Дневник на един Ентусиаст

Хранене:
9.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.00ч. - Тренировка
10.50ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.15ч. - Пилешко филе(100г) + Сирене
13.20ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (10г)+ Олио(малко) + 1 филия хляб
16.30ч. - Фъстъци(към 70г) + 1 ябълка
19.30ч. - Плешко филе(70г) + Пишено месо + Сирене + кисела краставица

Тренировка:
35минути - Велоергометър
10минути - Бягане на пътека

Хранене:
10.00ч. - 3 филии козунак
17.00ч. - Ориз с месо + Сирене
18.00ч. - Курабии
19.00ч. - Ориз с месо + Курабии (малко)
19.30ч. - 1 бутре баничка

Размисли:
От днес започвам РБД ,защото направих 2 месеца на ВМ-НВД и малко да рестартирам организма и после пак се връщам на свалянето.Мисля да го правя седмица-седмица и половина.Днеска храненето ми беше ужасно, даже ми стана малко криво заради това.

Колко свали до тук?

Първият месец свалих 2-2.5кг,а в края на втория месец като се претеглих бях качил 400-500г(това беше вчера).

Сигурен ли си, че сметките на храната ти са правилни, т.е. че приемаш толкова енергия, колкото трябва?

Сигурен ли си, че сметките на храната ти са правилни, т.е. че приемаш толкова енергия, колкото трябва?

Грамажите,където ги пиша на храните са горе-долу на око,защото нямам везна,за да ги меря.Иначе калориите,които ми трябват за деня мисля,че си ги достигам,някой път са по-малко,но гледам да си ги докарвам.
П.С. Трябва да си взема една везна,за да може всичко да е по-точно.

Хранене:
10.00ч. - 2яйца + 1 филия козунак
13.00ч. - Заешко месо + Млечна салата + Ориз(гарнитура) + 1филия хляб + 1кебапче
16.00ч. - 2яйца + Курабии
19.00ч. - 1 филия козунак + Курабии
20.00ч. - Заешко месо + 1кебапче +  Млечна салата

Размисли:
И днеска не можах много да се здържа да не си хапна козунак и курабии :Д.

Хранене:
9.45ч. - Тренировка
11.15ч. - 2яйца + Фъстъци(2шепи)
13.15ч. - Свинска пържола(100г) + Баница + Слата(от краставици)
14.00ч. - Козунак
16.00ч. - Синска пържола(100г) + Баница(малко)
18.00ч. - Сладолет + 1шоколадове яйце
19.35ч. - 2яйца + Козунак

Тренировка:
1.Лег - 4х8
2.Повдигане на щанга от полулег - 2х8 , 1х5
3.Пек-Дек - 3х10
4.Бицепсово сгъване с крис лост - 1х10 , 1х8 , 1х6
5.Концентрирано сгъване - 3х8
6.Повдигане на краката от вис - 1х20 , 3х15
7.Коремни преси - 3х20

Размисли:
Тея 3 дни направо се разкатах от ядене,но така е,като се яде поне да се яде както трябва :Д.От утре се взимам в ръце.

Хранене:
9.30ч. - 2яйца + Фъстъци(4шепи-около 40г)
12.30ч. - Пилешка супа + Тас кебап(ориз+свинско месо) + 1филия хляб(бял)
17.00ч. - 2 Свински шишчета(140г) + Мусака
18.00ч. - Фъстъци(5шепи-около 50г)
20.00ч. - Свински месо(малко) + Мусака

Тренировка:
Поиграхме малко тенис на корт по физуческо

Хранене:
8.30ч. - Фъстъци(3шепи~30г)
11.30ч. - Пилешко бутче(100г) + Мусака
14.15ч. - 1 Свинско шишче(70г) + Мусака(малко)
18.20ч. -  Фъстъци(6шепи~60-70г) + 1 Ябълка
20.00ч. - 1 Свинско шишче + Сирене + 1 филия хляб

Размисли:
Днеска като се прибирах от университета ме запука един супер здрав дъжд,нямаше и сланина на пазара,но утре ще си взема.

