Дневник на един Ентусиаст

Хранене:
9.30ч. - 2 Яйца(варени) + Сирене
13.00ч. - Свинска пържола(~120-130г) + Сирене + 1 филия хляб
17.00ч. - Малко сладки
18.00ч. - Свинска пържола(~80-90г) + Сирене
19.30ч. - Спагети с домати

Размисли:
Тренировка днеска нямаше.Утре ще пробвам да направя тренировката следобед след като съм направил няколко яденета,че нещо на гладно сутрин ми става гадно към края на тренировката.Нещо това свинско не ми допада,не знам дали е от самото свинско, което купувам или от рецептата,че не слагам нищо като подправки...

Хранене:
9.10ч. - 2яйца(варени)
12.00ч. - Пилешка пържола(100г) + Сирене
14.30ч. - Тренировка
16.00ч. - Пилешка пържола(130г) + Сирене
19.30ч. - Сирене(малко) + Маслини(5бр.от големите) + Салата(краставици + домати) + 1 Морков

Тренировка:
1.Лег с дъмбели - 1х8@15 , 1х8@17.5 , 1х8@20 , 1х6@22.5 , 1х6@20 , 1х6@20кг
2.Лег преса - 1х15@80 , 1х10@100 , 1х10@110 ,2х10@120 , 1х10@100кг.
3.Раменни преси зад врат - 1х8@30 , 1х8@35 , 1х6@40 , 1х7@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@20 ,2х8@22.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8@17кг
7.Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8@10кг
Време:1.07минути

Размисли:
Качи ли тренировката към средата на деня по ми понасят,може би защото не са на гладно.Ще пробвам още няколко пъти така да видя дали е по-добре.

Хранене:
10.00ч. - Пилешка супа с фиде
12.30ч. - Панирана риба + Варени картофи + 1 филия хляб
15.00ч. - 2 Свински шишчета(~130г) + Салата(краставици + домати)
18.00ч. - Фъстъци(100г)
20.00ч. - 1 банан

Размисли:
Днеска тренировка нямаше.Нямаше и много възможности за хранени и затова можах да сглобя само това.

Хранене:
8.30ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.30ч. - Пилешко филе(140г) + Салата(краставици + домати)
14.15ч. - Пилешко филе(40г) + Пилешка супа(малко) + Хляб(половин филия)
17.10ч. - Фъстъци(100г/печени)
20.00ч. - Дроб + Сирене + Салата(краставици + домати) + Хляб(половин филия)

Размисли:
Днес нямеше тренировка,деня беше доста напрегнат.Също голямо разочарование стана на мача за купата :( ;( .

Хранене:
10.30ч. - Фъстъци(100г/печени) + Баница с кашкавал(от тези на Хебър)*
12.30ч. - Пилешко филе(~130г) + Шопска салата
15.30ч. - Тренировка
17.00ч. - 1 Свинско шишче(~60г) + Сирене + Краставица
20.00ч. - 2яйца(варене) + Сирене + Кашкавал(малко)
*Стойността и беше(10б/35в/25м)

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 , 1х7@55 , 1х8@50кг
2.Клек - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х8@55 ,3х8@60кг
3.Раменни преси - 1х8@30 , 1х8@35 ,1х7@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 4х8@22.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 1х8@17 ,2х8@23кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели - 1х8@10 ,2х8@12.5кг

Размисли:
Днеска се получи много добра тренировка..Гледах да се раздам колкото мога,но преди тренировката не мислех,че ще имам сила,защото бях станал в 8часа за лекции и цял ден бях в университете и се чудих после изобщо дали да ходя да тренирам,но добре че отидох.Само малко ме е яд че не се напънах на гребането :(

Хранене:
10.30ч. - 2яйца(варени)
13.30ч. - Пилешко филе(120г) + Сирене
17.30ч. - 1 дълго кафе(без захар)
18.15ч. - Фъстъци(100г/сурови) + Сирене + Кашкавал
20.00ч. - Пилешко бутче(~100г) + Сирене

Размисли:
Нищо особено не се случи днеска :)

Хранене:
10.30ч. - 2 Яйца(варене) + Фъстъци(~40-50г)
12.30ч. - Пилешко бутче(~100г) + Сирене + 1 филия хляб
14.30ч. - Тренировка
15.45ч. - Пилешко бутче(~150г) + Маслини
19.30ч. - 2 Яйца(варени) + Сирене + Кашкавал

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 , 1х7@55 , 1х8@50кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,1х8@65кг
3.Лег преса - 1х10@120кг
4.Раменни преси - 1х8@30 , 1х8@35 ,1х7@40 , 1х8@35кг
5.Гребане с дъмбел - 1х8@20 ,1х8@22.5 ,1х8@25 , 1х8@25кг
6.Повдигане на крака от вис - 1х20 , 2х15
7.Коремни преси - 3х20
Време:1:10мин.

