Дневникът на IRONMAN

Гърди и бицепс-10.12.2012

Лег-20х30 кг, 4х60кг,5х65кг, 3х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 0х80кг, 5х1х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-2х10х23кг, 8х24кг;
Пекдек-2х10х60кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-5х38кг;
Набиране с тесен подхват-2х15;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-7-7х11кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 15х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-15х85кг,15х90кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг;

Коремни преси-3х20х20кг.

тегло-71,4 кг

Рамене и крака-13.12

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 2х10х24кг;
раменни преси с щанга-6х45кг, 3х47,5кг и зад врат-8-8-6х45кг;
ръце напред с дъмбели- 2х8х12кг;
ръце встрани на машина- 10х10кг, 10х15кг, 7х17,5кг и 6-5-5-6х20кг;
пекбек-10х75кг и 10х30кг,10х50кг,10х60 кг с друг захват;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-8х72,5кг, 6-7х75кг, 10х60кг;
легпреса-10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  15х100кг;
бедрено сгъване-2х20х50кг, 10х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 15х90кг, 2х15х85кг;
коремни преси-3х20х20 кг.

гръб и трицепс-17.12.2012

набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг;
скрипец пред гърди-2х10х63кг и 6х70;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 8х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 7х57,5кг, 2х5х60кг;
френско разгъване-10х33 кг, 6х35кг;
разгъване на скрипец-8х60кг, 5х65кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 15х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг, 15х85кг.

Гърди и бицепс-27.12.2012

Лег-20х30 кг, 10х60кг,7х65кг, 3х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 5х1х70кг, 10-9х55кг;
Полулег с дъмбели-8х23кг, 8х22кг, 8х21кг;
Пекдек-10х60кг, 8х55кг, 10х50кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-6х38кг;
Набиране с тесен подхват-2х15;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-7-6х11кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 15х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 10х60кг (непълни), 20х40кг;
Калфмашина,седнал-20х85кг,15х90кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг;

Коремни преси-3х20х20кг.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 2х0х24кг,10х23кг ;
раменни преси с щанга зад врат- 8х45кг, 3х8х40кг;
пекбек-10х75кг и 2х10х60 кг с друг захват;
ръце встрани на машина- 10-8х20кг, 5х22,5кг, 3х25кг, 6х22,5кг;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-7х72,5кг, 6-7х75кг, 10х60кг;
легпреса-10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  15х100кг;
бедрено сгъване-15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 15х90кг, 2х15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.

Тегло-72,7кг

гръб и трицепс

набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг;
скрипец пред гърди-2х10х63кг и 8х70;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 8х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 7х57,5кг, 6х60кг;
френско разгъване-10х33 кг, 6х35,5кг;
разгъване на скрипец-10х60кг, 6х65кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 15х100кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 12х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 15х90кг, 2х15х87,5кг.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 10х60кг,7х65кг, 3х67,5кг, 2х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 0х80кг, 3-2х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-10-10-8х23кг;
Пекдек-10х60кг, 8х55кг, 8х50кг, 10х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-6х38кг;
Набиране с тесен подхват-15-12;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10-10-6х12кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,15х90кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг;

Коремни преси-3х20х20кг.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 10х24кг,0х25кг, 10х24кг ;
раменни преси с щанга зад врат- 10-8х45кг, 8х42,5кг;
пекбек-10х75кг и 2х10х60 кг с друг захват;
ръце встрани на машина- 8х22,5кг, 5х25кг, 6х22,5кг;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-8х72,5кг, 7х75кг, 5х77,5кг;
легпреса-10х80 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  20х100кг;
бедрено сгъване-20-15х50кг, 15х60кг(частични повторения), 15х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 15х90кг, 15х87,5кг, 15х86,25кг;
коремни преси-3х20х20 кг.

