Ще ми помогне ли тази програма и за колко време?

Висока съм 165 см и тежа 54 кг,искам да отслабна и да се стегна. Изключвам от менюто си газирани напитки,тестяни и захарни изделия,започнах от днес,храня се по 4-5 пъти на ден-плодове,салати,супи,яйца,кисели млека .. изкарах си и карта за фитнеса,ще ходя всеки ден,почивен ден -неделя,като тренировката ми е 20 мин. велоергометър,тренирам за ръце,3 серии х 10 на уредите с тежести ,правя 2 х 20 коремни преси,след което завършвам тренировката с 20 мин. велоергометър или бягащата пътека,всяка сутрин към 9 часа като редувам -единия ден ръце,следващ крака и после пак така....вечер правя http://www.vbox7.com/play:a52130b5 тези коремни преси и мисля че това е ... Ако може да ми обясните кое е грешно,как да го променя и най-вече да ми дадете различни примери с какво да се храня,защото знам че менюто ми трябва да е разнообразно,но не мога да се сетя за нищо друго освен храните ,които по нагоре изоброих,не ям месо или риба ... Предварително благодаря!