17.03.12
19:36
Здравейте,в момента нямам пари за фитнес ,но не мисля да спирам да тренирам . Мисля да заменя временно залата (докато се оправя финансово) с лостове. Измислил съм си една програмка,ако може по-напредналите да ми дадат съвет :)
Пон и Сряда лостове в Петък ще имам 2 лева за една тренировка в залата (за крака и рамо)
В Понеделник: Гърди и трицепс
Гърди:
Лицеви опори - 3х30
Лицеви опори с качени някъде крака - 3х25
Лицеви опори с качени ръцете на високо,краката на земята - 3х25
Кофички с изнесено леко назад тяло - 3х10-12
Трицепс:
Лицеви опори с тесен хват - 3х20
Полукофички - 3х20
Кофички за трицепс с изправено тяло - 3х10
В Сряда: Гръб и бицепс.
Гръб: Набирания широк хват - 5х10
Набирания среден хват (на нивото на рамената ) - 3х10
Бицепс: Набирания за бицепс с подхват - 5х8-10
В петък тренировката ми е за крака и рамо в залата ,тогава мога да си го позволя и мисля да заложа на краката ....
Интересува ме тренировката със собствено тегло дали е добра. Храненето ми е на ниво и остава такова.
Благодаря!
08.04.12
20:04
#2
Още ли я караш с тази програма ? как ти действа ?
Ако се комбинира с добър хранителен режим .. може ли да се постигне нещо ?
Мнението беше редактирано от Йордан Иванов на 08.04.12 20:05.