I workout because I love my body- NOT because I hate it

Ако искаш да коментираме гърба, трябва да поизрезеш снимката :Д
Ееее... страница ...

П.С Не, недей да режеш, че ще ме линчуват :Д

Ако искаш да коментираме гърба, трябва да поизрезеш снимката :Д
Ееее... страница ...

П.С Не, недей да режеш, че ще ме линчуват :Д

аххахах, няма да режа :Д , но специално с тези панталонки вниманието не дърпа окото натам, така че нищо не ви пречи да забележите гърба (nod)

#datback
#datass
#pretty

:P

30.08 - нетренировъчен със стабилен чийт - 400гр течен шоколад с половин пакет бисквити “Закуска”, без да искам, докато гледах един филм :D Скоро не бях прекалявала така (blush)

31.08 неделя
тренировка на гладно
1. разходка до Асенова крепост ~8-9км в доста добро темпо, на места тичах

2. раздвижване;
тяга 15@20кг 2х10@50кг 2х6@60кг 2х5@70кг 3х1@80кг 3х6@60кг
хиперекстензии 15СТ 12,12,15,15@10кг между сериите тяга
гребане с лост 4х10@40кг
лег 15@20кг 4х8@25кг
раменна преса 10,10,8,10,10@10кг с малкия лост
придърпване на вертикален скрипец с шнх 4х10@35кг
4 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с тпх х12@25кг
- пулдаун х12@12кг
4 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка 15@25кг 10,10,10@30кг
- пек-дек х12@15кг
3 СС х:
- повдигане на гирички 2х2кг встрани х12 едновременно
- повдигане на гирички 2х4кг напред х12 с редуване на ръцете
пек-бек 4х12@5кг
4 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец х12@12кг
4 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец с въце х15@7кг
висене на лост + разтягане
Много съм доволна, особено от тягата. Скоро искам тройкиии на 80 (sun) . Тренировката малко ми се проточи, защото напоследък се проявявам и като инструктор :Д , показвам на един приятел клек, тяга и така. Скоро и програмата ще си смени, защото до сега не е тренирал никога крака и ще му помогна. Ако имате някакви готови идеи за програма за момче, помагайте. Смисъл не нещо много тежко и специално за него измислено. В неговия случай мисля, че всичко ще бъде в ползва, стига да го следва и да не пропуска да си тренира краката...

след тренировката - протеин с вода
17:45 - 275гр извара 4%, розов домат, бабек
Това мисля да е за днес. До края на деня ще се наливам с вода :Д

не е тренирал никога крака и ще му помогна. Ако имате някакви готови идеи за програма за момче, помагайте. Смисъл не нещо много тежко и специално за него измислено. В неговия случай мисля, че всичко ще бъде в ползва, стига да го следва и да не пропуска да си тренира краката...

Еми, помагай му тогава. ;) Какви отговори очакваш да получиш на така зададен казус?!?!

не е тренирал никога крака и ще му помогна. Ако имате някакви готови идеи за програма за момче, помагайте. Смисъл не нещо много тежко и специално за него измислено. В неговия случай мисля, че всичко ще бъде в ползва, стига да го следва и да не пропуска да си тренира краката...

Еми, помагай му тогава. ;) Какви отговори очакваш да получиш на така зададен казус?!?!

Отговори от типа на разписани програми или принципи, които е възможно момчето да следва, няма значение дали човекът сам си я е мислил програмата, или я е намерил в някой сайт, Маргарита ;) .

За начинаещ MAX-OT е един много добър вариант.
Ето какво съм събрал аз преди време:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47897

А наскоро и Вероника писа статия:
http://www.bb-team.org/workout/4932_max-ot-maximum-overload-training

В моята тема нещата са разгледани по-подробно, като съм пуснал и няколко разписани програми за различен брой дни в седмицата - поразгледайте и си харесайте.

