Куца ли ми нещо на режима?

Здравейте. Правя тази тема ,защото забелязвам ,че от 3-4 седмици не съм качил нито един килограм и си седя 80 кг. Целта ми е да стана 85-86 кг до края на април или средата на май и после да започна да чистя ,но напоследък нещо нещата явно не вървят и може би трябва да направя някакви промени в хранителния си режим.Ето го и него

7:00 100 гр овесени ядки , една кофичка кисело мляко , плод по избор и две цели яйца

10:00 протеинов шейк и два банана

13:00 преди тренировка 150 гр пилешко филе с три филии пълнозърнест хляб  и 5 гр креатин

14:30 тренировка ,след нея веднага пия един протеинов шейк и 5 гр креатин

17:00 200 гр телешко или свинско месо и 100 гр ориз

20:00 200 гр телешко или свинско и 100 гр ориз

23:00 преди лягане 150 грама извара ,30 грама ядки по избор - бадеми или лешници в повечето случаи и една кофичка кисело мляко

на ден приемам към 3600 калории ,според вас трябва ли да променя нещо в диетата?

Аз бих направил така ако бях 80кг

7:00 200 гр овесени ядки , 5 белтъка 2 жълтъка или повече или 5-6 яица незнам как ги предпочиташ

10:00 протеинов шейк и два банана

13:00 преди тренировка 150 гр пилешко филе с три филии пълнозърнест хляб  и 5 гр креатин 200г пълнозърнест ориз вместо хляб

14:30 тренировка ,след нея веднага пия един протеинов шейк и 5 гр креатин - +3-4 лъжици мед банан вместо креатин.

17:00 200 гр телешко или свинско месо и 100 гр ориз

20:00 200 гр телешко или свинско и 100 гр ориз

23:00 преди лягане 150 грама извара ,30 грама ядки по избор - бадеми или лешници в повечето случаи и една кофичка кисело мляко

Ако искаш да качиш със сигурност метни един шеик от 100г бадеми с банан и прясно мляко в блендера и протеин батка. 600калории +