Дневникът на Алекс

И съм гладна!

Това поне се решава доста лесно. :)

Не е толкова лесно. Знаеш ли колко ядох? :D

23/05

1) 300m вработване
2) 7*100м
2 мин. почивка
3)3*50м
2 мин. почивка
4)3*50м

Храна: до към 3ч- само 10тина какаови зърна и толкова лешници; череши; воденички и сърца с лук и масло, посипани с половин връзка магданоз и полети със сок от лайм ( напоследък го добавям към много неща, най-вече салати)+ бира; вечеря - таратор с много копър и орехи+ малко от сърцата и воденичките

Снимки на преди и след работните ми удоволствия :)

Най-добрата... бира! ;)

:) Съгласна (beer)

24/05

1) 500m вработване
2) 6*100м
5 мин. почивка
3) 3*100
4) 99 ходещи напада

Храната- като предния ден+ салата (домати, магданоз, сирене, лук)

Ходих да си избирам колело, но за сега безуспешно. Втора ръка бяха в лошо състояние, а новите ми надхвърлят бюджета. Освен най-евтините, които за нищо не стават.
В предвид, за какво ще го ползвам ( за паркове и разходки извън Лондон, в града не бих карала), кога ще го ползвам ( само при хубаво време- т.е. рядко), как ще го транспортирам ( в багажника) и къде ще го съхранявам ( в градината ), не ми се дават много пари.  Пффф...(dull)

Е ся ,хем да е хубаво ама ще го държиш после навън ....на тва време тука ще стане на дроб доста бързо....:D

Или си вземаш ново ако имаш място да го държиш вътре или втора ръка и да си гние на воля отвън.....;)

И ти си прав. Няма угодия :)
Просто искам да намеря мега сделката. Ако е втора ръка и в бюджета, трябва да е запазено, по-скъпо и респективно по-добро, за да има смисъл от цялата работа. Ако е старо, очукано, съвсем базово и влизащо в бюджета ми като ново, то не виждам смисъл да го копувам на старо, защото евтиното ще излезе скъпо.
То ще е навън, но покрито.

Vintage 1
Vintage 2

Любимите ми сгъваеми Brompton

Благодаря Теди :) Toчно тези ретро изглеждащи колелета сега са много популярни и ми допадат като дизайн, особено второто, даже малко преди на ми го пратиш го гледах, но за моите цели повече подхождат планинските или хибридите. Харесва ми карам по неравен терен.
Аз днес вече си взех едно такова, много запазено. От едно 12-13 годишно момченце :D. Нещо нямаше много 14ʼ-15ʼ мадами, които искат да се простят с колелата си. Освен едно розово с пеперуди, нооо... Pink is NOT my favourite colour, както се пееше в една песен ;)

Тъкмо щях да се възпротивя на ретрото и да ти пиша за хибрид или маунтин :)
Ай ся комплекси с кууло!

Ахаха, какви комплекси? Аз си мислех за Le Tour De France (giggle)

26/05

1) 9 Кръга от:
-3 Набирания успореден хват
-3 Обръщания от земя@40кг

2) ( от Вик) 10 Кръга от:
-7 Суинга
-5 Бърпита
-3 Тръстъра@30кг

27/05

Нямаше да тренирам, но изядох завидно количество домашна нутела и ми стана гузно, така леко :P

1) 4 Кръга от:
-10 Тяга с прави крака@40кг
-10 Едностранни гребания (на ръка)-@16кг
-25 Суинга

2) 4 Кръга от:
-10 изправяния на един крак@12кг
- 10 Високо изтегляне@25кг
-25 Планински катерача

3) Табата клек

28/05

5 Кръга:
-20с. суинг@16кг
-20с. почивка
-20с. изхрърляне лява ръка@12кг
-20с. почивка
-20с. изхрърляне дясна ръка@12кг
-20с. почивка
-20с. клек

