Тренировки: поддържане на форма.

И от горе на всичко не е вкусен :D

Днес:
1. Гребане с щанга към корема от наклон - 2х8 х 60,80; 3х6 х 100,110,120; 2х5 х 130; 115 х 9
2. Набиране с подхват - 6,6 х 0,10; 6,5,5 х 20 кг.
3. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,10,9,12 х 80,90,100,85 кг.
4. Трапец с щанга - 10,10,7+2 х 110,140,160 кг.
5а. Обратен пек-дек (флайс) на машина - 10,8,9 х 45,50,50
5б. Сгъване с дъмбели от стоеж - 8,6,8 х 17,20,17 кг.
6а. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х10 х 20 кг.
6. Сгъване с въже през долна макара - 12,10

~ 70 мин.

15:30 - 5 яйца, 100 гр. извара, 25 гр. пълн. хляб
20:00 - пилешки хапки (пане) с корнфлейкс
22:00 - 50 гр. нат. шоколад с цели лешници
00:30 - свински котлети ~ 400 гр.

Добавки - същите.

Кантарът тази сутрин закова на 80 кг.

А като почна диетата колко килограма беше?

4-5 от горе.
И май поне още толкова ще трябва да сваля.

Днес:
1. Военна преса - 5,5,5,3,3,3 х 20,50,60,70,80,85 кг; 85х3 (изтласкване); 80х2+2
2. Странично повдигане с дъмбели - 10,7,9,8+4 х 17,20,17,17+14 (дроп)
3. Лежанка с тесен хват - 8,7,6,4 х 60,80,100,110 кг.
4а. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,6 х 35,40,45 кг.
4б. Вертолет с дъмбели - 2х12 х 20 кг.
5. Привеждане пред гърди (флайс), прав през долни макари - 12,10 х 20, 25 кг.
6. Хакен клек на машина - 4х6 х 50,70,90,100 кг.

Около час.

Тежаха ми тия кила на военната преса.

13:00 - 5 яйца, извара
18:00 - пилешко бутче, 25 гр. пълн. хляб, 50 гр. нат. шоколад с цели бадеми
20:00 - цедено кисело мляко с мед и тахан, банан
23:00 - пилешко бутче

П.П.
Промених малко планираното хранене, че ми се ядяха въглехидрати :)
Калориите така или иначе не са много над 2000.
Средно за седмицата - 177 б., 83 в., 2225 ккал. Много неща ги смятам приблизително, така че не гарантирам за точност ;)

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 4х6 х 0,10,20,30 кг; 40х4; 30х5; 20х6
2. Мъртва тяга - 6,5,5,5,5 х 70,100,120,140,160 кг; 180 - не; 170х2
3. Набиране с успореден хват - 8,8,9
4. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х8 х 80,90 кг. (първата с най-тясната, втората с по-широката)
5. Гребане от седеж с широк усп. хват към гърдите - 10,10,8 х 70,75,80 кг.
6. Скотово с крив лост - 8,8,9 х 30,35,30 кг.
7. Концентрирано - 2х6 х 14 кг. (тежаха ми)
8. Сгъване в надхват с крив лост - 30х8

70 мин.

Набирането горе-долу добре (някои бяха до носа), тягата не чак толкова, едва отлепих 180 и ги пуснах.
За финал напомпах малко бицепса, щото вече ходим по къси ръкави :D

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлет, 60 гр. нат. шоколад
16:00 - протеинов бар
19:30 - 5 яйца, 25 гр. пълн. хляб
00:00 - свински котлет, банан

Добавките са същите (доза креатин след тренировка, 2х2 fyre, 2 х ултра омега 3, 2 х testаmаx).

