2 тренировки, които редувам. Първите две упражнения обикновено ги правя успоредно, за да пестя време. Понякога след 3те упражнения вкарвам 4 серии ръце (по 4-8повторения) или 8 серии корем.

Тренировка А:
лег 5х5
набиране раменен подхват/ветикален скрипец широк надхват 5х5
клек 5х5

Тренировка Б:
раменна преса от седеж 5х5
гребане на машина (мечка)/с едностранно натоварен лост/с дъмбели 5х5
тяга 5х5

В следващия пост ще напиша за храненето си вчера, плюс това днес до сега и тренировката.
Ще се радвам на всякакви коментари и препоръки.