Дневник на един Ентусиаст

Ако някой ми следи дневника ще съм му много благодарен да даде някое мнение за тренировка или хр. режим.

Следя го редовно. Много междинни серии имаш според мен на лега и клека. Докато стигнеш максималната тежест вече си изтощен,нямаш сила и не можеш да увеличиш тежестта. Според мен най-късно на третата серия трябва да вдигаш максималната тежест. Освен ако имаш травма в краката и раменете и затова слагаш толкова много междинни серии.

Еми какво би препоръчал да направя.

Еми какво би препоръчал да направя.

Ами примерно,това което си правил на 19 юни:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 , 1х4@60,1х7@55кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,2х8@65кг
3.Раменни преси - 1х8@35 , 2х6@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@22.5 , 2х8@25 ,1х6@25кг

може би не е лошо да стане нещо подобно:
1.Лег - 1х10@40 , 1х8@55 , 1х8@60? , 1х5@60 , 1х8?@55,1х10@45-50кг
2.Клек - 1х8-10@60 , 1х8@65 , 1х8@65 или 70,  2х8@65
3.Раменни преси - 1х8@35 , 2х6@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х10@22.5 , 1х8@25 ,1х?@27,5кг или 30 кг?

Но все пак ти си знаеш най-добре колко си изморен и имаш ли достатъчно сила покрай другите си ангажименти през деня. Иначе за твоето тегло и ръст,имаш много по-големи възможности и сила ми се струва. Обаче се разпиляваш много по големия брой междинни серии и се изчерпваш докато стигнеш до по-големи килограми,които иначе едва ли ще ти бъдат проблем. Не си слаб като телосложение. Просто е въпрос и на оптимално подреждане на сериите и повторенията.

Да мерси за съветите,ще трябва да експериментирам, за да мога да намеря златната среда :) . Иначе нямам контузии освен едно доста сериозна на дясната китка.

Тренировка:
1.Лег - 2х10@40 , 2х10@45 , 2х10@50кг
2.Клек - 2х10@45 , 2х10@50 , 2х10@55кг
3.Горен скрипец - 4х8@35,41,47,47кг
4.Раменни преси зад врат - 4х10@35кг

Размисли:
Мисля тая седмица като съм 2-ра смяна да пробвам да намаля междинните серии и да видя какво ще стане,тъкмо ще имам сега няколко дена да си почина.