Днес:
1. Наклонена лежанка - 6,6,5 х 60,80,100; 3,3,1,3,6 х 110,120,130,120,110 кг.
2. Кофички с тежест - 8,8,13 х 40,60,40 кг.
3. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 12,12,15 х 15,20,15
4. Раменни преси на хамър машина - 10,5,7 х 120,140,100 кг.
5. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,8 х 17,20,17 кг.
6. Разгъване с една ръка в подхват на скрипец - 3х8 х 20,25,30

Около час.
Нещо взе да ми пада силата. Не ми се иска засега да качвам калориите, че тъкмо се очертаха плочките :D

8:00 - доза протеин с мляко, 20 гр. шоколад
13:30- пилешка пържола, шницел
15:30 - 50 гр. ядки микс
19:00 - 5 яйца, 100 гр. извара
00:00 - свински котлет, 25 гр. пълнозърнест хляб, 2 бр. пълн. бисквити (~20 гр)

Днес:
А. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140 кг; 2х1 х 160,170 кг; 130х8
Б1. Прасец, седнал - 25,25,18 х 40,60,70 кг.
Б2. Разгъване на машина - 10,10,9 х 80,100,110 кг.
В1. Молитва на скрипец - 3х15 х 80,85,90 кг.
В2. хиперразгъване - 3х10 х 0,15,30 кг.
Г. повдигане на краката от лакътна опора - 2х12

35-40 мин.+ още 5 мин. висене на лост и разтягане. Опити за предна везна и набиране на една ръка - за съжаление неуспешни :D
Клека на 170 беше доста крив и не знам дали слязох под паралела, ама засега толкова.

Мислех да намаля калориите, ама и така умирам от глад понякога :D

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлет, 60 гр. нат. шоколад
15:30 - протеинов бар
19:30 - 5 яйца, ~100 гр. извара, 25 гр. пълн. хляб
23:30 - свински котлет, 3 бр. пълн. бисквити

А смятал ли си макрота и калории,как се движиш? Как смяташ да процедираш за напред?

Да, смятам ги, приблизително. Ще процедирам според случая. До края на юли ще чистя, после само ще подържам известно време.

Талия - 82.5 см. Цел - под 80 см.

Днес почивам, че и без това кръста ме стяга нещо. От утре мисля да променя леко тренировките:

1. Рамене, трицепс
2. Гръб, задно рамо
3. Гърди, бицепс
4. Крака, кръст

И от начало, без фиксирани почивни дни.

9:30 - протенов бар, 60 гр. нат. шоколад
13:00 - пилешка пържола филе, яйца по панагюрски 3 бр.
18:30 - консерва скумрия, 3 бр. пълн. бисквити, нектарина
23:00 - свински котлет

Днес само две капсули Fyre, понеже не тренирам.

Днес:

1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80; 4х6 х 90,85,80,80 кг.
2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,10,10,8 х 22,25,28,30 кг.
3. Арнолд преси, седнал - 8,7 х 32,30 кг.
4. Брадфорд преси - 8,8,7 х 20,30,35 кг.
5. Разгъване на скрипец с въже - 3х8 х 25,30,35 кг.
6. Разгъване зад врата с една ръка - 3х6 х 17

Около час, с едно прекъсване за телефонен разговор.

Следобеда малко на плаж, направих няколко дължини в басейна.
Чудех се дали да тренирам след това, ама в крайна сметка реших да се пораздвижа :)
90 кг. на пресата ми натежаха и затова свалих и направих повечко серии и повторения.

12:30 - 5 яйца, 100 гр. извара
19:00 - пилешко бутче, 250 гр. овчарска салата (домати, краставици, сирене, шунка, кашкавал), 3 бр. пълн. бисквити
23:00 - пилешко бутче, ~60-70 гр. овесени ядки с мед, нектарина
1:30 - консерва скумрия

Добавките са същите.

Още малко и току-виж съм изкарал пресата :)

Още малко и току-виж съм изкарал пресата :)

Че тя си е готова пресата! :) Една идея само остава, за да се очертае ясно. Поздравления за формата!

Като видях снимката и в главата ми изскочи израза  “с едни гърди напред” :)

Че тя си е готова пресата! :) Една идея само остава, за да се очертае ясно. Поздравления за формата!

Абе, очертава се, при подходящо осветление, ъгъл и повече въображение :D
Иначе, не съм много чист, по-скоро имам дебели коремни мускули и затова изпъкват. Имам доста мазнина по корема, от страни също, както и отзад на кръста. 
Поне 80 см. талия да направя, защото и преди съм бил с толкова, т.е., още около 3 см. да сваля, нататък ще видим.

