Не крайната цел, а пътят

08.01.13/вторник

Хранене:
8:00 70 грама сурови лешници
до обяд 2 кафета + зелен чай с мед
13:00 ръжен хляб + кашкавал
17:00 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
19:30 три яйца с масло
по-късно зелен чай с мед
калории 1675, м/в/п - 50/32/18

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
1 X Life Extension, Optimized Fucoidan
Anarchy стак - поне се надявам да съм пила горе-долу каквото трябва - много сложно с толкова хапчета...

Тренировка: не

Коментар:
1. Събудих се в 4:30, по принцип ставам в 6:00 +/- 10 минути, различното, което съм пила вчера е ALCAR.
2. След като открай време кантарчето ми показва процент мазнини между 19 и 24, от няколко дни стана 15-16, което ми се видя доста невероятно, така че днес се мерих с някаква апаратура (ТАНИТА). Та това е изходното положение:

09.01.13/сряда

Хранене:
8:30 шоколадов мъфин + кафе
зелен чай с мед
13:00 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
16:00 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
17:30 зелен чай с мед
20:30 херинга със сос от горчица
по-късно зелен чай с мед
калории 1611, м/в/п - 46/35/19

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (19:00-19:40): стречинг
LPG масаж 1

Коментар:
1. Пак се събудих преди 5, т.е. спала съм нещо като 3-4 часа, ще видим докога така. Не съм сънена/изморена засега.
2. Махнах поне водораслите, много ми идват хапчетата, след като приключа експеримента (03.02.2013), ще си намеря някакви по-комбинирани добавки.
3. Затова пък протеинът на прах доста ми опростява храненето през деня.

10.01.13/четвъртък

Хранене:
две кафета
11:00 шоколадов мъфин
16:00 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush + 60 грама сурови лешници + фреш ябълка/моркови/цвекло
19:00 зелен чай с мед
20:30 задушено дивечово (няколко хапки) + печени картофи
калории 1511, м/в/п - 40/43/17

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (14:15-15:00): три кръга от следното:
гоблет клек с дъмбели
планински катерач
суинг с дъмбел с една ръка
Т-лицеви опори с дъмбел
напади
гребане с дъмбели
странични напади
ренегатско гребане с дъмбели
напади със завъртане встрани с дъмбел
изтласкване с дъмбели от стоеж
всяко упражнение по 1 минута, почивки 5-10 секунди + 2 минути между кръговете
дъмбелите са 3 кг

Коментар: не

11.01.13/петък

Хранене:
две кафета + зелен чай
18:30 тахан с мака
по-късно зелен чай с мед
калории 900, м/в/п - 61/30/9

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка: не
LPG масаж 2

Коментар: не

12.01.13/събота

Хранене:
12:00 миш-маш с 3 яйца и 100 грама сирене + 1 кюфте
16:00 две кафета с мляко + ябълка
20:00 вратна пържола + зелева салата + 2 панирани чушки
+ сироп от боровинки
калории 1740, м/в/п - 55/24/21

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (9:15-11:00): БИ

Коментар: не

13.01.13/неделя

Хранене:
8:30 извара със сладко от червени боровинки + кафе с мляко
12:00 ябълка
14:00 свински ребра + зелева салата
17:00 кафе с мляко + 2 оризовки + сок от боровинки
20:30 салата винегрет + пилешка пържола + маслини
+ 2 чаши червено вино
+ печени плодове с трохи от маслено тесто - имаше си някакво име, което не запомних
калории 1840, м/в/п/а - 32/36/24/8

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (10:00-11:15): три кръга от следното:
гоблет клек с дъмбели
планински катерач
суинг с дъмбел с една ръка
Т-лицеви опори с дъмбел
напади
гребане с дъмбели
странични напади
ренегатско гребане с дъмбели
напади със завъртане встрани с дъмбел
изтласкване с дъмбели от стоеж
всяко упражнение по 1 минута, почивки 5-10 секунди + 2 минути между кръговете
дъмбелите са 3 кг
+ колелце от колене 3Х20
+ мелница 5Х5Х8кг
+ 10 минути пътечка на максимален наклон