29/05
1) 400м вработване
2) 10*100м
3) 400м

30/05

1) СС: 5 Скрипец широк надхват@45кг- 5 Скрипец т. надхват@50кг- 3 Кръга
2) СС: 3Клек@60кг- 6 ренегатско гребане@2*15кг- 8 Кръга
3) СС: 3 Тяга@80кг- по 3 сгъвания за бицепс+раменна преса@14кг ( на ръка)- 5 Кръга
4) СС: 5 Лег@35кг+ 10лицеви опори- 5 Кръга

Храна: до към 4ч- череши+ягоди и шепа кашу +какаови зърна; хапнах сериозно чак 7 часа след тренировката- яйце, наденички, бекон, гъба с кашкавал и масло, домат и краставица; вечеря-след стабилния обяд не бях гладна, но си направих сладолед със замразен банан, 2с. л. тахан, какао и какаови зърна

02.06

1) Корабът ‘’Радецки”
11 Кръга@12кг
-10 мин. почивка- пих едно бързо кафе в градината 8-)

2) Пътят към Околчица
Бърпитата ги направих по 15 във всеки кръг, а нападите с 25кг лост в позиция за преден клек
-5 мин. почивка

3) Той не умира
@16кг пудовка

Тук вече беше голяма мъка и направих 5 врътки, вместо 6, защото бицепсчетата ми гръмнаха, последните 2 кръга набиранията си бяха негативни.

03/06

“Интервална стълбица’’ този път@12кг, а не 16кг, защото съм изморена от вчерашната тренировка

1. Обръщане и изтласкване - 1 мин. (30сек.лява/30сек.дясна)
30 сек. почивка
2.  Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг - 1 мин.(30сек.лява/30сек.дясна)
30 сек. почивка
3. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек.
1мин. почивка
4. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек. + въртене около торса - 1мин.(30сек.лява/30сек.дясна)
1мин. почивка
5. Обръщане и изтласкване - 1 мин. + суинг -1 мин. + клек - 30 сек. + въртене около торса - 1мин. + гребане от наклон- 1мин.
  (30сек.лява/30сек.дясна)
1 мин. почивка  и последното от точка 5 се повтаря 3 пъти,с по 1 мин. почивка.

04/06

1) 400m вработване
2) 8*100м
5 мин. почивка
3) 3*50
4) 400м разпускане

Храна: до момента - диня+ 30тина грама кокос; 4 варени яйца+краставица+домат+ с.л тахан с мед, какао и канела; вечеря-?

Изморена съм и имам мускулна треска на раменете. Освен това упорито продължавам да се събуждам около 5:30 (dull). Трябва да си намеря работа, на която да мога да спя поне по час :D

06/06

Сефтосах колелото в горички, полянки, паркове (sun).

07/06

Мислех, че ще имам МТ след колоезденето, но не би.
1) 6*350м със почивка (ходене) 60сек. помежду им
5мин. почивка
2) 4*100м

Като цяло, доста активен ден, с опити за градинарстване и метене на листа (имелът ми ръси по един чувал на седмица). Хич не ми се отдава. Добре, че няма много растения, да не ги мъча. А много ги харесвам.
И все пак се сдобих с ново цвете (F).

08/06

4 Кръга:
-6 Набиряния успореден хват
-12 Лицеви опори
-10 Тръстъра на ръка@16кг пудовка
-10 Изхвърляния на ръка@12кг пудовка
-10 Тяга с прави крака@37.5кг
-10 Едностранни гребания на ръка@16кг пудовка
-10 Колелце от колене

Няма случай в който, някой да не ми обърка документите. Айде, за името свикнах, но сега се оказа че са ми объркали и осигурителния номер. При това с години назад. На всички документи!

Мен преди години във Франция ме бяха писали в разрешителното, че съм от Куба. Раздавах го малко като Тони Монтана известно време :Ц

Където е Куба, там и България. Тони Монтана- по-добре от Тони Стораро :D
Във Франция 2009 един ‘’французин’’ ми направи голям проблем, че нямам виза :x

http://glutenimage.tumblr.com/

10/06

Станах рано, уж за бягане, но е много студено и ветровито.
Чудя се, дали ще сваля якетата и саката този месец (dull).