Днес:
1. Набиране с подхват - 3х6 х 0,10,20 кг; 5,4,5,5 х 30,40,30,20 кг.
2. Гребане с щанга към корема - 4х8 х 60,80,100,110 кг; 6,5 х 120,130 кг.
3. Набиране с успореден хват - 3х8
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,9,10,8 х 80,90,100,85,85 кг. (на 85 кг. двете с под минута почивка).
5. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 2х7 х 85 кг.
6. Обратен пек-дек (флайс) на машина - 10,10,9,12 х 40,45,50,40 кг.
7. Дърпане с въже през горна макара (фейспул) - 2х12, само за проба.

70 мин.

Криви гребания на 130 кг., ама е нормално като второ упражнение в тренировката и имайки предвид, че съм свалил кила от времето, когато го правих със 140 :)

Засега храната я планирам така:

12:30 - 5 яйца, кашкавал
17:00 - пиле на грил (половин), нектарина, 3 бр. пълн. бисквити
20:00 - цедено кисело мляко с мед и тахан
00:00 - пиле на грил (остатъка)

Тестамакса свърши, така че от добавките остават креатина, рибеното масло и бърнъра.

Малко набирания (клипа още се качва):

Вечерта направих малко преса с колелцето, 4 опита по 5-6 повторения срещу стената и пети, на който паднах на второто повторения, понеже увеличих много амплитудата. За съжаление съм далеч от нивото да го правя с пълна амплитуда.
Ето как се мъча:

Да бях почивал днес, ама....
1. Лежанка - 7,6,6,3,1,10 х 60,80,100,120,130,100 кг.
2а. Сгъване от стоеж с крив лост - 8,8,8,7 х 20,30,40,50 кг.
2б. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,10 х 37,43,43 кг.
3а. Чуково с дъмбели, едновремено - 8,6 х 20,22 кг.
3б. Флайс през долни макари, прав - 2х11
4а. Сгъване с надхват - 30х8 (крив лост), 10,6 х 25,40 кг. (прав лост)
4б. Смит машина от наклон - 8,10 х 85 кг.

40 мин.

Много зле, никаква сила нямах. Тази лежанка не е в ред, струва ми се крива, и като съм на нея, все имам проблеми, ама другата беше заета. Но пък и толкова зле да е, не е само от лежанката, явно трябва и почивка от време на време.
Иначе, напомпах се горе-долу :)

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - пилешко бутче, тиквичка на фурна с кашкавал, 50 гр. ядки микс, 20 гр. шоколад
19:30 - 5 яйца, 100 гр. извара
23:30 - “пилешки” шницели (пане), нектарина

Днес:
1. Клек - 4х6 х 60-120 кг; 140 х 7; 160 х 1; 130 х 10
2. Тяга - 4х5 х 100,120,140,160 кг.
3. Трапец с щанга, прав - 100х10; 140х8; 160 х 5+2; 180х4 (всяко с оставяне на стойките), 140х10
4а. Прасец, седнал - 20,20,27 х 60,75,60 кг.
4б. Молитва на скрипец - 3х15 х 80,85,90 кг.
5. Прасец, прав - 12,12,15 х 160,185,185 кг.

Разтягане и вис на лост, няколко опита за набиране на една ръка, като се държа с другата за успоредката.

Около час.

8:00 - доза протеин с мляко, 40 гр. нат. шоколад
13:00 - шницел (кайма), яйца по панагюрски 3 бр.
19:00 - 5 яйца, ~ 100 гр. извара
00:00 - свински котлет, овесени бисквити

Днес пълна почивка. Не че съм изморен, ама трябва от време на време :) От вчера имам мускулна на краката.
Трябва да си поръчам рибено масло, понеже ми свършва. Мисля да си взема и още една кутия Fyre, за да имам до края на чистенето.
Чудя се обаче дали да не си взема и някоя добавка за стави, да пробвам как ще ми се отрази.