Размисли:
Днес се получи доста добра тренировка.Натиснах много на клека,но тея килограми не ми натежаха супер много,май ми беше ден днеска.Почивките ми бяха малки.

2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,1х8@65кг
3.Лег преса - 1х10@120кг
Натиснах много на клека,но тея килограми не ми натежаха супер много,май ми беше ден днеска.Почивките ми бяха малки.

Отлично! :)

Хранене:
10.45ч. - 2 Яйца(варени) + Сирене + Кашкавал
13.30ч. - Свинка наденица(200г) + Сирене + Краставица
19.00ч. - Пилешко бутче(~150г) + Кашкавал + Краставица

Размисли:
Днес малко почивка.Мисля че си събрах калориите и макронутриентите с тези 3 хранения.Гледам че доста време ми се е събрало между 2-рото и 3-тото ядене,но не се чувствах гладен,а и нямах време да ям.

Хранене:
10.00ч. - 2 Яйца(варени)
12.30ч. - Свинска пържола(~80г) + Мусака(~50-80г) + Сирене
14.30ч. - Тренировка
16.00ч. - Свинска пържола(~120-130г) + Кашкавал + Маслини
19.20ч. - 2 Яйца(варени) + 1 принцеса

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х8@55 , 1х8@60* , 1х6@60** , 1х8@55кг
2.Клек - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,1х6@65, 1х8@60кг
3.Раменни преси - 1х8@30 , 1х8@35 ,1х7@40 , 1х6@40кг
5.Гребане с дъмбел - 1х8@22.5 ,2х8@25 ,1х8@22.5кг
6.Повдигане на крака от вис - 1х20 , 2х15
7.Коремни преси - 3х20
Време:1.07мин.
*Тук викнах едни да ми помага ама след 6-тото повторени ми помогна повече(преди това само подържаше)
**На втората серия след 4-тото пак се намеси повечко

Размисли:
За храненето първо:На закуската освен яйцата май ядох и друго ама колкото и да мисля не се сещам какво беше или дали изобщо е имало нещо друго :D .
За тренировката:Доста добра тренировка се получи и днеска,просто цял ден я чакам и я мисля.Исках много да дигна лега и така стана.Само където малко ме е яд,че тоя където ме пазише подържаше и не знам колко ми е помагал :? .Клека малко ми натежа днес,но пак се постарах.На останалите упражнения гледах да се изцедя колкото мога.

Хранене:
9.10ч. - 2 Яйца(варени) + Сирене(малко)
12.15ч. - Свинска пържола(~80г) + Мусака(~50-70г) + Краставица
16.00ч. - Фъстъци(100г/сурови)
19.15ч. - Свинска пържола(~100-120г) + Сирене + Краставица

Размисли:
Днес нямаше тренировка,готвя се за утре.Усещам слаба мускулна тресна на пресата и малко на гърдите.От няколко тренировки напред спрях да получавам мускулна треска.
Също преди закуската бях да ми земат кръв за иследвания,че ще ми трябва като почвам работа.

Хранене:
9.15ч. - 2 Яйца(варени)
11.10ч. - Пилешко филе(100г) + 1 Филия хляб(от средата)
13.00ч. - Тренировка
14.20ч. - Пилешко филе(70г) + Свинско шишче(90г)
17.30ч. - Фъстъци(100г/сурови)
18.30ч. - 1 щтрудел
19.30ч. - 2 Яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Олио(малко)

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х7@55 , 1х4@60 , 1х7@55 , 1х7@55кг
2.Клек - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,1х7@65, 1х6@65кг
3.Раменни преси - 1х8@30 , 1х8@35 ,1х7@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 2х8@22.5 ,2х8@25кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 1х8@17, 1х6@22.5кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели - 1х8@10 ,1х6@12.5кг
Време:1.05мин.

