I workout because I love my body- NOT because I hate it

(sun) (sun)

И къде са белтъчините?

Е, то тук само яко мазнини и кисело мляко със странен произход...
Ебаси как живеете с тази храна, аз с това 30 часово гладуване... едвам издържам, представям си ако ям по 5 ядки, 2 мини филии и 1 кисело мляко през останалите дни.
Не знам откъде си почерпила информация за РБД, но определено не е това и със сигурност не в тези количества.

Да, наясно съм, че това изобщо не е РБД. Споделих, че съм си сметнала какво по колко трябва, но не съм се организирала да започна да се храня така, защото ми е малко трудно на всяка храна да следя кал,белтъци и т.н. Ще се поразгледам из дневниците и менютата и може да открадна някакви идеи...

Храната е трагична - както като качество, така и като количество, не е балансирана и определено не е РБД.
Отделно от това си мисля, че грешиш в сметките.
Ядеш ли храни с животински произход?

Да, но по принцип не обичам месо и много рядко ям..

Мхм... а яйца и млечни продукти?
Белтъчини в тази храна почти няма, как ги изкара над 100 g не знам.
Въглехидратите могат да бъдат и от по-подходящи източници.
Само за бадемите мога да се съглася, че са читава храна.

Те даже и 100г нямат... Млечни и яйца ям да. Ще гледам да им увелича приема. Малко ми е трудно храненето - цял ден съм на училище от към 1 до 6 и нещо, след това ходя да тренирам и по време на училище изобщо не знам какво да ям там, защото няма нищо свястно.. Сега закусих 1 ябълка, по-късно мисля да хапна 2фил.хляб”вита” с кашкавал и преди даскало кисело мляко с овесени ядки.. За училище сигурно ще си взема някакъв плод (банан) и ще го хапна 2 часа преди да ида на фитнес, а след фитнес мисля да вечерям варени яйца,някаква салата и кашкавал може би.. Как ти се струва това, ако не е нахално от моя страна?

За нахално - не мисля, пак малко ми се вижда! :D

Една ябълка трудно минава за закуска, поне по моите стандарти (които далеч не претендирам, че са общовалидни де). По-късно при филийките с кашкавал бих добавил яйца, сирене, извара и няколко маслинки. За обяд - кисело мляко с овес? Хайде де... ама като не обичаш месо, почти не се сещам какво да предложа като алтернатива, освен яйца и млечни продукти. При банана по време на училище бих сложил 1-2 яйца и мъничко ядки. Вечерята... еми пак яйца (ужас! :D), но е гооооре-долу добре. Много трески има за дялане, а месото е голямо ограничение. Леко-леко ще изгладиш нещата.

Месо - мога да ям домашна луканка и пак някакви домашни филета.. По принцип у нас месо много рядко се готви, а като се готви все остава, но може и да се прежаля и да започна по честичко да хапвам месо, че така както изглежда с тези яйца може до седмица да се избримча цялата :D иии в този ред на мисли се сетих какво ще вечерям - яйца по Панагюрски с кисело мляко и сирене, но се чудя заливката отгоре - запържено олио,зехтин или масло или да мине без нея?

Ако запърженото е задължително, то нека да е масло.
Избягвай термично обработените растителни мазнини.

Ами не не е задължително, но е по-вкусно с някаква запържена мазнина с червен пипер.. Ако добавя мазнина ще е маслото значи.. Според теб след колко време трябва да вечерям, ако тренировката ми свършва към 19:30 и след нея да ям ли бърз въглехидрат и по-късно вечеря или може и само вечерята?

Здравей Danniii :) . И аз като малък не обичах месо и ядях само кебапчета и луканка. Сега обаче съм най-големия хищник. Промяната стана след като разбрах колко много ползи носи месото. Отначало ядях месото на сила, но точно в края на първата седмица вече сякаш имаше друг вкус. С всеки ден ми ставаше все по-вкусно. Това, което се опитвам  да ти кажа е, че вкусовите препочитания и навици се променят много лесно. С месото може би е най-лесно, защото просто е в гените ни да се храним с него.

