Днес изчезнах рано от работа и врътнах една тренировка:
А1. Тяга - 3х5 х 60,90,120 кг; 3,3,1 х 140,160,180 кг.
А2. Прасец, седнал - 2х30 х 40 кг.
Б. Трапец с щанга, прав - 7,7,5+5+5 х 120,140,160+140+120 кг. (дроп сет)
В1. Чуково сгъване с дъмбели - 4х6 х 20,25,30,28 кг.
В2. Разгъване на скрипец с въже (двойна макара) - 4х8 х 35,45,55,60 кг.
Г1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х8
Г2. Хиперразгъване с тежест - 2х8 х 15,30 кг.
50 мин.
Много слаба тяга, 180 кг. ме изцедиха и след тях пробвах още с някакви тежести но нищо не направих и прекратих.
Днес:
А1. Гребане с щанга в подхват - 2х8 х 60,80 кг; 6,6,5,4,6 х 100,110,120,125,115 кг.
А2. Лежанка - 2х5 х 60,90 кг; 3х3 х 110,120,130 кг; 140х1; 120х5
Б1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 9,9,7 х 80,90,100 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,7 х 40,45 кг.
В. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х20 кг х 10
45 мин.
Нищо не съм свалил от талията тази седмица, но до лятото има време ;)
Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5,3 х 0,15,30 кг. 3х2 х 45 кг. 30х5
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60; 3х3 х 70,80,85 кг; 90х1+2 (с тласкане); 80х4
Б1. Набиране с успореден хват - 3х8
Б2. Средно рамо с дъмбели, прав - 3х8 х 15 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х10 х 20 кг.
В2. Раменни преси на хамър машина с неутрален хват - 7,6 х 100 кг.
50 мин.
Набирането с 45 кг. още не е много пълно, но се старая поне носа да изкарам от горе. На военната преса всичко чисти повторения, само на 90 кг 2 с изтласкване.
16.04.12
19:43
#44
Току що си мерих талията Петко... 86см :D ставаме двама.. :P
Абе, важното е да има плочки ;)
Днес:
А. Тяга - 4х5 х 100,120,140,160; 180х2; 140 х 10
Б1. Трапец с щанга, прав - 8,7,6,3 х 120,140,160,180 кг.
Б2. Прасец на машина, седнал - 2х25 х 50 кг; 40 кг х 30
В. Молитва на скрипец, прав (двойна макара) - 4х12 х 75,80,85,85 кг.
45 мин.
Днес - лека тренировка, само гърди и бицепс:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,3 х 60,90,110 кг; 3х3 х 120 кг; 110х5
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 6х5 х 30,40,50,60,65,55 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 8,8,7 х 35,40,45 кг.
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 8,6,7 х 25,30,28 кг.
В1. Флайс от лек наклон - 8,6 х 25 кг.
В2. Концентрирано сгъване с дъмбел - 2х8 х 12.5 кг.
Г. Преси на хамър машина, седнал - 2х5 х 45 кг.
55 мин.
Днес:
Гръб, гърди:
А1. Набиране с подхват - 6,5,3,2,5,4 х 0,15,30,45,30,30 кг.
А2. Лежанка - 6,5,4,3,1,3 х 60,90,110,120,140,130 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 7,7,7,7,6,4 х 80,100,110,120,125,130 кг.
В1. Преси с дъмбели от наклон - 3х8 х 35,40,45 кг.
В2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,6 х 85,95,100 кг.
Г. Набиране до брадата с надхват - 8,6
55 мин.
Реших да променя малко тренировките.
Нещо тия програми, дето ги мисля, няма да се получат.
Засега се връщам към старата програма (е, може да има леки модификации).
Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5,3,1,5,3+3 х 0,15,30,45,30,30+15 (дроп сет)
А2. Военна преса с щанга, прав - 5,5,3,3,2+1,4 х 50,60,70,80,90,80 кг.
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 10,8,8
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 25,30,28 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х8 х 22 кг.