Благодаря ти много, Боби! Тъкмо и аз се бях сетила затова, защото помня, че в твоя дневник резюмираше мнението ти за програмата. , но темата не я знаех. Тази вечер ще я погледна подробно, ще я покажа и на момчето.

01.09 понеделник
тренировка на гладно
раздвижване;
клек 15@20кг 10@40кг 8@50кг 5х5@55кг 2х10@40кг
хиперекстензии 15СТ 5х10@10кг между сериите клек
тяга с прави крака 4х10@40кг с дицкове под петите
4 СС х:
- лег-преса х20@60кг
- хип-тръстери на уреда за коремни х15
бедрено разгъване х15@20кг
абдуктор 3х50@30кг
висене на лост + разтягане
Частта с разтягането е попретупах, прасеца го пропуснах, защото бързах. Цялата тренировка ми отне 45 минути. После цял ден обикаляхме с приятелките по Пловдив иии тази вечер ще пропусна разходката и ще си остана вкъщи.

след тренировката - протеин с вода
14:00 - пълнозърнест тост с бекон, гъби и кашкавал, едно яйце на око ~300гр
19:00 - три пълнени чушки с ориз, 400гр кисело мляко 3%
Хубава вечер!

02.09 - нетренировъчен, само разходка до Асенова крепост ~8-9км в прилично темпо; освен обичайната за мен храна имаше и сладолед и бисквитки (blush) грух-грух

03.09 сряда
тренировка на гладно
раздвижване;
тяга 15@20кг 2х10@50кг 8@60кг 6@70кг 3,4,3,3@75кг 2х8@60кг
хиперекстензии 15СТ 5х12@10кг между сериите тяга
гребане с лост 5х10@40кг
лег 12@20кг 8@25кг 5,4,4@30кг
раменна преса 5х8@10кг с малкия лост
придърпване на вертикален скрипец с шнх 4х10@35кг
3 СС х:
- пулдаун х12@15кг
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка х12@25кг
3 СС х:
- повдигане на гирички 2х2кг встрани х12 едновременно
- повдигане на гирички 2х4кг напред х12 с редуване на ръцете
пек-бек 3х5@5кг
4 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец х12@15кг
4 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец с въце х15@7кг
висене на лост + разтягане

edit: 19:00 разходка до Асенова крепост ~8-9км

след тренировката - доза протеин с вода
17:30 - четири яйца със сирене в масло, домат, краставица, червен лук, 130гр оризовки
22:30 - 275гр извара 4%, домат, 35гр оризовки, бабек
две кафета, едно черно фрапе без захар, изотонична напитка, два чая билкови и доста вода
Хубав ден!

07.09 неделя
тренировка на гладно
1. разходка до Асенова крепост ~8-9км в прилично темпо

2. раздвижване;
клек 15@20кг 10@40кг 10@50кг 5х5@60кг 2х8@50кг 10@40кг
хиперекстензии 15СТ 5х10@15кг между сериите клек
тяга с прави крака 12,12,20,10@40кг с дискове под петите
4 СС х:
- лег-преса х20@60кг
- хип-тръстери на уреда за коремни х15
4 СС х:
- бедрено разгъване х12@25кг
- бедрено сгъване х12@20кг
абдуктор 70@30кг 3х35@35кг 50@30кг
напади с 15кг диск пред гърди със смяна на краката 4х20
прасец на лег-пресата 3х30@70кг
прасец на калф- машината 4х12@30кг
висене на лост + разтягане

Днес карам само на течности, че предните дни не тренирах и си похапвах стабилно иии ако не приритам довечера, така ще си изкарам.
Хубава вечер!