Коментар: не

14.01.13/понеделник

Хранене:
9:30 60 грама лешници
кафе + три чая с мед
два бонбона “Черноморец” + три домашни джинджифилови сладки
17:30 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
22:00 свинска пържола
калории 1330, м/в/п - 48/31/21

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (19:30-21:00): БИ

Коментар: не

15.01.13/вторник

Хранене:
сутринта две кафета + чай с мед
12:30 гювече със свинско, колбаси, зеленчуци и яйце
15:30 курабийка със стафиди + чай с мед
19:00 пица
+ябълка
+портокал
калории 1660, м/в/п - 41/43/16

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка: не

Коментар:
Измерване 1 седмица след началото на стака
- 0,6 кг мазнини
+ 0,7 кг мускулна маса

16.01.13/сряда

Хранене:
сутринта две кафета
17:30 30 грама печени бадеми
20:30 телешка пастърма + извара със сладко от червени боровинки
калории 610, м/в/п - 40/19/41

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка: не
LPG 4

Коментар: не

17.01.13/четвъртък

Хранене:
8:00 мъфин с шоколад и банан
2 кафета + шоколадов бонбон
11:00 хляб с мак и мащерка + козе сирене + сладко от червени боровинки
15:00 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush + вафла с тахан (малко)
19:00 тахан с мака + кашкавал
калории 1840, м/в/п - 50/31/19

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (13:50-14:50): три кръга от следното:
гоблет клек с дъмбели
планински катерач
суинг с дъмбел с една ръка
Т-лицеви опори с дъмбел
напади
гребане с дъмбели
странични напади
ренегатско гребане с дъмбели
напади със завъртане встрани с дъмбел
изтласкване с дъмбели от стоеж
всяко упражнение по 1 минута, почивки 5-10 секунди + 2 минути между кръговете
дъмбелите са 3 кг
+ колелце от колене 3Х20
+ мелница 5Х5Х8кг

Коментар: не

18.01.13/петък

Хранене:
7:00 мъфин с шоколад и банани
чай с мед + 2 шоколадови бонбона
13:30 салата цвекло/моркови/ябълка + телешко със спанак и ориз
два чая с мед
18:30 60 грама кълцаница + мъфин
+ 2 ябълки
калории 1911, м/в/п - 35/51/14

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка: не

Коментар: не

19.01.13/събота

Хранене:
8:00 70 грама кълцаница
11:30 капучино + грис-халва
14:30 зелева салата + задушено свинско с картофи + панирани чушки
17:30 капучино + портокал
20:00 зелева салата + задушено свинско
+ шоколадов бонбон и кола лайт
калории 1754, м/в/п - 56/28/16

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (9:30-11:00): БИ
LPG 5

Коментар: не

20.01.13/неделя

Хранене:
8:00 4 яйца с масло + капучино
14:00 зелева салата + скумрия на скара + 2 кюфтета от шаран
16:00 2 оризовки + капучино
20:00 задушено свинско + елда с масло
калории 1566, м/в/п - 51/19/30

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (11:15-13:00): три кръга от следното:
гоблет клек с дъмбели
планински катерач
суинг с дъмбел с една ръка
Т-лицеви опори с дъмбел
напади
гребане с дъмбели
напади
ренегатско гребане с дъмбели
напади със завъртане встрани с дъмбел
изтласкване с дъмбели от стоеж
всяко упражнение по 1 минута, почивки 10-15 секунди + 2 минути между кръговете
дъмбелите са 3 кг, гоблет клека и суинга с 10 кг дъмбел
+ колелце от колене 3Х20
+ мелница 5Х5Х8кг
+ 20 минути ходене с наклон

Коментар:
- По програма всички упражнения са с една и съща тежест, но май е по-смислено да ги поразнообразявам - примерно суинг с дъмбел 3 кг си беше доста тъпо.
- Доста се помотавах днес между упражненията, като ходя в обедната почивка се получава по-лесно липсата на почивки между упражненията.
- Започвам да намалявам животинските продукти от утре - като подготовка за Житния режим.