Тегло-72,8кг

гръб и трицепс

набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-2х10х63кг;
скрипец пред гърди-2х10х63кг и 8х70;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 8х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 10х55кг, 6-4х60кг, 2х62,5кг;
френско разгъване-10-8х33 кг;
разгъване на скрипец-10х60кг, 7х65кг, 4х70кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 15х90кг, 2х15х87,5кг.

Тегло-73,4 кг.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 10х60кг,8х65кг, 4х67,5кг, 1х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 1х80кг, 3-2х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-3х10х23кг;
Пекдек-10-8х60кг, 8х55кг, 10х50кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-4х38кг;
Набиране с тесен подхват-2х10х5кг;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-3х10х12кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 20х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,2х15х90кг, 15х87,5кг;

Коремни преси-3х20х20кг.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 10х24кг,10х25кг;
раменни преси с щанга зад врат- 10-9х45кг, 9х42,5кг;
пекбек-10х75кг и 2х10х60 кг, 10х65кг, 10х70кг с друг захват;
ръце встрани на машина- 8х22,5кг, 6-5х25кг, 6х22,5кг, ;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-8х75кг, 6х77,5кг и 10х60кг;
легпреса-10х90 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  20х100кг;
бедрено сгъване-2х20х50кг, 15х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.

Тегло-73,3кг

За пръв път успях да направя една серия раменни преси с дъмбелите по 25 кг. Не ми бяха много тежки въпреки предварителните очаквания. Направих и серия клек със 77,5 кг, обаче 80 кг ми се видяха много тежки за кръста и се отказах още преди да сваля щангата от стойките.

гръб и трицепс

набирания широк хват-12-10;
скрипец зад врат-2х10х63кг;
скрипец пред гърди-2х10х63кг и 8х70;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 7х57,5кг, 5х60кг, 3х62,5кг, 6х55кг;
френско разгъване-10-9х33 кг;
разгъване на скрипец-10х60кг, 6х65кг, 3х70кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 6х65кг, 5х67,5кг, 1х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 0х80кг, 2-2-1х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-2х10х23кг, 10х22кг;
Пекдек-2х10х60кг, 8х55кг, 10х50кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-6х38кг;
Набиране с тесен подхват-11-10х5кг;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-2х10х12кг, 5х14кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,2х15х90кг, 15х87,5кг;

Коремни преси-3х20х20кг.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 10х24кг,2х0х25кг, 10х23кг;
раменни преси с щанга зад врат- 8х45кг, 8х42,5кг и 8х40кг;
ръце встрани на машина- 8х22,5кг, 6-3х25кг, 7х22,5кг, ;
пекбек-10х75кг и 10х60 кг, 10х65кг, 10х70кг с друг захват;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-8х75кг, 6х77,5кг, 2х80кг и 10х60кг;
легпреса-10х100 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  20х100кг;
бедрено сгъване-20-15х50кг, 10х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.

По-слаба от предишната тренировка за рамо  и по-добра от миналата за краката. За пръв път успях  пълен клек с 80 кг.

Тегло-72,8кг.

гръб и трицепс

набирания широк хват-15-12;
скрипец зад врат-2х10х63кг;
скрипец пред гърди-2х10х63кг и 8х70;
вертикален  скрипец с тесен подхват-2х10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
гребане с дъмбел-2х10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 9х57,5кг, 6х60кг, 5х62,5кг, 3х65кг;
френско разгъване-10х33 кг, 8х35,5кг;
разгъване на скрипец-10х60кг, 6х65кг, 4х70кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15-10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг.

Днес повече сила на лега с тесен хват. Подобрих досегашните си резултати.
Тегло сега-74,1 кг. Ръст 172 см.