08.09 понеделник
тренировка на гладно
раздвижване;
тяга 15@20кг 2х10@50кг 2х8@60кг 5х5@70кг
хиперекстензии 15СТ 5х10@10кг между сериите тяга
гребане с лост 5х12@30кг с малкия лост
лег 2х12@20кг 3х6@25кг
раменна преса 5х8@10кг с малкия лост
придърпване на вертикален скрипец с шнх 4х12@35кг
3 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка х12@25кг
- пулдаун х10@15кг
4 СС х:
- пек-дек х12@15кг
- разгъване за трицепс на скрипец с въже х15@10кг
4 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец х12@12кг
пек-бек 3х12@5кг
висене на лост + разтягане
На тягата на 70кг последните две петици бяха със смесен хват.

след тренировката - доза протеин с вода
14:00 - 275гр извара 4% , бабек, 13 маслини, домат, краставица, 35гр оризовки
Това е за сега.
edit: 22:30 - една нектарина; 275гр извара 4% , бабек, 100гр оризовки
Хубав ден! (sun)

10.09 сряда - нетренировъчен; 550гр извара 4% , 130гр оризовки, зеленчуци /това на три пъти през деня/
11.09 четвъртък
тренировка на гладно
раздвижване;
клек 15@20кг 12@40кг 10@50кг 5@60кг 5х5@65кг 10@50кг 12@40кг
хиперекстензии 15СТ 5х12@10кг между сериите клек
тяга с прави крака 5х10@40кг с дискове под петите
4 СС х:
- бедрено разгъване х12@25кг
- бедрено сгъване х12@25кг
4 СС х:
- лег-преса х20@60кг
- хип-тръстери на уреда за коремни х15
абдуктор 3х50@35кг 2х50@30кг
прасец на лег-пресата 3х30@70кг
прасец на калф- машината 3х15@35кг
20мин велоергометър
висене на лост + разтягане

Доволна съм от тренировката. На 65кг за първи път правя петици и за първи път използвах колан. Миналия ден си го взех от Sport Depot, защото тези в залата не ми стават. Ето и клип на втората петица https://www.facebook.com/video.php?v=738536769527726&set=vb.100001142306482&type=2&theater;¬if;_t=like . Ако има критики и съвети, нека бъдат тук.

след тренировката - доза протеин с вода
17:00 - 275гр извара 4% , 35гр оризовки, розов домат, краставица
едит: + две нектарини, 95гр оризовки
Хубав ден! (sun)

Екстра е клека ....70 кг те зоват .....:)

Красив клек,Дани :)

12.09 петък
тренировка на гладно
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@50кг 8@60кг 5@70кг 5,5*,4,5*,4*@75кг  10@50кг
хиперекстензии 15СТ 5х10@15кг между сериите тяга
гребане с лост 4х15@30кг с малкия лост
лег 15@20кг 4х8@25кг
раменна преса 8,8,10,10,10@10кг с малкия лост
придърпване на вертикален скрипец с шнх 4х12@35кг
3 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с тпх х10@30кг
- пулдаун х15@10кг
3 СС х:
- пек-дек х12@15кг
- разгъване за трицепс на скрипец с въже х12@10кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец х12@12кг
4 СС х:
- пек-бек х15@5кг
- бицепсово сгъване с малкия крив лост х12
3 СС х:
- повдигане на ръцете встрани с 2х4кг х10 с редуване
- повдигане на ръцете напред с 2х4кг х10 с редуване
висене на лост + разтягане

На тягата сериите със звездичките бяха с фитили. Принципно нямах намерението, но едно момче ми предложи и реших да пробвам. Исках 5х5 да направя, но не ми се получи. След някои серии ми се виеше свят, много кофти.. това съм забелязала, че ми се случва най-често след тежка тяга /тежка като за мен :Д/.

14:15 - 275гр извара 4% , розов домат, краставица, 130гр оризовки
edit: 20:00 - две яйца, бъркани със сирене в масло, розов домат, резен кашкавал
00:00 - 130гр оризовки
Хубав ден!

