Тренировки: поддържане на форма.

Темата е заключена.
Прескочи до:

22.05.16
17:48

Днес
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100;  120х5; 140х3; 150х1; 130х6; 120х7
2. Клек - 3х5 х 60,80,100; 3х6 х 120,145,140
3. Раменни преси с дъмбели, седнал - 30х8; 36 (80 п.) х 10,7
4. Прасец на лег-преса - 14,12 х 220
5. Пуловер с дъмбел - 2х10 х 32
6. Странично повдигане с дъмбели - 9,10,10 х 50,45,40 п.
7. Разгъване на трицепс машина - 11,9 х 60,50
8. Повдигане на краката от вис - 6,6

Лежанка ми беше лека, тройка на 140 не бях правил отдавна (а на тези кг. май никога). И 150 ги бутнах лесно.
Клека също не ми тежеше, но имам лека мускулна на задните бедра и не съм се напъвал, а и други ден мисля да дърпам тяга.
Мисля, че дълбочината се подобрява:

Свалям, но сравнително бавно, но засега няма да бързам, че не искам да губя (много) сила. А пък дори на сегашните кг. изглеждам добре - имам видима преса и фибри по гърдите ;)

24.05.16
19:41

Днес:
1. Тяга - 3х5 х 60,100,130; 155 х 5,5,8
2. Набиране успореден хват - 4х8
3. Гребане на машина с две ръце - 3х8 х 210,230,230 п.
4. Придърпване на скрипец с прави ръце - 3х12
5. Скотово сгъване с крив лост - 7,7,5 х 45,40,40
6. Гребане през долна макара с една ръка - 3х10 х 80 п.
7. Молитва - 3х15 (през 40 сек.)
8. Набиране на халки под наклон (крака на пода) - 3х10
80 мин.

На тягата планираното, плюс няколко повторения бонус в последната, че ми беше лека.
Първата серия без колан и с кръстосан хват, втората без колан, но с фитили, третата е на клипа:

26.05.16
23:57

Днес:
1. Военна преса - 5,3,1,1 х 30,60,70,80;  90х3; 85х3; 80 х 5,4,3
2. Лег-преса - 5х6 х 120,160,200,240,300
3. Кофички - 3х9 х 20,40,60
4. Прасец на лег-преса - 2х15 х 220,200
5. Преси с дъмбели от наклон - 2х8 х 45
6. Странично повдигане с една ръка - 10,12 х 55,50 п.
7. Разгъване с два дъмбела от лег - 2х7 х 22,20 кг.
8. Повдигане от вис - 10,8
Към 80 мин., но след кофичките се мотах доста, направих и 5-6 коремни превъртания на лоста и се катерих по въжето.
Сложих 20 кила на лег-пресата, поне на някое упр. да съм на плюс, спрямо предния път :) Трябва да пробвам другата лег-преса, че тая не събира повече дискове.
На военната преса още първото повторение вървеше трудно, но не очаквам всеки път рекорди.
https://youtu.be/BSQeT48tPQg

28.05.16
20:44

Днес:
1. Набиране подхват - 5; 15х1; 30х1;  40х2; 30 х 5,5,5,3,3; 15х8
2. Гребане с Т-щанга - 3х8 х 60,70,80; 90х6
3. Набиране на халки - 2х6
4. Тяга от колене - 140х5; 3х1 х 180,200,210; 180х5
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 7,6 х 50,45 п.
6. Фейспул - 3х15
7. Бедрено сгъване - 6,6,8
8. Молитва - 3х15
9. Чуково сгъване с пудовки - 2х8
10. Хор. набиране на халки - 3х10
Към час и половина.

Набиране, третата петица. Предишните две мисля че бяха по-стриктни, но тази ми натежа.

Двете серии гребане:
https://www.youtube.com/watch?v=UzK0zx1Fcbw
https://www.youtube.com/watch?v=Idd2EwyeeqI

Мнението беше редактирано от Петко К на 28.05.16 20:45.

