Тренировки: поддържане на форма.

Днес:
1. Военна преса - 40х5; 5х1 х 60,70,80,90,90; 80 х 5,3,3,3; 70х7
2. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 х 45 кг.
3. Кофички на успоредка - 3х8 х 20,40,60 кг.
4. Странично повдигане през долна макара - 3х12 х 30 п.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х8 х 40 п.
6. Коремни превъртания - 1,2,4,1
75 мин.

Дълги почивки, мързеливо и пак много зле, никаква сила.
С малко сън и малко храна.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 4х8 х 0,5,10,15 кг; 20х5; 11
2. Гребане с Т-щанга - 4х8 х 50,60,70,80 кг; 65х10
3. Набиране на халки - 3х6
4. Гребане на машина с две ръце - 3х8 х 170,190,210 п; 230х6; 170х12
5. Чуково сгъване с дъмбели - 55 п. х 6; 45 п. х 8,8
6. Коремни превъртания - 1,2,3
7. Молитва на скрипец - 3х15
8. Повдигане на краката от вис - 8
75 мин.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х6 х 60,80,100 кг; 120 х 5; 130 х 1+1 (отказ); 115х4; 110х5; 105х5
2. Клек - 4х6 х 60-120 кг; 3х1 х 140,150,160 кг; 3х5 х 145,135,130 кг.
3. Раменни преси с щанга, седнал - 60х6; 85х5
4а. Прасец на лег-преса - 3х15 х 140,180,220 кг.
4б. Странично повдигане с една ръка - 2х10 х 50,55 п.
5. Военна преса с една ръка (дъмбел) - 2х8 х 60,65 п.
6. Гръдни преси на машина, седнал - 7,6 х 135 кг.
7. Разгъване на скрипец с въже - 4х8 х 140,170,155,155 п.
8. Коремни превъртания - 5
90 мин.

Понеже преди няколко поста Боби ме пита какво ще стане, ако ме затисне щангата - ето какво :D

Но като цяло добре, поне спрямо миналия път, просто се изсилих с тези 130. Иначе, 120 вървяха добре и гърдата не ме заболя (освен леко накрая, като правех на машината).
Снимах и 120 кг, но нищо не се вижда, защото не прецених къде да сложа телефона.

Клека ми тежеше, и нещо пак кръста ме заболя, хем гледах вчера да не го натоварвам много.

Сутринта както си се протягах и усуквах в леглото, преди да стана, нещо ме прещипа в гърба, около лявата плешка и сега ме боли.
Днес така или иначе тренировката е под въпрос, щото довечера съм канен на някакво служебно парти, а до утре се надявам да се оправи.

Понеже преди няколко поста Боби ме пита какво ще стане, ако ме затисне щангата - ето какво :D

Изглежда добре отработено. :)

Е, не е нещо, което тренирам целенасочено :)

Днес:
1. Набиране с подхват - 5; 20х5; 40 х 3,3; 3х5 х 30 кг.; 2х6 х 20,15 кг.
2. Мъртва тяга - 60х5; 4х3 х 100,120,140,160 кг; 180 х 2; 2х5 х 160,150 кг.
3. Сгъване с дъмбели от седеж - 3х6 х 50,45,40 п.
4а. Бедрено сгъване на машина - 8,8,7 (еднаква тежест)
4б. Обратен пек-дек - 2х8 х 45,52; 38х12
75 мин.

Набирането горе-долу (последното с 40 май не изкарах брадата), но тягата вървеше по-добре от предния път. И гърба не ме болеше никъде.
Сигурно защото вчера на партито заредих с 2-3 бири, парче торта и двайсетина хапки, а днес преди тренировка изпих някакъв бустер (мостра), който се мотаеше в къщи.

180 кг.

И петицата със 160.

Нарочно ли не натискаш тягата?

На тягата нарочно ли не си даваш зор?

Нарочно ли не натискаш тягата?

Преди месец и нещо ме пита абсолютно същото. Сега дръпнах 30 кила повече и пак недоволен :D
Колкото и да натискам, това са ми възможностите.

Абе сетих се ама късно....:D…Просто като ти гледам физиката и клиповете на лега те асоциирам с други кг на тягата..