Гърди и бицепс-11.2.2013

Лег-20х30 кг, 7х65кг, 4х67,5кг, 1х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 0х80кг, 5х1х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-10х23кг, 10х22кг, 10х21кг;
Пекдек-10х60кг, 8х55кг, 10х50кг, 10х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 10-5х38кг;
Набиране с тесен подхват-12-10х5кг;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10х12кг, 9х14кг, 6х15кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15-10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,2х15х90кг, 15х87,5кг;

Коремни преси-3х20х20кг.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 10х24кг,10х25кг;
раменни преси с щанга зад врат- 8х45кг, 8х42,5кг и 2х10х40кг;
ръце встрани на машина- 8х22,5кг, 6-4х25кг, 7х22,5кг, ;
пекбек-10х75кг и 2х10х65кг, 10х70кг с друг захват;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-8х75кг, 6х77,5кг, 3х80кг, 1х82,5кг, 1х85кг и 10х60кг;
легпреса-10х100 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  20х100кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 15-10х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.

Такааа. За раменете без промяна от миналия път. Затова пък на клека си подобрих макса. Не сложих още тежести за да не се травмира кръста. Успешна тренировка. Тегло-73,3 кг.

гръб и трицепс

набирания широк хват-13-12;
скрипец зад врат-10х63кг, 10х70кг;
скрипец пред гърди-10х63кг и 8х70;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 9х57,5кг, 6х60кг, 4х62,5кг, 3х65кг;
френско разгъване-2х10х33 кг;
разгъване на скрипец-10х60кг, 6х65кг, 4х70кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 15х50кг, 15-10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг.

Тегло-73,8 кг.

Гърди и бицепс-21.2.2013

Лег-20х30 кг, 8х65кг,  1х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 1х80кг, 3-3-1х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-3х10х23кг;
Пекдек-2х10х60кг, 8х55кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 8х38кг, 10х28кг;
Набиране с тесен подхват-10-8х5кг;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-8х14кг, 6х15кг, 6х14кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-15х50кг, 15-10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,2х15х90кг, 15х87,5кг;

Коремни преси-3х20х20кг.

Тегло-74,7 кг.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 10х24кг,10х25кг;
раменни преси с щанга зад врат- 8х45кг, 9х42,5кг и 10-9х40кг;
ръце встрани на машина- 7х22,5кг, 6-5х25кг, 7х22,5кг, ;
пекбек-10х75кг и 2х10х65кг, 10х70кг с друг захват;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-7х77,5кг, 4х80кг, 3х82,5кг, 1х85кг, 1х87,5кг, 1х90кг и 10х60кг;
легпреса-10х100 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  16х100кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 2х10х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.

Тегло-74,4 кг

На раменете нямах толкова сила както миналия път. Но после на тренировката за крака се получи много добре и подобрих макса си на клека.

гръб и трицепс

набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-10х63кг, 10х70кг;
скрипец пред гърди-10х63кг,8х70 и 10х63кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 9х57,5кг, 6х60кг, 5х62,5кг, 4х65кг и  1х67,5кг;
френско разгъване-2х10х33 кг;
разгъване на скрипец-10х60кг, 10х65кг, 5х70кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 15-10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг.

Тегло-75 кг.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 7х65кг,  1х70кг, 1х72,5кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 1х80кг, 3-2-2х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-10х23кг, 10х22кг, 10х21кг;
Пекдек-10х60кг, 10х55кг, 10х50кг, 10х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 4х38кг, 10х28кг;
Набиране с тесен подхват-11-10х5кг;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10х14кг, 8х15кг, 10х14кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15-12х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,2х15х90кг, 15х87,5кг;

Коремни преси-3х20х20кг.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 10х24кг,10х25кг;
раменни преси с щанга зад врат- 8х45кг, 8х42,5кг и 2х10х40кг;
ръце встрани на машина- 8х22,5кг, 2х6х25кг, 8х22,5кг, ;
пекбек-10х75кг и 2х10х65кг, 10х70кг с друг захват;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-5х77,5кг, 4х80кг, 3х82,5кг, 1х85кг, 1х87,5кг, 1х90кг и 10х60кг;
легпреса-10х100 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  15х100кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 12-10х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.