Здравей,Дани :)  И аз не ям месо :Д само под формата на кайма;пробвай с мусака,сарми и т.н,а ако не стане сирене,мляко и яйца :Д,може също и зърнени култури(боб,леща,елда.. и т.н )  А на у-ще хапни няколко плода към 3 часа после към 6 малко ядки.. Аз така правя :) Или можеш да си направиш някакъв сандвич с домашно филе и кашкавал също става за междинно покапване ;)

Здравей Danniii :) . И аз като малък не обичах месо и ядях само кебапчета и луканка. Сега обаче съм най-големия хищник. Промяната стана след като разбрах колко много ползи носи месото. Отначало ядях месото на сила, но точно в края на първата седмица вече сякаш имаше друг вкус. С всеки ден ми ставаше все по-вкусно. Това, което се опитвам  да ти кажа е, че вкусовите препочитания и навици се променят много лесно. С месото може би е най-лесно, защото просто е в гените ни да се храним с него.

Абсолютно вярно ( освен ако не си вегетарианец, тогава нещата стоят по друг начин). Ако ядеш месо, яж по-често и ще свикнеш, сама ще се убедиш в ефекта на чистото месо върху тялото ти.
Нарочно наблегнах на ‘чисто’, защото каймата определено не я препоръчвам, освен ако не са смлели месото пред очите ми.
Освен това съм на мнение, че човек трябва да вижда какво яде... но това е друга тема и си е лично мое решение да готвя всеки продукт отделно. ( тоест манджите на баба не ги ям)

Добър вечер! Благодаря на всички за включването. И аз съм съгласна с инж. Марин Маринов и ще се опитам да включа и месо в менюто си.. За каймата вкъщи имаме, не знам от къде е, но е хубава не е купешка. Утре на обяд може да хапна дом.луканка и филе с някаква салата..
Днес деня ми протече така:
07:50-кафе и 1 ябълка
09:00-1коф.кис.мляко 2% с овесени ядки (към 50гр)
11:00-кафе
13:05-2фил.хляб”Вита”,препечени с кашкавал, краставица и репички
15:50-1банан
18:30-19:40 тренировка
7мин велоергометър
хиперекстензии 3х12
Туистър 4х50
римски уред 4х8
коремни преси 3х15
клякане от разкрачен стоеж 4х10
Плие 4х10
абдуктор вътрешна/външна част 4х15
16мин пътека (5мин бързо ходене,5мин бягане с увеличаване на степента,2мин ходене,2бягане,2мин ходене)
20:00 (не знам дали е правилно само 20мин след тренировка и да ям) - дом.домати от буркан със сирене и кашкавал и 2 варени яйца

Добро утро!
Честит 8-ми март на всички дами! Бъдете живи и здрави,много обичани и щастливи!!!
Аз имам малко мускулна треска на д-то от вчерашната тренировка. Днес съм решила да почивам и да не ходя на фитнес. Довечера, ако се чувствам добре преди вечеря може да вкарам в употреба велото вкъщи за 20-30мин по-интензивно въртене на педалите,малко скачане на въже и някоя коремна преса, колкото да не е без хич :))) За сега кафе и една ябълка, а по-късно ще си отчета целия ден.
Лек и усмихнат ден!

08.03.12г
08:40-кафе и 1ябълка
10:30-1коф.кис.мл 2% с овесени ядки (към 50гр) и 1 варено яйце
13:00-2фил.хл”Вита” с кашкавал и 1 варено яйце
14:00-1шок.бонбон
15:50-Мляко с нескафе
19:10-дом.домати от буркан със сирене и кашкавал и 2варени яйца
Тренировка нямаше.

09.03.12г
07:20-кафе с прясно мляко 1.5% (150-200мл) 1 редче(15гр.) тъмен шоколад “Милка”
10:00-2фил.хл.”Вита” с дом.лютеница и сирене, 5-6 парченца дом.филе (не ми хареса особено)
15:00-1коф.кисл мляко 2% (370гр)
18:30-19:30 тренировка
10мин колело+разтягане
Туистър 5х50
римски уред 4х8
коремни преси 3х15 (корем започнах да включвам отскоро в тренировките си, което беше голяма грешка, че до сега го пренебрегвах... не обичам да тренирам корем, но ще започна да наблягам повечко на него)
Гръб
вертикален скрипец -широк хват отзад 4х15
                    -тесен хват обратен отпред 4х15
чуково дърпане 4х10
хоризонтален скрипец 3х12
За краката направих по една серия по 15 бр на абдуктор вътрешна и външна част
5мин колело+разтягане
20:20-2фил.хляб “Вита” със сирене и 10 маслини
Искаше ми се да направя повече и по-интензивно кардио, но имам мускулна треска на краката, а днес се чувствах и отпаднала.. През първата половина на деня ми беше тежко на корема, много кофти чувство.