Петко, тая двойка на 180 ти беше прилично лекичка ;)

Само така изглежда, второто беше с откат.
Все пак, абсолютния макс, дето съм дърпал е 200 кг., но при други условия. Сега проверих, че това е било точно преди година, на 16.04.
Пак добре си дърпам 90% от това, като съм на диета и без да ми е приоритет.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,2,1 х 40,60,70,80;  90х2; 85 х 3,3; 80 х 4,3; 70х8
2. Кофички на успоредка - 3х6 х 20,40,60; 70х7; 60х8
3. Клек - 3х8 х 60,90,120 кг.
С тези трите доста време се мотах, след което останалото набързо.
4а. Прасец, седнал - 3х12 х 60,70,70 кг.
4б. Разгъване с два дъмбела от лег - 3х6 х 50,45,45 п.
5. Коремни превъртания - 6
6. Повдигане на краката от вис - 8
7. Молитва - 2х15
8. Странично повдигане през долна макара - 2х12 х 30 п.
9. Разгъване с една ръка в подхват - 2х12 х 40 п.
80 мин.
Отделно, няма асансьор и ми се налага да правя кардио - изкачване до 11 етаж :D

Военна преса:

Кофички - пак нищо не се вижда.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 6х6 х 0,10,20,25,20,15 кг;  8+4 след 30 сек. почивка.
2. Гребане на машина с една ръка - 3х8 х 60,70,80; 90х6; 75х10
3. Набиране на халки - 3х6
4. Гребане на машина от седеж с две ръце - 3х8 х 170,190,210 п.
5. Сгъване на скот пейка с крив лост - 3х8 х 30,35,30 кг.
6. Сгъване с въже през долна макара - 3х10 х 60,70,70 п.
7. Набиране на въже - 4х3 - засега само набиране, но трябва да почна да се катеря.
80 мин.

Петко, коя е залата?

Top Fit в Люлин.

Днес:
1. Лежанка - 4х5 х 60,80,100,120; 140х1; 150х1; 130 х 5,3; 120х6
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140 кг.; 160х2; 150х3
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х8 х 70,90 п.
4. Странично повдигане с дъмбели - 2х10 х 45,40 п.
5. Преси с щанга зад врат, прав - 2х7 х 50 кг.
6а. Разгъване на скрипец с въже - 4х8
6б. Катерене на въже - 5 опита
7. Коремни превъртания - 5
8. Повдигане на краката от вис - 2х6

Доста време се мотах.
Лежанката този път нормално, 150 стриктни, за разлика от предния път. Снимах една серийка на 130. Клека горе-долу, след 160 явно се изморих и 150 щяха да ме затиснат.
Пробвах накрая отново да се катеря на въже (само на ръце), и успях, като от 5 опита, в последните два се изкачих до горе.
Оказа се лесно, само трябва малко синхрон при смяна на ръцете.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40х4; 50х2; 30 х 5,5,5,4; 25х5
2. Тяга - 5х3 х 60,100,120,140,160; 185х1; 170х2
3. Сгъване с дъмбели от стоеж, едновременно - 55 п. х 6; 2х8 х 50,45 п.
4а. Бедрено сгъване на машина от лег - 7,10
4б. Обратен пек-дек - 2х10 х 52,45 кг.
5. Тяга - 5,5 х 120,140

75 мин.

Тръгнах да снимам набиранията с 40 кг,, но се оказа, че нищо не се вижда, защото не съм завъртял телефона както трябва. Нервирах се и снимах още 3 серии, но и при тях резултата е същия :D Освен това, постоянно се мотаят разни хора в кадър.
Но поне разбрах горе-долу къде са местата около лоста, където мога да си оставя телефона да снима. Ще дам само опита с 50.
Тягата - криви 185 кг, това засега ми е макса. Накрая реших пак да се върна към нея и да направя две леки серии.
Иначе, подобрих си тежестите на сгъванията и пек-дека :D

Днес:
1. Военна преса - (5,5,1,1 х 40,60,70,80); 90х2; 80 х 5,4,4,4,3
2. Клек - 6х5 х 60,80,100,120,130,140
3. Преси с дъмбели от наклон - 8,12,7 х 45 кг.
4а. Прасец на лег-преса - 20,16,16 х 160
4б. Преси на машина, седнал - 2х8 х 135,125
5. Странично повдигане през долна макара - 10,15 х 40,30 п.
6. Разгъване на скрипец с лост - 3х10 х 100,120,120 п.
7. Коремни превъртания - 3х3

80 мин.