13.09 събота
10:30 - две яйца, бъркани със сирене в масло, домат, резен кашкавал
12:30 - разходка до Асенова крепост ~8-9км в прилично темпо, на връщане бягах
14:00 - една зелена ябълка и една нектарина
15:30 - голяма салата /розов домат, краставица, лук, оцет/ със сирене и резен кашкавал
вечерта излизах, +200мл уиски

14.09 неделя
тренировка на гладно
раздвижване;
клек 15@20кг 5х12@40кг
хиперекстензии 5х12@10кг в СС с клека
тяга с прави крака 4х10@40кг с дискове под петите
4 СС х:
- бедрено разгъване х12@25кг
- бедрено сгъване х12@20кг
лег-преса 4х20@60кг
абдуктор 3х40@35кг
висене на лост + разтягане
Нямах особено голям и какъвто и да е било всъщност тонус за тренировка :Д , доволна съм все пак, че си минах от реда.

15:30 - салата /розов домат, краставица, лук, оцет/, сирене, купичка пилешка супа /с фиде и картоф/; 2 големи с.л мед с орехи, лимон, сусам и ленено семе
Това може да е за днес. После съм на агне, а там няма да ям гаранция.
Хубав ден! (sun)

Здравейте. От понеделник до петък не тренирах, картата ми изтече и успоредно с това реших, че ще си дам малко почивка. Днес беше връхната точка на моя мързел, спах чак до 15:30, нямам спомен да ми се беше случвало (tmi) . Причината, поради която всъщност реших да си почина тези дни, беше, че напоследък се чувствам доста изморена физически и психически /повече мисля, че е психически/ ии наистина имах нужда, почивката съвпадна и с МЦ, който също беше виновник за нея :Д . Опитах се да бъда кратка, иначе мога много да се оплаквам :D
p.s Храната беше зле (wasntme)

20.09 събота
тренировка на гладно
раздвижване;
клек 3х15СТ 15@20кг 3х12@40кг 3х10@45кг 2х30@30кг
хиперекстензии 2х15СТ 5х10@15кг между сериите клек
широк клек с диск пред гърди 4х12@10кг
тяга с прави крака 4х12@30кг с малкия лост, с дискове под петите
4 СС х:
- бедрено разгъване х12@25кг
- бедрено сгъване х12@25кг
абдуктор 4х35@35кг
20мин велоергометър
4 СС х:
- прасец на лег-пресата х40,30,40,30@70кг
- повдигане на пръсти на калф - машината х12@35кг
висене на лост + разтягане

едно кафе, разтворимо вит.Ц
19:30 - 275гр извара 4%, краставица, 13 маслини, гъби с масло /мама снощи правеше експерименти, направи ги в тенджера :Д, баща ми прави пък пържени, от които ядох, обаче вчера (wait) :D /
Еми, надявам се да си легна в по-прилично време тази вечер и да няма среднощни хранения. Иначе до довечера мисля чайчета и вода. Сега излизам на разходкаа.
edit: - едно капучино и билков чай
00:00 - 275гр извара 4%, краставица, шепа сурови орехи; ментов чай
Хубава вечер! (sun)

21.09 неделя
Снощи заспах чак към 04:00 |-) , днес нямах и нямам абсолютно никакъв тонус. Отидох да тренирам, де, но по-умряла тренировка скоро съм нямала.

1. 12:00 разходка до Асенова крепост
2. 16:00 тренировка
раздвижване;
тяга 15@20кг 5х10@50кг
хиперекстензии 15СТ 4х10@10кг между сериите тяга
гребане с лост 4х15@30кг
лег 10,12,12,12@20кг
раменна преса 10,10,10,8@10кг с малкия лост
придърпване на вертикален скрипец с шнх 3х12@30кг
чуково дърпане на уред 3х15@15кг
придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка 3х12@25кг
пек-дек 3х12@15кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец х15@10кг
сгъване за бицепс с малкия крив лост 4х12
пек-бек 4х15@5кг
Частта с разтягането е попретупах, че направо пропуснах.

