Въпрос за креатин.

Здравейте вчера си купих този креатин ,,Optimum nutrition Micronized creatine powder’’ и искам да попитам с него трябвали да се прави зареждащ период или не трябва защото доколкото се ровя в интернет толкова повече се обърквам, защото всеки казва каквото мисли за най-правилно едни казват, че трябва други, че не трябва. Като пия този креатин ставали да го пия със вода със захар или е по-добре да го пия със някой натурален сок. И последен въпрос ако пия креатина и бягам през 1 ден бавно кросче по 20 мин това дали ще попречи на ефекта не креатина или по-добре да спра да бягам като приемам кретина.

ПП: Извинявам се ако има и друга такава тема, но вече нямам сили да се ровя из сайтове, че вече няколко дена търся тази информация и не мога да я намеря.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35218

Дам тази тема я прегледах дори има подобрен на моя въпрос един от последните ама никои не отговаря там :)

Optimum nutrition Micronized creatine powder’’ и искам да попитам с него трябвали да се прави зареждащ период или не трябва защото доколкото се ровя в интернет толкова повече се обърквам, защото всеки казва каквото мисли за най-правилно едни казват, че трябва други, че не трябва.

Тук си мислиш, че всички, ще са на едно мнение? :D
Има достатъчно публикувани изследвания по въпроса - отваряш, четеш и си преценяваш.

Като пия този креатин ставали да го пия със вода със захар или е по-добре да го пия със някой натурален сок.

Ти си преценяваш с, какъв въглехидрат да го приемеш. Тук пак се връщаме на момента с четенето и търсенето в гугъл /защо не и във форума с търсачката - на този въпрос специално има дори прекалено много отговори/.

А и чета навсякъде че на тази марка креатина е е най-добрия та искам да попитам така ли е наистина ?

След това питане можеш сам да си отговориш, защо хората ти подминават поста. Ще ти помогна малко - не си чел темата, защото подробно е разяснено, кой креатин, какъв е и предимствата му. Директно си пуснал поста си или си чел между редовете. Оптимум далеч не е най-добрата фирма ОПАКОВАЩА монохидрат!