Мислех да не клякам, за да не си претоварвам кръста, но просто не мога да си харесам читава алтернатива на клека, която да правя с желание.
Днес храненето е зле, на обяд пих вино и ядох разни сладки и после не ядох нищо, за да не надхвърлям калориите, та сега се чудя как да компенсирам, че да си набавя протеин.

Още съжалявам, че нямат големи дъмбелчета в тая зала. Все се чудя как са я натъпкали със скъпи и безсмислени машини, пък дъмбелите са само до 45 кила. 

П.П. Абе Ронка, още не съм написал поста, кога успя да го харесаш? Още като видях един глас, и познах, че е твоя :D Успя ли поне да прочетеш нещо? :D

Аз също имах подобни терзания за клека...тъй като е натегнат кръста от предишната тренировка.
В крайна сметка направих така ,че тренировката с тяга,ми е след тази с клека.При мен това работи в положителна посока,тоест далеч по-добре ми е да правя тяга с мускулна треска в краката ,от колкото правя  клек с натегнати еректори и кръст.

Да, и аз предпочитам така, но също така предпочитам дърпащите да са преди бутащите.

П.П. Абе Ронка, още не съм написал поста, кога успя да го харесаш? Още като видях един глас, и познах, че е твоя :D Успя ли поне да прочетеш нещо? :D

Аз като видя, че е тренировка първо лайквам, после прочитам. :D

П.П. Абе Ронка, още не съм написал поста, кога успя да го харесаш? Още като видях един глас, и познах, че е твоя :D Успя ли поне да прочетеш нещо? :D

Аз като видя, че е тренировка първо лайквам, после прочитам. :D

Май пак ще те наказва Сашо, така го усещам :D

Защо? Какво лошо има да лайкна тренировка? Не е като да съм единственият лайкнал поста. :D

Има в безсмислените лайкове, преди да си прочел дали е за лайкване ;) Ами ако някъде надолу пише “к** за Ронката”, а ти си лайкнал, кво правим? ;)

Щом има тренировка или храна в поста, бих го лайкнал. А дори и да пише “к** за Ронката” по-надолу, пак ще лайкна, защото не ми пука и няма да се обидя. :D

Сашо ще има много сложна задача с теб.....в тренировъчен план лесно, ама ако успее да те вкара в правия път и да ти набие акъл в главата, ще е чудо :D

Сашо ще има много сложна задача с теб.....в тренировъчен план лесно, ама ако успее да те вкара в правия път и да ти набие акъл в главата, ще е чудо :D

E то акъла не е к** да го набиеш на някой в главата :)

Сашо ще има много сложна задача с теб.....в тренировъчен план лесно, ама ако успее да те вкара в правия път и да ти набие акъл в главата, ще е чудо :D

E то акъла не е к** да го набиеш на някой в главата :)

И това е така, ама знае ли човек... :)

Днес:
1. Набиране успореден хват - 6х6 х 0,8,16,20,15,10 кг; 8
2. Гребане с Т-щанга - 5х8 х 50,60,70,80,75 кг.
3. Набиране на халки - 6,7,6
4. Хоризонтални набирания на халки - 3х10
5. Гребане на машина от седеж с две ръце - 3х8 х 190,210,210 п.
6. Чуково сгъване с дъмбели - 3х7 х 55,50,45 п.
7. Скотово сгъване с кабел (машина) - 5,7,9
75 мин.

Талията ми е паднала под 85 см. Ще празнувам обаче, като падне под 79 см. (най-малкия предишен размер, който съм имал).

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 5,5,5,4,5 х 120,115,110,110,105 кг.
2. Преси с дъмбели от лег - 8,9 х 45 кг.
3. Странично повдигане с дъмбели - 3х10 х 45,40,35 п.
4. Военна преса с дъмбел с една ръка - 3х6 х 65 п.
5. Разгъване на скрипец с въже - 10,10,8 х 100,110,120 п.
6. Разгъване в подхват с ръкохватка - 2х10 х 40,50 п.
Около час.

