Дневник на Мартин

Здравейте ! Реших да си направя дневник с цел да гледам напредъка си и съответно , съвети от вас :)
И така нека се представя :)
Казвам се Мартин , роден съм 1997 година и съм от София :) Тренирал съм много спортове .. най-големите си постижения направих в Джудото (тренирах почти 4 години и наскоро се отказах).Цяло лято ходих на лостове и реших , че е време да влезна в залата.
И така .. Тук ще споделям хранителния си режим , тренировките .. общо взето начинът ми на живот .

Цели - Покачване на килограми, мускулна маса и сила.

Диета - Нямам определна диета , гледам да ям “препоръчваните неща” от хората.

Тренировки - 1 ден : гърди , бицепс , корем ; 2 ден—почивка—; 3 ден : гръб ,трицепс,корем ; 4 ден—почивка—;
5 ден : крака,рамо,трапец ; 6 ден :—почивка—; 7 ден - гърди , бицепс , корем

Хранителни Добавки - Синтракс Матрикс 5.0 (протеинова матрица)
прием : нетренировъчни дни - принципно сутрин на гладно или след закуска.
прием : тренировъчни дни - 30 минути преди тренировка и след тренировка

Опит за Постижение

сега (от датата на писане)/август месец

Килограми : 57 / 61
Бицепс : 30 / 32-33
Предмишница : 27.5 / 29-30
Гръдна обиколка : 96 / 99
Китка : 17 / 18-19

14.5 години , 57 кг > 15.03.12

15.03.2012 - Нетренировъчен ден.

Закуска 9;00 : 4 яйца (цели)
Закуска 2 (9;50) - Syntrax Matrix 5.0 - 1 доза (заедно с него около 200 мл. прясно мляко 1.5 %).
Обяд 11;25 : Боб ;d
Следобяд 13;10 : 1 банан
Следобяд (2) 15;00(г/д) : Питка и вътре пилешка пържола + домати и краставици
Вечеря : 19;00 : Боб
Вечеря : 20;20 : 250-300 мл . прясно мляко 3 % Myday
Вечеря : 20:45 : 1 кремвирш + 20-30 гр. слънчоглед.
Пак ядене : 22;07 : 2 филии с масло и кашкавал

Поздрави.

Не си писал какви са ти целите, но предполагам искаш да качиш около 7-8кг?
Храна е доста малко...

Защо мислиш , че храната е много малко :) ? и дай някои друг съвет :)

И аз мисля, че храната е малко...а този кренвирш незнам за какво си го сложил във вечерята.

Двете вечери лично аз немога да се съглася, че са хранения изобщо. Питката с пържолата бива, боба също, но не да ми хапнеш 30 грама и би било хубаво да добавиш към него нещо( мръвчица примерно). Като цяло калориите, които приемаш са малко.

Благодаря за критиките .. точно за това се регистрирах за съветите ви и съм ви благодарен :) В момента хапвам още 2 филии с маргарин и кашкавал , че много съм гладен нещо хахаха.

Здравейте. Днес беше хубав топъл деннн !! Ок , да започваме.

16.03.2012 - Тренировъчен ден (Гръб , трицепс , трапец)

Закуска 9;00 : 1/2 тутманик със сирене , 4 яйца (цели)
Закуска 10;00 : Синтракс Матрикс 5.0 - 1 доза + 200 мл. прясно мляко 1.5%
10 ; 20 : ТРЕНИРОВКА !
Закуска 11;20 : Синтракс Матрикс 5.0 - 1 доза + 200 мл . прясно мляко 1.5% (след тренировка)
Обяд 12;00 : Боб + 250 мл. прясно мляко 3%
Обяд 13;20 : Питка с пържола + краставица вътре.
Следобяд 15;00 : 1 банан
Следобяд 17;00 : 5-6 “Тутки” хаха (5-6 бисквити с малко шокалад)
Вечеря  19;15 : 1 купа Супа-топчета + 2 филии с кашкавал
Вечеря десерт : 19;40 : Корни с банан и шоколад.
Вечеря 22;30 : 1 купа супа топчета + 50 гр. белен печен слънчоглед

Течности през деня : Само вода и мляко.
Целта е покачване на кг.и мм

Какво мислите за днешното хапване ?