Размисли:
Малко си разклатих режима с този щтрудел,който наще бяха купили,но не беше чак толкова хубав :D.Като цяло се получи един нормален храноден.
За тренировката:Лега нещо доста ми натежа,но дадох всичко от себе си.Явно миналия път тоя където ме пазеше ми е бил помогнал повече от колкото съм си мислил.Раменните преси и те ми тежаха днес.Другото си беше в ред.

24-ти Май :
Хранене:
10.10ч. - 2 Яйца(варени) + 1 Банан
13.00ч. - 1 Филия хляб + Маслини + Сирене + Млечна салата
14.30ч. - Свинска пържола(~120г) + Млечна салата + 2 Питки + 1 чаша Пепси
от 18.00ч. до 23.30ч. - Уиски + Шотове + Хапки + Бонбони и т.н

Размисли:
Бях на абитуриентска вечерта и доста се почерпихме.Отпуснах си душата и си хапнах и пийнах доволно :)

25-ти Май :
Хранене:
10.00ч. - 2 Яйца(варени)
10.30ч. - 2 Банана
13.00ч. - Ориз с месо + Салата(краставици + домати) + Сирене
16.00ч. - 1 Банан
19.00ч. - 1 Катма(с пилешко месо + кашкавал + сирене)

26-ти Май (Днес) :
Хранене:
10.10ч. - 2 Яйца(варени) + Сирене
13.20ч. - Пилешко месо(бяло) + Салата(краставици + домати) + Сирене
15.40ч. - Тренировка
17.15ч. - Пилешко месо + Сирене + Кекс(домашен)
19.30ч. - 2 Яйца(бъркани) + Сирене + Олио(малко) + Домат

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х8@55 , 1х6@60 , 1х4@60, 1х8@55кг
2.Клек - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,1х8@65, 1х8@65кг
3.Раменни преси - 1х8@30 , 1х8@35 ,1х8@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@22.5 ,2х8@25 ,1х6@25кг
5.Повдигане на крака от вис - 1х20 , 2х15
6.Коремни преси - 3х20

Размисли:
Днес направих по-стабилно ядене от предишните 2 дни.Тренировката и тя беше на ниво.

Хранене:
11.00ч. - 2 Яйца(бъркани) + Сирене(20г) + Олио(малко)
13.30ч. - Яхния(картофи + месо + грах)
17.00ч. - 2 Яйца(варени)
19.30ч. - Пилешко бутче(~100-120г) + Грах(малко)

Хранене:
10.00ч. - 2 Яйца(варени)
12.30ч. - Пилешко бутче(~100г) + Грах
14.40ч. - Тренировка
16.00ч. - Пилешко филе(120г)
19.30ч. -  2 Яйца(бъркани) + Сирене + Олио(малко) + Салата(краставици + домати)

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х7@55 , 1х5@60 , 1х5@60, 1х6@55кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,1х8@65, 1х7@65кг
3.Гребане с дъмбел - 1х8@20 ,1х8@22.5 ,2х8@25кг
4.Раменни преси - 1х8@30 , 3х8@35кг
5.Повдигане на крака от вис - 3х15
6.Коремни преси - 3х20

Размисли:
Днес тренировката ми беше нещо тежка.Не знам дали защото гърлото ме боли леко или защото цял ден съм по задачи.
Храненето бива горе-долу.Стана една случка днес.Бях да купувам месо от “Лекси” и като минах покрай сладките неща и реших да зема сладки да почерпа в нас и аз можеше да хапна,но като се прибрах в нас и ги отворих имаха някаква бяла пайжина по тях и ги върнах...съдба :D

Хранене:
9.30ч. - 2 Яйца(варени)
13.00ч. - 2 Свински шишчета(~140г) + Сирене
13.10ч. - Мед
16.00ч. - 2 Яйца(варени) + Мед
18.00ч. - 1 Банан + Мед
19.30ч. - Пилешко бутче(~100г) + Млечна салата

Размисли:
Днеска много мед,бонбони за гърло(нелангин) и някакъв спрей за гърло.Просто нещо гърлото ме боли и гледам да не се влоши и колкото може по-бързо да се оправи.Иначе храната не е зле,нямаше и тренировка.