Здравейте! Днес ще пиша малко мерки :)))
от 10.02.12г:              Днес 10.03.12г                 
172см/57.1кг                  172/не се теглих днес, но пиша кг-ми от 06.03.12- 56.1кг и мерките са от
гр.об-90см                      преди мънинко:      гр.об-89см                                                           
об.талия(на пъпа)-71см        об.талия над пъпа-66см и об.талия на пъпа(не знам кое е по-правилно)-69см (тук
об.ханш-93см                  става ясно,че си отглеждам коремче (giggle) )
об.бедро-55см                  об.ханш-91см
об.прасец- 33-34см            об.бедро-51см; над коляното- 41см; об.прасец- 33-34см
Целта си ми остава да сваля 3кг,да си стегна тялото. За мое щастие паласки нямам, но си имам коремче, което чака да го махна. Искам най-вече да си оформя бедрата и да им намаля малко обиколките.. (не знам защо не си харесвам краката ама ‘ич...)
и малко за храненето днес:
08:00-1ябълка и кафе
20-30мин упражнения и скачане на въже
09:45-200мл прясно мляко и 1редче(15гр) тъмен шоколад милка
13:15-2фил.хл.”Вита” със сирене,няколко парчета луканка,8маслинки и пресен чесън,дом.сок
По-късно ще си допълня остатъка от деня. Чака ме тренировка след 1-2часа, а сега ще се поразгледам из дневниците, че да науча нещо ново хихи :)))))))))))

Допълвам си дневника от днес :))
15:00-16:10 тренировка
20мин кростренажор+разтягане
10мин вело
хиперекстензии 3х12
Туистър 4х50
коремни преси 3х15
абдуктор вътрешна/външна част 4х15
лег-преса 4х20
5мин.пътека
Днес чувствах някаква странна умора.. Желанието ми за по-интензивна тренировка пак се разби, но и такива дни има :)
17:00-1ябълка,20 бадема
18:45-праз със сирене и яйца на маднжа, зелена салата с оцет, 1варено яйце и 3 маслинки (доста добре си похапнах)

Здравейте! срам,срам.... към вчерашното меню добавям малко сладки,соленки и бирен фъстък (към 23:00-23:30) - поне да беше нещо полезно, но какво да се прави станало,минало....
и днес:
09:30-1ябълка,10сурови бадема,кафе
10:30-11:20 тренировка вкъщи
25мин. вело, скачане на въже 500бр, упражнения+разтягане и след това единнн топъл душ мм :)))
12:10-зелена салата с оцет,6маслинки,2варени яйца и дом.луканка
По-късно ще допълвам. Мисля да има следобедна закуска-прясно мляко и сурови бадеми, вечерята да е пак някаква салата с варено яйце и кисело мляко може би...
Ще бъда благодарна, ако някой вижда нещо нередно да ме поправи и да даде някой съвет. :)

Айде на отчет за днес.. хубаво ги натъкмих (blush)
09:50-1коф.кис.мл 2% с овесени ядки
12:30-1банан,10 сурови бадема
15:50-1банан
тренировка: кардио 20мин,корем,крака
20:45-през деня майка специално ми се обади да не ям, защото имало къпана баница и резултата е 3 парчета (трябваше да е едно, но беше мнооооого вкусна...)
Тези хора се опитват да ми саботират режима (който все още не съм си създала).. в неделя вечерта у една приятелка пак си хапнах стабилно, та гледам да не ми е съвестно, че тогава става по-лошо... От утре мисля, че няма нещо, което да ме съблазни и ще се опитам максимално да си изчистя храната..