Здравеите. Ето резултатите към дата 16.04.2012.
Килограми /60
Бицепс /31.2 ненапомпана / 32 напомпана
Гръдна /незнам към 98
Китка / 18 - 18.5
Предмишница /30

Здравейте пичове .. не съм писъл от близо година :) Имам лоша новина спрях да тренирам по онова време ,но за сметка на това сега съм почнал сериозно и съм решил да бъда точен.По Нагоре може да видите информация за мен ,но иначе пак ще се представя..
Казвам се Мартин от София на 15 години ,179-180 см към дата 12.02.2013.

Добавките които приемам са : Pure Nutrition 100% Whey Protein , Bcaa Blast (Pure nutrition) ЕДИТ. И креатин (San performance)
Добавките Приемам в Тренировъчни дни ,както следва : бцаа 1 доза преди тренировка,1 доза протеин ; след тренировка 1 доза протеин и 2 дози бцаа . Нетренировъчни дни:1 доза протеин междухраненията.. протеина се пие с мляко
Започнах да тренирам отново от около преди 2 седмици ,започнах с кръгови и сега започнах да правя сплитове ,тренирам 4 пъти седмично (през ден)ЕДИТ.1 ден : Ръце,Корем ; 2; Гърди, рамо, трапец(може) ; 3;Крака ,задно рамо , трапец 4;Крака и корем (веднага след гърба на другия ден) и пак през 1 ден ръце корем и така .. само след гърба правя директно на другия ден крака .. иначе през ден:)
Храната сега като гледам старите постове ми е много по-добре.. Ям много картофи , ориз , месо мисля ,че приспада към ВВД.
Ако имам време ще споделям хранителния си режим (ще видя може в отделен пост да се опитам да се сетя какво ядох днес хаха)
Ето и Размерите към днешна дата 12.02.2013
180 см / около 65 кг (тези дни ще се премеря и ще едитна с точност)
Ръце: Дясна : 32/33.5 ; Лява: 32.6/33.6 (около) (интересното е ,че съм десничар имам повече сила в дясната)
(от ляво ненапомпана от дясно напомпана)
Гръдна Обиколка:103 (като се надуя) днес я мерих след тренировка мисля ,че и попринцип ще е толкова ,защото тренирах ръце и изобщо не съм включвал тези мусколни групи (гръб или гърди).
Дясната Предмишница ми е 31 сантиметра (но зависи как стегна..)
Там където са “паласките” :D тая обиколка ми е 84.5

Еми това е общо взето целта ми е Покачване на ММ и сила.
Мнения и критики не спестявайте :)

Храна 12.02.2013
1ва смяна съм на училище за това толкова рано ям :D
Закуски :
06;00 - Картофено пюре с пилешки месца като хапки (да уточня ,че картофеното пюре е доста за 2 дена изядох 1 тенджера която беше направена с 1 литър мляко и 1.5 кг картофи и това беше останало сутринта)
11;00 - Голяма порция картофи с голямо пил.бутче и 1 питка (като от билата от тея малките)
Обяд:

14;00.. 250гр качамак с пилешки хапки
16;50: Тренировка ! Това значи общо 3 дози бцаа около тренировките и 2 дози протеин. + с протеина приемам към 600мл.прясно мляко.300 на доза..
Тренировката приключи към 18;50..
Вечеря:
19;40: 250гр качамак със сирене.
това е .

А да пишеш и тренировките, а не само храненето, защото то си е прилично така на пръв поглед.

Китка : 17 / 18-19

2 см китка ??? :Д

Опит За Постижение:
от ляво към дата 12.02.2013 / от дясно постижение
12.02.2013/15.05.2013 - (3 месеца грубо)
————————————————————————————————————-
Килограми:мин.2,3 кг +
Ръка:32/34 (ненапомпана)
Гръдна: 103 (надут) - 105 (надут) .. (премерих я 103 днес след тренировка за ръце след време пак ще я премеря тогава.)
Макс Лежанка:55/60+
Серийте на лег за момента са:30-12 повт; 35-12повт.;40-12повт.;45-8повт.; - Пиша си ги информативно като прочета след 1-2 месеца да видя има ли напредък.

Знам ,че положението не е цветущо ,но не съм тренирал от близо година.
Благодаря за вниманието .

