Новак съм - как да увелича мускулната си маса?

Предполагам че се е писало доста по този въпрос в този форум но не съм чел сички теми,а едва ли има време някои да го прочете.Та въпроса ми е някои ако знае да фарли едно линкче към някоя програма за начинаещи която да има бърз ефект.
175см съм висок и тежа 73 килограма незнам от коя група точно съм но кочвам доста трудно килограми,иначе имам известен релеф на тялото.
Ако някои знае някаква програма или линк ще съм му признателен.
Благодаря предварително!!!

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!
Моля, поставяйте ЯСНИ и СМИСЛЕНИ заглавия на темите, които публикувате!