29.05.16
17:54

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х4; 115х4; 3х3 х 110; 100х5
2. Клек - 6х5 х 60,80,100,120,140,150
3. Преси зад врат, прав - 70х5; 65х7; 60х6
4. Прасец, седнал - 2х12 х 75,65
5. Преси с дъмбели от лег - 10,9 х 45
6. Странично рамо на машина - 12,8,8
7. Разгъване на скрипец с въже - 2х8
8. Повдигане на краката от вис - 10,6
75 мин.

Лежанката:

Двете четворки ме измориха и след това на 110 едва правех тройки. Клека също ми тежеше, 150 бяха почти на предела, а и нещо кръста пак ме наболява.
Интересно, че на кила почти не мърдам, а видимо изчиствам пресата.

Мнението беше редактирано от Петко К на 29.05.16 17:55.

30.05.16
11:16

Е ако си на калориен дефицит  , то тежката щанга заставя тялото ти да “пази” мускулите , като нужни за преодоляване на натоварванията , на които го подлагаш.
Или си на стероиди :D

30.05.16
12:05

На мен пък от доста време ми прави впечатление залата, в която тренираш. Дисковете не са хубави според мен, но иначе изглежда така сякаш има абсолютно всичко нужно в нея.
Колко пари струва една тренировка в такава зала ?

Мнението беше редактирано от satisfaction на 30.05.16 12:05.

30.05.16
12:33

Няма единична тренировка, само месечни карти. Можеш обаче да направиш една безплатна (пробна) тренировка.
П.П. Нямат баш всичко - дъмбелите например са едва до 45 кила. Обаче имат сума ти безсмислени машини.

Мнението беше редактирано от Петко К на 30.05.16 12:40.

02.06.16
15:19

Вчера:
1. Набиране на ръкохватка - 5; 15х1; 30х2; 20 х 6,6,5,5; 10х6
2. Гребане от пода - 5х6 х 60,70,80,80,80
3. Трапец с щанга - 3х8 х 145
4. Румънска тяга - 3х8 х 100,110,120
5. Сгъване с дъмбели - 2х7 х 24,22
6. Обратен пек-дек - 2х8 х 58,52
7. хор. набиране на халки -  2х10
8. Молитва (на колене) - 3х12

Гребане от пода - клипчето е колкото да видя как е формата:

Вдигнах и румънската тяга до 120, но и тук формата май ми куца:
https://www.youtube.com/watch?v=UXNKWYX4FxY

А такъв тип гребане пробвал ли си? Интересно ми е да разбера дали някой го е правил, за жалост в моята зала няма толкова високи поставки.

02.06.16
16:07

Да, преди много години, но не ми е комфортно, компресира ми гръдния кош.

казано от SimplySatisfying на 02.06.16, 15:49:

А такъв тип гребане пробвал ли си? Интересно ми е да разбера дали някой го е правил, за жалост в моята зала няма толкова високи поставки.

Като ученик, като тренирах гребане го правихме редовно(то и основно само това се правеше зимата в залата) с тази разлика, че дърпахме и пускахме щангата, а краката се пъхаха в едни каиш около глезена да не шават свободно.
Каква му е целта изобщо не съм се замислял като ученик :D

И в залата, където тренирам аз, тренират едни момчета гребци и като дойдат се почва едно дрънчене,  точно както ти казваш - дърпат щангата и горе направо я пускат на земята :D

Мнението беше редактирано от Alexander Krastev на 02.06.16 17:21.

До преди няколко години редовно правих това гребане (смених залата, затова то отпадна от плановете ми). Допада ми много, но наистина не е подходящо за тежки протоколи (2-3 повторения при 3-4 RM) - усилието върху гръдния кош не е много комфортно като усещане.

02.06.16
23:42

1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100;  120х5; 140х2; 130 х 2,3,3; 120х5
2. Клек - 5х5 х 60,80,100,120,140
3. Преса с дъмбел с една ръка - 80 п. х 6; 70 п. х 8
4. Прасец на машина - 15,10,10
5. Разгъване на трицепс машина - 2х10 х 60,50

Днес слабо.

02.06.16
23:47

Ако позволиш един лек съвет за римската...дори и с такава форма,ако сложиш малки  дискове под пръстите,пак ще удариш здраво задната част.