Ами добре днес тренирах Ръце..и малко корем хах
Започнах с Трицепс.
1во упражнения кофички за трицепс накрая слагах и кила на мен (ами слагаш си краката на 1 пейка на другата пейка ръцете има нали дупка между тях и там пропадаш и се вдигаш немога да го обесня) -4 серий
2ро.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава -4 серий
3то.Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 серий
4то.Френско 4 серий
————————————————-
Бицепс:1во Вдигане на дъмбели прав
Бицепс:2ро Скотово седнал с щанга
3то;На машината на скрипеца от долу закачам правото и го издърпвам нагоре както скотовото ох немога да го обясня дано схванете
4то. Казаха ми го като упражнението на Арнолд лягаш на пейка на 45градуса и с дъмбели.

Корема не ми се пише 4 серии му направих за него общо ахаха..

Ето ме отново !
Съжелявам ,че не пиша редовно ,но нямам достатъчно време и честно казано не ми се занимава особенно .. ;(
Ами Можете да видите старите мерки от 12.02.2013 и днес ще ви споделя резултатите към 3.3.2013 (днес съм се мерил и всичко)
—————————————————————————-
всички мерки са в ненапомпано състояние :)
—————————————————————————-
Килограми:70 (но понякога в фитнеса излизам и по малко от рода на 68.5,но днес си се мерих 70.1) ; Ръст : 180 +-
Ръце: Л: 33.7 ; Д: 33.7       (около казвам.. възможно е 33.6 или 33.8)
Гръдна Обиколка: 107 см (около)
Предмишница : 31.7 (около)
Макс Лежанка: 62.5 (толкова пробвах днес) - 2 повторения
Серийте на лег за момента са:  (Които правих последния път)
1ва серия (след загрявката) - 40кг - 12 повторения
2ра серия 47.5 кг - 8-10 повторения
3та серия 50 кг - 6-8 повторения
4та серия 55 кг - 4 повторения

Давайте мнения добър ли е напредъка макар и минимален пак казвам приемам само протеин и бцаа на Pure Nutrition от вторник (следващата тренировка) ,почвам и креатин монохидрат на Сан перформанс така ,че ще сравним резултатите :) Гледам да ям добре , стремя се що годе към ВВД ,но мисля ,че още трябва да я оправям :)

Браво! Много добри резултати си постигнал за това кратко време. Както за теглото и обиколките,така и на лежанката. Давай по същия начин и успех!

Ами Старая се ,но е наистина трудно все още не се харесвам искам вече към септември да съм ударил 36.5-37 ръка ,но ще е много трудно дори ме съмнява ,но все пак това ми е така “мечтата” хаха.
Много благодаря за коментарите :)
Не спестявайте критики , изразявайте мнения изобщо не се притеснявайте :)

Здравейте :) Днес Тренирах ръце и корем добре беше като цяло ,но изтощително :)
Като цяло мислех ,че ядох добре към 4-5 пъти картофи ориз месо и 2 пъти си пих протеина бцаа-то 3 дози :)
Креатина го почвам от четвъртък най-вероятно :)
Днес пробвах 65 на лега преди тренировка и ги вдигнах 1 път така ,че си подобрих рекорда така да се каже хаха ;)

Тренировката днес беше : Трицепс , Бицепс и корем :)
Започнах с Трицепс :)
1.Трицепсово разгъване на горен скрипец - 4 серий :) - 25 / 30 / 35 / 40 (с 40 направих 10 пъти , другите 12)
2.Френско - 4 серий с кривият лост
3.Двустранно трицепсово разгъване зад глава - 4 серий
4.Незнам как се казва упражнението ,но се използва ръкохватката на горния скрипец и се прави поотделно лява и дясна ръка.3-4
серий направих , не си спомняма точно ..

