Прием на калории при диета и калориен баланс

Имам дневник в който съм описал какво ям в момента.Гледам доста по-сериозно на нещата в момента.Та имам въпрос.Задавам го тук,защото в дневниците въпроси от този тип се коментират по-бавно,а все пак това е важно.

Мъж, 84кг, 175см, 21 години, активност - 1,55.
RMR = 66 + (13,7 х 84) + (5 х 175) - (6,8 х 21) = 66 + (1150) + (875) - (142.8) = 1948,2 калории, които горя на 24 часа, без да върша абсолютно нищо.

КБ = 1948,2 х 1,55 = 3019,71калории.

Целта ми е около 70кг. до 72кг.

На ден приемам средно 1600-1900ккал.(пиша 1900 защото нямам теглилка да меря всичко и да кажем,че прекалявам малко(или по-скоро не)).Това ще рече 1000ккал по-малко от необходимото според килограмите ми.Това рязка граница ли е?Чета че е добре границата да е около 500ккал.

Днес приех 1677ккал 49М 187Б 130В. Бях чел някъде за коефицент на намален прием на калории ,където пишеше,че трябва да е в граници от 26 до 42.Тоест 1677/84(в момента) = 19.6.Това прекалено малко ли е съответно?Целта ми е да отслабна и тренирам сериозно и кардио.Питам защото не искам да блъскам напразно без ефект.Стремя се към максимална полза от тренировките.

Също моля да попитам как да разделя М/Б/В?С какви коефиценти,защото ми се струват доста близки въглехидратите и белтъците ,които приемам.Така ли ?

Ето менюто ми за днес:
24.02.2012
10:00 -> 100гр мляко с ориз/2 цели яйца/чаша мляко с кафе 
560ккал  18М  28Б  80В
13:00 -> 2бр белтъци с 100-150гр зеленчуци на тигана
197ккал  2М  17Б 31В
16:00 -> 1/2 кофичка 2% Мегле с извара+чаша черен чай
163ккал  4М  24Б 8В
18:00 -> 1 филе от риба на тигана без мазнина , 1 белтък
347ккал  24М 44Б 0В
19:00 -> тренировка която включва кардио и общи упражнения.В момента не ходя на фитнес а тренирам в общежитието.Бягам навън,правя упражнения за рамене,ръце,лицеви опори,коремни преси около 100-150 на 3серии,вдигане на изпънати крака около 100-120 на 3-4 серии.
20:00-21:00 -> Пържола от пиле (филе) с 1-2 гъби на тигана в соев сос пак без мазнина+чаша зелен чай
247ккал 1М 50Б 3В
Преди лягане около 23:00-24:00 1белтък и останалата 1/2 кофичка с извара
163ккал  4М  24Б 8В

1677ккал
441ккал М 25%
766ккал Б 45%
533ккал В 30%

Като цяло да синтезирам въпросите в разхвърлената тема:
Коефицент от 19.6 прекалено нисък ли е за отслабване?
Прекалено много въглехидрати спрямо белтъците ли приемам?
Какво да променя в начина си на хранене евентуално?
Нормално ли е да се чувствам по-енергичен и жизнен при по-малко приети калории?Откакто спазвам режима си съм доста активен с желание и хъс за активност.Което ми се струва странно.Видимо ми се прибра корема за седмица и ми е доста по-леко.Нямам вече киселини и разни неудобства в корема.Имам чувството,че цял ден мога да щъкам активно и да не се уморя.
Другото което се сещам на момента е следното:Да вярвам ли на хранителните таблици на продуктите?В момента като пример се сещам за млякото на Маркели и Меггле 0.1%.
Маркели - 0.1г М/4.7г В/3.2г Б / 32ккал
Меггле  - 0.1Г М/4.8г В/4.7г Б/  38ккал

Благодаря предварително.

Меглето е най - измисленото кисело мляко. Смени го

А относно другите ми въпроси?С какво мляко да го сменя? Всмисъл някаква предложение в този ценови диапазон 80ст/1лв?

ако спортуваш наистина толкова усилено, няма нужда от толкова стриктна диета, а по-скоро от няколко насоки

- от бмр-то си изваждаш не повече от 500 кал (от диета)
- храната я разделяш на 4-5 хранения и ядеш на 3-4ч
- хранителните навици... 1 сникърс да изядеш не е проблем, но стига да е един и да не е всеки ден, задължително всекидневно поне по 1 салата и един плод, малко ядки, месо.. ако имаш възможности по-често по-разнобразна храна.
- търпение, нали зависи от метаболизма, но не бързай, щото ще намериш обратният ефект, менюто в този ти вид по-скоро ще ти забави метаболизма..  свалял съм 27кг за 90 дена и бяха ми останали още 3-4 (като лапе) и последните не изчезнаха заради желанието ми да сваля бързо кг, като не ям.. и метаболизма умря, за тва яж по-често и здравословно, и  спортувай :) на седмица не трябва да сваляш повече от 1кг ;)