21.01.13/понеделник

Хранене:
8:00 70 грама кашкавал + кафе
2 чая с мед
11:00 60 грама кашкавал
12:30 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
чай с мед
17:30 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
22:00 каша от елда с масло
+ 2 ябълки
калории 1632, м/в/п - 43/34/23

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (19:30-21:00): БИ

Коментар: не

22.01.13/вторник

Хранене:
7:00 сырники
две кафета с мляко
12:30 салата от цвекло + спаначен огретен
кафе с мляко + два шоколадови бонбона с марципан
19:00 останалите сырники
+ ябълка
калории 1800, м/в/п - 38/44/18

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка: не

Коментар: не

23.01.13/сряда

Хранене:
7:00 2 яйца + банан + масло
две кафета с мляко
13:00 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
кафе с мляко
17:00 100 грама сурови лешници
20:30 каша от елда с масло
+ чай с мед
+ малък ром
калории 1851, м/в/п/a - 55/26/13/6

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка: не
LPG 6

Коментар: не

24.01.13/четвъртък

Хранене:
8:00 кафе с мляко + 50 грама сурови лешници
11:00 мъфин със сладко от боровинки
14:00 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
следобед кафе с мляко + няколко шоколадови бонбона и бисквитки
19:00 половин пица
+ два чая с мед
+ ябълка
калории 1650, м/в/п - 43/43/15

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (12:15-13:00): три кръга от следното:
гоблет клек с дъмбели
планински катерач
суинг с дъмбел с една ръка
Т-лицеви опори с дъмбел
напади
гребане с дъмбели
напади
ренегатско гребане с дъмбели
напади със завъртане встрани с дъмбел
изтласкване с дъмбели от стоеж
всяко упражнение по 1 минута, почивки 10-15 секунди + 2 минути между кръговете
дъмбелите са 3 кг, гоблет клека и суинга с 10 кг дъмбел

Коментар:
- Пропуснах си упражненията за корем, които прибавям обикновено заради цикъла. Не усещам разлика всъщност, но за всеки случай.

25.01.13/петък

Хранене:
17:30 тахан с мака
20:30 ръжен хляб с лютеница
+ два чая с мед
+ малък ром
калории 1376, м/в/п/a - 39/45/7/8

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка: не

Коментар: не

26.01.13/събота

Хранене:
8:00 ръжен хляб с масло + кафе с мляко
13:30 зелева салата + зеленчукова крем-супа + 2 чушки бюрек + малко печени картофи + крем-карамел
17:30 кафе с мляко
20:30 зеленчукова крем-супа
+ три чая с мед
калории 2128, м/в/п - 42/45/13

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (9:30-11:00): БИ

Коментар: не

27.01.13/неделя

Хранене:
8:00 ръжен хляб с масло + кафе с мляко
зелен чай с мед
13:30 зелева салата + тахан с мака
17:00 50 грама сурови лешници + кафе с мляко
20:00 извара със сладко от боровинки + 2 пряники
+ 2 чая с мед
калории 2078, м/в/п - 46/39/15

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (11:15-12:30): три кръга от следното:
гоблет клек с дъмбели
планински катерач
суинг с дъмбел с една ръка
Т-лицеви опори с дъмбел
напади
гребане с дъмбели
странични напади
ренегатско гребане с дъмбели
напади със завъртане встрани с дъмбел
изтласкване с дъмбели от стоеж
всяко упражнение по 1 минута, почивки 10-15 секунди + 2 минути между кръговете
дъмбелите са 3 кг, гоблет клека и суинга с 10 кг дъмбел
+ колелце от колене 3Х20
+ мелница 5Х5Х8кг
+ 6-7 минути ходене с наклон

Коментар: не

28.01.13/понеделник

Хранене:
7:00 2 яйца + банан + масло
кафе с мляко + зелен чай с мед
13:30 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
17:00 протеинов бар
кафе с мляко
22:00 тахан с мака + 2 ябълки
+ чай с мед
калории 1525, м/в/п - 42/39/19

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (19:15-21:00): БИ
LPG8

Коментар: не

30.01.-05.02.
Хранене:
покълнало жито
ябълки
орехи
мед
Общо по половин кг ябълки на ден + по 100 грама от останалото, т.е. малко модифициран житен режим, но пък то иначе си е глад.
Добавките са същите, както и тренировките - 2 пъти в седмицата БИ + 2 пъти кръгова тренировка с розови гирички.