13.03.12г
08:10-1ябълка,10-15сурови бадема,кафе
10:30-200-250мл прясно мляко,10 сурови бадема
12:45-2фил.хл.”Вита”,препечени,2 варени яйца,извара,8маслини,1краставица и 2-3репички
15:50-1банан
18:30-19:20 тренировка
31мин пътека (6мин бързо ходене,15мин.бягане, останалите 10мин интервално ходене и бягане)
хиперекстензии 3х15
Туистър 4х50
коремни преси 3х20
Плие 5х14,12,12,10,10
Ръце: трицепс машина прав хват 4х15
                        с въжето 4х12 (с по 5кг)
сгъване на гирички с ръцете 4х20
10мин кростренажор
20:50-1варено яйце, извара,3-4л кисело мляко 2% и 2 маслинки

След тренировъчното ти хранене е доста слабичко. Вкарай повече калории там, за сметка на храненията през деня.

Някакви идеи как да разместя нещата или какво да добавя към вечерята, а през деня да намаля? Целта ми е да сваля някой кг и да се стегна, затова се опитвам вечерята да е по-лека. Пък и ми се налага да вечерям по-късно и ме е страх да ям повече по това време, като изключим предните дни, в които си хапнах доста стабилно баница и сладко (не ги гледайте онези неща (blush) )
За сега деня ми върви така:
07:45-1ябълка,15сурови бадема,кафе
и след мъничко ще хапна 1 или 2 филийки хляб”Вита”с дом.кетчуп,3-4 парчета дом.луканка и едно варено яйце

Аз като цяло мисля, че храната ти е малко. Искаш да свалиш и да се стегнеш, но по-добре заложи на повишен енергоразход и по-тежки тренировки, от колкото на малко храна.
Това което си чувала за вечерята изобщо може да си го избиеш от главата. Вечерята трябва да ти е най-качественото ядене с достатъчно калории. Спокойно може 35-40% от калориите ти да са на вечеря, особено пък като си тренирала късния следобяд.
Вчера като гледам си изяла не повече от 1000 кал. Не мисли за разместване и намаляване, а по скоро добавяне към вечерята. Направи калориите поне 1500-1600.

14.03.12г ( 56.2кг)
07:45-1ябълка,15сурови бадема,кафе
10:35-2фил.хл.”Вита” с дом.кетчуп,3-4 парчета луканка,1варено яйце,5маслини
13:10-1ябълка и 15сур.бадема
16:00-1айран на Данон 290мл
18:30-19:40-тренировка
Днес кардио и малко корем: 20мин.вело, разтягане
Туистър 5х50
коремни преси 4х20 , 22мин пътека (6мин бързо ходене,10мин бягане,останалите 6мин интервално)
20:10- зелена салата с оцет,5маслини,2варени яйца,3-4л извара,3-4л кис.мл 2%

NeDD благодаря за съвета :) Днес мисля, че се справих по-добре с вечерята (giggle) Само ме интересува колко време е достатъчно да се мине от тренировката до вечерята? Вчера изчаках 1час, днес 30мин - дано не е грешка :)

От 30мин до час е напълно нормално да хапваш след тренировка.

15.03.12г
08:15-кафе, 10 сурови бадема,200мл прясно мляко,2фил.хл.”Вита”,препечени,1варено яйце
12:20-зелена салата с оцет,2варени яйца и 10маслини
16:00-1банан и 1айран на Данон 290мл
18:30-19:50 тренировка
10мин вело+разтягане
Туистър 5х50
коремни преси 2х20
римски стол 3х10,8,8 (тук съм много зле...)
Гърди: пек-дек 3х10 с 10кг
урес за средна част гърди - широк хват 4х12 с 10кг
                            - прав хват 4х12 с 10кг
Крака: абдуктор вътрешна/външна част 4х15 с 20кг
Плие 4х12
лег преса 4х20 с 40кг
и направих една серия за задната част на бедрото
10мин кростренажор+ратягане
20:20-зелена салата с кисело мляко 2% (почти 1кофичка) и извара 4-5л.
По-късно преди да легна, тъкмо да ми слегне и храната може да направя глутеус мост няколко серии по 20бр и клекове.