03.06.16
00:48

Румънска, не римска. И не виждам смисъл от това. Единствено мисля, че трябва да сгъвам една идея по-малко краката.
Усеща се в задната част (от вчера имам мускулна треска там), така че и сега я удрям достатъчно.

Мнението беше редактирано от Петко К на 03.06.16 00:49.

03.06.16
10:59

Извинете...

12.06.16
13:38

Вчера:
1. Набиране подхват - 5,1,1 х 0,15,30;  40х3; 30 х 5,5,5,4; 20х6
2. Гребане с Т-щанга - 8,8,8,8,6 х 50,60,70,80,85
3. Набиране на халки - 2х6
4. Тяга от колене - 6,6,5,3 х 140,170,190,210
5. Сгъване с дъмбели от седеж - 7,6 х 50,45 п.
6. Бедрено сгъване - 2х6
7. Фейспул - 2х15 х 105 п.
8. Молитва на колене - 2х12
9. Сгъване на скот машина - 8
80 мин.

След 5 дена почивка.
Миналата събота правих тяга, но кръста ме наболяваше още на загрявката. Дръпнах 160 тяга и на второто се отказах. С колан и фитили направих още 6х2 на 160 с малко по-кратки почивки.
Неделя военна преса - 90х3, от което пак ми се натовари кръста и реших да си почина няколко дена.

12.06.16
18:03

Днес:
1. Наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х3; 110 х 5,4,3; 100х4
2. Клек - 5х5 х 60-140; 160х3
3. Преси зад врат, прав - 70х5; 65х6; 60х6
4. Прасец на лег-преса - 12,12,10 х 200,220,220
5. Преси с дъмбели от лег - 45 х 13
6. Странично повдигане с една ръка - 55 п. х 12
7. Разгъване на скрипец с въже - 8,10 х 185,170 п.
8. Повдигане на краката от вис - 12
9. Разгъване с една ръка в подхват - 40 п. х 10
70 мин.

13.06.16
17:11

Тези хора вярват ли си наистина, или просто са патологични лъжци?
https://www.t-nation.com/workouts/the-colorado-experiment-fact-or-fiction

13.06.16
18:18

Контраста виждаш ли го на “след” снимките от обработката на изображенията :)

Според мен Колорадо експеримента е възможно и да е истина. Все пак говорим за хора, които са възвръщали изгубена ММ, а не са изграждали нова такава. Вече колко от това е без медикаменти ....

13.06.16
20:23

Имам статия за това и смятам, че е меко казано наивно да се вярва, защото става въпрос за 26-27кг качени мускули, а това е нещо, което много хора не постигат през целия си тренировъчен стаж дори, да не говорим за няколко седмици. Всеки може да си сметне по колко мускул излиза, че се качва на ден, при положение, че това нещо става за 3 месеца ;) Да, разбирам, че след дълга пауза и доста загуба на мускули, то те се връщат. Като добавим към това хубав режим, стабилни цикли и т.н. мога да приема много неща, но не и 30кг мускули.

15.06.16
00:39

казано от Dymag на 13.06.16, 18:18:

Контраста виждаш ли го на “след” снимките от обработката на изображенията :)

Не става въпрос за снимките, а за написаното. Тоя втория примерно няма кой знае каква разлика между преди и след, а се твърди, че е качил 12 (?!) кг. мускул, и е свалил 6 кила мазнини. То аз мога да направя повече разлика между две снимки, в рамките на минута. Само на едната ще съм стегнат, а на другата отпуснат и ще променя леко осветлението.
Поликин явно си няма представа как изглеждат 12 кг. мускули.

казано от Иван-Асен на 13.06.16, 20:03:

Според мен Колорадо експеримента е възможно и да е истина. Все пак говорим за хора, които са възвръщали изгубена ММ, а не са изграждали нова такава. Вече колко от това е без медикаменти ....

Да, само по по кило мускул на ден е “връщал” - що пък не? :D С 4000 ккал. на ден и 30 мин. тренировка през ден.
Както и да е, ясно ми е, че за пари всякакви измислици се пишат, ама някои ми идват в повече.