07.02.2012
1 месец с Anarchy Stack
2 кг надолу (обаче това е по-скоро от житния режим)
0,5-1 см надолу като обиколки
1,6% мазнини надолу
Визуално има промяна определено, не знам дали ще си проличи от снимките.
Странични ефекти - никакви, единствено ако взимах ALCAR непосредствено преди лягане, се наспивах за 4 часа примерно (по принцип спя по 6).

08.02.2012
Според измерването с калипер 17% подкожни мазнини.
Което не изглежда зле на пръв поглед, обаче са доста неудачно разпределени - то е очевидно де, но друго си е да го имам в табличка.
Цел: увеличаване (включване) на зеленчуци в храненето + да си лягам преди 12.
Продължавам с добавките (имам за още 3 седмици) и започвам пак тренировки с тежести.

09.02.13/събота

Хранене:
8:00 ръжен хляб + масло + маслини
кафе
15:30 ябълка + салата от червено цвекло
18:00 2 круши
20:00 две купи картофена супа със сирене + салата от кисело зеле
+ чай с мед
калории 1700, м/в/п - 43/50/8

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
1 X Now Foods, AlphaSorb-C 1000
Anarchy стак

Тренировка (9:15-11:00): БИ
LPG12
Power Plate

Коментар: От вчера съм заменила форсколина от стакчето с фукоидан - е, не е същото действие, но имам тонове хапчета вече и искам да ги поразкарам.

11.02.13/понеделник

Хранене:
7:30 мъфин от елда
кафе с мляко + зелен чай с мед
12:30 салата от цвекло и моркови + пиле с картофи
17:30 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
зелен чай с мед
22:00 пържолка + салата от кисело зеле
калории 1732, м/в/п - 41/41/18

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
Anarchy стак

Тренировка (19:30-21:00): БИ

Коментар: не

12.02.13/вторник

Хранене:
9:00 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
кафе с мляко
11:30 ябълка
14:30 протеинов бар + ябълка
кафе с мляко
20:30 броколи с масло + мъфин от елда
калории 1612, м/в/п - 45/37/18

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
Anarchy стак

Тренировка (18:15-19:30):
1. вертикален скрипец подхват 3Х8Х30кг
2. преден клек с лост 5Х6
3. сгъване за задно бедро на машина 3Х8Х25кг
4. напади с дъмбели 3Х8Х8кг
5. мъртва тяга 5Х6Хлост+10кг
6. балетен клек с дъмбел 3Х8Х20кг
7. римска тяга с дъмбели 3Х8Х12,5кг
8. ренегатско гребане 5Х5Х10кг
9. ролка от колене 3Х20
10. мелница 5Х5Х8кг
11. повдигане на краката на стойка 3Х10
LPG13

Коментар:
Упражненията в тренировката са подбрани според свободните тежести/пространства в залата. Не съм си получила още новата програмка.

13.02.13/сряда

Хранене:
7:00 2 яйца + банан + масло
кафе с мляко
11:00 ябълка
13:00 салата от моркови/цвекло/целина + свинско с кисело зеле
кафе с мляко
17:00 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
20:00 зелена салата със сушени домати и сирена
+ бира
калории 1653, м/в/п/а - 41/31/19/8

Добавки:
1 X Now Foods, Vitamin D-3, 2000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
Anarchy стак

Тренировка: не

Коментар:
Честит празник на влюбените във виното!