Храна за днес:
8:00 - доза протеин с мляко, 40 гр. нат. шоколад
13:30 - свински котлет, ~50 гр. сурови ядки микс
16:00 - протеинов бар
19:30 - 4 яйца, 100 гр. извара
23:00 - свински котлет

Днес:
1. Военна преса - 4х6 х 40,50,60,70 кг (щанга от пода); 80 х 3,3,2+2; 75х2+3
2. Странично повдигане с дъмбели - 10,8,10+4+4 х 17,20,17+14+10 кг (двоен дроп)
3а. Разтваряне с дъмбели от наклон - 10,9,8 х 20,22,25 кг.
3б. Раменни преси с дъмбели, седнал - 12,10 х 32 кг.
4а. Странично повдигане с една ръка през долна макара - 10,12 х 20,15
4б. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 10,8 х 50,60 кг.
5. Брадфорд преса - 8,7 х 40 кг.
6а. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,7,6 х 17,20,20 кг.
6б. Чуково с дъмбели, едновременно - 8,7 х 20,22 кг.
7. Разгъване на скрипец с въже - 8,7 х 30,35 кг.

65 мин.

Понеже утре почивам, днес наблегнах на раменете и направих и леко ръце. Тенденцията да губя сила продължава, но пък и доста съм се ограничил от към калории. Надявам се да я обърна по-нататък и да стана хем релефен, хем як :D

8:00 - доза протеин с мляко, 50 гр. шоколад
13:00 - свински котлет, 50 гр. ядки микс
19:00 - 4 яйца, кашкавал
00:00 - 4 яйца, 100 гр. извара, 3 бр. пълн. овесени бисквити

Поръчах си още рибено масло, още една кутия бърнър и трибулус, макар че последния път не усетих нищо от него. Също така и една кутийка глюкозамин+хондроитин, да видя как ще ми се отрази.
Никога преди не съм взимал толкова добавки :D

Никога преди не съм взимал толкова добавки :D

Остаряваш... :D

Аз винаги съм се чудил здрави, прави мускулести момчета като почнете с тия бърнари... ‘нам за ко’ ви е... :D

Стана интересно да пробвам и да видя видя какъв ще е ефекта.
Освен това, не всички сме родени с релефна преса ;)

Е да де но аз на твое място с такива ръце и такива гърди не бих рискувал и грам да падне от тях с тоя бърнър....

Е за какво са ми мазнини по ръцете? ;)

е гледайки последната ти снимка не си за бърнър но в крайна сметка не искам да давам акъл на по-знаещите :P

Не виждам какво пречи. А ръцете като станат релефни, ще изглеждат по-големи от сега ;) И не само ръцете.

Дай докато се нафибрят краката,така и така си почнал :))

Може, ако стана 65 кила :D

Интересно, кантара май не мърда (около 80 кила съм все още), метъра също не отчита промяна, а в огледалото изглеждам по-релефен :D

Днес почивам, защото бях до 8 на работа.

8:00 - доза протеин с мляко, 40 гр. нат. шок.
13:30 - пилешка пържола (филе), бифтек (кайма) с яйце
18:30 - протеинов бар
21:30 - 4 яйца, 100 гр. извара, 3 бр. пълн. овесени бисквити
И още една доза протеин преди лягане.

Не го пиша, но пак да спомена, че всеки ден си пия кола (zero) или някоя друга напитка без захар. Както и две кафета (сутрин и следобед).

Дойдоха ми добавките, т.е., вече ще взимам:

Fyre - 2х2 капсули
Креатин - 1 доза
Трибулус - 3 капсули. дневно
Глюкозамин & ходроитин - 3 капсули дневно
Ultra Omega 3 - 2 или 3 дражета (досега взимах по две, но може да ги вдигна)

Ще стигнат за около месец (или малко повече), след което най-вероятно ще продължа само с рибеното масло и евентуално креатина, докато свърши, след това и от него ще почина няколко седмици. Ако усетя ефект от глюкозамина, може да продължа и с него.
Протеина си го броя към храната и затова не съм го написал.