Хранене:
10.00ч. - Филия и половина хляб + Сирене + Мед
12.30ч. - Пилешко бутче(~110г) + Сирене
15.00ч. - Тренировка
16.30ч. - Пилешко бутче(~100г) + Млечна салата
19.30ч. - 2 Яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Олио + 1 шепа череши + 3 картофа на фурна(малки)

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х7@55 , 1х6@55 , 1х7@55, 1х8@50кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х9@55 ,1х8@60 ,1х8@65, 1х8@65кг
3.Раменни преси - 1х8@35 , 2х8@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@22.5 ,3х8@225кг
5.Повдигане на крака от вис - 2х20
6.Коремни преси - 2х20

Размисли:
Днес тренировката беше добра като изкючим лега.Беше ми адски тежък,просто не знам какво ми стана.Разменните преси ги натиснах повечеко,направих и малко корем като допълнение към тренировката.
Храненето горе-долу като пак ядох мед както и бомбони за гърлото(нелангин).

Хранене:
10.00ч. - 2 Яйца(варени) + Череши(малко) + Мед
12.30ч. - Пилешко бутче(~100г) + Сирене + 3 картофа(малки)
16.00ч. - Свинска пържола(~200-240г) + 1 филия хляб(Вита) + Череши
19.30ч. - Свинска пържола(~80г) + 2 филии хляб(Вита)
22.30ч. - 1 Банан + 1 шепа Череши

Хранене:
10.00ч. - 2 Яйца(варени) + Череши + Ягоди
12.30ч. - Пилешко филе(120г) + Сирене
16.00ч. - Пилешко бутче(~80-100г) + 2 филии хляб + Сирене
19.30ч. - Пилешки хапки(5/пържени) + Салата(краставици + домати) + Лютеница + Сирене + 1 Филия хляб

Размисли:
Днес нямаше тренировка,защото имах доста работа,а и трябваше да уча за изпит.Храненето е добре като изключим вечерята и повечето въглехидрати :D

Хранене:
10.00ч. - 2 Яйца(варени)
12.30ч. - 3 Кебапчета + 1 Филия хляб + Млечна салата + Лютеница
14.40ч. - Тренировка
16.20ч. - Пилешко филе(120г) + Сирене
17.00ч. - Шоколад(5 блокчета) + Козунак(малко)
19.15ч. - Свинско месо(120г) + Млечна салата

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х7@55 , 2х6@60* , 1х7@55кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,1х8@65, 1х7@65кг
3.Раменни преси - 1х8@35 , 2х6@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@22.5 ,2х8@25 , 1х6@25кг
5.Повдигане на пръсти от стоеж - 3х15@23,30,36кг
6.Бедрено сгъване - 3х15@36,42,42кг
* - Тук ми помогна един и на двете серии още от началото.
Време:1.10мин.

Размисли:
Хранене - Средна работа.
Тренировка - Нещо лега ми натежа пак,но гледах да не се предам и реших да сложа и 60кг да видя какво ще мога да направя.Реших да направя малко повече крака,доста ги изтощих.Не знам какво става,но пак към края на тренировката почна да ми става лошо,почна да ми се повръща не знам защо!?

почна да ми се повръща не знам защо!?

хипоглекимия най-вероятно.

почна да ми се повръща не знам защо!?

хипоглекимия най-вероятно.

Потърсих малко и прочетох.Това което разбрах и мисля че ми е грешката е че сигурно правя много голяма разлика между последното ядене и тренировката(към 2 - 2.30мин.)

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х7@55 , 2х6@60* , 1х7@55кг
Размисли:

Тренировка - Нещо лега ми натежа пак,но гледах да не се предам и реших да сложа и 60кг да видя какво ще мога да направя

Ами защо не използваш 57,5 кг? Може би нямате дискове по 1,25 кг? Примерно  да опиташ нещо като: 1х8@40 , 1х8@50 , 1х?@57,5 кг, 1х? @60 , 1х? @57,5кг  или 1х8@40(или 45) , 1х8@55 , 1х? @57,5 кг , 1х? @60 , 1х? @ 57,5 кг, 1х? @55кг. Или нещо подобно.  Но все пак ти си знаеш най-добре какво да сложиш. И имаш ли проблем с раменете. Лега се увеличава много по-лесно когато се използват най-малките дискове. А иначе доста си дръпнал в силата и тежестите на всички упражнения. :) Браво!