14.02.13/четвъртък

Хранене:
7:00 2 яйца + банан + масло
кафе с мляко
11:30 протеин  Dymatize Nutrition, Elite Fusion 7, Mochaccino Rush
14:30 протеинов бар + ябълка
кафе с мляко + няколко бонбона
19:00 пица
+ зелен чай с мед
+ портвайн
калории 1992, м/в/п - 40/40/19 (без алкохола)

Добавки:
1 X Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
1 X Now Foods, Daily Vits
Anarchy стак

Тренировка (12:15-13:00):
1. негативни набирания подхват 4Х5
2. наклонена лежанка с дъмбели 3Х8Х8кг
3. вертикален скрипец широк надхват 3Х8Х25кг
4. странична преса 3Х8Х8кг
5. ролка от колене 3Х20
6. мелница 5Х5Х8кг

Коментар: не

И пак да започна отнякъде:)

Резюме:
След последните записи имах около два месеца тренировки по програма на Лазар Радков (от която правих примерно 70%) + суплементация (витамин Д3 и EPA/DHA, които и без това си взимах + цинк и магнезий + екстракт от броколи - това аз си го измислих:) и малки промени в храненето съобразно данните от измерването.

За това време съм правила по две тренировки във фитнес седмично + две тренировки БИ.

Храненето изглежда така (усреднено): калории 1750, м/в/п - 48/35/17, т.е. средно 150 г въглехидрати, 75 г протеин на ден

Резултатите преди/след по-долу.

След средата на април, до края на юни никакъв фитнес, никаква суплементация, по две тренировки БИ седмично (с прекъсвания) + йога веднъж седмично. Почти същите кг, обаче яко замазване:) Ще прибавя резултата от замерването по-късно.
Откъм хранене: калории 1850, м/в/п - 45/40/15.
Забележка: алкохолът го смятам към въглехидратите и тук идва малко повече - ваканция:)

И по-нататък:
Благодарение на форума, разбира се, и по-специално инж. Маринов открих Dr. Jack Kruse и идеята за оптимизиране на лептиновата чувствителност. Ясно ми е, че е малко вероятно да имам лептинова резистентност, но реших, че не пречи. Освен това много ми пасва на естествения режим за разлика от актуалното хранене само вечер/без закуска и т.н. И е простичко:
1. Три хранения дневно и нищо между тях.
2. Първото хранене е в рамките на 30 минути след ставането и съдържа 50 г протеин.
3. Последното хранене е до 19,30.
4. Въглехидратите за деня са ограничени до 50 г.
5. Като цяло храненето е палео, не ям нищо зърнено, но ям млечни.

От началото на месеца се получава следното: калории 1670, м/в/п - 64/14/22.
Не огладнявам нито между храненията, нито вечер (лягам си към 12), енергията е чувствително увеличена.
Не отслабвам въобще, кг са ми същите като в края на юни, когато последно се мерих. Визуално не мога да преценя дали има разлика засега.

Суплементация:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Zinc Picolinate, 50 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex

Започвам да пиша пак тук от утре, за да следя какво се случва.

Доскоро:)

20.07.13/събота

Хранене:
7:30 свинско + прясно овче сирене + чушка (46 г протеин)
13:30 вратна пържола + печена чушка с доматен сос + пъпеш
19:00 петрохан + салата домати/краставици/овче сирене
Общо В: 48,5

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: не

Коментар: не

21.07.13/неделя

Хранене:
6:30 кашкавал от козе мляко + 2 моркова (45,6 г протеин)
11:30 прясно биволско сирене (много) + круша
19:00 вратна пържола + бърканица тахан/кокосов крем
Общо В: 50

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: 3,5 часа ходене по Лозенската екопътека, 15 минути без обувки:)

Коментар:
Не че съм забравила, но да взема да си напомня за яденето на зеленчуци, особено кръстоцветни.
Малко пояснение:
Според системата Биосигнатура неравномерното разпределение на подкожните мазнини е свързано с неоптимално действие на хормоните в организма. Примерно наличието на повече мазнини в областта на бедрата и ханша показва проблеми в метаболизацията на естрогена. За подпомагане на този процес е добре да се ядат кръстоцветни зеленчуци - зеле, брюкселско такова, карфиол, броколи.
Ето тук повече за различните варианти:
http://www.salveofitness.net/biosignature-modulation/
Е, и не само заради това - повече зеленчуци!!!