Бицепс :)
1.С гири/дъмбели прав - 4 серий / 1серия - 9кг - 12 пъти на ръка / 2 серия - 10 кг - 12 пъти на ръка / 3 серия - 12.5 кг дъмбел на ръка 12/10 пъти на ръка / 4 серия - 15 кг дъмбел - 10 пъти на ръка (не беше кой знае колко правилна и чиста последната четвърта серия ,но за сметка на това е последна и дадох всичко от себе си така да се каже.
2.Бицепсово Сгъване с кривият лост прав  - 4 серий (не съм сигурен колко тежи лоста ,но да кажем че е около 8)
1)8 кг лоста + по 5 кг от двете страни =18 кг - 12 повторения
2)8кг+5кг+1.25 от двете страни = 20.5 кг - 12 повторения
3)8кг+5кг+2.5 от двете страни = 23 кг - 10или 12 повторения
4)8кг+5кг+2.5+1.25 от двете страни = 25.5кг - 10 повторения и след ТОВА ВЕДНАГА ДРОП СЕРИЯ с 18 кг до отказ 10-12 повторения :)
3.Чукове - 4 серий
- не си спомням килограмите
КОРЕМ :)
3 упражнения по 3-4 серий :)
-Вдигане на краката там на успоредката дето е
-Коремни преси с висок наклон
-качвам си петите на лежанката и съвсем леко се вдигам немога да го обесня дано се сетите :)

Ами Това е общо взето днешната тренировка .. Мнения ,коментари , критики всички са добре дошли !

Днес пробвах 65 на лега преди тренировка и ги вдигнах 1 път така ,че си подобрих рекорда така да се каже хаха ;)

Отлично! Когато започнеш и креатина рекордите ще падат един след друг. :) На бицепсите също си увеличил силата и имаш добри резултати и там. Добра тренировка си направил.

Здравей,Миро . Благодаря много за това ,че ми наглеждаш отвреме на време дневника и ме мотивираш с твойте постове :)
Ще видим какво ще стане от креатина ,но незнам и какво да очаквам ,защото е едно е на теория едно е да си го изпробвал ,а именно аз не съм (ще ми е за първи път) . Дано само не си възвърна същите резултати от началото след като го спра . Например ако преди креатина съм вдигал 65 и накрая на 1-но месечният цикъл дигна 72 примерно , се надявам след като го спра да не се върна на 65 ,но ще видим живот и здраве след около 1 месец резултатите :)

Здравейте :)
Ден - Нетренировъчен
Ето и храната ми през деня :)
9:00 часа - 2 филий с кашкавал и шунка
10:00 часа - Пилешка супа с бяло хлебче (такова като тея малките от била)
13:15 часа - Картофи с пилешко бутче + хлебче (добра порция)
15;50 часа - 400-500 грама домашно картофено пюре.
17;00 часа - 1 доза Протеин с 300мл мляко ,1 доза бцаа(защото усещам лека мусколна треска в ръцете от вчера)
18:40 часа - Семки 60-70 грама
20;00 часа - Свинско с ориз и малко кашкавал
——————————————————————————————————-
Вода през деня пия МНОГО.(други течности не пия ,защото просто не обичам газирани работи и сокове вкл.кола и такива)

Това е днешното хапване , може би ще хапна още нещо докато си легна ,но ще едитна ако нещо..
Какво Мислите за днешната храна ?
Ако желаете може да си дадете мнението и като цяло за тренировките ми , прогреса и всичко което ви направи впечатление !
Поздрави , Марто ;)

Здравейте !
Днес беше тренировъчен ден , тренирах гърди и рамо :)
Искам да отбележа ,че от днес започнах креатин 5гр преди 5гр след тренировка .
Храната ме мързи да я описвам ,но мисля ,че беше прилична ..
Добавките бяха:
преди трен:1 доза бцаа ,доза суроватъчен протеин и 1 доза креатин
след трен:2 дози бцаа , доза суроватъчен протеин и 1 доза креатин
Ще опиша и тренировката днес ;)
Гърди
1во упражнение - Лежанка :)
1 серия - 40 кг  - 10/12 повторения
2 серия - 45или47.5 - 10/12 повторения
3 серия - 50 кг - 8 или 10 повторения
4 серия - 55 кг - 6 повторения

2ро Упражнение - Избутване на дъмбели от полулег на пейка
1 серия 12.5 кг дъблел - 12 повт
2 серия 15 кг дъмбел - 12 повт
3 серия 17.5 кг дъмбел - 10 повт
4 серия 20 кг дъмбел - 8 повт

3 Упражнение - Ами на машината за задно рамо се обръщам и го свивам подобно на пек-дек. - 4 серий
4 Упражнение - Cross-over - 4 серий

