Хранителен режим за покачване на мускулна маса-съвети и мнения ?

Здравейте на всички ! Нов съм във форума, но отдавна съм редовен читател на сайта.И така нека преминем към моят проблем.На 17 години съм,тежа 78кг,занимавам се със фитнес от година и половина,но последните няколко месеци съм в застой на килограми.Ето това е моят хранителен режим.

7:00-1 доза суроватка+50гр. овесени ядки+350-400гр.кисело мляко
9:40-4 филий пълнозърнест хляб+100гр.пилешко филе(шунка)+100гр зеле
11:40 или 12:35(зависи от междучасията)-120гр пилешко филе+80-100гр франзела или 2 средно големи картофа
14:15-пилешко или свинско+100гр фъстъци или 2 банана
тренировка-веднага след нея 2супени лъжици мед+кре-алкалин
30мин след това-2дози суроватка
1час след тренировка-150гр пилешко филе+2-3 картофа
преди лягане-50гр. овесени ядки+350-400гр.кисело мляко
Приемам всякакви критики и предложения.

Привет аз бих променил следните неща:
1-Бих наблегнал на месото като за сметка на това намаля хляба;
2-Не мисля че е подходяща комбинация - пилешко/свинско + фъстъци + 2 банана защото: ядките попринцип са източник на бавни въглехидрати и на организма отнема повече време да ги преработи , а банана забавя храносмилането т.е. след такова хранене надали на организма ти ще му е до каквато и да е физическа дейност;
3-Увеличи пилешкото след тренировка , аз например ям по 500г пилешко филе и 150/200г ориз :)

Поздрави !!!

Марлон,мерси за съвета,наистина днес нямах кой знае какво желание за тренировка след фъстъците и ще ги заменя с 200/250 гр. ориз.А относно храненето след тренировка не смяташ ли че са много 500гр белтъчини и организма няма да може да ги усвои
Поздрави !

Ами за мен не са (има хора дори и мой познати който ядат по две цели пилета).Може би си се заблудил в 500г пилешко няма 500г протеин а около 130/140г и имайки в предвид че си изразходвал хранителни вещества по време на тренирова не смятам че щи ти наврди. Е , разбира се ако са ти много 500г може да изядеш 300/400г все пак целта е да се нахраниш добре не да се натъпчеш. :)

Поздрави !!!

Според мен,вкарай сутрин за закуска 5-6 белтъка с 1-2 жълтъка от яйца и повече овесени ядки,а вечер преди лягане 100-150 грама извара.
Поздрави !

Ще разнообразя сутрешната закуска с яйца не е проблем,но изварата ми е противна,последните 2 пъти без да преувеличавам това което приех си го върнах така че ако може да дадете някое рецепта или с какво да я прекарвам няма да е никак лошо.
Поздрави!