Днес:
1. Набиране на ръкохватка - 5; 16х1;  28х3; 20 х 6,6,5,5; 8х7
2. Гребане от пода - 5х6 х 55,65,75,80,85
3. Трапец с щанга - 3х8 х 140,150,160
4. Румънска тяга - 3х6 х 100,120,125
5а. Сгъване от стоеж - 2х7 х 55,50 п.
5б. Обратен пек-дек - 2х9 х 58,52
6. Молитва (на колене) - 3х12
75 мин.

Набиранията ги усетих малко по-леки и чисти, въпреки че не добавих повторения спрямо предния път.

И малко повдигане на раменете:

https://www.youtube.com/watch?v=DQmYp7ecnD4

Мнението беше редактирано от Петко К на 15.06.16 00:40.

15.06.16
03:41

казано от Петко К на 15.06.16, 00:39:

Както и да е, ясно ми е, че за пари всякакви измислици се пишат, ама някои ми идват в повече.


Може да е някакъв психологически експеримент относно bullshit tolerance-a на аудиторията, нещо в стила на колко абсурдна статия може да мине за  достоверна,  когато е подкрепена от авторитет.

16.06.16
00:05

Днес:
1. Лежанка - 3х5 х 60,80,100; 120х5; 140х2; 3х5 х 130,125,120
2. Клек - 4х6 х 60-120; 140х7
3. Преси с дъмбели, седнал - 32х6; 36 х 10,7
4. Прасец, седнал - 2х12 х 60,70
5. Пуловер с дъмбел - 10,8 х 36 кг.
6. Странично повдигане с дъмбели - 8,10,9 х 50,45,40 п.
7. Трицепс машина - 10,6 х 60
8. Повдигане на краката от вис - 13

Трябваше утре да тренирам, ама сигурно ще имам разни неща след работа. Усещам спад в силата, лежанката ми тежеше, даже отлепях ханша на някои повторения.

И малко клек.
https://youtu.be/ufx2uMRIJjc

18.06.16
18:45

Днес:
1. Тяга - 5,5 х 60,100; 3х3 х 120,140,160; 1,1 х 170,180; 190х0; 3х5 х 150,150,160
2. Набиране успореден хват - 8, 10, 8, 7+3
3. Гребане на машина с две ръце - 210 п. х 8; 3х8 х 230 п.
4. Горен скрипец тясна ръкохватка - 78х2+72х6
5. Обратен пек-дек - 2х8 х 58,52
6. Скотово сгъване с крив лост - 2х6 х 45,40
7. Придърпване на скрипец с прави ръце (пуловер) - 12,10 х 58,65 п.
8. хиперразгъване - 15
9. Молитва на колене - 2х12
10. Чуково сгъване с пудовки - 11
11. Хоризонтално набиране на ръкохватки - 8

90 мин.

Тягата горе-долу, кръста не се оплакваше много.
На 160 сложих фитили, 180 ги дръпнах без колан, после го сложих, обаче не успях да дръпна 190. 
Трите петици след това сравнително лесни (с колан и фитили).

02.07.16
21:49

От последната записана тук тренировка съм тренирал само два пъти, плюс днешната.

Може би няма да водя редовно дневника, евентуално ще записвам ако има нещо по-интересно или ще пускам по някое клипче от тренировките.

13.07.16
00:34

Миналата седмица само две тренировки.
Днес - набиране като на горния клип, но сложих още 2 кг, т.е., петица с 30 кг., след това петици с 25,20,20, после лежанка 140х2, 130х5, 120х5,  тяга 4х5 до 140 и 160х2, раменни преси с дъмбели 36 х 12, обратен пек-дек, сгъване с дъмбели, разгъване с въже, прасец, молитва на скрипец, за около 70 мин.

13.07.16
01:03

.

Мнението беше редактирано от kaloyan на 13.07.16 01:05.

28.07.16
10:06

Честит Рожден Ден, Петко! Жив и здрав!