гръб и трицепс

набирания широк хват-2х15;
скрипец зад врат-10х63кг, 8х70кг;
скрипец пред гърди-10х63кг,8х70 и 10х63кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 3х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 9х57,5кг, 6х60кг, 4х62,5кг, 3х65кг, 1х67,5кг и 1х70кг;
френско разгъване-10х30,5кг и 10х33 кг;
разгъване на скрипец-10х65кг, 5х70кг и 6х65кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 2х10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг.

Тегло-76,4 кг. Най-голямото тегло до което съм стигал досега.

Гърди и бицепс

Лег-20х30 кг, 7х65кг,  1х67,5кг, 1х70кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 1х80кг, 5х1х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-8х23кг, 10х22кг, 10х21кг;
Пекдек-10х60кг, 8х55кг, 10х50кг, 10х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 8х38кг, 10х28кг;
Набиране с тесен подхват-12-10х5кг;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10х14кг, 5х15кг, 10х14кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15-10х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,2х15х90кг, 15х87,5кг;

Коремни преси-3х20х20кг.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 10х24кг,10х25кг;
раменни преси с щанга зад врат- 10х45кг, 8х42,5кг и 10х40кг;
ръце встрани на машина- 8х22,5кг, 6х25кг, 8х22,5кг, 8х20кг ;
пекбек-10х75кг и 10х65кг, 2х10х70кг с друг захват;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-6х77,5кг, 4х80кг, 3х82,5кг, 1х85кг, 1х87,5кг, 1х90кг и 10х60кг;
легпреса-10х100 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  15х100кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 12-10х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг;
коремни преси-3х20х20 кг.

гръб и трицепс-25.03.2013

набирания широк хват-12-13;
скрипец зад врат-10х63кг, 6х70кг;
скрипец пред гърди-10х63кг,8х70 и 10х63кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 2х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 9х57,5кг, 4х60кг, 3х65кг, 1х70кг и 8х55кг;
френско разгъване-2х10х33 кг;
разгъване на скрипец-10х65кг, 3х70кг и 8х60кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 12-10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг и 15х80кг;

молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 10х75кг.

Тегло-75,4кг

Гърди и бицепс-28.03.2013

Лег-20х30 кг, 7х65кг, 1х70кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 1х80кг, 2-2-1х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-10х23кг, 10х22кг, 10х21кг;
Пекдек-10х60кг, 8х55кг, 10х50кг, 10х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 8х38кг, 10х28кг;
Набиране с тесен подхват-12х5кг и 8х10кг(непълни);
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-10х14кг, 4х15кг, 4х14кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 2х12х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,2х15х90кг, 15х87,5кг и 15х80кг;

Коремни преси-3х20х20кг.
Молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 10х75кг.

Днес никаква сила.

Рамене и крака-1.04.2013

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 10х24кг,10х25кг;
раменни преси с щанга зад врат- 10х45кг, 8х42,5кг и 10х40кг;
ръце встрани на машина- 8х22,5кг, 6х25кг, 8х22,5кг, 8х20кг ;
пекбек-10х75кг и 10х65кг, 2х10х70кг с друг захват;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-7х77,5кг, 5х80кг, 3х82,5кг, 1х85кг, 1х87,5кг, 1х90кг, 1х92,5кг, 1х95кг и 10х60кг;
легпреса-10х100 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  16х100кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 12-10х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг, 15х80кг;
коремни преси-2х20х20 кг;
молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 10х75кг.

Нямах сила за раменете. Затова пък за краката бях свеж,успях да подобря макса си и прибавих по 1 повторение към сериите. Цялата нощ имах мускулна треска на краката и сега в тоя момент все още имам. :)

гръб и трицепс

набирания широк хват-12-13;
скрипец зад врат-10х63кг;
скрипец пред гърди-10х63кг,8х70 и 10х63кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 2х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 10х57,5кг, 6х60кг, 3х65кг, 1х70кг, 1х72,5кг и 8х55кг;
френско разгъване-2х10х33 кг;
разгъване на скрипец-10х65кг, 5х70кг и 10х60кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 13-10х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг и 15х80кг;

молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг, 10х65кг и 20х70кг.

