17.03.12
11:20
60кг. / 20г. / 172см.
Целта ми е покачване на мускулна маса.
На ВВД съм.
7:00 - Хранене първо - 150 гр. овесени трици, 400 гр. кисело мляко (закуската я редувам с 4 варени яйца, 100 гр. хляб, 100 гр. локум)
10:00 - Хранене второ - 100 гр. овесени кълнове, 100 гр. (в сурово състояние) макарони, 200 мл. прясно мляко
13:00 - Хранене трето - 120 гр. месо(пилешко), 120 гр. картофи (печени) , 100 гр. хляб ( картофите ги редувам с ориз, боб, картофени куфтета)
1———-тренировка————-
16:00 - Хранене четвърто - 200 гр. извара, 300 гр. банани
19:00 - Хратене пето - 120 гр. месо(пилешко), 300 гр. печени картофи, 125 гр. хляб ( картофите ги редувам с ориз, боб, картофени куфтета)
22:00 - Хранене шесто - 200 гр. извара, 100 гр. мед
Чрез формулата за ВВД сметна, че са ми нужни около 3000 калории.
Тренирах около 3 месеца, но прекъснах за 1м. и сега отново започвам.
Това е хранителният ми режим , очаквам мнения , съвети кое , как , кога всичко което сметнете ,че не трябва да е така както е - коментирайте .Какво трябва да добавя ,премахна ..
Благодаря предварително.!
17.03.12
11:34
#1
Изчисли КБ отново.Не може да е 3000.
17.03.12
11:52
#2
Изчислих го 3 пъти излиза ми 2600 и аз добавих допълнително 400 за да има излишък. В една от темите четох, че се добавят от 300 до 600 калории към КБ за да се качва маса.
17.03.12
12:04
#3
Нещо не ми харесва че след тренировка ядеш почти три пъти повече картофи отколкото месо. Може примерно да изядеш 300г пилешко и 150/200 грама ориз , картофи боб и т.н. :)
Поздрави !!!
Мнението беше редактирано от Марлон Наков на 17.03.12 12:04.
17.03.12
12:09
#4
ОК Ще го коригирам.
Искам да попитам правилно ли е да разделя приема на белтъчини на равни порции за всяко хранене?
17.03.12
12:53
#5
До колкото знам не е задължително. Аз лично гледам в менюто ми да има повече белтъчини след тренировка. Иначе във всяко хранене гледам поне да имам 25/30г , а в храненето след тренировка ми се падат около 100/130г. :)
Поздрави !!!
18.03.12
18:10
#6
А иначе като цяло как е хранителния режим? Подходящ ли е?
18.03.12
18:32
#7
На мен ми допада. :)
Поздрави !!!