Рамо
1 Упражнение - Раменна преса - 4 серий
2 Упражнение - Повдигане на гири напред - 4 серий
3 Упражнение - Повдигане на гири в страни (само ,че аз го правя малко по специфично това упражнение , подпирам се с 1та рака например за успоредката и го правя само с едната и после ги сменям и почвам с другата немога да го обясня ,но е малко по различно.
4 Упражнение - Повдигане на щанга до брадата (Въртолет) - 4 серий

——————————————————————————————————————————————————————————————-

Това беше от мен :) Бих искал да чуя вашите мнения , критики и най-важното бъдете искренни , не спестявайте нищо ;)

Успех !!!:)

Здравейте :)
Днес денят беше ТРЕНИРОВЪЧЕН .
Храната беше на средно-ниво няма да я описвам мързи ме ,но 3 от храненията имаше месо,а само сутринта се изложих малко ,че хапнах мекички със сирене ама се пак ...
Тренирах - Гръб , Задно рамо и трапец
Преди тренировка : 1 доза бцаа , 1 доза креатин , 1 доза протеин
ГРЪБ
1упр(загрявка). 3 серий набирания - 8-10 повт
2упр.4 серий широк хват на скрипеца около 10 повторения
3упр.4 серий Гребане с щанга от наклон напред(чукове) - надхват 10-12 повт
4упр.4 серий Незнам как се казва :( Подобно е на гребането с дъмбели само,че с 2те ръцеи го дърпам до тялото нз немога да го опиша.
5упр.4 серий Гребане с дъмбел
Задно рамо - само 1 упражнение -пак немога да го обясня .. мисля ,че на гладиатора само ,че се обръщам с гръб и го дърпам назад нз нз ........ а иначе миналата тренировка правех рамо и там си правя 4 упражнения само задното си го оставям.. (може би другия път ще направя 2 упр.)
Трапец
1упр.4 серий Повдигания на раменете за трапец с дъмбели
2упр.4 серий Повдигания на раменете за трапец с лост
1 серия - 50 кг (20кг лост и по 1 15 отстрани) -12 пъти
2 серия - 55 кг - 12 пъти
3 серия - около 60 - 10/12 пъти
4 серия - 75 кг - 10 пъти

След тренировка : 1 доза протейн , 2 дози бцаа, 1 доза креатин
———————————————————————————————————
Ами това е как мислите имам и снимки от началото и сега след 1 месец тренировки нз дали да ги качвам :) Моля Ви , Давайте мнения , критики и пишете всичко което мислите .  :)

Здравейте на всички .
Вчера трябваше да правя крака ,но вдигнах 140 кръвно и не тренирах , днес се нормализирах и тренирах (1 седмица пропуснах краката).
Мисля ,че кръвното се дължеше на креатина и го спрях ,защото усещах и болки в стомаха докато го пиех общо взето ,може би не ми е времето след време пак бих пробвал ще видим.
Храната днес мисля ,че беше г/д добре.70.5 кг се премерих повреме на тренировката :)
Пуснах Снимки В Профилът ми ! (преди и след)
Ден - Тренировъчен
Добавки преди трен. 1 доза бцаа , 1 доза протеин
Бицепс , Трицепс
ТРИЦЕПС
1упр.Трицепсово Разгъване на горен скрипец - 4 серий , 30-12повт., 35 - 12 , 40 - 10 , 45 - 8
2упр.Френско - 4 серий
3упр.Кик-Бек само ,че ръцете 1 по 1 не заедно. - 4 серий.

Бицепс
1.Дъмбели прав - 9 кг - 12 пъти на ръка , 10 кг - 12 , 12.5кг - 10 , 12.5кг - 10 пъти ( неисках да слагам 15 ,защото миналата тренировка не ги направих много чисти)
2.С кривия лост прав - 4+(1)ДРОП серия (веднага след 4-та махам част от тежестите и направих дроп серия)
3.Чукове - 4 серий

п.с Днес след тренировка си премерих ръцете , лявата стана 35 , дясната 34.7 или нещо от сорта.
Добавки след трен: 2 и половина дози бцаа , 1 доза суроватъчен протеин
п.с Бцаа-то ми свърши взимам си ново.