В залата където ходя няма по-малки дискове от 2.5 и няма как да стане номера, иначе задължително щях да ги използвам щяха да са ми доста от полза.Като се замисля и в старата зала,където ходих нямаше.Просто ще слагам 2.5 и ще правя колкото мога.
Проблем с раменета нямам(да чукам на дърво).Гледам преди тренировка да правя хубава загрявка.
Да и аз се учудих как почнах да вдигам килограмите като храненето не ми е толкова добро.

Хранене:
10.00ч. - 2 Яйца(варени) + Роло
13.30ч. - Свинско месо(100г) + Ориз + Млечна салата
17.00ч. - Свинско месо(120г) + Ориз(малко)
19.45ч. - 2 Яйца(варени) + Ориз + Салата(краставици + домати)

Размисли:
Много апетит много нещо.Днеска цял ден ям и пак съм гладен...

Хранене:
11.00ч. - Ориз + Роло(1/2)
12.30ч. - Пилешко филе(150г) + Маслини
16.30ч. - Пилешко филе(60г) + 1 Свинско шишче(60г)
17.30ч. - Роло(другата 1/2)
19.30ч. - 2 Яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Олио(мало) + Салата(краставици + домати)

Размисли:
Днес исках много да тренирам,но точно по това време трябваше да ходя да подавам документи за работа и ми отне повече време от колкото си мислех.Утре сутринта на гладна ще отида да направя една тренировка.

Хранене:
11.00ч. - Трениворка
12.20ч. - Пилешко филе(130г) + Сирене
18.00ч. - 2 Кренвирша(от малките за ход-дог)
20.30ч. - 1 Кренвирш(от малките)
По време на тренировката изпих един изотон.

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х8@55 , 2х4@60* , 1х7@55кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,2х8@65кг
3.Раменни преси - 1х8@35 , 1х7@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@22.5 ,2х8@25
* - С помощ.

Размисли:
Днес ми беше първият работен ден.Не знаех дали ще има осигурена храна на работата.Имаше само 1каса с кренвирши и това беше,от утре трябва да почна да си нося храна от вкъщи.Тренировката я направих по-лека и кратка,защото не знаех какво ще правя на работата и да имам някакви сили поне.

Хранене:
10.00ч. - 2 Яйца(варени) + Пушено месо(малко)
12.20ч. - Пилешко месо(150г) + Сирене
17.30ч. - 2 Кренвирша(Стара Планина) + 4вафли “Лачита(от малките)
20.30ч. - 1 Кренвирш(Стара Планина)
23.20ч. - 1 Банан

Размисли:
Днес 2-ри ден на работа :D .Смяната ми е от 14.00 до 22.00ч. и затова яденето не ми е много добро,трябва да почна да си нося нещо за ядене.

Хранене:
10.30ч. - Тренировка
12.00ч. - Пилешка пържола(105г) + Сирене + 1 Филия хляб
18.30ч. - 3 Кренвирша
21.00ч. - 1 вафла “Чудо”  + 1 вафла с тахан халва
23.15ч. - 1 Банан

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х8@55 , 1х6@60 , 1х4@60, 1х8@55кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,2х8@65кг
3.Раменни преси - 1х8@35 , 1х8@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@22.5 ,2х8@25,1х6@25кг
5.Коремни преси - 2х25
6.Повдигане на крака от вис - 2х15

Размисли:
От както почнах тая работа и храненето ми стана много ужасно.Крайно време е да почна да си нося нещо по-нормално.За тренировката нормална, само където направих 1 серия по-малко на раменете,защото на работата вдигам касетки на високо :D

Хранене:
10.00ч. - Ориз + Кашкавал + 1 Яйце(варено)
12.30ч. - Пилешко филе(115г) + 1 Филия хляб
16.00ч. - 2 Кренвирша(Леки)
19.00ч. - 3 Кренвирша(Ход-дог)
23.00ч. - 1 Банан

Хранене:
11.30ч. - Тренировка
13.15ч. - Пилешка пържола(100г) + 1 Кебапче + 1 Филия хляб и малко салата(краставици и домати)
15.30ч. - Пилешка пържола(60г) + 2 Кебапчета + 1 Филия хляб
19.30ч. - Пилешки хапки(4бр.) + Сирене + Кашкавал + Салата(краставици + домати)

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х8@55 , 1х4@60 , 2х6@55кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,2х8@65кг
3.Раменни преси - 1х8@35 , 1х8@40 , 1х6@40, 1х8@45кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@22.5 ,3х8@25кг
5.Коремни преси - 2х20
6.Повдигане на крака от вис - 2х20
Време:1.06мин.