В2. Арнолд преси, седнал - 30х12 и преси на хамър машина с неутрален хват - 100 кг х 6
50 мин.
Не можах да изкарам добре брадата при набирането с 45 кг. и затова не съм се мъчил за още повторения и серии.
Мнението беше редактирано от Петко К на 25.04.12 23:13.
Нещо нямах сила, болеше ме главата, храната ми е малко мисля, а и нещо съм уморен.
Днес:
А1. Тяга - 3х5 х 60,90,120; 3 х 140; 3х1 х 160,170,180 кг. 185х0
А2. Прасец, седнал - 30,25,25 х 40,45,45 кг.
Б. Обръщане на щанга от пода - 60х1; 5х1 х 70; 75х0 (вдигнах я до гърдите, но не можах да обърна ръцете)
В1. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 10,15,20 кг.
В2. Разгъване на скрипец с въже - 10,10,8 х 40,50,60 кг. (двойна макара)
Г1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х8
Г2. Бедрено сгъване на машина - 2х6 х 30,40 кг.
Д. Молитва на скрипец, прав (двойна макара) - 3х15 х 75,85,85 кг.
55 мин. без да бързам много. След тягата горе-долу влязох във форма, но умишлено не гонех обем.
А при ръцете се мотах доста, тия серии се правят за 5 мин., на мен ми отне 10-12, щото на скрипеца имаше опашка :D
Хората помпат яко за ръце, че идва лято ;)
Мнението беше редактирано от Петко К на 26.04.12 23:25.
27.04.12
00:02
#51
185х0 ме учудва много...кое те предаде?
27.04.12
12:04
#53
Обръщане на щанга от пода - 75х0 (вдигнах я до гърдите, но не можах да обърна ръцете)
Мен пък това ме учудва - хич техника да нямаш(като мен) би трябвало само от останалите ти силови показатели да можеш да я обърнеш.
Явно наистина не ти е било ден.
Ами нямам техника, а и гледах да не полягам назад, както правя обикновено.
Иначе и 80 кг. съм обръщал без проблем, за да си взема щангата за раменни преси от пода.
П.П. Гледам клипчета, ама като тръгна да го правя и не мога да синхронизирам. Аз не приклякам горе, за да вляза под щангата, ами се опитвам да я обърна на ръце.
Мнението беше редактирано от Петко К на 27.04.12 12:23.
27.04.12
15:49
#55
Ами нямам техника, а и гледах да не полягам назад, както правя обикновено.
Иначе и 80 кг. съм обръщал без проблем, за да си взема щангата за раменни преси от пода.
П.П. Гледам клипчета, ама като тръгна да го правя и не мога да синхронизирам. Аз не приклякам горе, за да вляза под щангата, ами се опитвам да я обърна на ръце.
Да де, аз точно за тва говоря - няма как да не ги обърнеш само на силата мускулите.
Не гледай клипчета, ами го направи няколко пъти след тренировка - с леко и повече повторения, с тежко и единици. Тялото само ще ти подскаже как, пък и на леките тежести ще можеш да котролираш и управляваш движението.
Все се каня да го включа редовно в тренировката, че сега го правя веднъж на два месеца :)
Забелязах, че и ти не кръстосваш хвата.. само когато си с фитили ли така го правиш или по принцип ?
То ако е с фитили е безсмислено. Кръстоства се само ако не ти държи хвата.
Защото бая съм ги виждал кръстосали с фитили и всички спомагателни средства..
И аз съм виждал, но поне за себе си не виждам смисъл, с фитили няма шанс да изпусна, поне на тези тежести.
Между другото, имам мускулна на горната част на предмишницата :D Това рядко се случва. Най-вероятно е от обръщането.
Ето какво измислих засега като тренировка. През уикенда ще изтренирам цялото тяло (на два пъти) и през седмицата ще гледам да направя още 2-3 тренировки и да ги завъртя още по веднъж.