———————————————————————————————————————————————

Вижте СНИМКИТЕ ми в профилът ми :) Всичко е постигнато за 1 месец . Знам,че не е кой знае какво но е начало :) Давайте мнения и препоръки .

Здравейте на всички .
Вчера трябваше да правя крака ,но вдигнах 140 кръвно и не тренирах , днес се нормализирах и тренирах (1 седмица пропуснах краката).
Мисля ,че кръвното се дължеше на креатина и го спрях ,защото усещах и болки в стомаха докато го пиех общо взето ,може би не ми е времето след време пак бих пробвал ще видим.
Храната днес мисля ,че беше г/д добре.70.5 кг се премерих повреме на тренировката :)
Пуснах Снимки В Профилът ми ! (преди и след)
———————————————————————————————————————————————
Вижте СНИМКИТЕ ми в профилът ми :) Всичко е постигнато за 1 месец . Знам,че не е кой знае какво но е начало :) Давайте мнения и препоръки .

Браво! Отличен резултат. Голяма промяна имаш за толкова кратко време. Много добре изглеждаш сега. Точно като човек тежащ 70,5 кг. Много си дръпнал в ръцете,голяма разлика от предишната снимка.

Креатинът ако е монохидрат и си взел повече не е изненадващ резултата. Може би си пил и много вода. И тя не се е задържала дори в мускулите,а в кръвоносните съдове е увеличила количеството течности. И следва повишаване на кръвното. Такива добавки е добре да се започват сутрин в нетренировъчен ден с половин или дори 1/4 доза. За да се изпробва индивидуалната поносимост към добавката и за да свикне организмът с нея. И освен това при чувствителен стомах е добре да се пие по средата на храненето или поне с кисело мляко. Изглежда ти е малко рано за креатин.Поне за монохидрат. Другите видове по принцип почти не задържат вода.

.Миро мерси много за хвалбата хаха . Радвам се ,че следиш дневникът ми и ми даваш ценни съвети :)

Поздрави !

Добър вечер.
Замислих се тъй като искам да кача маса , да спра ли да правя по 12 повторения ? Да започна най-вече 6-8 повторения тъй като искам и сила или да изчакам и да си правя както сега нещо от сорта (12,10,10,8) (12,12,10,10) .... мисълта ми е да премахна ли 12ките от програмата ?

Щом търсиш и сила може да започваш от 8 или 10 най-много в първата серия. Така ще имаш повече енергия за следващите.

Здравейте на всички (Миро) :D :D :D
Днес денят беше тренировъчен ,мисля ,че се получи добра тренировка!
Тренирах Гърди,Рамо и Корем.
Храната беше на средно ниво.
ТРЕНИРОВКА
Добавки преди трен. - 1 доза протеин - Pure Nutrition , 1 доза бцаа Pure Nutrition (Bcaa Blast) (като цяло съм доволен от марката макар и многото конспираций и съмнения около нея) .. Преди това бях пил Синтракс Матрикс 5.0 - честно да ви кажа по-доволен съм от Pure..

Започнах с Гърди.
1упр.Лежанка
1 серия - 42.5 кг - 10 пъти (можех и 12 без проблем,но ми трябваше сила за по-тежките кг) -
2 серия - 47.5 кг - 10 пъти
3 серия - 52.5 кг- 8 пъти
4 серия - 57.5 кг - 8 пъти (за последното 1-2 повторения ми трябваше малко помощ) бтв . скоро трябва да пробвам 67.5 или 70 кг лег (макс  1 път да пробвам)

2упр.Полулег с дъмбели
1 серия 12.5 кг дъмбели - 12 повт
2 серия 15кг - 12
3 серия 17.5 - 10 или 8
4 серия 20 кг - 8 (с помощ последните 1-2)

3упр.Ами на машината за задно рамо се обръщам и го свивам подобно на пек-дек - 4 серий ( 30,30,35,40)

4упр.Cross - over (15,15,20,25)

РАМО
1упр.Раменна преса с дъмбели - 4 серий
2упр.Прав с дъмбелите напред - 4 серий
3упр.Настрани с дъмбелите само,че аз го правя първо 1та ръка после другата по-добре ми влиза малко по-различно е упражнението.4- серий
4упр.Вертолет - 4 серий

Корем
1.Вдигане на краката от вис на успоредката (сещате се) :D - 3/4 серий
2.Коремни преси на голям наклон . 3 серий
3.Като тая жена http://assets.bb-team.org/content/originals/izvivki_2.jpg същото само,че краката са ми на лежанката от горе (петите) - 3/4 серий :)

Ами това беше моята тренировка за днес , наистина се натоварих и дано в крайна сметка накрая има ефект от положения труд ,защото много се старая тренирам горе долу до отказ ,докато фр-тата с които ходя изостават от мен с 3-4 серий говорят си незнам си какво .. пропускат упражнения..