Barbell Complex @30кг- 6 кръга

-6 Тяга
-6 Гребане
-6 Обръщане
-6 Преден клек
-6 Пуш преса
-6 Клек
-6 Лицеви опори

Oтдавна не съм я правила тази тренировка. Но пък времето ми не беше зле.

Храна: (план) - сладкиш с ревен и кокосово брашно; пуешко+ тиквички с копър+?

Интересно ми е как се почива в този комплекс - когато прецениш или след края на всеки кръг? Изглежда ми много труден и натоварващ и от месеци се чудя мога ли да го изкарам. :) Колко време ти отмена приблизително?

Почивам в края на всеки кръг по около минута, максимум минута и половина, ако имам нужда раздишвам 15тина сек. между движенията, но правя поне 3 от тях без почивка, обикновено почивам и преди лицевите. Времето го засичам грубо на един разпльокан часовник над камината, като тези от картината на Салвадор Дали :D. По-рядко с точност на телефона. Не съм на предела, но гледам и да не се мотам, просто успокоявам пулса леко и се мъча да оцелея. Времето варира според моментното състояние, старая се да съм до 20мин., в началото бяха и повече, както и ако съм изморена. Най-често съм към 18-19мин. Вчера минах първите 2 кръга за малко над 4мин., но после окапах.
Абе, времето не ме вълнува силно, гледам да издържа до края :).

В последно време ми се такова таковата да работа. Забелях следната тенденция- покривам още двама колеги, а върша 2 пъти повече работа. Бонусът е 50%.

13/06

4 Кръга с 2мин. почивка

преден клек@35кг- 10,10,10,10
широка тяга@42.5кг- 10, 10, 10,10
Обръщане и раменна преса@12кг- 10,10,10,10 на ръка
Набиране-8,8,8,8 (4 успореден хват+4 подхват)
бърпи- 10, 10, 10, 10
едностранно гребане с пудовка@16кг- 10,10,10,10 на ръка
суинг до вертикала@16кг- 20,15, 20, 15

Храна: череши; ядки; салата -магданоз, зелен лук,лайм+ скумрия; салата (домат, краставица, лук, маслини)+телешка пържола+ гъби с масло+пресни картофи с масло и копър 

14/06

1) 3 Кръга от:
-90сек. суинг@16кг
-1мин. почивка
2) 5 Кръга:
-30с. суинг@16кг
-30с. почивка
-30с. изхрърляне лява ръка@12кг
-30с. почивка
-30с. изхрърляне дясна ръка@12кг
-30с. почивка
-30с. клек

Храна: сурови браунита с кафе; салата -магданоз, зелен лук, риба тон, лайм; сусамов тахан+ банан; вечеря (план)- гриловани тиквички, патладжан и лук+ пилешко филе

Този уикенд без колело. Реших да пропусна деня на голото колоездене ;)
И двата дена ставам към 6, просто се събуждам рано. А ме домързя да изляза да потичам. Иначе преди работа се напъвам, а като имам време - нъц. То има и друга причина, де. В петък отидох да бягам и една двойка гарвани летяха супер близко до мен, по едно време единият се блъсна в главата ми. Стана ми много неприятно и си тръгнах. Даже не си го и броя това бягане. Вече мразя паркчето! (dull)

В крайна сметка, ще ходя до Прага в началото на юли. От една шега с приятелка, взехме че се организирахме. Супер! И без това имам нужда от един дълъг уикенд.

15/06

Без тренировка.
Доядох суровите браунита и тиквичките и пилето+ много череши и малини+свинско със зеленчуци. 100% е имало и ядки.