Размисли:
Днеска спах до по-късно и затова тренировката ми почна чак след 11часа.Иначе тоя лег не се предава и тва е не мога да дигна и килограмите на другите упражнения,не знам защо така заради лошата храна,умората,
времето....

Днес - 12-ти Юни:

Хранене:
Не беше добро,както и предните 2 дни.

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х7@55 , 1х4@60 , 2х6@55кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,2х8@65кг
3.Раменни преси - 1х8@35 , 1х8@40 , 2х6@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@22.5 ,2х8@25кг,1х7@25кг
Време:60мин.

Размисли:
Заради работата тея 3 дни хич не ми беше добро храненето,но поне намерих време днеска да направя тренировка,точно след работа.Като цяло гледах да не е много дълга и да се натоваря колкото мога по-добре.

Тренировка:Кръгова
(3кръга)Лег/Клек/Раменна преса/Гребане с дъмбели/Коремни преси с тежест - 15х40,15х50,15х30,15х20,20х5кг.
(2кръга)Лег/Лег-преса/Раменна преса/Гребане с дъмбели/Коремни преси с режест - 15х40,15х100,10х30,15х20,20х5кг
Време - 60 мин.

Размисъл:
Тази тренировка нещо не ми понася,тежичка ми е и не ми допада много,но реших да я пробвам да видя за какво става дума.
Храненето няма да го пиша известно време,че не е добро и няма смисъл,когато е по-добре ще го драсна.

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 , 1х4@60,1х7@55кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,2х8@65кг
3.Раменни преси - 1х8@35 , 2х6@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@20 , 1х8@22.5, 2х8@25кг
5.Коремни преси с тежест - 3х20@5кг

19-ти Юни
Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 , 1х4@60,1х7@55кг
2.Клек - 1х8@45 , 1х8@50 , 1х8@55 ,1х8@60 ,2х8@65кг
3.Раменни преси - 1х8@35 , 2х6@40 , 1х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@22.5 , 2х8@25 ,1х6@25кг

Размисли:
Нямах много време,трябваше да бързам за работа,но тренировката пак ми беше нормална.

Тренировкита на 21-ви и 23-ти бяха аналогични,килограмите не се различаваха.Храната няма какво да я пиша нея,защото не е добра.
Като цяло изпаднах в някаква много гадна дупка.
Ако някой ми следи дневника ще съм му много благодарен да даде някое мнение за тренировка или хр. режим.

Ако някой ми следи дневника ще съм му много благодарен да даде някое мнение за тренировка или хр. режим.

Следя го редовно. Много междинни серии имаш според мен на лега и клека. Докато стигнеш максималната тежест вече си изтощен,нямаш сила и не можеш да увеличиш тежестта. Според мен най-късно на третата серия трябва да вдигаш максималната тежест. Освен ако имаш травма в краката и раменете и затова слагаш толкова много междинни серии.

Тренировката на 26-ти и 28-ми бяха еднакви :

1.Лег - 2х10@40 , 2х10@45 , 2х10@50кг
2.Клек - 2х10@45 , 2х10@50 , 2х10@55кг
3.Раменни преси зад врат - 4х10@35кг
4.Гребане с дъмбел - 4х8@22,5, 25, 25, 25кг(на 26-ти) / Горен скрипец - 4х8@35,41,47,47кг(на28-ми)
5.Коремни преси - 3х20 (на 26-ти)
6.Повдигане на краката от вис - 3х15 (на 26-ти)

Размисли:
След тази тренировка от 26-ти на следващия ден имах мускулна треска на гърдите.Ей така ми хрумна така да правя упражненията с по 10 повторения да мога да наблегна максимално много на техниката.