Хранене:
9.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.20ч. - Тренировка
11.35ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
12.20ч. - Пилешко филе(100г) + Сирене + 1 ябълка
14.10ч. - Пилешко филе(70г) + Фъстъци(~20г) + 1 филия хляб
17.30ч. - 1 Свинско шишче(70г) + 1 кебапче + 1 ябълка
20.00ч. - Спагети + Сланина

Тренировка:
1. Вертикален скрипец - 3х8
2. Мъртва  тяга - 4х8
3. Гребане с дъмбел - 3х8
4. Френско разгъване - 3х8
5. Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8
6. Хоризонтален скрипец - 3х8
10минути - Бягане на пътре(сравнително бързо темпо)

Хранене:
8.00ч. - 2 яйца + Фъстъци(~15г)
11.30ч. - Свинска пържола + Ориз(малко) + Сланина
15.30ч. - Сланина + Сирене + 2 филии хляб
18.00ч. - Дълго кафе + 3 захарчета
19.30ч. - Свинска пържола + Сирене + Фъстъци(~20г)

Размисли:
Не знам ама на мен тея кафета изобщо не ме ободряват.Се едно днеска не съм пил кафе,а преди ми се е случвало чак да ми се приспи след кафе/енергийна напитка.

Пиши работните кг.

Мойте 3 шепи фъстъци са малко над 100гр... не знам твойта шепа каква е :D

Мойте 3 шепи фъстъци са малко над 100гр... не знам твойта шепа каква е :D

Да ти кажа аз на око го преценям,може и да е повече не знам,но шепите ги меря така че като я разтворя да не се расипят.
П.С Трябва да си взема вече една везна.Може тея дни да ги разгледам по магазините.

Хранене:
8.45ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
9.55ч. - Тренирвока
11.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.30ч. - Свинска пържола + Сланина
14.00ч. - Сирене + Сланина + Фъстъци(30г) + 2 филии хляб
18.00ч. - Свинска пържова  + Сланина
20.00ч. - 2 мекици + домашно сладко

Тренировка:
1.Раменни преси зад врат - 1х8@30 ,2х8@35 ,1х8@40кг
2.Повдигане на ръце встрани - 1х10@7.5 ,2х10@10кг
3.Повдигане на ръцете напред - 3х8@10кг
4.Клек - 1х10@40 , 3х8@50кг
5.Бедрено сгъване - 3х15@41/47/53кг
6.Бедрено разгъване - 3х15@41/47/59кг
7.Повдигане на крака от вис - 1х20 , 1х18 , 2х15
8.Коремни преси - 3х20

Размисли:
Днеска можех да сложа повече на клека,но на 2-рата серия нещо от вътрешната страна на краката почувствах разтягане и реших да не слагам повече.Не знам от какво може да е,може би от мускулната треска от тягата.

Хранене:
9.30ч. -  2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г)
12.45ч. - Свинска пържола + Сланина + Картофи(малко)
16.00ч. - 2 филии хляб + Сланина + Сирене
18.00ч. - Фъстъци(50г)
20.00ч. - Свинска пържола + Сланина

Размисли:
Днес просто съм смазан от всякъде с тази муслилна треска.Мускулната на трапеца и трицепса ме държи от четвъртък,а от вчера имам супер здрава на краката и на задника,направо не мога като седна да се изправя...

Хранене:
10.00ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(20-30г) + Масло (30г)
12.20ч. - Пилешко филе(100г) + Сланина
15.30ч. - 1 Свинско шишче(70г) + Сланина
18.10ч. - Фъстъци(~100г)
20.00ч. - 1 дълго кафе
21.30ч. - Пилешко филе(80г) + Сирене + Сланина(малко)

Размисли:
Днеска нямаше тренировка,защото мускулната треска е доста голяма и реших да пропусна.Ще видя как да си нагодя тренировките тая седмица.Иначе от днес пак почвам ВМ-НВД с минимално количество въглехидрати.

Хранене:
9.30ч. - Сланина + Сирене + Фъстъци(~20г)
10.30ч. - Тренировка
11.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
12.30ч. - Свинска пържола(~150г) + 1лъжица картофено пюре +1домат
17.00ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(30-40г) + Масло (30г)
19.45ч. - Свинска пържола(~150г) + Сланина

Тренировка:
25минути - Бягане
После поиграх 30-40минути тенис на маса

Размисли:
Днеска имах още малко мускулна треска,но като не изкараха на гребната база и неможах да се сдържа да не си побягам с едни приятели.

Хранене:
8.30ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
9.30ч. - Тренировка
11.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.30ч. - Свинска пържола(~150г) + Сланина
14.10ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(30-40г) + Масло (30г)
17.30ч. - Фъстъци(~50-60г) + Сланина + Сирене
21.00ч. - Свинска пържола(~100г) + Сланина

Тренировка:
Беше слабичка-малко загравка на стадиона
После 50минути - Играхме бейзбол :D (имахме 1 бухалка и топка и удряхме)

Размисли:
Вечерята ми не беше много добра,не ядох много щото ми беше нещо кофти на корема.Не знам от какво може да е това,мисля си да не е от сланината или от мазните пържоли.