Клековете ги оставям за утре, и после мисля да почивам два дни.

Днес:
1. Клек - 5х5 х 60-140 кг. 160х3; 170х1; 150х5; 140х5
2. Прасец на машина, седнал - 12,12,11 х 55,65,75 кг.
3. Бедрено сгъване от лег - 3х8
4. Коремни превъртания - 8
5. Прасец на лег-преса - 15,15,13 х 140,160,160 кг.
6. Катерене по въже - 2х
7. Молитва - 2х15

Около час.

170 май не бяха много криви. Снимах за сравнение и една серия на леките кила.

120 кг.:

160 кг.:

170 кг.:

Сега си прегледах дневника, за да направя сметка до къде съм със свалянето.
Почнах да броя диетата от 22 март. Първата седмица бях на около 2100 ккал. дневно, после минах на около 1850.
Една сметка на свалените кг. (почнах към 87, сега съм между 82 и 83) показва, че съм бил средно на 750 ккал. дефицит дневно, или поддържащите ми калории са около 2600, което се съгласува с предишните ми наблюдения, както и е близо до изчислените по формулата, с коефициент на активност от 1,375.
Мисля да пробвам да намаля с още 250 ккал, т.е., да мина на 1000 ккал. дефицит, и да свалям по 1 кг. седмично.
Относно макротата - протеина се движи между 130 и 140 гр. дневно, въглехидратите и те са толкова, горе-долу (120-140 гр.), но не ги смятам до грам.

Да попитам няколко неща:
1. Кога консумираш въглехидратите ?
2. Имаш ли предтренировъчно хранене и ако да - какво е то ?
3. Колко хранения имаш дневно ?
4. Правиш ли въглехидратна и/или калорийна ротация ?
5. Използваш ли метода на “циклично хранене” ?
6. Режима пречи ли ти на тренировките и на умствената дейност - лесно да се умаряш, да нямаш сила; “умствена мъгла” да измаш, трудност да се концентрираш и прочие ?
:)

Да попитам няколко неща:
1. Кога консумираш въглехидратите ?
2. Имаш ли предтренировъчно хранене и ако да - какво е то ?
3. Колко хранения имаш дневно ?
4. Правиш ли въглехидратна и/или калорийна ротация ?
5. Използваш ли метода на “циклично хранене” ?
6. Режима пречи ли ти на тренировките и на умствената дейност - лесно да се умаряш, да нямаш сила; “умствена мъгла” да измаш, трудност да се концентрираш и прочие ?
:)

1. По всяко време.
2. Не.
3. 3-4.
4. Не.
5. Не, поне не умишлено.
6. Усеща се, но засега силата ми е на 95%, даже на някои малки упр. си подобрих постиженията. За мисленето - по-скоро не. Концентрация - да, разсейвам се, ако съм гладен, щото мисля за ядене :D

Ценен пост, Петко, мерси. А кога ще е края на диетата? Колко си висок?

Извода за мене е че ям доста повече отколко трябва (giggle) А като сравня тренировките - съвсем :x

Краят най-вероятно ще е като ми писне :D Или, както по-горе написах, гоня талия под 79 см.
А за ръста, някъде към 168-9 см.

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 20х5; 40х4; 55х1; 35х5; 3х5 х 28; 15х7
2. Тяга - 3х5 х 60,100,130; 160х3; 3х1 х 180; 3х3 х 160
3а. Сгъване с дъмбели, прав, едновременно - 3х6 х 55,50,50 п; 45х8
3б. Обратен пек-дек - 8,7 х 52,58; 2х10 х 45
4. Сгъване с кабел на машина - 1х12
75 мин.

На набирането с 55 - малко не ми достигна. На клипа се вижда последното повторение с 40 - същата амплитуда беше и с 55.

Снимах и една серия тяга, да има.

Аз за тягата да попитам... :D

Аз за тягата да попитам... :D

Ако още веднъж попиташ, ще ти е за пръв път. :)

Еми, тягата не върви, ама като не и давам приоритет, няма как, още повече, че докато свърша с диетата, не очаквам да правя рекорди точно на нея.