28.07.16
14:56

Честит рожден ден, Петко! :)

28.07.16
19:06

Честит Рожден Ден, Петко !
Жив и все по-здрав :)

29.07.16
00:12

Мерси на всички :)

20.02.17
02:20

От последните тренировки:
Военна преса - 90х4 и 85х5
https://www.youtube.com/watch?v=SffdjjH3BvM
https://www.youtube.com/watch?v=P-D55zq4yqk

Лежанка - 150 х 2 (след като в предната серия избутах 140 кг. х 4 пъти).

Второто малко криво, ама си се брои.

Друго интересно няма, на клека и тягата в момента слагам по-малко, от колкото на лег.
Постоянно имам проблеми с кръста (и не само) и затова реших да не се напрягам много. Затова спрях да ползвам колан и фитили, опитвам се всичко да е с перфектна техника и ако качвам тежести, смятам да е е много бавно и внимателно.
Заради подобни проблеми лятото спрях тренировките изцяло, с идеята да си дам време за възстановяване от всякакви травми и болежки, от което нямаше траен ефект. Снимките от морето са от тогава, там не съм тренирал изобщо около месец.
След морето почнах да тренирам, но рядко и несериозно, съчетано с много (и лошо) хранене, в следствие на което качих 10 кг. (сега съм 90 кг.).
В момента съм почнал по-редовно и от утре стартирам (този път сериозно, щото се каня още от миналия месец) диета, с която да сваля между 12 и 15 кг. до началото на лятото (примерно до юни месец).
Тъй като това ще е последната ми диета (не мисля повече да ставам над 80 кг.), ако има интерес, ще документирам процеса тук (т.е., ще записвам подробно хранене, тренировки, снимки, измервания и т.н.) :)
Ако не - евентуално лятото ще споделя до къде съм стигнал.

Мнението беше редактирано от Петко К на 20.02.17 02:24.

20.02.17
09:14

Има интерес. Документирай. Аз лично те чета. Добре дошъл отново и успех!

Мнението беше редактирано от karfi4ka на 20.02.17 09:18.

20.02.17
13:07

На мен също ще ми е много интересно, имам нещо подобно като желан краен резултат и аз.

Мнението беше редактирано от Димо на 20.02.17 13:07.

20.02.17
20:53

ОК тогава, да почвам :)
Ден първи:
Нетренировъчен ден. Имам мускулна в бедрата, не бях клякал известно време, а вчера направих една серия на 120 кг. х 6.

Сутринта по една капсула синефрин и йохимбин.
10:30 - протеинов бар (24 п., 40 в., 300 ккал.)
13:30 - пилешко ~ 220 г. (в готово състояние, ок. 400 ккал.)
15:30 - мюсли бар 90 г. (400 ккал. 50 в., 6 п., 17 м.).
19:30 - печени сандвичи от 140 г. хляб Вита, 80 г. филе, 70 г. кашкавал (нискомаслен). Банан.
Общо: ок. 1900 ккал, 125 п., 146 в.
Доза креатин. Креатина го приемам всеки ден, така че няма смисъл да го пиша повече.
Също пия и минимум 2 кафета (но не повече от 3), които също не мисля да описвам. Както и 1-2 чаши кока кола (Zero), която също няма да споменавам. Други напитки няма (освен няколкото литра вода).
Мерки не съм взимал още, освен теглото - 90 кг. А, и ръката де :D - 44 см.
Но снимката мисля, че е показателна.

21.02.17
23:31

Днес:
1. Мъртва тяга - 4х5 х 60,100,120,140; 3х2 х 160
2. Набиране успореден хват - 8,8,9
3. Гребане на машина с една ръка - 3х8 х 60,80,75 кг.
4. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 72 х 8
5. Обратен пек-дек - 65 х 8
6. Сгъване с дъмбели от стоеж - 6,8 х 25,23 кг.
7. Молитва - 20 п.
8. Фейспул - 110 п. х 18 .

13:00 - пилешко ок. 260 г. (в готово състояние), сладолед ~ 160 г.
19:30 - сандвичи 140 г. Вита, 60 г. кашкавал, 60 г. сирене (нискомаслени)
23:30 - 350 г. цедено кисело мляко, банан, мед
Малко под 2000 ккал., 130 п., 150 в.

Първата двойка на тягата:

Мнението беше редактирано от Петко К на 21.02.17 23:37.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1