Хранене:
9.10ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.55ч. - Тренировка
12.25ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
12.50ч. - Свинска пържола(~100г) + Сланина
13.40ч. - Леща(1купа) + Сирене
17.00ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(30-40г) + Масло (30г) + 1киви
19.45ч. - Свинска пържола(~120г) + Сланина + Маслини

Тренировка:
24минути - Бягане(малко над средното темпо (5км)

Размисли:
Днеска си направих добро бягане с добро темпо и даже намалих времето за 5км.

Хранене:
8.45ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
9.45ч. - Тренировка
10.30ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.15ч. - Свинска пържола(~50г) + Свинско шишче(80г) + Сланина
13.30ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(30-40г) + Масло (30г) + 1киви
15.45ч. - Фъстъци(~50-60г) + Маслини + Сирене
20.20ч. - Миш-маш + 2домата + Сланина

Тренировка:
31минути - Бягане на пътека(със сравнително бързо темпо)
10минути - Велоергометър

Хранене:
8.30ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
9.40ч. - Тренировка
10.15ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.30ч. - Пилешко бутче(100г+) + Сланина + Кашкавал
13.00ч. - Сирене + Кашкавал + Яхния(картофи+месо)
19.00ч. - Пилешко бутче(~150г) + Сланина

Тренировка:
30минути - Бягане на пътека(със сравнително бързо темпо)
10минути - Велоергометър

Размисли:
Мислех си към 22.00часа да направя още 1 ядене,но в кухнята всичко е разместено и ме домързя да си направя :|

Хранене:
10.00ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(30-40г) + Масло (30г) + 1киви
13.00ч. - Пилешко бутче(~120г) + Сирене
17.00ч. - Сирене + Кашкавал + Фъстъци(~20г)
19.40ч. - Дроб + Сирене

Размисли:
Днеска нямаше тренировка,просто ми беше почивен ден.Не знам ама вече 2месеца и половина съм на диета,а от мазнините съм свалил адски малко особено от корема,почти няма видима разлика......

Хранене:
8.45ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
10.30ч. - Тренировка
11.35ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
12.15ч. - Кашкавал + Яхния(картофи и месо/малко)
13.30ч. - Пилешко (бяло) месо(~150г) + Салата(краставици и домати) + 3 лъжици картофено пюре
16.15ч. - 1яйце(варено) + Фъстъци(~40г)
19.00ч. - Пилешко бутче(~120г) + Кашкавал(малко) + Краставица

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@45 , 2х8@50 , 2х8@45кг
2.Раменни преси зад врат - 1х8@30 , 2х6@35кг
3.Тяга - 4х8@40кг
4.Клек - 1х8@40 , 2х8@50кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбели - 1х8@10 , 1х8@12.5 , 1х6@12.5кг
6.Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8@17.5кг

Размисли:
Тренировка ми малко закъсня след като пих аминокиселините,защото трябваше да пренасяне някакви щкафове в нас.Раменните преси след лега ми дойде доста тежко.Тягата и клека нарочно не ги пресилвах,защото не съм ги правил от доста време и да свикна отначало.

Хранене:
8.45ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
9.45ч. - Тренировка
10.30ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.00ч. - Пилешко филе(100г) + Сланина(малко)
13.00ч. - Риба + Ориз(малко и от 2-те)
16.00ч. - Фъстъци(~30г) + Малко роло
19.00ч. - Пилешко филе(70г) + Ориз + Салам(малко)

Тренировка:
30минути - Бягане на пътека(със сравнително бързо темпо)
10минути - Велоергометър

Размисъл:
Днеска яденето ми не беше много добре,но просто ми писна да следвам диета и да няма никакъв ефек от нея.Само да си давам парите на вятъра и така...

Хранене:
11.30ч. - Пилешко филе(100г)
14.10ч. - Пилешко филе(50г) + Ориз(малко)
17.00ч. - Кроасан(7days)
19.00ч. - Ориз(малко) + Краставица + Руло

Размисли:
Днес тренировка нямаше,защото имах изпит сутринта.И храненето ми не беше добро,защото направо се отчаях от тея режими....Също да спомена днеска супер много нещо ми се ядеше сладко и си хапнах :).