Тегло-75кг.

Подобрих броя повторения и макса си на лега с тесен хват.

Най-добри резултати постигнати през март:

Тегло-76,4 кг (на 172 ръст)
Гръдна 102-105см (с въздух)
Врат-41,5 см (стегнат-45,5 см)

Ръка: отпусната-36,6 см, стегната-40,8 см.
Китка-18,4 см
Бедро-58,5 см
Над коляното-41,8 см
Прасец-37,8 см

Гърди и бицепс-8.04.2013

Лег-20х30 кг, 8х65кг, 1х70кг, 1х75кг, 1х77,5кг, 1х80кг, 3-3-2-1х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-10х23кг, 10х22кг, 10х21кг;
Пекдек-10х60кг, 8х55кг, 10х50кг, 10х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 8х38кг, 10х28кг;
Набиране с тесен подхват-13х5кг,8х10кг(непълни) и 10х0кг;
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-7х14кг, 3х15кг, 5х14кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 2х15х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,2х15х90кг, 15х87,5кг и 15х80кг;

Коремни преси-2х20х20кг.
Молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 2х10х70кг.

Рамене и крака-11.04.2013

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 10х24кг,7х25кг;
раменни преси с щанга зад врат- 10х45кг, 8х42,5кг и 8х40кг;
ръце встрани на машина- 8х22,5кг, 7х25кг, 8х22,5кг, 8х20кг ;
пекбек-10х75кг и 10х65кг, 2х10х70кг с друг захват;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-7х77,5кг, 5х80кг, 4х82,5кг, 1х85кг, 1х87,5кг, 1х90кг, 1х92,5кг и 10х60кг;
легпреса-10х100 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  16х100кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 2х15х60кг(частични повторения), 16х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг, 16х80кг;
коремни преси-2х20х20 кг;
молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 10х70кг.

гръб и трицепс

набирания широк хват-12-13;
скрипец зад врат-10х63кг;
скрипец пред гърди-10х63кг,8х70 и 10х63кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 2х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 10х57,5кг, 6х60кг, 3х65кг, 1х70кг;
френско разгъване-2х10х33 кг;
разгъване на скрипец-10х65кг, 6х70кг и 10х60кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 2х15х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг и 15х80кг;

молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг, 10х65кг и 10х70кг.

Тегло-74,3кг преди тренировката.

Гърди и бицепс-22.04.2013

Лег-20х30 кг, 8х65кг, 1х70кг, 1х75кг, 1х80кг, 1х82,5кг, 4-4-2х70кг, 2х10х55кг;
Полулег с дъмбели-2х10х23кг, 10х22кг;
Пекдек-10х60кг, 10х55кг, 10х50кг, 10х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 8х38кг, 10х28кг;
Набиране с тесен подхват-13х5кг,8х10кг(непълни);
Сгъване с дъмбели от наклонен седеж-8х15кг, 10х12кг, 10х10кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 15-16х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20х85кг,2х15х90кг, 15х87,5кг и 15х80кг;

Коремни преси-2х20х20кг.
Молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 16х70кг.

Тегло-75,7кг

Подобрих макса си на лега.

Рамене и крака

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 10х24кг,10х25кг;
раменни преси с щанга зад врат- 10х45кг, 10х42,5кг и 8х40кг;
ръце встрани на машина- 8х22,5кг, 7х25кг, 8х22,5кг, 10х20кг ;
пекбек-10х75кг и 10х65кг, 10х70кг, 10х75кг, 10х70кг с друг захват;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-8х77,5кг, 3х80кг, 2х82,5кг, 1х85кг и 10х60кг;
легпреса-10х100 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  20х100кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 2х15х60кг(частични повторения), 15х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 20-15х90кг, 15х87,5кг, 20х80кг;
коремни преси-2х20х20 кг;
молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 15х70кг.