16/06

Пак айляк, защото хапнах доста ягоди преди планираната тренировка. Докато чаках да ми олекне, хапнах още малко. А после и още много, този път с кисело мляко :P

17/06

1) Jackie modified
-100 СДХП@16кг (5*20)
-50 Тръстъра@25кг (17, 16, 17)
-30 Лицеви опори (10, 7, 7, 6)

2) Italian Job modified
5 Кръга от:
-4 Обръщания от вис@35кг
-8 Суинга@16кг
-12 Колелце от колене

18/06

Домашна тренировка, копната някога от Веси:

1) 5 Кръга от:
-12 Тяга с прави крака@40кг
-9 Обръщане от вис@35кг
-6 Пуш преси @35кг

2) 2*3мин амрап, с една мин. почивка помежду:
-3 Бъприта
-6 Суинга@16кг
-9 Клека

Поомачках се с ролера, че съм с лека мускулна още от предния ден.

Храна: пъпеш; кокос; салата - цвекло, моркови и слънчоглед+ котидж сирене+ малко тахан с мед и какао; салата - (домати, краставици, лук, маслини и сирене)+ 2 яйца и 2 наденички

19/06

Храна: кокос с какао и малко мед; 3-4 варения яйца (не помня колко бяха) +кашкавал+домат и маслини; 2 бонбони; таратор+ салата+кюфтета; шепа ядки

20/06

Сутринта:
1) СС: 3 Преден клек@55кг- 10 ренегатско гребане@2*17.5кг- 7 Кръга
2) СС: 3 Тяга @85, 85, 80, 80, 80- 5 Лег@35кг- 5 Кръга

Вечерта: Времето е много приятно, след силения дъжд и излязох да потичам покрай нас.

9 Интервала:
-90сек. бягане
-60сек. ходене

Храна: череши; ягоди; шейк с череши, кокос и какао; таратор с много орехи; кайсия+ вечеря?

Не ми се пише нещо, но ще пусна един кратък седмичен обзор, че бързо забравям.

21.06

6 Интервала от:
90сек. бягане
60сек, ходене

Много свежи и бързи

22.06

7 Интервала от:
90сек. бягане
60сек, ходене

Тук беше много зле положението. Едвам ги извлачих.

25/06

5 кръгa с 16 кг. от:

5 Набиране успореден хват
5 Суинга /на ръка/
5 Тръстъра /на ръка/
5 Изхвърляне /на ръка/
5 Обръщане и клек /на ръка/
5 Лицеви опори
5 Едностранно гребане /на ръка/
7 Колелце от колене

26/06

7 Интервала от:
90сек. бягане
60сек, ходене

Бавно, бавно, ама след 3 понички, нямаше как да е. Подариха ми цяла кутия от 12… кʼво ще ги правя (wasntme).

Много натоварена седмица, малко сън, документи, работа и едно непланирано барбекю.
Най-сетне свърших нещо, което първо бързах да направя, а после отлагах цяла година...

27/06

Разходка и бира сред природата+
6 Интервала от:
90сек. бягане
60сек, ходене

28/06

Разходка и бира в града :P +
1) СС: 8 Преден клек@35кг+8 Пуш преса@35кг- 4 врътки
2) СС: 8 Тяга с прави крака@42.5кг + 10 лицеви опори- 4 врътки
3) 5 Кръга от:
- 3 Обръщане от вис @37.5кг
- 500м гребане
- 10 изхвърляния на ръка@12кг

:) Тази година малко е студено. Ама виж как бързо се оправи времето :) не е като миналата година ама сега става. Даже при вас в момента е голяма жега, гледай да не изгориш че слънцето много силно.

Бързо, бързо...чак към средата на юни :D. Тук просто пролетта не е топла. Иначе е много красиво и зелено.
Няма никаква опасност да изгоря за сега...по цял ден съм на работа (dull). По-скоро ще получа топлинен удар, толкова е задушно. Тенът на свежо сирене си остава за момента.