Рагледах си тук дневника,за да видя на кои дати съм чийтвал и съм прекрачвал режила и се отказаха 7 дати - 19 Март /14 Апр 15 Апр 16 Апр покрай Велик ден/21 Апр/1 Май  2 Май.
В повечето случай е от сладкото,но имаше и заради повече въглехидрати.
Това е от дневника до сега,който е 48 дена.

Хранене:
8:45ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
9:50ч. - Тренировка
11.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.30ч. - 1 Свинско шишче(70г) + Сирене
15.30ч. - Пилешко филе(100г) + Сирене
18.00ч. - Фъстъци(~30г)
19.30ч. - Пилешко филе(60г) + Сирене + Маслини + краставица + салам(малко)

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х845 , 1х8@50 , 1х8@55* , 1х6@55кг
2.Клек - 1х8@40 , 1х8@45 , 1х8@50 ,1х8@55,1х6@60,1х8@50кг
3.Раменни преси - 1х8@30 , 2х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@20 ,1х8@22.5 ,2х8@25кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 1х10@17,5 ,2х8@17,5кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8@10кг
*-Тоя където ми пазеше ми помогна доста(доста се издразних)
Общо:1.15мин.

Размисли:
Доста тежка тренировка се получи,даже леко към края ми стана лошо и бицепса и трицепса не ги правих на мах.Малко дълга тренировка се получи.

Хранене:
8.15ч. - 1/2 Кренвирш + Сирене
10.45ч. - Пилешко филе(100г) + Сирене + Маслини
14.30ч. - Фъстъци(110г печени)
16.30ч. - Пилешко филе(80г) + Сирене + Маслини
20.00ч. - Наденица(една и половина) + Сирене

Размисли:
На наденицата пишеше стойности от 16м/20б/1в.Дано да са така,а не разменени местата на стойностите :).Тренировка днеска нямаше,защото деня ми беше доста натоварен,а и имах работата в университета.

Хранене:
8.30ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
9.30ч. - Тренировка
10.30ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.00ч. - Пилешко филе(120г) + Сирене + Маслини
13.00ч. - Фасул(една купа)
16.00ч. - 2 яйца(бъркани) + Сирене(30-40г) + Масло (30г)
19.30ч. - Пилешко филе(120г) + Сирене + Краставица + малко хляб(няколко залъка)

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@45 , 1х8@50 , 1х6@50 , 1х8@45кг
2.Клек - 1х8@40 , 1х8@45 , 1х8@50 ,1х8@55,1х6@60,1х8@55кг
3.Раменни преси - 1х8@30 , 1х8@35кг , 1х5@40* , 1х8@30кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@20 ,1х8@22.5 ,1х8@25кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 1х8@17 ,1х8@23 ,1х6@23кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели - 1х8@10кг ,1х8@12.5 ,1х6@12.5кг
* - Беше с малко по-голяма помощ

Размисли:
Днеска лега ми беше нещо тежък не знам защо така,но останалата част от тренировката мина добре.

Хранене:
11.00ч. - 2яйца(варени) + Сирене + 2бонбона
14.00ч. - Свинска пържола(~150г) + Млечна салата
16.30ч. - Пилешко бутче(~60-70г) + 1 Кюфте + Млечна салата
19.00ч. - 2бонбона + 3-4пурички
20.00ч. - Свинска пържола(~50г) + 1 Кюфте + Сирене

Размисли:
Днеска си хапнах малко сладко,защото татко ми имаше имен ден и имаше някой сладки неща у нас.Тренировка нямаше.

Хранене:
8.30ч. - Пилешко бутче(~60г) + Сирене
11.55ч. - Тренировка
13.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
13.30ч. - Пилешко бутче(~60г) + Млечна салата
15.30ч. - Пилешко бутче(~60г) + Сирене + Ориз(малко)
16.30ч. - Фъстъци(~40-50г)
19.30ч. - Ориз + Месо(малко)

Тренировка:
1.Лег - 1х8@40 , 1х8@45 , 1х8@50 , 2х4@55кг
2.Клек - 1х8@40 , 1х8@50 , 1х8@55 ,2х8@60,1х5@55кг
3.Раменни преси - 1х8@30 , 2х8@35кг
4.Гребане с дъмбел - 1х8@20 ,2х8@22.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 1х10@17 ,1х6@23 ,1х8@17кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8@10кг

Размисли:
Като цяло един обикновен ден.За тренировката пак към края почна да ми става малко гадно.