10:30 кафе, разтворим вит.Ц, 65гр оризовки
- кафе
по време на тренировката - 500мл студен чай Nestea
18:00 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица, 13 маслини, 65гр оризовки
21:00 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица, 13 маслини + 130гр оризовки
едит: 00:30 - сурови орехи, разтворим вит.Ц, ментов чай
Хубава вечер!

22.09 понеделник
13:00 тренировка на гладно
20 мин велоергометър + раздвижване
клек 12@20кг 10@40кг 2х6@50кг 2х5@55кг 2х5@60кг 10@40кг
хиперекстензии 15СТ 3х10@15кг между сериите клек
тяга с прави крака 4х10@40кг с дискове под петите
4 СС х:
- бедрено разгъване с десен х10,10,10,8@15кг
- бедрено разгъване с ляв х10,10,10,8@15кг
бедрено разгъване 3х15@20кг
бедрено сгъване 3х15@20кг
лег-преса 4х20-25@60кг
абдуктор 4х40@35кг
прасец на калф- машината 20@35кг 15@40кг 12,15@45кг
прасец на лег-пресата 4х25-30@70кг
10мин велоергометър
10мин пътека
висене на лост + разтягане

кафе, разтворим вит.Ц
още едно кафе
след тренировката - доза протеин с вода
16:00 - червено цвекло, краставица, сирене, кашкавал
edit: - ментов чай; черно фрапе без захар
20:30 - 275гр извара 4%, 100гр ооризовки
след 00:00 - малък кочан варена царевица, салатка (червено цвекло, морков, зеле, карфиол, лук, магданоз + сирене), 160гр оризовки; разтворим вит.Ц
+ чаша прясно мляко 3.2%
Хубав ден! (sun)

23.09 вторник
14:00 тренировка на гладно
20мин велоергометър + раздвижване
раменна преса 5х10@10кг с малкия лост
хиперекстензии 3х15СТ
2 СС х:
- повдигане на ръцете встрани едновременно с 2х2кг х12
- повдигане на ръцете напред едновременно с 2х2кг х10
повдигане на ръцете встрани с редуване с 2х4кг х16,14,12,10
повдигане на ръцете напред с редуване с 2х4кг х16,14,12,10
пек-бек 4х10@10кг
3 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х4кг х30
- разгъване за трицепс на скрипец х10@15кг
4 СС х:
- сгъване за бицепс с малкия крив лост х15
- разгъване за трицепс на скрипец с въже х12@10кг
20мин пътека /бързо ходене + бягане/
4 СС х:
- повдигане на краката от лег х35,30,25,20
- молитва от колене х20@25кг
висене на лост + разтягане

кафе, разтворим вит.Ц
кафе
след тренировката - доза протеин с вода
16:30 - салата /червено цвекло, зеле, моркови, карфиол, лук/ + 400гр кисело мляко 2-3%, плочка сирене + 130гр оризовки
20:30 - салата /червено цвекло, зеле, моркови, карфиол, лук/ + 400гр кисело мляко 2-3%, плочка сирене
Може и да не е това, но ще едитна, ако има нещо.
едит: + 3 ментови чая, 130гр оризовкиии.. заспах чак след 03:30, ужаас
Хубава вечер!

24.09 сряда
15:00 тренировка на гладно
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@50кг 8@55кг 2х6@60кг 5х5@65кг
хиперекстензии 4х15СТ между сериите тяга
гребане с лост 5х12@40кг
лег 2х12@20кг 3х10@25кг
придърпване на вертикален скрипец с шнх 5х10@40кг
пулдаун с прави ръце 10@15кг с тх; 2х12@10кг с въже; 2х15@15кг с шх
чуково дърпане на уред 2х15@15кг 3х12@20кг
придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка 15@25кг 3х12@30кг
пек-дек 4х12@15кг
20мин велоергометър
коремни преси на наклонена пейка 4х15
висене на лост + разтягане