гръб и трицепс

набирания широк хват-2х15;
скрипец пред гърди-10х63кг,8х70 и 10х63кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х63кг и 10х70;
вертикален  скрипец с успореден хват-10х49кг, 10х63кг, 10х56кг;
хиперекстензии-10х10кг, 2х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
гребане на машина-10х25кг,10х27,5кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 10х57,5кг, 6х60кг, 3х65кг, 1х70кг, 1х72,5кг;
френско разгъване-10х33 кг, 10х35,5кг;
разгъване на скрипец-10х65кг, 5х70кг и 8х60кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 2х15х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 15х90кг, 15х85кг и 20х80кг;

молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 10х70кг.

Гърди и бицепс-2.05.2013

Лег-20х30 кг, 8х65кг, 1х70кг, 1х75кг, 0-0х80кг, 5х1х70кг, 10-10-8-6х55кг;
Полулег с дъмбели-2х8х23кг, 8х22кг;
Пекдек-10х60кг, 10х55кг, 10х50кг, 10х45кг;
Пуловър-2х15х30кг;

Бицепсово сгъване с EZ-щанга-10х35,5кг, 6х38кг, 10х28кг;
Набиране с тесен подхват-10х5кг,6х10кг(непълни);
Скотово-6х33кг, 10х30,5кг, 8х28кг;

Бедрено разгъване-20х90кг, 20х100кг;
Бедрено сгъване-20х50кг, 2х15х60кг (непълни);
Калфмашина,седнал-20-15х85кг, 15х90кг, 15х87,5кг и 20х80кг;

Коремни преси-2х20х20кг.
Молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 10х70кг.

Никаква сила днес.

Рамене и крака-7.5.2013

раменни преси с дъмбели-20х12кг, 10х23кг, 0-0х24кг,2х10х23кг;
раменни преси с щанга зад врат- 10х45кг, 10х42,5кг и 8х40кг;
ръце встрани на машина- 9х22,5кг, 7х25кг, 8х22,5кг, 8х20кг ;
пекбек-10х75кг и 10х65кг, 10х70кг, 10х75кг, 10х70кг с друг захват;

легпреса-20х50кг (загряваща серия за краката);
клек-1х77,5кг, 5х75кг, 2х70кг, 2х65кг и 2х60кг;
легпреса-3х10х100 кг;
пуловър-2х15х30кг;

бедрено разгъване-20х90кг и  18х100кг;
бедрено сгъване-20х50кг, 2х15х60кг(частични повторения), 20х40кг;
калфмашина седнал-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг, 20х80кг;
коремни преси-2х20х20 кг;
молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 20х70кг.

За съжаление се налага да спра клековете за неопределено време. Има болка отдясно на таза и глутеуса. Заради нея не мога да направя дори 3 повторения с тежестите с които преди съм правил 10 с лекота. Не знам от какво се получи. Не съм имал травми във фитнеса.

гръб и трицепс

набирания широк хват-2х15;
скрипец пред гърди-10х63кг,10х70 и 10х63кг;
вертикален  скрипец с тесен подхват-10х63кг и 10х70;
хиперекстензии-10х10кг, 2х10х15кг;
гребане с дъмбел-10х30кг, 10х35кг;
пуловър-2х15х30кг;

лег с тесен хват-20х25кг, 10х57,5кг, 7х60кг, 3х65кг, 1х70кг, 1х72,5кг;
френско разгъване-10х33 кг, 10х35,5кг;
разгъване на скрипец-10х65кг, 4х70кг и 7х60кг;

бедрено разгъване-20х90кг и 20х100кг;
бедрено сгъване 20х50кг, 2х15х60кг(частични,непълни повторения);
калфмашина-20х85кг, 2х15х90кг, 15х87,5кг и 20х80кг;

молитва-10х75кг, 10х70кг, 10х65кг, 10х60кг и 20х70кг.