Балансиран хранителен режим при тренировки по бойни изкуства

Здравейте знам, че има много теми за режими, но не открих точно такава тема.Тренирам бойни изкуства и след 1 месец имам състезание.Въпросът ми е може ли някой да ми помогне с хранителен режим от който да се сдобивам с енергия за тренировки но да не качвам или свалям тегло? Идеята ми е да се храня балансирано и да имам повече енергия.Благодаря предварително.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 , http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd , просто трябва да си определиш калориите които трябва да поемаш и нито да ядеш по вече нито по малко..