22.07.13/понеделник

Хранене:
6:40 петрохан + прясно биволско сирене + пъпеш (46 г протеин)
13:30 пилешка пържола от бут + зелена салата + сирене
17:30 сурови лешници + протеин ванилия
Общо В: 31 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение:
тренировка катори (19:15-21:00):
загрявка
упражнения по двойки
малко яйджуцу (1-4 форма)
кенджуцу (1-2 форма)

Коментар: не

23.07.13/вторник

Хранене:
6:30 3 яйца + 100 г кашкавал от козе мляко + 2 моркова (51 г протеин)
14:00 крем супа от броколи + вратна пържола + 1 лъжица кокосово масло в кафето
17:30 купичка малини + малко овче кисело мляко
Общо В: 57 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: йога клас

Коментар: не

24.07.13/сряда

Хранене:
6:30 4 яйца + 75 г сушеница + чушка (42 г протеин)
13:00 паниран кашкавал + половин тиквичка с кайма и ориз
19:00 броколи в масло
Общо В: 51 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: не

Коментар: не

25.07.13/четвърртък

Хранене:
6:30 4 яйца + броколи в масло + овче кисело мляко с конопен протеин (49 г протеин)
13:00 кафе с лъжица кокосово масло
17:30 телешка луканка + кокос
Общо В: 44,5 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: ащанга йога

Коментар:
1. След тези закуски всъщност огладнявам към 4-5 следобед. Обаче обядвам по чисто социални причини - не знам какво да правя иначе в обедната почивка:) Ще пробвам да ям само когато съм гладна.
2. Всякакви идеи за закуска с мин 50 грама протеин ще бъдат високо оценени:)
3. Относно йогата: досега съм ходила около 15 пъти на нещо като курс за начинаещи (с раздвижване на стави и начални опити за слънчеви поздрави). Миналата седмица реших да разнообразя с ащанга за начинаещи, за която обаче се оказа че няма свободни места и така днес се озовах на практика, водена от индиец, от която почти нищо не можах да направя... Не само, че съм ужасно дървена, но нямам и никакъв баланс... Получават ми се сравнително лесно навеждащите напред пози и усукващите, обаче навеждащи назад и такива, при които се изисква баланс са много зле. Имам питане в тази връзка - ако се пробвам да правя нещо вкъщи трябва ли непременно да е комплекс - последователност от движения или може и една асана да си упражнявам?

26.07.13/петък

Хранене:
6:30 2 пилешки бутчета + кашкавал + тахан + чушка (51 г протеин)
14:00 кафе с лъжица кокосово масло + тиквени семки + кокос
19:00 свинско със зеле + салата домати/краставици + сирене
Общо В: 47,2 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: не

Коментар: не

Относно закуската с много протеин можеш да си правиш бъркани яйца с извара, пуешко филе,котидж сирене. Таханът също е вкусен, но пък с доста мазнини, спирулина ( тук вече по-компетентните могат да ти дадат информация и рецепти). Аз харесвам и говеждата пастърма, но за съжаление е с много консерванти и сол.

@ Viara - много благодаря!

27.07.13/събота

Хранене:
7:00 свинско + бърканица тахан и кокосов крем (41 г протеин)
13:00 капучино + 60 г телешка луканка
19:00 телешка пастърма + биволско сирене + 2 варени яйца + круша + бира
Общо В: 66,4 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: комбинирана тренировка катори/йога на открито - общо 1 час

Коментар: не

28.07.13/неделя

Хранене:
7:00 кашкавал + телешка луканка (52 г протеин)
11:40 2 варени яйца + 100 г орехи + краставица + круша
18:15 3 варени яйца + 50 г орехи
Общо В: 52,5 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: 5,5 ходене Семково-Вапски езера-Семково