(wave)

Седем- осем дена без тренировки. Май само едно измъчено бягане има невписано и може би някои бързи пудовки.
Много разходки и една супер, мега, ултра, гига страхотна и запомняща се 3 дневна екскурзия.
Много ходене пеша, слънце, бира и приятни емоции. Малко сън.

07.07
Вработваща тренировка за цяло тяло, лекичко.

1) 5 Кръга от:
- 6 Предни клека@35кг
- 5 Набиране подхват
- 6 Пуш преса@35кг

2) 3 Кръга по 10 повторения:
- 10 Тяга на един крак@16кг
- 10 Едностранно гребане@16кг
- 10 Лицеви опори
- 10 Колелце от колене

3) 3 Кръга:
- 30 сек суинг@16кг+30 сек на страна страничен планк+ 10 кик бек@2*5кг

Първата снимка е класика! :)

Аз държа на традициите :)

Аз държа на традициите :)

Е, то какво да пие човек в Прага, ако не бира - вино или ракия може би? :) Някои неща просто трябва да са такива. ;)

А не е топло, а миналата година беше студено а ? :)

Прихванал си тази британска привичка- обсъждането на времето, май :) .

09/07

5 кръгa с 16 кг. от:

4 Набиране подхват
5 Суинга /на ръка/
5 Тръстъра /на ръка/
5 Изхвърляне /на ръка/
5 Обръщане и клек /на ръка/
5 Лицеви опори
5 Едностранно гребане /на ръка/
7 Колелце от колене

Днес стачка на метрото- т.е без метро 24ч. Като една Желязна лейди, бих уволнила всички (giggle)
Късметлиите, (като мен), които не зависят от него, отнесоха цялата работа...(dull).

11/07

- 400m
- 6*80m
- 4*50м
- 4мин. почивка
- 4*50м
-101 ходещи напада

12/07

1) СС: 3 Преден клек@50кг-8 ренегатско гребане@2*15кг- 8 Кръга
2) СС: 3 Тяга@75кг- 10 лицеви опори
3) Лег-3*5@35кг

16/08

1) 4 Кръга:
-10 Суинга на 1 ръка (общо 20)- @16кг
-10 Обръщане и раменна преса  с 1 ръка (общо 20) @16кг
- 10 Тяга с прави крака@35кг

2) 4 Кръга от:
-10 Преден клек@35кг
-10 Силово гребане от земя @16кг (общо 20)
- 10 Колелце от колене

17/08

5 пъти в протокол 20 сек. работа/20 сек. почивка следното :
Руски суинг @ 16кг.
Плиометрични лицеви опори
Руско усукване @ 16кг. пудовка
Планински катерач
Клек с пудовка 16 кг.
Планк

Утре ще ходя на нещо странно (wasntme) :
Carsten Höller: Decision is the artist’s largest survey show in the UK to date. Immersing visitors in a series of experimental environments, Höller’s interactive exhibition explores perception and decision making. To enter the exhibition visitors must choose between two different entrances, behind which lie separate routes through the first gallery. Once inside the exhibition, visitors encounter a range of situations – including the invitation to consume a pill, contents unknown – that ask them to reflect on the process of decision making.
Over the past 20 years Holler has created devices, vehicles and situations that alter visitors’ physical and psychological states. Carsten Höller: Decision offers visitors the chance to see the world upside-down, experience uncanny bodily sensations and soar above London’s traffic in a flying machine. Hoping to ‘induce hallucinations, in the widest sense’ Höller populates the gallery with disorientating objects and installations, including giant revolving mushrooms and two robotically-engineered beds that – day and night – roam the exhibition like a pair of restless, insomniac twins.
Carsten Höller: Decision culminates in the artist’s Isomeric Slides. Accessed from Hayward Gallery’s roof, these slides turn ordinary gallery activity on its head. In a setting usually reserved for contemplation, Höller’s slides are an invitation to lose control. A slide, Höller has remarked, is both ‘a sculpture that you can travel inside’ and a ‘device for experiencing a unique condition somewhere between delight and madness’