Мнения , Критики по тренировката , не спестявайте ! :D

на 20.03 нови мерки на ръцете ще напиша.

Айде лека вечер , ще следя какво пишете с интерес :)
Поздрави!

Да попитам тъй като мисля ,че гърбът ми изостава като цяло , да вкарам ли мъртва тяга (правилна техника) ..? Как би ми повлияла :)

Здрасти :) Не само Миро  ти чете дневника. Много здрави тренировки правиш. Не съм сигурен, че при това трениране гърба ти ще изостава. Можеш да вкараш мъртва тяга- тя ти товари и помага много и за тренировката на крака. За гръб - добре е да правиш и набирания нормален хват на нивото на раменете. Ако можеш да ги правиш с тежест ще е супер :)

Здравей и на теб :) Ами с такова впечатление останах ,че само Миро го следи,но явно не е само той . Радвам се ,че го следиш и ми даваш по някой друг съвет . Ами Набиранията са ми слабост ,честно да ти кажа ми е много трудно , може би ,защото килата ми натежават ли незнам ..Гърбът си ми е слаб не е така добре изразен и масивен .. Ще наблегна на него , ще вкарам тягата и ще видим какво ще излезе накрая :) Но и аз незнам какво толкова искам от себе си ,тренирам от 1 месец ,но така е всеки иска бързи резултати ,но не става в тоя спорт е така :)
Поздрави :)

Щом смяташ, че гърба ти е слаб и нямаш желания растеж в него си виж и техниката с която правиш гребането и другите упражнения. Ако техниката ти е добре си повиши килограмите, с които правиш упражненията. Най-вече наблегни на гребането и вкарай също мечка с лост. Почни да правиш, въпреки че са ти слаби и не можеш да правиш много бройки на тях набирания за да заякнеш. С тези упражнения при добра техника и килограми при правенето им би трябвало да се получи.
За съжаление си прав в спорта се иска много усилия за да напредваш. :)

Здравейте на всичките 2-3 ма човека които ми следите дневника ! Много ви благодаря за което .
Днес беше тренировъчен ден.Тренирах Гръб , задно рамо и трапец.
Започнах с Гръб.
ГРЪБ
1.Набирания широк хват - 4 серий - 8-10 повторения (Много са ми тегави , явно килата ми натежават , миналата година като бях 60 кг се набирах много и не мислех ,че килата са от значение ,но ето ,че са ФАКТОР) :D
2.Чукове 4 серий - 10-тина повторения
3.Мъртва Тяга (за 1ви път и още не съм усвоил техниката на упражнението) правих с около 50 кг - 10тина повторения
4.Придърпване с прави ръце на горен скрипец (Прав) нещо като на снимката само ,че не с ластици и прав http://www.bb-team.org/exercise/3719_pridarpvane-nadolu-s-pravi-ratse-i-lastik-pri-naklon - фитнес инструктора каза, че е пулл-овер ама не мисля така.Може и да има много пулл-овери нз.

Задно Рамо
Само 1 упражнение -пак немога да го обясня .. мисля ,че на гладиатора само ,че се обръщам с гръб и го дърпам назад нз нз - 4 серий

Трапец - 1упр.4 серий Повдигания на раменете за трапец с дъмбели - 4 серий - последна серия с 27.5 кг дъмбел на ръка
(1 упр ,защото усещам много силна болка там още от миналата седмица неможах да си завъртя главата) :D

————————————————
Преди трен .  1 доза протеин суроватъчен (Pure) ; 1 доза бцаа (Pure)
След трен. 1 доза протеин матрица (Syntrax Trophix) (разменихме си с моя фр по 1 доза за разнообразие) ; 2.5 дози бцаа след трен :)

Ами Това е от мен мисля ,че горе долу се получи що годе добра тренировка от тук сте вие .. Мнения,критики не спестявайте !
Скоро ще пусна и новите мерки :D около 20 мисля :)

Поздрави!