Коментар: не

29.07.13/понеделник

Хранене:
6:30 свински врат + чушка със сирене (41 г протеин)
13:00 50 г кокос + лъжица кокосово масло в кафето
17:30 протеин ванилия + тиквени семки + какао
Общо В: 39 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: тренировка катори 1,5 часа

Коментар: не

30.07.13/вторник

Хранене:
6:30 4 яйца със сирене (46 г протеин)
13:00 80 г тахан + лъжица кокосово масло в кафето
17:30 120 г тахан
Общо В: 59 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: йога клас

Коментар: не

31.07.13/сряда

Хранене:
6:30 телешка луканка + овче кисело мляко с конопен протеин (41 г протеин)
13:00 100 г тахан
19:00 свинско с гъби и топено сирене + малко кокосов крем
Общо В: 69 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: не

Коментар:
1. Купя ли си тахан, изяждането на ЦЯЛОТО налично количество е неминуемо, независимо дали съм гладна. Нямам обяснение, примерно кокосовият крем също ми е много вкусен, но не мога да изям много от него.
2. Трябва да започна пак да ходя на фитнес, от три месеца не съм стъпвала в зала... Обаче нещо не мога да измисля какво да правя.

01.08.13/четвъртък

Хранене:
6:30 2 яйца със сирене + малко кашкавал (47 г протеин)
13:15 зелена салата със сирене, чери домати и маслини + кокосова вода
19:30 салата домати/крастивици/сирене + риба на скара
Общо В: 56 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
3xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Zinc Picolinate, 50 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение: не

Коментар: не

31.07.13/сряда
Трябва да започна пак да ходя на фитнес, от три месеца не съм стъпвала в зала... Обаче нещо не мога да измисля какво да правя.

Хайдеее, почвай не си търси оправдания! Ти иди в залата, веднага ще си намериш какво да правиш ;) пък не е нужно даже да ходиш и в зала, желание да имаш само...

@ rallito - ми какво да кажа - благодаря за сритването:)

02.08.13/петък

Хранене:
6:30 много диня със сирене + малко кашкавал (45 г протеин)
14:00 зелена салата с краставици и козе сирене + нещо като песто с магданоз и копър
20:00 няколко малки кебапчета (примерно от соя) + тиквички на скара + огромно количество зеле/моркови/цвекло + бира
Общо В: 104 г

Добавки:
Healthy Origins, Vitamin D3, 5,000 IU
2xNow Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA
2xNutrient Carriers Incorporated, Advanced Research, Magnesium Orotate, 500 mg
Now Foods, Zinc Picolinate, 50 mg
Now Foods, Tocotrienols & E Complex
Now Foods, Kelp Caps, Green Superfood

Движение:
тренировка (12:30-13:10 - със загрявката и разтягането)
A1 Мъртва тяга 5х5x35kg 3010 60
A2 Хоризонтален лег с щанга 5х5x лост 3010 60
В1 Leg curl 1 ¼ top 5х5x10kg 4010 60
В2 Набиране - спускане 5х5 4000 60 със скок и контролирано спускане.
С1 Външна ротация 3x12x2kg 2110 30
С2 Standing Cable Trap 3 3x12x2kg 3011 30 - това го правя с дъмбел 2 кг
Static stretch Lats, Pecs, задни бедра 3x15 sec

Коментар:
1. Тадам, завръщане в залата, лекичко:) Написала съм го както трябва да бъде като тайминг, старая се да ги спазвам тези секунди, ама не съм много сигурна дали се получава... Не се изморих въобще, но с тези тежести може да се очаква, следващия път повече.
2. И пак не мога да се набирам... Това е едно от нещата, които които искам да мога. В началото на годината започнах да го тренирам - с негативни повторения и т.н., в един момент реших, че съм се научила. Да, ама не, всъщност ги правех стъпила на стойката, при което ръцете не са ми в изпънато положение и когато опитах съвсем увиснала на лост, нищо не стана. Та това беше момента, в който загубих мотивация и не съм пробвала повече.