Хранене:
9.00ч. - Ориз(малко) + Сирене
10.30ч. - Тренировка
12.30ч. - 3 Карначета + 1 Филия хляб + 1 Еклер
17.30ч. - Пилешко филе(150г) + Картофена салата
20.00ч. - 1 Кренвирш + Пилешко бутче(~50г) + Краставица

Тренировка:
27минути - Бягане(монотонно темпо)

Размисли:
Днеска храненето ми беше слабо,но просто не ми се вманиачаваше в това.

Хранене:
9.30ч.-  Тренировка
11.30ч. - Пилешко филе(140г) + Сирене
14.15ч. - 2яйца(варени)
18.00ч. - Фъстъци(100г/печени)
19.30ч. - 3 парчета пица(домашна)

Тренировка:
1.Лег - 2х10,2х8
2.Трицепсово разгъване на скрипец - 3х8
3.Бицепсово сгъване с дъмбели - 2х8
2 километра - ходене

Хранене:
12.30ч. - Пилешка пържола(~150г) + Шопска салата + Десерт(паста)
15.30ч. - Пилешко бутче(~150г) + Сирене
17.30ч. - Тренировка
18.35ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
19.00ч. - Леща(една купа) + Сирене + Млечна салата

Тренировка:
1.Лег с дъмбели - 1х8@15 , 1х8@17.5 , 2х8@20 , 1х6@20 , 1х6@17.5кг.
2.Лег преса - 1х15@70 , 1х10@100 , 1х10@110 ,1х10@120* , 2х10@110кг.
3.Раменни преси зад врат - 1х8@30 , 3х8@35кг.
4.Вертикален скрипец - 1х10@35 , 1х8@41 , 1х6@47кг.
5.Хоризонтален скрипец - 1х10@35 , 1х8@41 , 1х6@47кг.
6.Трицепсово разгъване на скрипец - 3х10@17кг.
7.Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х8@10кг
*Не беше до долу,някъде до половината пусках.

Хранене:
10.30ч. - Пилешко бутче(~130г) + Сирене
13.00ч. - Пилешко бутче(~100г) + Млечна салата
18.00ч. - Фъстъци(100г/печени) + Сирене + 3 бонбона
20.30ч. - 2яйца(варене) + Мленачна салата + Сирене

Размисли:
Днеска нямаше тренировка,защото сутринта бях зает и нямах време да отида да тичам.

Хранене:
8.45ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
9.45ч. - Тренировка
11.00ч. - 2 капсули Scitec Nitro-X 600
11.30ч. - Пилешко бутче(~130г) + Млечна салата
14.30ч. - 2яйца(варене) + Сирене
17.30ч. - Фъстъци(130г) + 3бонбона
19.30ч. - Картофи на фурна + 2кебапчета + Млечна салата + 2 филии хляб

Тренировка:
1.Лег с дъмбели - 1х8@15 , 1х8@17.5 , 2х8@20 , 1х6@20 , 1х6@17.5кг.
2.Лег преса - 1х15@80 , 1х10@100 , 1х10@110 ,2х10@120 , 1х10@110кг.
3.Раменни преси зад врат - 1х8@30 , 3х8@35кг.
4.Тяга - 3х8@40кг
5.Хоризонтален скрипец - 1х8@35 , 1х8@41
6.Трицепсово разгъване на скрипец - 1х10@17кг. ,1х8@23кг
7.Бицепсово сгъване с дъмбели - 1х10@10кг ,1х8@12.5кг

Размисли:
Тренировката за гръб ми е най-омразна.Но това си и има причина,проблема е че имам леко изкривяване на гърба и така при тяга ми се изкривавя гърба и не мога да го направя добре.

Тренировката за гръб ми е най-омразна.Но това си и има причина,проблема е че имам леко изкривяване на гърба и така при тяга ми се изкривавя гърба и не мога да го направя добре.

Аз също съм с леко изкривяване и при тежка тяга ставах меко казано като лък. Ето как съм решил проблема. Изправям гърба и стягам корема, стягам и изпъвам надолу ръце, навеждам се леко напред, пиклякам и хващам лоста с изпънатите ръце. Един вид заемам начална позиция правейки движението отзад напред. Получава ми се много добре и изкривяването ми става все по малко.

То не само това е проблема не знам при теб,но при мен самите рамене сочат леко напред и одзад плешките са леко издадени напред,от което се получава и самото изгърбваме.Не знам дали от това се получава издаване на главата напред.Общо взето повечето от нещата в тази статия: http://www.bb-team.org/articles/4033_krivi-li-sme .