Излъгах за килата, към 79 съм по-скоро, не че има голямо значение :)

Днес:
1. Набиране ня тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20; 5,4,6,6 х 30,40,30,20 кг.
2. Гребане с щанга към корема в подхват - 8,8,8,7,6,8 х 60,80,100,110,120,105 кг.
3. Набиране - 3х8 (ср. надхват, усп. хват, подхват)
4. Гребане с Т-щанга - 8,8,7 х 40,60,70 кг.
5. Горен скрипец с широк надхват - 10,8 х 60,70 кг.
6. Гребане на машина с една ръка - 2х7 х 35 кг.
7. Обратен пек-дек - 10,9,8 х 45,50,45 кг.

65 мин.

Някои набирания не бяха до горе, но като цяло добре. Някои упражнения бяха само за проба, за да видя как са и не мисля да ги правя редовно.

11:30 - доза протеин с мляко
15:30 - 4 яйца, извара ~ 100 гр., 3 бр. пълн. овесени бисквити
20:30 - половин пиле на грил, 50 гр. нат. шоколад, праскова, мед
00:00 - половин пиле на грил.

Може, ако стана 65 кила :D

Ами ако не губиш мускулна маса,защо не.. :))

Днес няма тренировка, цял ден пренасях мебели и багажи и сглобявахме разни неща. Ако бях се прибрал по-рано, можеше да отида на фитнес, ама залата днес е само до 11, а аз тепърва трябва да ям, че съм гладен. Станах в 10, до 16:30 бях ял само един протеинов бар, така че днес съм на ЦХ ;) Ще използвам случая да вдигна малко въглехидратите.

12:00 - протеинов бар
16:30 - 5 яйца, кашкавал
малко по-късно 150 гр. череши
21:00 - пилешки” шницели - пане, овесени ядки с мед
00:00 - цедено кисело мляко (350 гр, 2%) с мед и тахан

От бърнъра само две капсули сутринта, понеже не тренирах, останалите добавки са си същите.

Днес:

А. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,6,5,2,5,6 х 50,80,100,120,130,115,110 кг.
Б1. Сгъване с дъмбели от седеж - 8,7,9 х 14,20,17 кг.
Б2. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,14 х 40,65,45 кг.
В1. Скотово сгъване с крив лост - 8,8,7 х 30,40,40 кг.
В2. Пуловер с дъмбел - 8,8 х 32,37 кг.
Г1. Сгъване с въже през долна макара - 10,8 х 50,55
Г2. Кросовър през долни макари - 12,8,10 х 20,25,25 кг.
Д1. Прасец на машина, прав - 15,13,11 х 160,200,200 кг.
Д2. Сгъване в надхват (крив лост) - 10,8 х 30 кг.

60 мин.

Лежанката горе-долу добре.
Кофите нормално. Останалото беше за раздвижване :)

8:00 - доза протеин с мляко
13:30 - пилешка пържола, зелена салата с ролца от раци и царевица, 20 гр. нат. шоколад
16:00 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, 100 гр. извара
00:00 - свински котлет, праскови

Плюс стандартните добавки :)

Днес:

1. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140 кг; 160 х 2; 130 х 10
2. Тяга - 5,5,5,4 х 100,120,140,170 кг.
3. Трапец с щанга - 8,8,4,8 х 130,160,180,150 кг.
4а. Бедрено разгъване на машина - 8,10,12 х 80,100,100 кг.
4б. Хиперразгъване с тежест - 2х10 х 15,30 кг.
5. Молитва на скрипец - 20,15,15 х 80,85,85
6. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х12

Около час.
В последно време почнах да клякам с малко по-тесен разкрач и като че ли за коленете и кръста го усещам по-добре така. На по-леките кила гледам да се изправям експлозивно и не заключвам напълно горе, за да подържам постояно напрежение в бедрата, а и почивките са ми по-малки. Може да не е много “функционално” така, но пък бедрата се напомват още на леките тежести.