две кафета
17:30 - три яйца, кашкавал, сирене, бъркани в масло, два розови домата, краставица, 13 маслинии
Като се прибрах, имах чувството, че цял слон мога да изям :Д . После ще едитвам останалото.
edit: голяма мешаница стана, не ми се изброява, иначе доста ядки, два банана, кисело мляко и овесени ядкии, а и ябълки имаше :Д заспах чак след 04:00
Хубав ден! (sun)

25.09 четвъртък
17:00 тренировка на гладно
40мин пътека - 6.3км /3мин бързо ходене; 35мин бягане с различна скорост; 2мин ходене/
клек 15@20кг 3х15@30кг
4 СС х:
- широк клек с 15кг диск преди гърди х12
- хип-тръстери х15
абдуктор 40,30@35кг 40,80@30кг
висене на лост + разтягане

две кафета
два ментови чая
00:00 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица, 10маслини
Тази вечер нямам никакви запаси, така че няма да има едитвания :Д . Чайчета ще си правя.
Хубава вечер!

26.09 петък
16:00 тренировка на гладно
15мин велоергометър + раздвижване
раменна преса 12,12,10,10,8@10кг с малкия лост
повдигане на ръцете встрани едновременно с 2х2кг 2х12
повдигане на ръцете встрани с редуване с 2х4кг х16,14,12,10
повдигане на ръцете напред едновременно с 2х2кг х12
повдигане на ръцете напред с редуване с 2х4кг х16,14,16,16
пек-бек 4х12@10кг
4 СС х:
- сгъване за бицепс с 2х5кг х20
- разгъване за трицепс на скрипец х15@10кг
4 СС х:
- сгъване за бицепс с малкия крив лост х20
- разгъване за трицепс на скрипец с въже х12@10кг
10мин пътека ходене
висене на лост + разтягане

07:00 - фреш от един грейпфрут и един лимон, кафе
- кафе
15:30 - фреш от един грейпфрут
по време на тренировката една изотонична напитка, без захар
17:40 - 275гр извара 4%, розов домат, краставица, 10 маслини
edit: 20:40 - 275гр извара 4%, две краставици, 10 маслини, един малък кочан варена царевица
ментов чай
Хубава вечер!

15:30 - фреш от един фрейпфрут

Дани, това някакъв нов фреш ли :P (giggle)

15:30 - фреш от един фрейпфрут

Дани, това някакъв нов фреш ли :P (giggle)

хаха, Нати, акъла ми е бил другаде :Д доста оригинално се е получило, че и дватa пъти така съм го писала :D
Иначе без майтап напоследък съм адски заплесната. Днес например си оставих чашата за вода на плота обърната надолу (dull) ии разни ей такива дребни нещица.
И като съм тръгнала да пиша, направо да си се и оплача, че имам ужасна МТ на прасците, особено на левия. Едвам ходя, а ако се заседя и трябва да стана, става страшно... Някакви идеи как да мине по-бързо?

На мен МТ на краката ми минава с кардио :D :D Сериозно.. и аз не знам точно защо така се получава при мен (giggle)

Малко самомасаж с тенис топка при мен върши чудеса за всякакви напрегнати, натегнати, сковани или просто уморени мускулчета, особено за прасеца.. :) ..а от както си взех и фоумролер, почти няма ден, в който да не приветствам и поздравявам на ум изобретателя му.. <3 :D

Благодаря за съветите. Днес преди тренировка добре понамачках прасците, долна част правих, но тях реших все пак да ги пропусна :D . И да се похваля, че се наспах прекрасно. Снощи си легнах в 22:00, та, днес чак до 11:00 спахх (sun) (sun) (sun)
27.09 събота
13:30 тренировка на гладно
раздвижване;
клек 15@20кг 12@40кг 10@50кг 5х6@55кг 12@40кг
хиперекстензии 15СТ 4х12@10кг между сериите клек
тяга с прави крака 4х12@40кг с дискове под петите
4 СС х:
- бедрено разгъване с десен х10@15кг
- бедрено разгъване с ляв х10@15кг
бедрено разгъване 3х20@20кг
бедрено сгъване 4х15@20кг
аддуктор 3х20@20кг
абдуктор 3х40@35кг
3 СС х:
- лег-преса с десен х12@40кг
- лег-преса с ляв х12@40кг
лег-преса 3х20@60кг
хип-тръстери на уреда за коремни 3х15
висене на лост + разтягане

