Мазнините при чистене

Доколкото знам при чистене е по-продуктивно да се намалят главно въглехидратите, докато мазнините не играят толкова важна роля при напълняването. Какво смятате за мазнините - по колко грама дневно да се приема при орелефяване, колко наситени и колко ненаситени? За наситените знам, че играят роля при производството на хормони. Ненаситените, по-специално есенциалните, трупат ли се като подкожни?

Гледам мазнините да са около 1/3 от стойността на протеина (в гр.). Опитвам се по-голямата част да са ненаситени, но се получава някъде към 50/50. А всичките могат да се “натрупат” при подходящи условия (поне аз така си мисля).

Не мисля че може да се определи точна доза на мазнините, при чистене те са балансьорът и количеството им се определя по следния начин.
Определяш си калорийното ниво.
Фиксираш си протеините и въглехидрати.
Недостигът на калории го обезпечаваш с мазнини.
Като правило е добре една трета само от мазнините ти да са наситени, а две трети ненаситени, но поне за мен това е много трудно за спазване от практическа гледна точка. Освен това, правилото е на FDA и може би не е приложимо за спортисти, не знам.

Леле, момчета, помагайте, плийз. Съвсем се обърках от тези таблици и сметки :roll: . Кое колко калории е, колко белтъци, колко мазн., пък колко въгл. Ако съм разбрала добре за сваляне на мазнотийки трябва да се редуват 6дни НВД 1ден ВВД. Как точно да стане това?  :? Ще карам направо: какво да ЯММММММ? :twisted:

и как да го разпределя през деня.  :twisted:

има една таблица някъде из сайта, виж на “Хранене”. Но по-добре гледаи форума за жени, защото при вас е по-различно. пък и не искаш да трупаш мускули нали :)

[quote author=“vania”]Леле, момчета, помагайте, плийз. Съвсем се обърках от тези таблици и сметки :roll: . Кое колко калории е, колко белтъци, колко мазн., пък колко въгл. Ако съм разбрала добре за сваляне на мазнотийки трябва да се редуват 6дни НВД 1ден ВВД. Как точно да стане това?  :? Ще карам направо: какво да ЯММММММ? :twisted:

и как да го разпределя през деня.  :twisted:

Здравей!
В случай, че искаш компетентни и коректни отговори би могла да пуснеш нова тема, в която да посочиш някои (а е добре и повечко) лични данни като ръст, тегло, възраст, дали спортуваш и какво точно, как се храниш и тн.
По този начин хората, които имат желание да помогнат ще го направят по-добре. От което ще спечелят всички.
Поздрави! :)