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлет, 50 гр. шоколад
16:30 - протеинов бар
18:30 - 4 яйца, 100 гр. извара
23:30 - свински котлет, 3 бр. пълн. овесени бисквити

Апетита ми е паднал в последно време, т.е., огладнявам по-трудно и мога да карам на по-малко калории. Но пък и свалянето като че се забави, но това е нормално.

Здравей Петко. Аз лично по твой съвет/в тема която бях пуснал/ също зарязах надхвата при набиранията с тежест, които правя от миналото лято, най-вече заради болки в раменете, особено при широк надхват. От доста време се опитвам да схвана системата по която въртиш неутралния и подхвата при набиранията с тежест, ма не мога. Аз лично смятам, че при подхвата изолирам по-добре гърба, може и да е от неправилна техника, но например 100 набирания с подхват за 15 минути - на другия ден малко мускулна в гърба, 100 набирания с неутрален раменен за 18 минути - на другия ден болки в бицепса, по скоро в сухожилието към лакътя. И най-вече искам да те попитам какво е значението на непълното разгъване на лактите при отпускането надолу - това по малко ефективни ли ги прави набиранията и е предпоставка за по-голям брой или напротив, тъй като през цялото време мускулите са под напрежение ги прави по-трудни. Много ти благодаря ако решиш да ми отговориш.

Да, и аз в подхват го изолирам по-добре. Нямам схема, в момента ги въртя през тренировка.
Разгъвам долу, за да се обтегне мускула и след това стартирам повторението, като се стремя да дърпам основно с гърба.

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80;  90х6, 100 за малко да ги бутна, 7,5,5 х 85,85,80 кг.
2. Странично повдигане с една ръка - 12,10,10,8,10 х 22,25,28,30,25 кг.
3. Арнолд преси, седнал - 8,6 х 32 кг.
4. Брадфорд преси - 2х6 х 50,40 кг.
5. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,7 х 35,40,45 кг.
6. Разгъване с една ръка зад главата - 2х6 х 17 кг.
7. Разгъване с една ръка в подхват на скрипец - 8,10 х 25,20

Около час.

На пресите все се мотаеха хора пред огледалото и се разсейвах, понеже съм свикнал да си следя там техниката, иначе нещо ми бяга.
Като тежести тренировката е нищо особено, затова наблегнах на обема :)

8:00 - доза протеин с мляко, 50 гр. шоколад
13:00 - свински котлет
15:30 - протеинов бар, ~ 50 гр. ядки микс+суш. плодове
18:30 - 4 яйца, 100 гр. извара
23:30 - свински котлет, 3 бр. пълн. овесени бисквити.

Днес:

1. Набиране с подхват - 3х6 х 0,10,20; 5,4 х 30,40; 2х5 х 30 кг.
2. Гребане с щанга - 7х6 х 70,100,110,120,130,120,120 кг.
3. Набиране с успореден хват - 8,8,8+2
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 10,8,10,9 х 85,100,90,95 кг.
5. Обратен флайс на машина - 10,10,12 х 45,50,40 кг.
6. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 2х8 х 50,60 кг.
7. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 2х10 (да пробвам как е)
8. Горен скрипец с тясна ръкохватка - 80х6 (да разтегна малко гърба)

70 мин.

От 40 кг. нагоре някои набирания не бяха пълни, но като цяло е добре, пък и четвърти пореден ден тренировка, и преди залата изобщо нямах тонус.
Гребането горе-долу добре. Накрая се ядосах, че 120 кг. ми тежат (мислех да правя осмица) и вместо една, направих 2 серии.

8:00 - доза протеин с мляко
11:00 - ~60 гр. ядки микс+суш. плодове
13:30 - свински котлет
15:30 - протеинов бар
19:00 - 5 яйца, 100 гр. извара
23:30 - цедено кисело мляко (350 гр, 2%) с мед и тахан

Пълна почивка днес.

9:30 - протеинов бар, 60 гр. нат. шоколад
13:30 - пилешка пържола, бифтек (кайма) с яйце
19:00 - 5 яйца, извара
23:00 - пилешко бутче, 2 праскови

Пълна почивка днес.

За такъв ден - задължителен лайк! :D