Здравейте ! Днес денят беше ужасен и много студен поне в София....
Денят беше Тренировъчен.Започнах с Крака , а след това Корем.
Добавки преди трен: 1 доза и половина бцаа , 1 доза протеин.
Добавки след трен: 2 дози и половина бцаа , 1 доза протеин.
Крака
1.Бедрено Разгъване - 4 серий (40,45,50,60) - 20повт.всички серий - http://www.bb-team.org/exercise/1153_bedreno-razgavane
2.Лег Преса - 4 серий - 50,60,70,80 кг - 20 повт. (първите 2 серий краката са ми в средата , 3 и 4 серия краката са ми десния в горния десен ъгъл и левия в горния ляв ъгъл) - http://www.bb-team.org/exercise/3692_leg-presa-klasicheski-variant
3.Напади с гири - 4 серий - 2,5,6,7кг(1вата серия нещо се поизложих)- повт-15,10,10,10 (на крак) - http://www.bb-team.org/exercise/1185_napadi-sas-sobstveno-teglo-i-s-dambeli
4.Бедрено Сгъване - 4 серий (20,25,30,35) - 12-15повт. - http://www.bb-team.org/exercise/1154_bedreno-sgavane
5.Прасец на Смит Машина - 4 серий
6.Повдигане на пръсти на лег преса - 4 серий - 70,80,90,100кг - 20повт,20,20,15

Корем
1.Коремни преси на голям наклон 3или4 серий - 30 повторения
2.Повдигане на краката от вис на успоредка - 3 серий (20-25 повторения)

Корема не го направих добре ,защото ми се отвори работа и трябваше бързо да си тръгна от фитнеса.

————————————————————————————————————
Ами Общо взето това е днешната тренировка .. Кажете какво мислите за нея и също и за миналата в която вкарах мъртвата тяга !
Благодаря !
Поздрави !

Като цяло добре ти се получават тренировките. Прекрасно е, че си вкарал тягата. За начало с доста добри килограми я правиш. Гледай да си усъвършенстваш техниката на тягата. А и какви са тия чукове, дето ги правиш за гръб :)

http://vbox7.com/play:692ce5e235 - това са чуковете .. :D Само ,че доста по - чисти и с по-малко килограми.. 100 Процента го знаеш с друго име :) Сети ли се ?

Да, сетих се - аз го знам като гребане с щанга :)  Това е много добро упражнение за гръб, а щом го правиш чисто е прекрасно :)

Добър вечер на цялото фитнес общество. :D
Днес храната беше на ниво,дори си нося в кутийка след фитнеса 30 мин да хапна.
Таа по същество.
Ден - Тренировъчен - Бицепс и Трицепс
Добавки преди тренировка : 1 доза и половина бцаа , 1 доза суроватъчен протеин
ТРИЦЕПС
1упр.Трицепсово Разгъване на горен скрипец - 4 серий , 30-12повт., 35 - 12 , 40 - 10 , 45 - 8
2упр.Избутване от лег тясен хват за трицепс - 4 серий - 20,25,30,35 (За първи път го правя и искам да свикна , а и ми е тегаво)
3упр.Кик-Бек само ,че ръцете 1 по 1 не заедно. - 4 серий - 6кг гира,7кг,8кг,9кг (12-10 повторения на ръка)

БИЦЕПС
1.Дъмбели прав - 9 кг - 12 пъти на ръка , 10 кг - 12 , 12.5кг - 10 , 12.5кг - 10 пъти
2.С кривия лост прав - 4+(1)ДРОП серия (веднага след 4-та махам част от тежестите и дроп серия)
3.Чукове - 4 серий -(МНОГО ИЗМОРЕН ВЕЧЕ) - 8кг / 9кг / 10 кг / 12.5 кг (12 повторения на ръка всички серий)

Добавки след тренировка :  2 дози и половина бцаа , 1 доза суроватъчен протеин с овесени ядки
——————————————

Ами това е :) Какво мислите ?
Поздрави!