две кафета
15:20 - 275гр извара 4%, две краставици, 10 маслини
17:30 - една зелена ябълка, ментов чай
19:00 - пилешко филе на скара, краставици, 10 маслини + 2 кюфтенца
edit: 23:00 - печени фъстъци
ментов чай
Хубав ден!

28.09 неделя
13:00 тренировка на гладно
раздвижване;
тяга 15@20кг 10@50кг 8@60кг 2х5@65кг 2х5@70кг 3х3@75кг
хиперекстензии 4х10@10кг между сериите тяга
гребане с лост 5х8@50кг
лег 4х12@20кг
придърпване на вертикален скрипец с шнх 4х10@35кг
пулдаун с прави ръце 3х15@15кг с шх; 10@15кг с въже + 3х12@10кг с въже
чуково дърпане на уред 3х10@20кг
придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка 3х15@20кг
пек-дек 3х10@15кг
20мин велоергометър
3 СС х:
- молитва от колене х30,25,20@25кг
- коремни преси на наклонена пейка 4х15
молитва с прави крака 1х30@20кг
молитва с прави крака с гръб към скрипеца 2х15@10кг 2х15@15кг
висене на лост + разтягане

* На тягата на сериите със 70 и 75 бях с колан. Накрая на тренировката правих ето това упражнение /молитва с прави крака с гръб към скрипеца/ https://www.facebook.com/video.php?v=871693596175721&set=vb.293653810646372&type=2&theater; , влиза доста добре, може да пробвате. Аз губя равновесие и уж ми е леко, а не ми е :D . Като гледах сега клипа, аз се навеждам повече от необходимото, за следващия път ще го имам предвид.
Иначе ми се събират девет тренировъчни дни един след друг, утре определено ще почивам. От утре почвам и лекции иии ще се старая поне по 4 тренировки да имам седмично. Лекциите са ми от понеделник до неделя включително :D

две кафета
15:10 - едно парче и половина мусака, две краставички, 10 маслини, 1/2 кофичка кисело мляко 2-3%
edit: - ментов чай
18:10 - една зелена ябълка
18:40 - дно парче и половина мусака, една краставица, 5 маслини, 1/2 кофичка кисело мляко 4.5%
по-късно ментови чайчета ще си правя + две ябълки
Хубав ден! (sun)

29.09 понеделник нетренировъчен
кафе
чай лайка + мед на Twinings /любим миии е

<3 /
500мл студен зелен чай на San Benedetto + кафе
250мл фреш от ананас + едно черно фрапе, без захар
18:30 - парче и половина мусака, 10 маслини, краставица, 400гр кисело мляко 2-3% + дебел резен кашкавал

edit: ментов чай
22:00 - салата /зеле, моркови, цвекло, керевиз, оцет/, пилешко филе на скара + две ябълки /бая големки/
Хубава вечер! (sun)

30.09 вторник нетренировъчен
кафе
кафе + 250мл фреш портокал
кафе + 250мл фреш портокал
18:15 - една зелена ябълка; салата /зеле, цвекло, моркови, керевиз, оцет/, пилешко филе на скара, две кебапчета, дебел резен кашкавал + шепа-две сурови ядки със сушени плодове
След малко пак ще излизам и по-късно може пак да има едит :Д. Утре в първата половина на деня ще тренирам.
едит: ментов чай
23:30 - една зелена ябълка, ментов чай
Хубава вечер!