16.03.12г
07:30-кафе,20сурови бадема,1ябълка и 1редче(15гр) натурален шоколад на Милка
11:00-2фил.хл.”Вита” с дом.кетчуп и дом.луканка
14:10-1ябълка
15:50-1ябълка и 1айран на Данон 290мл
18:30-19:50 тренировка
20мин кростренажор
20мин пътека (от които 8мин интервално бягане, останалите 12мин пак редуване,но бягане и ходене) - тук определено доста се поизпотих , разтягане
Гръб: вертикален скрипец - широк хват отзад 4х15 с 15кг
                            - тесен хват отпред 4х15 с 15кг
чуково дърпане 4х10 с 10кг
хоризонтален скрипец 3х12 с 10 и 15кг
Крака: абдуктор външна/вътрешна част 5х15 с 20 и 25кг
Лег-преса 1х20 с 40кг
малко разтягане пак
20:20-зелена салата с оцет,10маслини,3варени яйца и след това 3-4шепички печени фъстъци (blush)
Дано не съм объркала много нещата с тези фъстъчки, но мама тъкмо беше изпекла и ме изкушиха, но пък ми стана и хубаво. Голяма зараза са тези фъстъци, защото не може да минеш с един два...

Ее голяма работа тия фъстъци ;д Аз пък днес с шоколада се издъних ;д не че ми се ядеше просто трябваше да допълня менюто си,защото бях хапвала много малко ;д направо щях да го повърна ;д

Хубаво е, че си го хапнала в първата половина на деня поне :P пък и според мен няма нищо лошо да си хапнеш, ако ти се прияде нещо, но е много важно количеството... аз мога да си изям и 2 шоколада и няма да ми стане тежко, защото много обичам сладко :D затова гледам рядко да хапвам и по-малко, като си изпитвам волята дали мога да се спра на 1редче шоколад и напоследък ми се получава. А за фъстъците - там просто много трудно мога да спра да ги хрупам, голяма краста са си, та мен затова ме е яд, че като ги почна и ми се отваря апетита, но тази вечер се разминах с мъничко поне :D

Малко като слънчогледовите семки стават :Д като ги почнеш докато не ти се появи авта на езика не се спира човек ;д;д е нищо хора сме все пак  :Д Аз съм на принципа,че трябва да се яде от всичко,но в разумни количества.Няма вредни храни,а има злоупотреба с количествата

17.03.12г
Айде и аз да напиша какви ги надробих днес в нетренировъчен ден..
07:30-кафе,1ябълка,20сурови бадема,1редче (15гр) натурален шоколад на Милка
12:00-1ябълка,20сур.бадема,1айран на Медина 300г
13:30мляко с нескафе
16:35-2фил.хляб”Вита”,препечени с дом.кетчуп,извара,1варено яйце,5маслини и 1 краставица
18:20- 15-20сур.бадема
и до тук що годе добрее, но след 19:00 с приятелки вкъщи и резултата: 2бисквити с овесени ядки,едни др бисквити с течен шоколад,бирен фъстък,фъстъци и мааалко чипс (blush) Обещахме си, както всеки път, че следващия път като се съберем хапването ще е по-диетично или по-точно казано здравословно :D хаа даноооо :)))))
Утре може да си направя някакъв разтоварващ ден, но ще видим...

18.03.12г
09:10-1ябълка и кафе
11:10-2фил.хляб”Вита”,препечени с дом.кетчуп,извара,2варени яйца,5маслини и 1/2краставица
и след това до 17:30 постоянно в движение на хубавото време хихи - катерене на стена,разходки и т.н
17:30-1ябълка
18:00- 1 парче питка и 2парченца зелник от бабчето на село,та хубавко си хапнах след всичкото това движение през деня (giggle)

Добро утро на всички!
за вчера 19.03.12г - малко е безсмислено да запиша какво съм хапвала и то в ден без тренировка,но си имахме повод вкъщи - сестра ми имаше РД! Да ми е жива и здрава :)
07:40-1ябълка
10:00-2фил.хл”Вита” с дом.кетчуп,извара,2варени яйца,4маслини и 1/2краставица
11:00-6шок.бонбона
13:30-2 бонбона - хихи още един рожденик :)
18:45-пиле с картофи и дом.кетчуп,зелена салата с оцет,2 парчета торта (giggle), фъстъци,бирени фъстъци и малко фанта (blush)

сега да се разпиша и за днес 20.03.12г:
07:20-1кафе
07:25-08:35 разходка сред природата 8км (бързо ходене и малко тичане)
09:00- сега ще си хапна 1 ябълка и по-късно ще допълвам за днес :) Лек и слънчев ден!