Днес - гръб, гърди:
А1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20 кг; 4х3 х 30,40,30,30 кг.
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,3 х 60,90,110 кг; 3,3,2,6 х 120,125,130,110 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 7,7,7,6,4 х 80,100,110,120,130 кг.
В1. Кофички с тежест - 8,8,5 х 40,60,60 кг.
В2. Набиране на лост с успореден хват - 3х8
55 мин.
На лежанката имах доста сила. Ръкохватката за набирането се върти и създава допълнителна трудност, иначе така усещам да съм по-силен от подхвата. На 40 кг. третото не беше пълно, но пък 30 ми бяха сравнително леки.
Около 82 кг. съм, друго не съм мерил. Че като намаля храната и ми страдат тренировките и се чудя още кое да ми е приоритет - релефа или силата :)
Мнението беше редактирано от Петко К на 28.04.12 19:59.
28.04.12
22:03
#64
Аз съм за второто.
Мнението беше редактирано от Кристиян Дончев на 28.04.12 22:03.
Да, ама аз искам и двете ;) Ще трябва да намеря някакъв баланс.
Ето и храната за днес:
13:00 - 5 яйца, сирене, овесени ядки (~50 гр) с малка лъжица мед
19:00 - пилешко+свинско със сметана, гъби и топено сирене (~370 гр. порция), нат. шоколад 80 гр.
23:30 - свински котлети 2 бр. (~400 гр)
1:30 - доза протеин, ябълка
Доза креатин, 2 капсули ултра Омега 3.
29.04.12
10:07
#66
ти само обръщаш щангата ли ? вдигаш ли я после над главата ?
внимавай много с тва упражнение че виж аз как са издокарах...
Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60; 3,3,2+1, 1, 5 х 60,70,80,90,95(с тласкане), 80 кг.
А2. Гребане с широк хват от наклон - 4х6 х 50,60,70,70 кг.
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 2х8 х 15 кг.
Б2. facepull - 2х12 х 50 кг. (двойна макара)
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 35 кг х 12
Г1. Клек с щанга - 6,6, х 60,90; 3х3 х 110,130,140 кг; 150х2, 160х1, 120х10
Г2. Прасец, седнал - 10х40 кг; 10х40 кг (с левия крак); 30х40 кг.
Д. Молитва на скрипец, прав - 5х12 х 75,85,95,85,85 кг.
Между сериите за пресата, няколко обръщания с 60 и 70 кг. и неуспешни с 80 кг.
65 мин.
Още се опитвам да науча техниката.
Ами освен и ти да дойдеш в 8-ми блок и да те запозная с Тодорка... :)
Ето опитите ми да обръщам щанга:
...
Ако приемаш съвети от човек, който също почти не прикляква при силово обръщане:
Грешки:
- бързаш да дърпаш с ръцете, преди да си разгънал тялото докрай.
- Не ползваш таза и трапеца да започнеш ускоряването на щангата
Последователност:
- До колената нормална тяга.
- С докосването на бедрата над колената (можеш и да не докосваш), започва експлозията. Таза инициира, трапеца издърпва, едва след това ръцете се “шмугват” под лоста и той ляга върху раменете.
- Ако е нужно леко приклякваш, за да се пъхнеш под лоста и да скъсиш пътя на щангата. Аз лично леко отскачам и разтварям краката встрани при ракването на по-тежките щанги.
Нагледно го правя така. Профи щангистите вероятно ще ми открият грешки, но на любителско ниво върши работа.
И аз да кажа нещо :) Не, защото разбирам, а защото се сетих, че може да е полезно.
Когато обръщам това ми е позата, ако кажа, че ми е удобна, ще излъжа (1-ва картинка).
Много боли, само да стоиш така и те заболява всичко, сгънат на 5. В началото ме караше да седя така и да се опитвам да вървя..
http://image.shutterstock.com/display_pic_with_logo/191005/191005,1215281964,1/stock-photo-weight-lifting-14545633.jpg
От това положение, Тодорка не ми разрешава да дръпна повече от до началото на таза, стигна ли до там съм задължена да чукна с таза, да приклекна и да се пъхна под щангата, като с чукването, въртя лактите отварям краката още малко по-широко и заковавам.