Допълвам днескашния ден:
10:25-1коф.кис.мляко 2% с овесени ядки,1редче (15гр) нат.шок. Милка
13:15-1ябълка
15:20-1банан и 1айран на Данон 290мл
18:30-19:15 тренировка
10мин кростренажор
Крака: абдуктор вътрешна/външна част 4х15 20кг
уред за предната част на краката 4х15 15кг
уред за задната част 4х12 15кг
лег-преса 4х20 40кг
Туистър 4х50+разтягане
20:00-зелена салата с оцет,извара и 2варени яйца

21.03.12г
07:15-кафе
07:30-08:40 - разходка навън 8км (бързо ходене и тичане)
09:00-1ябълка,10сур.бадема,15гр (1редче) нат.шок на Милка
10:40-2фил.хл.”Вита” с масло и сирене,200-250мл прясно мляко
13:00-1ябълка и 10сур.бадема
16:00-1корни биг с вкус на банан,1айран на Данон 290мл
18:30-19:40 тренировка
15мин.вело
Туистър 5х50
наклони встрани с гиричка 3х12 на всяка страна
Ръце: трицепс машина -прав хват 4х15 с 5кг
                        -с въжето 4х12 с 5кг
сгъване на гирички с ръцете 4х20
Плие 4х12
римски стол 4х8
10мин кростренажор
20:10-зелена салата с оцет,10маслини,3 варени яйца и след вечеря фъстъчки - май бая си хапнах от тях :Х Трябва да кажа на майка ми да спре да пече повече фъстъци, че калорийките май бая ми скокнаха с тях, но пък много ми вървят :)

Честита първа пролет!
22.03.12г
07:00-кафе
07:30-08:40 разходка навън 8км (бързо ходене и тичане)
08:45-1ябълка,15сурови бадема,1овесена бисквитка
10:00-2фил.хл”Вита” с масло и сирене,1варено яйце,1/2краставица,200-250мл прясно мляко,5сурови бадема
13:20-1ябълка
16:00-1корни биг дарк шоко,1айран на Данон 290мл
18:30-19:30 тренировка
10мин пътека+разтягане
лег преса 5х20 30,40 и 50кг
бедрено разгъване 4х15 15кг
Туистър 4х50
римски стол 3х8
Гърди: уред за средната част на гърдите -широк хват 4х12 10кг
                                          -прав хват 4х12 10кг
пек-дек 3х10 10кг
10мин кростренажор
20:15-лук с яйца на манджа,1варено яйце,10маслини и фъстъци
Нещо започнах май да злоупотребявам с фъстъците. Дано не е много лошо, че като цяло ми се струва - бая си похапвам...

23.03.12г
07:15-кафе,1овесена бисквитка,15сурови бадема,1ябълка
09:15-1варено яйце и 1чаша прясно мляко
12:20-ръжен хляб 80% с масло,4парченца дом.филе,2варени яйце и 5маслини
16:00-1ябълка
18:20-19:40 тренировка
15мин вело+разтягане
абдуктор вътрешна/външна част 5х15 с 20 и 25кг
Плие 4х12
хиперекстензии 3х15
Туистър 4х50
коремни преси 3х15
римски стол 2х8
Гръб: вертикален скрипец широк хват отзад/тесен отпред 4х15 с 15кг
хоризонтален скрипец 3х12 15кг
чуково дърпане 4х12 10кг
10мин кростренажор+разтягане
20:00-зелена салата с оцет и извара,ръжен хляб(беше повечко от обяда (giggle) ) с масло и пак... фъстъци
Днес си взех много хубаво хлябче, но ще гледам по-рядко да си взимам от него,защото си го изядох :D То не беше голямо, но не знам като грамаж колко идва, не е от типа на “Вита” - неопаковано е и си ги пекат на място. Отново си хапнах бая фъстъчки, но пък се гордея със себе си, защото след това ми се прияде и сладко, но устисках на едни сладки,кексче,вафлички и течен шоколад за мое щастие, защото сега може би щеше да ми е гузнооо.... (nod)