Добре съм се справила, ако си махна ръцете и щангата ми продължава да седи на гърдите :D
Днес:
А1. Набиране на лост с подхват - 5,5,3,3,2,4,4 х 0,15,30,45,45,30,30 кг.
А2. Лежанка - 5,5 х 60,90 кг; 3,3,1,1,3 х 110,130,140,150 (с помощ), 130 кг.
Б. Гребане с щанга в подхват - 6,6,6,5,5 х 90,100,110,120,120 кг.
В1. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,9 х 35,40,45 кг.
В2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,6,6 х 85,100,100 кг.
60 мин.
Малко се мотах накрая, щото на скрипеца имаше опашка, но пък и имах нужда от почивка. На лежанката, лесни 130 кг, 140 кг. с лекота, но 150 щяха да ме затиснат, ако не бях викнал да ме пазят. На набирането с 45 кг. пак не успях пълни повторения.
Мнението беше редактирано от Петко К на 01.05.12 18:35.
Нещо съм хванал някакъв вирус и от два дни се опитвам да се разболея. Иначе вчера мислех да тренирам, но се прибрах след 8 от работа и трябваше веднага да тръгна за тренировка, но и не бях спал много и реших да си почина :)
И днес отидох с намерение да не си давам много зор.
И без това заварих претъпкана зала и както винаги, трениращите са малко, повечето са там за чат и забавление.
Някакъв беше заел единствената стойка за клек за да прави.... бицепсово сгъване само с лоста! Ще се сецне, ако тоя лост го вземе от някъде другаде или какво? Добре, че направи две серии и свърши, докато загрявах :)
Залата и без това ще се мести, май ще си търся друга.
Рамене, ръце и малко тяга.
А. Военна преса с щанга, прав - 5,5 х 50,60 кг. 3,3,2 х 80,85,90 кг. 75х6
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 17.5, 22,22 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 25,28,28 кг.
В. Тяга - 5,5,3,2 х 120,140,160,180 кг.
Г1. Чуково сгъване с дъмбели - 8,8,7 х 20,25,28 кг.
Г2. Разгъване с една ръка зад главата - 8,8,5 х 12.5, 17.5, 22 кг.
Д. Повдигане на краката от вис на лост - 10,8
Е. Молитва на скрипец, прав - 2х15 х 75,85 кг. (двойна макара)
60-65 мин.
На тягата стартирах от 120 кила, щото един беше заредил толкова и ме мързеше да разтоварвам :)
Мнението беше редактирано от Петко К на 03.05.12 22:45.
Колега, дръж имунната високо, че аз съм вече 3 дена аут... Цяла зима нищо не хванах и сега на 28 градуса кашлям и се сополява (headbang)
03.05.12
22:55
#78
200 тяга дърпал ли си?
Не още, максимум 195 кг. съм дърпал.
Колега, дръж имунната високо, че аз съм вече 3 дена аут... Цяла зима нищо не хванах и сега на 28 градуса кашлям и се сополява (headbang)
Нищо ми няма, симптомите са леки и утре очаквам да изчезнат :)
Мнението беше редактирано от Петко К на 03.05.12 22:57.
Днес - гръб, гърди:
А1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х5 х 0,10,20 кг; 4х3 х 30,40,35,35 кг.
А2. Полулег с щанга - 5,5,3 х 60,90,110 кг; 3,2,3,4 х 120,130,120,120 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 4х7 х 80,100,110,120 кг; 130 х 5; 115х8
В1. Кофички с тежест - 8,8,6 х 40,60,60 кг.
В2. Набиране с успореден хват - 3х8
55 мин.
83 кг, 86 см. талия, 42,5 ръка - веднага след ставане от сън.